Artrose in de knieën: kom in beweging!

Artrose wordt veroorzaakt door aantasting van het kraakbeen in de gewrichten. Deze aantasting veroorzaakt intense pijn veroorzaakt door het voortdurend schuren van de botten. In de meeste gevallen tast deze ziekte de heupen, wervelkolom, vingers en knieën aan. Tot op heden bestaat er geen genezing voor artrose. Desondanks zijn specialisten het erover eens dat regelmatige lichamelijke activiteit helpt om de aandoening te verlichten, ongeacht het getroffen gebied. In dit artikel lees je hoe je in beweging kunt komen om artrose in de knieënte verlichten!

Artrose van de knieën in een notendop

Artrose van de knieën, of gonartrose, wordt veroorzaakt door het verlies van kraakbeen in de kniegewrichten. Het komt in twee vormen voor: patellofemorale artrose en femorotibiale artrose. Patellofemorale artrose tast het gewricht tussen de knieschijf en het dijbeen aan, terwijl tibiofemorale artrose optreedt tussen het dijbeen en het scheenbeen (aan de binnen- of buitenkant van de knie). In beide gevallen blijven de ongemakken die door deze pathologische aandoening worden veroorzaakt dezelfde: botwrijving, gewrichtspijnmotorische problemen, verzwakking van de onderste ledematen, verlies van mobiliteit, enz

De voordelen van beweging in het geval van gonartrose

In normale omstandigheden is het niet aan te raden om te veel lichamelijke inspanning te leveren als je lijdt aan gonartrose. Een te grote belasting van de gewrichten in deze aandoening kan de situatie zelfs verergeren. Paradoxaal genoeg raden specialisten echter om een aantal redenen regelmatige lichte lichaamsbeweging aan:

• Onderhoud van de gewrichten om de pijn te verminderen die met de ziekte gepaard gaat
• Om gewicht te verliezen om de druk op de knieën en botwrijving te verminderen
• Versteviging van de gewrichten om beweging op de lange termijn te vergemakkelijken

Zachte lichaamsbeweging om artrose van de knieën te verlichten

Artrose in de knie is een veel voorkomende gewrichtsaandoening en een belangrijke oorzaak van pijn en functionele beperkingen bij volwassenen. Hoewel er geen definitieve behandeling voor artrose bestaat, blijkt lichaamsbeweging een effectieve niet-farmaceutische therapie te zijn, met een significante impact op pijnvermindering, verbeterde fysieke functie en levenskwaliteit. (8)(9)

Aanbevolen oefeningen

1. Zwemmen of aquagym: Het water biedt een zachte weerstand die helpt de spieren te versterken zonder overmatige druk op de knieën uit te oefenen. (10)
2. Dagelijks wandelen: Regelmatig wandelen, 30 tot 45 minuten per dag, is goed voor de gezondheid van de gewrichten.
3. Fietsen: Fietsen helpt om de beenspieren te trainen terwijl de impact op de knieën minimaal is.
4. Yoga of Tai-Chi: Deze disciplines bevorderen evenwicht en flexibiliteit en helpen de symptomen van artrose te verlichten. (10)
5. Spierversterking: Spierversterkende oefeningen, uitgevoerd met de hulp van een gespecialiseerde coach, kunnen de spieren en pezen rond de knieën versterken, waardoor de pijn vermindert.
6. Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen geven die zijn aangepast aan uw aandoening, waardoor de kniefunctie verbetert.

Beste praktijken voor het verlichten van artrose in de knieën:

Artrose van de knieën kan een bron van dagelijkse pijn en ongemak zijn. Gelukkig zijn er een aantal natuurlijke en bewezen methoden om deze symptomen te verlichten:

• Regelmatige lichaamsbeweging: Zoals we eerder zagen, is het versterken van de spieren rond de knieën cruciaal. Zachte, aangepaste lichaamsbeweging kan de stabiliteit van de knie verbeteren en de pijn verminderen.
• Gewichtsbeheersing: Als je overgewicht hebt, kan zelfs een paar kilo afvallen de druk op je knieën aanzienlijk verminderen, waardoor de pijn afneemt.
• Warmte- en koudetherapieën: Het afwisselen van warme en koude kompressen kan helpen de pijn en ontsteking te verlichten.
• Voedingssupplementen: Glucosamine, collageen en kurkuma staan bekend om hun heilzame werking op de gezondheid van gewrichten. Ze kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
• Etherische oliën: oliën zoals lavendel en pepermunt hebben natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die de pijn kunnen verzachten.
• Ontstekingsremmend dieet: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals vette vis, en het beperken van suiker en zuivelproducten kunnen helpen om ontstekingen in het hele lichaam te verminderen.
• Deskundig advies: Als de pijn aanhoudt of de klachten verergeren, is het raadzaam om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen, zoals een fysiotherapeut of chiropractor, voor verdere behandeling.

Is duizendknoop effectief bij artrose?

Duizendknoop is een geneeskrachtige plant die al heel lang wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder scrofulose, ademhalingsproblemen, huidaandoeningen en spier- en gewrichtspijn. In het geval van artrose in de knie hebben studies aangetoond dat Knotted Scrofula heilzaam kan zijn bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van pijn.

Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening die wordt gekenmerkt door het geleidelijk afslijten van kraakbeen. Deze slijtage kan pijn, zwelling en gewrichtsstijfheid veroorzaken. Het gebruik van Knotted Scrofula kan de ontsteking in de gewrichten helpen verminderen, wat de pijn en stijfheid kan verlichten.

Eén onderzoek toonde aan dat een extract van duizendknoop significante ontstekingsremmende effecten had bij ratten met artritis. De resultaten toonden aan dat Knotted Weed de gewrichtsontsteking verminderde en de pijn verminderde. Het is echter belangrijk op te merken dat het onderzoek naar het gebruik van duizendknoop voor de behandeling van artrose beperkt is. Verder onderzoek is nodig om de effectiviteit van deze medicinale plant voor deze specifieke ziekte te bepalen.

De darmmicrobiota: een belangrijke speler in de behandeling van artrose

Als onderdeel van ons onderzoek naar natuurlijke benaderingen voor de behandeling van artrose, is het essentieel om de mogelijke rol van het darmmicrobioom te overwegen. Recent onderzoek is begonnen te onthullen hoe onze darmflora de gezondheid van gewrichten kan beïnvloeden, met name in de context van artrose (5)

• Studies tonen aan dat het darmmicrobioom nauw verbonden is met de fysiologie en pathologie van de gastheer en mogelijk een rol speelt in de pathogenese van artrose, een ziekte die wordt gekenmerkt door de vernietiging van gewrichtskraakbeen en de vorming van osteofyten. De complexe interacties tussen persoonlijke risicofactoren, zoals leeftijd, geslacht en obesitas, en artrose zouden gedeeltelijk gereguleerd kunnen worden door het darmmicrobioom, dat fungeert als een verborgen risicofactor door een verenigend mechanisme te bieden voor deze uiteenlopende invloeden.
• Daarnaast hebben specifieke onderzoeken de effecten van het metabool syndroom, obesitas en het darmmicrobioom op door belasting veroorzaakte artrose onderzocht, wat de potentiële invloed van het microbioom op de ontwikkeling van deze degeneratieve gewrichtsaandoening benadrukt.
• Het therapeutische potentieel van het moduleren van de darmmicrobiota wordt ook bestudeerd, waarbij onderzoek wordt gedaan naar de invloed van deze modulatie op artrose. Dit zou kunnen leiden tot innovatieve strategieën voor de behandeling van artrose, door zich specifiek te richten op het darmmicrobioom.
• Tot slot is in een systematische review het mechanistische begrip van het verband tussen darmpermeabiliteit en artrose onderzocht, wat de weg vrijmaakt voor een beter begrip van de pathogenese van artrose en de daaruit voortvloeiende therapeutische benaderingen.

Deze bevindingen zijn veelbelovend en suggereren dat het behoud van een gezond darmmicrobioom een belangrijke factor zou kunnen zijn in de preventie en behandeling van artrose. Hoewel verder onderzoek nodig is om deze verbanden te bevestigen en concrete behandelingen te ontwikkelen, is het duidelijk dat de gezondheid van onze darmen onlosmakelijk verbonden is met onze algehele gezondheid, waaronder de gezondheid van onze gewrichten.

Bron:

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/