L’arthrose est engendrée par la détérioration des cartilages se situant au niveau des articulations. Cette dégradation est notamment à l’origine de douleurs intenses suite aux frottements continus des os. Dans la majorité des cas, cette maladie pathologique touche les hanches, la colonne vertébrale, les doigts, et les genoux. Jusqu’à ce jour, il n’y a pas de traitement pour soigner totalement l’arthrose. Néanmoins, peu importe la zone touchée, les spécialistes s’accordent à dire que le fait de pratiquer régulièrement une activité physique contribue à la soulager. Ainsi, dans cet article, découvrez comment bouger pour apaiser l’arthrose des genoux !
L’arthrose des genoux en quelques mots
L’arthrose des genoux, ou gonarthrose, est due à l’amenuisement des cartilages au niveau de l’articulation des genoux. Elle se présente sous deux formes : l’arthrose fémoro-patellaire et l’arthrose fémoro-tibiale. La première concerne l’articulation entre la rotule et le fémur, tandis que la deuxième se manifeste entre le fémur et le tibia (côté interne ou externe du genou). Dans les deux cas, les désagréments provoqués par cette maladie pathologique restent les mêmes : frottements des os, douleurs articulaires, difficultés motrices, affaiblissement des membres inférieurs, perte de la mobilité …
L’intérêt de bouger en cas de gonarthrose
En temps normal, il est déconseillé de faire trop d’efforts physiques lorsqu’on est atteint de gonarthrose. Trop solliciter les articulations, dans cet état, peut en effet aggraver la situation. Néanmoins, paradoxalement, les spécialistes préconisent de faire régulièrement des exercices doux pour diverses raisons :
- L’entretien des dites articulations pour réduire les douleurs liées à la maladie
- La perte de poids afin de diminuer la pression sur les genoux et les frottements des os
- Le rodage des articulations pour faciliter les mouvements sur le long terme
Les exercices physiques doux pour soulager votre arthrose des genoux
Actuellement, les professionnels de santé n’ont pas encore trouvé de remèdes contre l’arthrose en général. Habituellement, ils prescrivent des antalgiques et / ou des anti-inflammatoires pour réduire les douleurs qu’elle cause. La chirurgie est également une alternative qu’ils proposent, mais en dernier recours, quand la situation l’exige. Néanmoins, les antidouleurs peuvent être inefficaces et occasionner des allergies, et certaines personnes n’ont pas les moyens d’avoir recours à la chirurgie.
Heureusement, il est possible de prévenir et de soulager la gonarthrose en faisant du sport. Il vous suffit de choisir la discipline qui vous plait et de suivre une alimentation saine et équilibrée quotidiennement. Et pour obtenir des résultats palpables, prenez également des compléments alimentaires dédiés aux articulations. Ainsi, les experts recommandent diverses activités physiques douces en cas d’arthrose. Ci-après, une liste non-exhaustive des sports que vous pouvez pratiquer :
- La natation ou aquagym
- La marche journalière : 30 à 45 minutes
- Le vélo
- Le yoga ou le tai-chi
- Le renforcement musculaire afin de fortifier les muscles et tendons entourant les genoux (se faire accompagner par un coach spécialisé)
- Se faire suivre par un kinésithérapeute : un professionnel vous indique des mouvements précis et vous êtes assisté durant toutes les séances.
Les bonnes pratiques pour soulager l’arthrose des genoux:
Il existe plusieurs façons naturelles et éprouvées de soulager l’arthrose des genoux. Tout d’abord, il est conseillé de faire de l’exercice régulièrement pour renforcer les muscles qui entourent les genoux. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut également réduire la pression sur les genoux et soulager la douleur. Des compresses chaudes ou froides peuvent également aider à soulager la douleur, tout comme la prise de suppléments tels que la glucosamine, le collagène ou le curcuma. Les huiles essentielles comme l’huile de lavande ou de menthe poivrée ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent également aider. Il est également important de consommer des aliments riches en oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, et d’éviter les aliments inflammatoires tels que le sucre et les produits laitiers. Enfin, si les symptômes persistent, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé comme un physiothérapeute ou un chiropracteur pour des traitements complémentaires.
Sources :
https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/#:~:text=contre%20les%20traumatismes.-,Le%20cyclisme%2C%20la%20natation%2C%20la%20course%20%C3%A0%20pied%2C%20l,bonne%20mobilit%C3%A9%20des%20articulations%20douloureuses.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
