Arthrose des genoux, il faut bouger !

L’arthrose est engendrée par la détérioration des cartilages se situant au niveau des articulations. Cette dégradation est notamment à l’origine de douleurs intenses suite aux frottements continus des os. Dans la majorité des cas, cette maladie pathologique touche les hanches, la colonne vertébrale, les doigts, et les genoux. Jusqu’à ce jour, il n’y a pas de traitement pour soigner totalement l’arthrose. Néanmoins, peu importe la zone touchée, les spécialistes s’accordent à dire que le fait de pratiquer régulièrement une activité physique contribue à la soulager. Ainsi, dans cet article, découvrez comment bouger pour apaiser l’arthrose des genoux !

L’arthrose des genoux en quelques mots

L’arthrose des genoux, ou gonarthrose, est due à l’amenuisement des cartilages au niveau de l’articulation des genoux. Elle se présente sous deux formes : l’arthrose fémoro-patellaire et l’arthrose fémoro-tibiale. La première concerne l’articulation entre la rotule et le fémur, tandis que la deuxième se manifeste entre le fémur et le tibia (côté interne ou externe du genou). Dans les deux cas, les désagréments provoqués par cette maladie pathologique restent les mêmes : frottements des os, douleurs articulaires, difficultés motrices, affaiblissement des membres inférieurs, perte de la mobilité …

L’intérêt de bouger en cas de gonarthrose

En temps normal, il est déconseillé de faire trop d’efforts physiques lorsqu’on est atteint de gonarthrose. Trop solliciter les articulations, dans cet état, peut en effet aggraver la situation. Néanmoins, paradoxalement, les spécialistes préconisent de faire régulièrement des exercices doux pour diverses raisons :

• L’entretien des dites articulations pour réduire les douleurs liées à la maladie
• La perte de poids afin de diminuer la pression sur les genoux et les frottements des os
• Le rodage des articulations pour faciliter les mouvements sur le long terme

Les exercices physiques doux pour soulager votre arthrose des genoux

L’arthrose du genou est une maladie articulaire courante et une cause majeure de douleur et de limitation fonctionnelle chez les adultes. Bien qu’il n’y ait pas de remède définitif pour l’arthrose, les exercices physiques se révèlent être une thérapie non pharmaceutique efficace, ayant un impact significatif sur la réduction de la douleur, l’amélioration de la fonction physique et la qualité de vie​​​​. (8)(9)

Les exercices recommandés

1. Natation ou Aquagym : L’eau offre une résistance douce qui aide à renforcer les muscles sans exercer de pression excessive sur les genoux​​. (10)
2. Marche Journalière : La marche régulière, de 30 à 45 minutes par jour, est bénéfique pour la santé des articulations.
3. Vélo : Le cyclisme permet de travailler les muscles des jambes tout en minimisant l’impact sur les genoux.
4. Yoga ou Tai-Chi : Ces disciplines favorisent l’équilibre, la flexibilité, et aident à soulager les symptômes de l’arthrose​​. (10)
5. Renforcement Musculaire : Des exercices de renforcement musculaire, effectués avec l’aide d’un coach spécialisé, peuvent fortifier les muscles et tendons entourant les genoux, réduisant ainsi la douleur.
6. Kinésithérapie : Un kinésithérapeute peut fournir des exercices spécifiques adaptés à votre condition, améliorant ainsi la fonction du genou.

Les bonnes pratiques pour soulager l’arthrose des genoux:

L’arthrose des genoux peut être une source de douleur et d’inconfort quotidien. Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles et éprouvées pour atténuer ces symptômes :

• Exercice Régulier : Comment vu précédemment, le renforcement des muscles entourant les genoux est crucial. Effectivement, des exercices doux et adaptés peuvent améliorer la stabilité du genou et réduire la douleur.
• Gestion du Poids : Si vous êtes en surpoids, perdre même quelques kilos peut considérablement réduire la pression sur vos genoux, soulageant ainsi la douleur.
• Thérapies de Chaleur et de Froid : L’application alternée de compresses chaudes et froides peut aider à soulager la douleur et l’inflammation.
• Suppléments Nutritionnels : La glucosamine, le collagène et le curcuma sont reconnus pour leurs propriétés bénéfiques sur la santé articulaire. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la mobilité.
• Huiles Essentielles : Des huiles telles que la lavande et la menthe poivrée possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à apaiser la douleur.
• Alimentation Anti-inflammatoire : Intégrer des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, et limiter la consommation de sucre et de produits laitiers, peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps.
• Consultation Professionnelle : En cas de douleur persistante ou de symptômes aggravants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un physiothérapeute ou un chiropracteur, pour des traitements complémentaires.

La scrofulaire noueuse est-elle efficace en cas d’arthrose ?

La Scrofulaire noueuse est une plante médicinale qui a été utilisée depuis longtemps pour traiter une variété de problèmes de santé, y compris la scrofule, les problèmes respiratoires, les troubles de la peau et les douleurs musculaires et articulaires. En ce qui concerne l’arthrose du genou, des études ont montré que la Scrofulaire noueuse peut être bénéfique pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.

L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui se caractérise par une usure progressive du cartilage. Cette usure peut causer de la douleur, des œdèmes et une raideur articulaire. L’utilisation de la Scrofulaire noueuse peut aider à réduire l’inflammation dans les articulations, ce qui peut soulager la douleur et la raideur.

Une étude a montré que l’extrait de Scrofulaire noueuse avait des effets anti-inflammatoires significatifs chez des rats atteints d’arthrite. Les résultats ont montré que la Scrofulaire noueuse réduisait l’inflammation des articulations et diminuait la douleur. Cependant, il est important de noter que la recherche sur l’utilisation de la Scrofulaire noueuse pour traiter l’arthrose est limitée. De plus amples recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de cette plante médicinale pour cette maladie spécifique.

Le microbiote intestinal : Acteur clé dans le traitement de l’arthrose

Dans le cadre de notre exploration des approches naturelles pour le traitement de l’arthrose, il est essentiel de considérer le rôle potentiel du microbiome intestinal. Des recherches récentes ont commencé à dévoiler comment notre flore intestinale peut influencer la santé des articulations, notamment dans le contexte de l’arthrose. (5)

• Des études indiquent que le microbiome intestinal est étroitement lié à la physiologie et à la pathologie de l’hôte, et pourrait jouer un rôle dans la pathogenèse de l’arthrose, une maladie caractérisée par la destruction du cartilage articulaire et la formation d’ostéophytes. Les interactions complexes entre les facteurs de risque personnels, tels que l’âge, le sexe et l’obésité, et l’arthrose, pourraient être en partie régulées par le microbiome intestinal, qui agit comme un facteur de risque caché en fournissant un mécanisme unificateur à ces influences diverses.
• Par ailleurs, des études spécifiques ont examiné les effets du syndrome métabolique, de l’obésité et du microbiome intestinal sur l’arthrose induite par la charge, soulignant l’impact potentiel du microbiome sur le développement de cette maladie dégénérative des articulations.
• Le potentiel thérapeutique de la modulation du microbiote intestinal est également à l’étude, avec des recherches en cours sur l’impact de cette modulation sur l’arthrose. Cela pourrait conduire à des stratégies innovantes pour le traitement de l’arthrose, en ciblant spécifiquement le microbiome intestinal.
• Enfin, une revue systématique s’est penchée sur la compréhension mécanistique du lien entre la perméabilité intestinale et l’arthrose, ouvrant la voie à une meilleure compréhension de la pathogenèse de l’arthrose et des approches thérapeutiques qui en découlent.

Ces découvertes sont prometteuses et suggèrent que le maintien d’un microbiome intestinal sain pourrait être un facteur clé dans la prévention et la gestion de l’arthrose. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces liens et développer des traitements concrets, il est clair que notre santé intestinale est inextricablement liée à notre santé globale, y compris la santé de nos articulations.

Sources :

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/