L’arthrose est engendrée par la détérioration des cartilages se situant au niveau des articulations. Cette dégradation est notamment à l’origine de douleurs intenses suite aux frottements continus des os. Dans la majorité des cas, cette maladie pathologique touche les hanches, la colonne vertébrale, les doigts, et les genoux. Jusqu’à ce jour, il n’y a pas de traitement pour soigner totalement l’arthrose. Néanmoins, peu importe la zone touchée, les spécialistes s’accordent à dire que le fait de pratiquer régulièrement une activité physique contribue à la soulager. Ainsi, dans cet article, découvrez comment bouger pour apaiser l’arthrose des genoux !
L’arthrose des genoux en quelques mots
L’arthrose des genoux, ou gonarthrose, est due à l’amenuisement des cartilages au niveau de l’articulation des genoux. Elle se présente sous deux formes : l’arthrose fémoro-patellaire et l’arthrose fémoro-tibiale. La première concerne l’articulation entre la rotule et le fémur, tandis que la deuxième se manifeste entre le fémur et le tibia (côté interne ou externe du genou). Dans les deux cas, les désagréments provoqués par cette maladie pathologique restent les mêmes : frottements des os, douleurs articulaires, difficultés motrices, affaiblissement des membres inférieurs, perte de la mobilité …
L’intérêt de bouger en cas de gonarthrose
En temps normal, il est déconseillé de faire trop d’efforts physiques lorsqu’on est atteint de gonarthrose. Trop solliciter les articulations, dans cet état, peut en effet aggraver la situation. Néanmoins, paradoxalement, les spécialistes préconisent de faire régulièrement des exercices doux pour diverses raisons :
- L’entretien des dites articulations pour réduire les douleurs liées à la maladie
- La perte de poids afin de diminuer la pression sur les genoux et les frottements des os
- Le rodage des articulations pour faciliter les mouvements sur le long terme
Les exercices physiques doux pour soulager votre arthrose des genoux
L’arthrose du genou est une maladie articulaire courante et une cause majeure de douleur et de limitation fonctionnelle chez les adultes. Bien qu’il n’y ait pas de remède définitif pour l’arthrose, les exercices physiques se révèlent être une thérapie non pharmaceutique efficace, ayant un impact significatif sur la réduction de la douleur, l’amélioration de la fonction physique et la qualité de vie. (8)(9)
Les exercices recommandés
- Natation ou Aquagym : L’eau offre une résistance douce qui aide à renforcer les muscles sans exercer de pression excessive sur les genoux. (10)
- Marche Journalière : La marche régulière, de 30 à 45 minutes par jour, est bénéfique pour la santé des articulations.
- Vélo : Le cyclisme permet de travailler les muscles des jambes tout en minimisant l’impact sur les genoux.
- Yoga ou Tai-Chi : Ces disciplines favorisent l’équilibre, la flexibilité, et aident à soulager les symptômes de l’arthrose. (10)
- Renforcement Musculaire : Des exercices de renforcement musculaire, effectués avec l’aide d’un coach spécialisé, peuvent fortifier les muscles et tendons entourant les genoux, réduisant ainsi la douleur.
- Kinésithérapie : Un kinésithérapeute peut fournir des exercices spécifiques adaptés à votre condition, améliorant ainsi la fonction du genou.
Les bonnes pratiques pour soulager l’arthrose des genoux:
L’arthrose des genoux peut être une source de douleur et d’inconfort quotidien. Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles et éprouvées pour atténuer ces symptômes :
- Exercice Régulier : Comment vu précédemment, le renforcement des muscles entourant les genoux est crucial. Effectivement, des exercices doux et adaptés peuvent améliorer la stabilité du genou et réduire la douleur.
- Gestion du Poids : Si vous êtes en surpoids, perdre même quelques kilos peut considérablement réduire la pression sur vos genoux, soulageant ainsi la douleur.
- Thérapies de Chaleur et de Froid : L’application alternée de compresses chaudes et froides peut aider à soulager la douleur et l’inflammation.
- Suppléments Nutritionnels : La glucosamine, le collagène et le curcuma sont reconnus pour leurs propriétés bénéfiques sur la santé articulaire. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la mobilité.
- Huiles Essentielles : Des huiles telles que la lavande et la menthe poivrée possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à apaiser la douleur.
- Alimentation Anti-inflammatoire : Intégrer des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, et limiter la consommation de sucre et de produits laitiers, peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps.
- Consultation Professionnelle : En cas de douleur persistante ou de symptômes aggravants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un physiothérapeute ou un chiropracteur, pour des traitements complémentaires.
La scrofulaire noueuse est-elle efficace en cas d’arthrose ?
La Scrofulaire noueuse est une plante médicinale qui a été utilisée depuis longtemps pour traiter une variété de problèmes de santé, y compris la scrofule, les problèmes respiratoires, les troubles de la peau et les douleurs musculaires et articulaires. En ce qui concerne l’arthrose du genou, des études ont montré que la Scrofulaire noueuse peut être bénéfique pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui se caractérise par une usure progressive du cartilage. Cette usure peut causer de la douleur, des œdèmes et une raideur articulaire. L’utilisation de la Scrofulaire noueuse peut aider à réduire l’inflammation dans les articulations, ce qui peut soulager la douleur et la raideur.
Une étude a montré que l’extrait de Scrofulaire noueuse avait des effets anti-inflammatoires significatifs chez des rats atteints d’arthrite. Les résultats ont montré que la Scrofulaire noueuse réduisait l’inflammation des articulations et diminuait la douleur. Cependant, il est important de noter que la recherche sur l’utilisation de la Scrofulaire noueuse pour traiter l’arthrose est limitée. De plus amples recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de cette plante médicinale pour cette maladie spécifique.
Le microbiote intestinal : Acteur clé dans le traitement de l’arthrose
L’influence de la flore intestinale sur la santé articulaire
Dans une approche naturelle de l’arthrose, il devient essentiel de considérer le rôle du microbiote intestinal. Des travaux récents montrent que la flore intestinale peut influencer la santé des articulations et la progression de l’arthrose.
L’arthrose se caractérise par la destruction du cartilage et la formation d’ostéophytes. Le microbiote intestinal semble intervenir via un « axe intestin‑articulation ». Il participe à l’inflammation de bas grade et pourrait favoriser la dégradation articulaire et la douleur.
Les facteurs de risque classiques (âge, sexe, obésité, syndrome métabolique) sont eux‑mêmes liés au microbiote. Ainsi, une dysbiose pourrait agir comme un facteur de risque « caché », en reliant ces influences entre elles.
Syndrome métabolique, obésité et nouvelles perspectives thérapeutiques
Par ailleurs, plusieurs études se sont intéressées à l’arthrose associée au syndrome métabolique et à l’obésité. Elles montrent que le microbiote peut moduler l’inflammation, la perméabilité intestinale et la réponse mécanique au niveau articulaire.
La modulation ciblée du microbiote intestinal devient donc une piste de recherche. Des approches nutritionnelles, des probiotiques ou des compléments dédiés pourraient, à terme, compléter les traitements habituels, en ciblant spécifiquement le microbiome intestinal.
Une revue systématique récente s’est penchée sur le lien entre perméabilité intestinale et atteintes articulaires. Elle suggère qu’un intestin plus perméable laisse passer davantage de composants bactériens dans la circulation. Ces molécules entretiennent l’inflammation et peuvent aggraver l’atteinte des articulations.
Ces découvertes restent encore préliminaires, mais elles sont prometteuses. Elles indiquent qu’un microbiote équilibré et une barrière intestinale saine pourraient devenir des leviers importants dans la prévention et la prise en charge de l’arthrose. D’autres études sont nécessaires, mais le lien entre santé intestinale et santé globale, y compris articulaire, apparaît aujourd’hui comme une évidence.
Sources :
- https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
- https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
- http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
- https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
- https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/
