Hoe kun je haaruitval op natuurlijke wijze voorkomen?

Geschreven door Clémentine, nagelezen en medisch goedgekeurd door Arnaud, doctor in de farmacie en eigenaar van apotheek Soin et Nature. Bijgewerkt op 20 augustus 2026.

Haaruitval is een bron van zorgen voor zowel vrouwen als mannen. Een borstel vol haren kan beangstigend zijn, maar dat is niet altijd reden tot ongerustheid.
De levensduur van een haar varieert van 3 tot 7 jaar. Het haar vernieuwt zich voortdurend: het groeit, leeft, sterft en valt uiteindelijk uit. Een haar wordt als dood beschouwd wanneer deze niet meer groeit, dat wil zeggen wanneer deze geen keratine meer produceert. Maar dat betekent niet dat het meteen uitvalt: het duurt nog 3 maanden voordat het loskomt van de hoofdhuid, geduwd door de komst van een nieuwe haarstreng.

Wat zijn de belangrijkste factoren voor haargroei?

Haar heeft het hoogste regeneratievermogen van het lichaam. De haargroei varieert tussen 0,5 en 2 cm per maand. Dit tempo hangt af van verschillende factoren: genetische aanleg, geslacht, leeftijd of hormonale stoornissen. De haargroei is het sterkst tussen de puberteit en de leeftijd van 30 jaar, waarna deze rond de leeftijd van 40-50 jaar afneemt. De haarcyclus bestaat uit drie fasen: groei (anagene fase), overgang (catagene fase) en rust (telogene fase). Aan het einde van deze laatste fase treedt haaruitval op, wat volkomen normaal is.
Ons haar wordt voortdurend blootgesteld aan diverse stressfactoren: hormonale schommelingen, levensstijl, omgeving, voeding of psycho-emotionele toestand. Deze invloeden kunnen het haar verzwakken en vroegtijdige haaruitval veroorzaken, die soms pathologisch van aard is (zoals bij androgenetische alopecia). De haarcyclus verloopt volgens een vaste volgorde:

• Anagene fase: groeifase (2 tot 6 jaar)
• Catagene: overgangsfase (3 weken)
• Telogene fase: rustfase (2 tot 3 maanden)

Aan het einde van de rustfase valt het haar uit. Elke dag bereiken ongeveer 50 tot 100 haren deze fase. De cyclus begint opnieuw met het ontstaan van een nieuwe haarfollikel.
Stoornissen in de groeicyclus omvatten:

• Anageen effluvium: een onderbreking van de groeifase die leidt tot abnormaal verlies van anagene haren
• Telogeen effluvium: aanzienlijk meer dan 100 haren per dag die de rustfase ingaan

Wat zijn de oorzaken van haaruitval?

De oorzaken kunnen talrijk en divers zijn. Het haar is een zeer goede indicator voor tekorten, met name aan mineralen.

Voordat u probeert het haarverlies te beperken, moet u eerst weten of het normaal is. We beschrijven de aanwijzingen – duur, verdeling, aan te vragen onderzoeken – in ons artikel ‘Herfsthaaruitval: wanneer is het normaal, wanneer moet u zich zorgen maken?’.

Mineraaltekorten hebben een directe invloed op de gezondheid van het haar

Het haar is een echte indicator voor voedingstekorten, met name van essentiële mineralen. Een ijzertekort kan de haarstreng verzwakken, waardoor het haar dunner en brozer wordt en diffuse, aanhoudende haaruitval wordt bevorderd, aangezien dit mineraal bijdraagt aan de zuurstofvoorziening van de cellen die verantwoordelijk zijn voor de haargroei. Als een tekort door een bloedonderzoek wordt bevestigd, zal uw apotheker u doorverwijzen naar geschikte ijzersupplementen. Vitamine D, bekend om zijn rol bij de opname van calcium, speelt ook een rol in de haarcyclus; een tekort hieraan wordt vaak in verband gebracht met haaruitval. Zink, met zijn antioxiderende eigenschappen, draagt bij aan de haargroei en een tekort hieraan kan leiden tot haaruitval en een uitgedroogde hoofdhuid.
Magnesium helpt de pH-waarde van de hoofdhuid te reguleren door de verzurende werking van zweet te neutraliseren; een tekort kan daarom irritaties en roos bevorderen, of zelfs seborroïsche dermatitis, wat gepaard kan gaan met aanzienlijke haaruitval. Calcium, dat nauw verbonden is met vitamine D, wordt minder goed opgenomen als er een tekort is aan een van beide, wat indirect van invloed kan zijn op de gezondheid van het haar. Ten slotte spelen de vitamines uit de B-groep, die essentieel zijn voor de glans en soepelheid van het haar, een belangrijke rol bij de haargroei en de weerstand van het haar: bij een tekort wordt het haar droog, broos en valt het gemakkelijker uit, waarbij ook roos kan ontstaan.

Roken, haarkleuringen en herhaalde blootstelling aan de zon verergeren haaruitval

Tabak, verantwoordelijk voor talrijke gezondheidsproblemen, bevat giftige en kankerverwekkende stoffen. Zowel bij mannen als bij vrouwen kan het rampzalige gevolgen hebben voor het haar. Verschillende studies brengen roken in verband met een verergering van kaalheid. Voor gezonder haar is stoppen met roken een moeilijke maar belangrijke beslissing.
Herhaaldelijk kleuren kan in sommige gevallen de hoofdhuid verzwakken en reeds bestaande haaruitval verergeren, of zelfs kaalheid bevorderen bij mensen die daar vatbaar voor zijn. Aangezien het risico op beschadiging van de haarvezel niet te verwaarlozen is, kan dit leiden tot een afname van de haardichtheid en dof, pluizig haar.
In zeer kleine hoeveelheden is de zon uitstekend voor alle haartypes. Via vitamine D beïnvloedt de zon de levenscyclus van het haar en bevordert de aanmaak van keratine. Maar bij te hoge doses kunnen de gevolgen schadelijk zijn. Overmatige blootstelling aan de zon versnelt de negatieve werking van vrije radicalen op het weefsel rondom de haarzakjes. Net zoals roest ijzer aantast, tasten deze vrije radicalen het perifolliculaire collageen aan, waardoor het zijn soepelheid verliest en de haarwortels in een keurslijf kunnen raken — nog een reden die bovenop de druk op de haarwortels en de afname van hun activiteit komt.
Als uw haar al de neiging heeft om dunner te worden of gemakkelijk uit te vallen, pas dan op voor de zon: de excessen van de zomer worden vaak afgestraft met een sterker haarverlies in de herfst.

Slechte voeding als oorzaak van haaruitval

Een onevenwichtig voedingspatroon of eetstoornissen kunnen leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, wat uiteindelijk kan resulteren in haaruitval. Zorg ervoor dat u gezond en evenwichtig eet. Sterk en gezond haar heeft voedingsstoffen nodig die essentieel zijn voor een goede fysiologische cyclus van alle weefsels, vooral wanneer de celdeling hoog is, zoals in de haarwortel. Er moet dus via het bloed een constante toevoer van deze voedingsstoffen worden gegarandeerd.

Haaruitval in de herfst: wanneer de seizoenswisseling invloed heeft op alopecia

Net als bomen is ons haar gevoelig voor veranderingen in de omgeving: de overgang naar de herfst is een periode van ingrijpende veranderingen in het klimaat, en dus ook in de luchtvochtigheid, de zoninstraling en de buitentemperatuur… Deze verandering beïnvloedt het ritme en de snelheid van de haarvernieuwingscyclus, waardoor er meer haren kunnen uitvallen.
Zo zien we herfsthaaruitval (ook wel ‘terug-naar-school-haaruitval’ genoemd) die het hele haar betreft, maar weinig invloed heeft op het totale volume. Deze seizoensgebonden haaruitval duurt doorgaans één tot twee maanden. Als deze periode aanzienlijk langer duurt, is het raadzaam om dit met uw apotheker of arts te bespreken om na te gaan of er een andere oorzaak is.

Te strakke kapsels bevorderen haaruitval

Bepaalde kapsels, bijvoorbeeld te strakke vlechten, kunnen haaruitval bevorderen door langdurige trekkracht op de haarwortels. Dit wordt tractie-alopecia genoemd. Het dagelijks dragen van een zeer strakke knot of paardenstaart kan op de lange termijn leiden tot haaruitval: daarom hebben danseressen die gewend zijn aan dansknotten hier vaak last van. Om dit te voorkomen, kunt u uw kapsels afwisselen, ze nooit te strak aantrekken en uw haar regelmatig losmaken.

Hormonale veranderingen en afname van de haardichtheid

Haaruitval na de bevalling is volkomen normaal. Dit wordt met name veroorzaakt door hormonale veranderingen en een afname van de oestrogeenspiegel. Deze haaruitval is slechts van voorbijgaande aard en duurt slechts enkele maanden. Haaruitval kan ook verband houden met de anticonceptiepil, wanneer u ermee begint, ermee stopt of van pil wisselt.
De andropauze is een biologisch verschijnsel dat vergelijkbaar is met de menopauze bij vrouwen, maar dat bij mannen voorkomt. Het wordt gekenmerkt door een geleidelijke afname van de productie van mannelijke hormonen, voornamelijk testosteron. Deze hormonale verandering kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder meer uitgesproken haaruitval. Er bestaat namelijk een verband tussen haaruitval en het testosterongehalte: testosteron wordt omgezet in dihydrotestosteron (DHT), een hormoon dat bij een te hoge concentratie ervoor kan zorgen dat de haarzakjes kleiner worden en tot haaruitval leidt. De andropauze kan dus indirect kaalheid bij mannen verergeren.

Enkele natuurgeneeskundige tips om haaruitval te beperken

• Vermijd agressieve haarverzorgingsproducten: schurende shampoos, haarkleuringen, ontkrullingsbehandelingen en permanenten.
• Eet evenwichtig. Zorg voor afwisseling in uw maaltijden om tekorten te voorkomen, vooral aan ijzer, zink en zwavelrijke eiwitten.
• Beperk of stop met roken: roken remt de opname van belangrijke voedingsstoffen.
• Masseer de hoofdhuid, eventueel met een plantaardige olie, om de bloedsomloop te stimuleren.
• Vermijd het gebruik van een föhn op te hoge temperatuur.
• Ga goed om met stress: dit verstoort de haarcycli.
• Houd rekening met uw hormonale balans. Bepaalde kruiden kunnen hierbij helpen.

Kruiden en haaruitval

Verschillende natuurlijke werkzame stoffen worden van oudsher gebruikt om de gezondheid van het haar en de hoofdhuid te ondersteunen. Het EPS van heermoes, rijk aan siliciumdioxide, is een remineraliserende plant die traditioneel wordt gebruikt om de vitaliteit van de huidaanhangsels te ondersteunen.De etherische olie van scharlei, die op de huid wordt aangebracht, wordt gewaardeerd om zijn werking op de talgproductie en de microcirculatie van de hoofdhuid, waardoor het een veelgebruikt ingrediënt is in haarverzorgingsproducten. Het EPS van brandnetel P.A., met zijn doorbloedingbevorderende eigenschappen, wordt traditioneel gebruikt in verzorgingsproducten die bedoeld zijn om de hoofdhuid te versterken. Ten slotte wordt de plantaardige abrikozenpitolie, die rijk is aan omega 6 en 9 en aan vitamine A en E, gebruikt in een haarmasker met klei om de hoofdhuid intensief te voeden en haarbreuk te beperken.
Zoals bij elk supplement of verzorgingsproduct worden het gebruik en de duur per geval bepaald: vraag advies aan uw apotheker, met name in geval van zwangerschap, borstvoeding, een lopende behandeling of een medische voorgeschiedenis.
Als de haaruitval langer dan 3 maanden aanhoudt, is deze niet langer seizoensgebonden: bespreek dit met uw arts of apotheker, die een bloedonderzoek kan voorstellen. Als het haarverlies invloed heeft op het volume van het haar of de haarlijn, of als het voornamelijk bovenop het hoofd voorkomt, is een consult bij een dermatoloog aangewezen. Dit soort haaruitval kan het gevolg zijn van een medische oorzaak (trekalopecia, ontkrullen, androgene alopecia) die alleen een arts kan vaststellen en behandelen.