Kniearthrose, Sie müssen sich bewegen!

Arthrose entsteht durch den Abbau von Knorpeln in den Gelenken. Dieser Abbau führt unter anderem zu starke Schmerzen die Knochen reiben ständig aneinander. In den meisten Fällen sind die Hüften, die Wirbelsäule, die Finger und die Knie von dieser Krankheit betroffen. Bis heute gibt es keine Behandlung, die Arthrose vollständig heilen kann. Unabhängig davon, welcher Bereich betroffen ist, sind sich Experten jedoch einig, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Linderung der Beschwerden beiträgt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich bewegen können, um die Arthrose in den Knienzu lindern

Kniearthrose in wenigen Worten

Die Kniearthrose oder Gonarthrose wird durch den Abbau von Knorpeln in den Kniegelenken verursacht. Sie tritt in zwei Formen auf: die patellofemorale Arthrose und die femorotibiale Arthrose. Die erste betrifft das Gelenk zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen, während die zweite zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein (Innen- oder Außenseite des Knies) auftritt. In beiden Fällen bleiben die Beschwerden, die durch diese pathologische Erkrankung hervorgerufen werden, gleich: Reibung der Knochen, gelenkschmerzenes kann zu Schmerzen, Bewegungsschwierigkeiten, Schwächung der unteren Gliedmaßen, Verlust der Mobilität usw. kommen

Der Nutzen von Bewegung bei Gonarthrose

Normalerweise wird von übermäßiger körperlicher Anstrengung abgeraten, wenn man an Gonarthrose leidet. Eine Überbeanspruchung der Gelenke kann die Situation verschlimmern. Paradoxerweise empfehlen Experten jedoch aus verschiedenen Gründen, regelmäßig sanfte Übungen zu machen:

• Die Pflege der besagten Gelenke, um die mit der Krankheit verbundenen Schmerzen zu verringern
• Die Gewichtsabnahme um den Druck auf die Knie und die Reibung der Knochen zu verringern
• Einlaufen der Gelenke, um die Bewegungen langfristig zu erleichtern

Sanfte körperliche Übungen, um Ihre Kniearthrose zu lindern

Die Kniearthrose ist eine häufige Gelenkerkrankung und eine Hauptursache für Schmerzen und Funktionseinschränkungen bei Erwachsenen. Obwohl es keine endgültige Heilung für Osteoarthritis gibt, haben sich körperliche Übungen als wirksame nicht-pharmazeutische Therapie erwiesen, die sich erheblich auf die Schmerzlinderung, die Verbesserung der körperlichen Funktion und die Lebensqualität auswirkt. (8)(9)

Empfohlene Übungen

1. Schwimmen oder Wassergymnastik: Das Wasser bietet einen sanften Widerstand, der hilft, die Muskeln zu stärken, ohne übermäßigen Druck auf die Knie auszuüben. (10)
2. Täglicher Spaziergang: Regelmäßiges Gehen von 30 bis 45 Minuten pro Tag ist gut für die Gesundheit der Gelenke.
3. Radfahren: Beim Radfahren werden die Beinmuskeln trainiert, während die Belastung auf die Knie minimiert wird.
4. Yoga oder Tai-Chi: Diese Disziplinen fördern das Gleichgewicht, die Flexibilität und helfen, die Symptome von Arthrose zu lindern. (10)
5. Muskelaufbau: Kräftigungsübungen, die mit Hilfe eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden, können die Muskeln und Sehnen, die die Knie umgeben, stärken und so die Schmerzen verringern.
6. Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann spezielle Übungen anbieten, die auf Ihren Zustand abgestimmt sind, und so die Funktion des Knies verbessern.

Gute Praktiken zur Linderung von Kniearthrose:

Arthrose in den Knien kann eine Quelle täglicher Schmerzen und Unannehmlichkeiten sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher und bewährter Methoden, um die Symptome zu lindern:

• Regelmäßige Übungen: Wie bereits erwähnt, ist die Stärkung der Muskeln rund um die Knie von entscheidender Bedeutung. Sanfte, angepasste Übungen können die Stabilität des Knies verbessern und die Schmerzen verringern.
• Gewichtsmanagement: Wenn Sie übergewichtig sind, kann schon das Abnehmen von ein paar Kilo den Druck auf Ihre Knie erheblich verringern und so die Schmerzen lindern.
• Wärme- und Kältetherapien: Die abwechselnde Anwendung von warmen und kalten Kompressen kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Nahrungsergänzungsmittel: Glucosamin, Kollagen und Kurkuma sind für ihre positiven Eigenschaften auf die Gesundheit der Gelenke bekannt. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Ätherische Öle: Öle wie Lavendel und Pfefferminze haben natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Schmerzen zu lindern.
• Entzündungshemmende Ernährung: Die Integration von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch und die Einschränkung des Zucker- und Milchproduktekonsums können helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.
• Professionelle Beratung: Bei anhaltenden Schmerzen oder sich verschlimmernden Symptomen ist es ratsam, eine medizinische Fachkraft wie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker für weitere Behandlungen zu konsultieren.

Ist Scrofularia nodosa bei Arthrose wirksam?

Die Knöterich-Skrofulose ist eine Heilpflanze, die seit langem zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt wird, darunter Skrofulose, Atemprobleme, Hautstörungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. In Bezug auf Kniearthrose haben Studien gezeigt, dass die Knöterich-Skrofulose bei der Verringerung von Entzündungen und der Linderung von Schmerzen von Vorteil sein kann.

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die durch eine allmähliche Abnutzung des Knorpels gekennzeichnet ist. Dieser Verschleiß kann Schmerzen, Schwellungen und Gelenksteifigkeit verursachen. Die Anwendung der Knorrigen Skrofulose kann helfen, die Entzündung in den Gelenken zu reduzieren, was wiederum Schmerzen und Steifheit lindern kann.

In einer Studie wurde festgestellt, dass der Extrakt der Knorrigen Skrofulose bei Ratten mit Arthritis eine signifikante entzündungshemmende Wirkung hatte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Knorrige Skrofulose die Entzündung der Gelenke reduzierte und die Schmerzen verringerte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Forschung über die Verwendung der Knorrigen Skrofulose zur Behandlung von Arthrose begrenzt ist. Es sind weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Heilpflanze bei dieser speziellen Krankheit zu bestimmen.

Die Darmmikrobiota: Schlüsselakteur bei der Behandlung von Osteoarthritis

Bei unserer Erforschung natürlicher Ansätze zur Behandlung von Osteoarthritis ist es von entscheidender Bedeutung, die potenzielle Rolle des Darmmikrobioms zu berücksichtigen. Neuere Forschungen haben begonnen, zu enthüllen, wie unsere Darmflora die Gesundheit der Gelenke beeinflussen kann, insbesondere im Zusammenhang mit Arthrose. (5)

• Studien deuten darauf hin, dass das Darmmikrobiom eng mit der Physiologie und Pathologie des Wirts verbunden ist und möglicherweise eine Rolle bei der Pathogenese von Osteoarthritis spielt, einer Krankheit, die durch die Zerstörung von Gelenkknorpel und die Bildung von Osteophyten gekennzeichnet ist. Die komplexen Wechselwirkungen zwischen persönlichen Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht und Fettleibigkeit und Arthrose könnten zum Teil durch das Darmmikrobiom reguliert werden, das als versteckter Risikofaktor fungiert, indem es einen vereinheitlichenden Mechanismus für diese verschiedenen Einflüsse bereitstellt.
• Darüber hinaus haben spezifische Studien die Auswirkungen des metabolischen Syndroms, der Fettleibigkeit und des Darmmikrobioms auf die belastungsinduzierte Osteoarthritis untersucht und damit den potenziellen Einfluss des Mikrobioms auf die Entwicklung dieser degenerativen Gelenkerkrankung unterstrichen.
• Auch das therapeutische Potenzial der Modulation der Darmmikrobiota wird untersucht, wobei derzeit die Auswirkungen dieser Modulation auf die Arthrose erforscht werden. Dies könnte zu innovativen Strategien für die Behandlung von Osteoarthritis führen, die gezielt auf das Darmmikrobiom abzielen.
• Schließlich wurde in einem systematischen Review das mechanistische Verständnis des Zusammenhangs zwischen der Darmpermeabilität und Arthrose untersucht, was den Weg für ein besseres Verständnis der Pathogenese von Arthrose und der daraus resultierenden therapeutischen Ansätze ebnet.

Diese Erkenntnisse sind vielversprechend und legen nahe, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms ein Schlüsselfaktor bei der Prävention und Behandlung von Osteoarthritis sein könnte. Obwohl weitere Forschungen notwendig sind, um diese Zusammenhänge zu bestätigen und konkrete Behandlungsmethoden zu entwickeln, ist klar, dass unsere Darmgesundheit untrennbar mit unserer allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Gesundheit unserer Gelenke, verbunden ist.

Quellen:

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/