De ashwaganda

Ashwagandha is een van de belangrijkste planten in deAyurveda, een traditionele vorm van alternatieve geneeskunde die gebaseerd is op de Indiase principes van natuurlijke genezing.

Wat is ashwagandha?

“Ashwagandha” betekent “geur van het paard” in het Sanskriet. Dit verwijst namelijk zowel naar de geur van de plant als naar zijn vermogen om de kracht te verhogen. Bovendien is de botanische naam ervan Withania somnifera. Opgemerkt zij dat het ook bekend is onder verscheidene andere namen, waaronder “Indische ginseng” en “winterkers”. Ashwagandha is een kleine struik met gele bloemen, afkomstig uit India en Zuidoost-Azië. In feite worden extracten of poeder van de wortel of de bladeren van de plant gebruikt voor de behandeling van een verscheidenheid van problemen.

Wanneer moet Ashwagandha worden gebruikt?

Ashwagandha bevat chemische stoffen die kunnen helpen de hersenen te kalmeren, oedeem te verminderen, de bloeddruk te verlagen en het immuunsysteem te veranderen.

Voor stress:

Alsadaptogeen is het wellicht het meest bekend om zijn vermogen om stress te verminderen. In het algemeen is het een stof die het lichaam helpt om te gaan met stress. Ashwagandha lijkt te helpen bij de controle van stress mediatoren, waaronder hitteschok-eiwitten (Hsp70), cortisol en het door stress geactiveerde proteïnekinase c-Jun N-terminal (JNK-1). Het vermindert ook de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, een systeem in uw lichaam dat de stressrespons regelt. Verschillende studies hebben aangetoond dat de supplementatie met ashwagandha stress enangst kan helpen verlichten.

Het effect op de geestelijke gezondheid:

Er zijn aanwijzingen dat het de symptomen van psychische stoornissen, waaronder depressie, bij bepaalde bevolkingsgroepen kan helpen verminderen. In één studie onderzochten onderzoekers de effecten van het kruid bij 66 mensen met schizofrenie die leden aan depressie en angst. Ter vergelijking, zij vonden dat deelnemers die 1.000 mg ashwagandha extract per dag namen gedurende 12 weken een grotere vermindering van depressie en angst hadden dan degenen die een placebo namen. Verder suggereren de resultaten van een ander onderzoek dat het nemen van ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de totale symptomen en de waargenomen stress bij mensen met schizofrenie. Tot slot suggereert een beperkt onderzoek uit 2013 ook dat ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van bipolaire stoornis.

Het effect op de slaap:

Veel mensen gebruiken het om een rustige slaap te bevorderen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat het kan helpen bijslapeloosheid. Uit een onderzoek onder 50 volwassenen tussen 65 en 80 jaar bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 600 mg ashwagandha-wortel gedurende 12 weken de slaapkwaliteit en de mentale alertheid aanzienlijk verbeterde (in vergelijking met een placebo).

De rol ervan in sportprestaties:

Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha gunstige effecten kan hebben op sportprestaties en een interessant supplement kan zijn voor sporters. Een overzicht van het onderzoek omvatte 12 studies van mannen en vrouwen die doses ashwagandha innamen variërend van 120 mg tot 1.250 mg per dag. De resultaten suggereren dat het kruid de fysieke prestaties kan verbeteren, waaronder kracht en zuurstofgebruik tijdens het sporten. Bovendien kan ashwagandha de spierkracht helpen vergroten. In één onderzoek zagen mannelijke deelnemers die dagelijks 600 mg ashwagandha innamen en gedurende 8 weken aan weerstandstraining deden, hun spierkracht en -omvang aanzienlijk toenemen in vergelijking met een placebogroep.

Ashwagandha bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen:

  1. Geen verandering in de concentratie van de volgende geneesmiddelen: carbamazepine, fenytoïne, fenobarbital, valproïnezuur, procaïnamide, N-acetylprocaïnamide, theofylline, gentamicine, tobramycine, paracetamol, salicylzuur
  2. Mogelijke interferentie met digoxine, aangezien ashwagandha-alkaloïden structureel verwant zijn met deze molecule
  3. Te vermijden in geval van hyperthyreoïdie

Soin & Nature’s lievelingsproducten:

Elodie, Natuurgeneeskundige & Paleo coach.

Bronnen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696210/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

Plaats een reactie