L'ashwagandha, adaptogène aux multiples propriétés

L’ashwagandha est l’une des plantes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme traditionnelle de médecine alternative qui repose sur les principes indiens de la guérison naturelle.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

« Ashwagandha » est un mot sanskrit qui signifie « odeur de cheval ». En fait, cela fait référence à la fois à l’odeur de la plante et à sa capacité potentielle à augmenter la force. En outre, son nom botanique est Withania somnifera. La plante est également connue sous de nombreux autres noms, dont « ginseng indien » et « cerise d’hiver ». L’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est. En fait, les extraits ou la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une grande variété de problèmes.

Dans quels cas l’ashwagandha est-il utilisé ?

L’ashwagandha contient des substances chimiques qui peuvent contribuer à apaiser le cerveau, à réduire les œdèmes, à faire baisser la pression artérielle et à modifier le système immunitaire.

Stress :

En tant qu’adaptogène, elle est peut-être mieux connue pour sa capacité à réduire le stress. En général, c’est une substance qui aide le corps à faire face au stress . L’ashwagandha semble aider à contrôler les médiateurs du stress, notamment les protéines de choc thermique (Hsp70), le cortisol et la protéine kinase c-Jun N-terminale (JNK-1), qui est activée par le stress. Il réduit également l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, un système dans votre corps qui régule la réponse au stress . Plusieurs études ont montré que la supplémentation en ashwagandha peut contribuer à soulager le stress et l’anxiété.

Ses effets sur la santé mentale :

Certaines données suggèrent qu’elle pourrait contribuer à réduire les symptômes de troubles mentaux, y compris la dépression, dans certains groupes de population. Dans une étude, les chercheurs ont examiné les effets de la plante chez 66 personnes atteintes de schizophrénie et souffrant de dépression et d’anxiété. En comparaison, ils ont constaté que les participants qui avaient pris 1.000 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pendant 12 semaines présentaient une réduction plus importante de la dépression et de l’anxiété que ceux qui avaient pris un placebo. En outre, les résultats d’une autre étude suggèrent que la prise d’ashwagandha peut contribuer à améliorer les symptômes globaux et le stress perçu chez les personnes atteintes de schizophrénie. Enfin, une recherche limitée de 2013 suggère également que l’ashwagandha peut contribuer à améliorer les troubles bipolaires.

Son effet sur le sommeil :

Il est vrai que de nombreuses personnes l’utilisent pour favoriser un sommeil réparateur. En effet, certaines données indiquent qu’elle peut aider à résoudre les problèmes d’insomnie. Par exemple, une étude menée sur 50 adultes âgés de 65 à 80 ans a montré que la prise de 600 mg de racine d’ashwagandha par jour pendant 12 semaines améliorait considérablement la qualité du sommeil et la vigilance mentale (par rapport à un placebo).

Son rôle dans la performance sportive :

Des études ont montré que l’ashwagandha peut avoir des effets positifs sur la performance sportive et peut constituer un complément intéressant pour les sportifs. Une analyse de recherche a porté sur 12 études impliquant des hommes et des femmes qui ont pris de l’ashwagandha à des doses allant de 120 mg à 1 250 mg par jour. Les résultats suggèrent que l’herbe peut améliorer les performances physiques, notamment la force et l’utilisation de l’oxygène pendant l’entraînement. En outre, l’ashwagandha peut aider à augmenter la force musculaire. En effet, dans une étude, les participants masculins qui ont pris 600 mg d’ashwagandha par jour et qui ont participé à un entraînement de résistance pendant huit semaines ont enregistré des augmentations significativement plus importantes de la force et de la taille des muscles par rapport à un groupe placebo.

Effets secondaires & précautions d’emploi de l’ashwagandha :

Pas de modification de la concentration des médicaments suivants : carbamazépine, phénytoïne, phénobarbital, acide valproïque, procaïnamide, N-acétylprocaïnamide, théophylline, gentamicine, tobramycine, paracétamol, acide salicylique
De plus, des interférences sont possibles avec la digoxine, car les alcaloïdes de l’ashwagandha présentent une analogie structurelle avec cette molécule
À éviter en cas d’hyperthyroïdie

En conclusion, l’ashwagandha est une plante médicinale avec de nombreux bienfaits pour la santé. Elle peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la santé mentale, le sommeil, la performance sportive, à réduire l’inflammation, à améliorer la fonction thyroïdienne, à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la fonction sexuelle. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de l’ashwagandha. Surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.