Hoe verminder je het aantal nachtelijke ontwakingen?

Stresser zijn vele oorzaken van herhaaldelijk nachtelijk ontwaken, zoals angst, gebrek aan vitaminen en allerlei voedingsstoffen. Wanneer dit slaapstoornis als dit midden in de nacht gebeurt, is het vaak moeilijk om weer in slaap te komen. Maar daarnaast veroorzaakt het ook een aantal terugkerende problemen in het dagelijks leven, zoals vermoeidheid en duizeligheid. Hoe kunnen we voorkomen dat we wakker worden een paar uur nadat we naar dromenland zijn gegaan? Hoe kunnen we het aantal nachtelijke ontwakingen verminderen en eindelijk een rustgevende slaap ? De antwoorden staan in dit artikel.

Naar het toilet gaan voor het slapen gaan

We zeggen het niet genoeg, maar je moet naarhet toilet voordat je naar het land van morpheus gaat. Dit garandeert eengoede nachtrust zonder onderbreking. De drang om ‘s nachts te ontlasten is inderdaad dwingend als je eenmaal onder de dekens ligt. Behalve dat het je dwingt om wakker te worden, verstoort het je humeur door de druk die het veroorzaakt. Het dwingt je ook om op te staan als je het niet meer uithoudt. Vergeet niet om je blaas en maag te legen. Dit bespaart u kostbare minuten en geeft u een ononderbroken en rustgevende slaap.

Eet gezonde, lichte maaltijden voor het slapen gaan

Pas op, licht eten betekent niet weinig eten. Hier is het een kwestie van gezonde voeding kiezen, over gemakkelijk te verterenhet is belangrijk om gezond voedsel te kiezen, maar met een vol gevoel. Het is ook belangrijk voedsel te kiezen dat de afscheiding van melatonine bevordert. Melatonine wordt afgescheiden bij het vallen van de avond en is het hormoon dat het lichaam vertelt dat het nacht is en dat het tijd is om te slapen. In die zin kunt u zich wenden tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-tryptofaan, zoals eieren, peulvruchten, bananen, gevogelte, chocolade (niet te veel natuurlijk), vis, enz. Daarnaast kun je ook een slaapbevorderende voedingssupplementen. Kies er in die zin een die magnesiumen eschscholtzia.

Mediteren om stress en angst te verminderen

S Nachts wakker worden wordt vaak veroorzaakt door stress en angst. Soms word je midden in de nacht wakker met een boos of angstig gevoel na een stressvolle gebeurtenis. Dit kan werkgerelateerd, familiegerelateerd of anders zijn. In ieder geval, om dit te voorkomen, moet de meditatie zou je beste vriend moeten zijn. Mediteer voordat je gaat slapen om je geest te kalmeren en je woede, angst, enz. los te laten. Je kunt een professional inschakelen, maar daar zijn ook mobiele apps voor. Het nemen van yoga of sport kan ook een goed alternatief zijn. Kun je desondanks niet meer in slaap komen nadat je ‘s nachts wakker bent geworden? U kunt het volgende gebruiken sprays om snel in slaap te vallen.

Je slaapkamer goed inrichten

We merken het niet, maar een rommelige slaapkamer kan de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden. Dat komt omdat onze stemming en gemoedstoestand worden verstoord door rommel. Daarom is het raadzaam in een gezonde omgeving te leven om je goed te voelen en goed te slapen. Met dit in gedachten, reorganiseer uw slaapkamerinrichting en ruim op! Laat geen voorwerpen en kleren rondslingeren in de kamer. Organiseer uw planken om uw spullen en kleren beter op te bergen. En om nog een stap verder te gaan, kun je zelfs kiezen voor een Feng Shui decoratie.