¿Cómo reducir los despertares nocturnos?

Estréshay muchas causas de los despertares nocturnos repetidos, como la ansiedad, la falta de vitaminas y nutrientes de todo tipo. Cuando este trastorno del sueño cuando esto ocurre en mitad de la noche, a menudo resulta difícil volver a conciliar el sueño. Pero aparte de eso, también causa una serie de problemas recurrentes en la vida cotidiana, como fatiga y mareos. ¿Cómo podemos evitar despertarnos unas horas después de haber ido al país de los sueños? ¿Cómo podemos reducir el número de despertares nocturnos y tener por fin una sueño reparador ? En este artículo encontrará las respuestas.

Ir al baño antes de acostarse

No lo decimos lo suficiente, pero es imprescindible iral baño antes de ir al país de morfeo. Esto garantizaun sueño reparador sin interrupciones. Las ganas de hacer sus necesidades por la noche son realmente imperiosas una vez que se está bajo las sábanas. Además de obligarte a despertarte, altera tu estado de ánimo por la presión que provoca. También te obliga a levantarte cuando ya no puedes más. Ante todo esto, acuérdate de vaciar la vejiga y el estómago. Esto le ahorrará unos minutos preciosos y le proporcionará un sueño continuo y reparador.

Comer sano y ligero antes de acostarse

Cuidado, comer ligero no significa comer poco. Aquí se trata de elegir alimentos sanos, de fácil de digerires importante elegir alimentos que sean sanos, pero que te hagan sentir lleno. También es importante elegir alimentos que favorezcan la secreción de melatonina. La melatonina se segrega al anochecer y es la hormona que indica al organismo que es de noche y que ha llegado la hora de dormir. En este sentido, recurra a alimentos ricos en L-triptófano como huevos, legumbres, plátanos, aves de corral, chocolate (sin excesos, por supuesto), pescado, etc. Además, también puede complementos alimenticios que mejoran el sueño. En este sentido, elija uno que contenga magnesioy eschscholtzia.

Meditar para reducir el estrés y la ansiedad

Despertarse por la noche suele estar causado por el estrés y la ansiedad. A veces te despiertas en mitad de la noche enfadado o asustado tras un acontecimiento estresante. Puede estar relacionado con el trabajo, la familia u otros aspectos. En cualquier caso, para evitarlo, el meditación debería ser tu mejor amigo. Antes de irte a dormir, medita para calmar tu mente y liberar tu ira, ansiedad, etc. Puedes llamar a un profesional, pero existen aplicaciones móviles para este fin. Practicar yoga o deporte también puede ser una buena alternativa. A pesar de ello, ¿no puedes volver a dormirte después de despertarte por la noche? Puede utilizar lo siguiente sprays para conciliar el sueño rápidamente.

Diseñar correctamente su dormitorio

No nos damos cuenta, pero un dormitorio desordenado puede afectar a la calidad de nuestro sueño. Esto se debe a que el desorden perturba nuestro humor y nuestro estado de ánimo. Por eso es aconsejable vivir en un entorno sano para sentirse bien con uno mismo y dormir bien. Con esto en mente, reorganiza la decoración de tu dormitorio y pon orden No dejes objetos ni ropa tirados por la habitación. Organiza tus estanterías para guardar mejor tus pertenencias y tu ropa. Y para ir un paso más allá, puedes optar incluso por una decoración Feng Shui.