Wat kan er gedaan worden aan chronische constipatie?

Chronische constipatie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat veel mensen over de hele wereld treft. De aandoening wordt gekenmerkt door een onregelmatige, harde stoelgang, die vaak pijn en ongemak veroorzaakt. In dit artikel bespreken we de oorzaken van chronische constipatie, evenals natuurlijke en medische en medische remedies om ermee om te gaan. We kijken ook naar tips om dit gezondheidsprobleem te voorkomen.

Wat veroorzaakt chronische constipatie?

In dit deel van het artikel onderzoeken we de mysteries van chronische constipatie, een aandoening die veel mensen over de hele wereld treft. Door in de fijne kneepjes van deze aandoening te duiken, ontdekken we de belangrijkste oorzaken van dit hardnekkige fenomeen. Chronische constipatie is niet slechts een tijdelijk ongemak; het kan een echte beproeving zijn voor degenen die er dagelijks last van hebben. Wat zijn de verantwoordelijke factoren?

Dieet

Een van de belangrijkste oorzaken van chronische constipatie is een vezelarm dieet. Vezels zijn essentieel om de darmtransit te vergemakkelijken en constipatie te voorkomen. Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, vetten en suikers en weinig fruit, groenten en volkoren graanproducten kan leiden tot chronische constipatie.

Gebrek aan beweging

Gebrek aan lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan chronische constipatie. Lichaamsbeweging stimuleert de darmspieren en bevordert de stoelgang. Mensen die weinig bewegen hebben daarom meer kans op chronische constipatie.

Medicijnen

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, calciumhoudende maagzuurremmers, antihistaminica en opioïde pijnstillers, kunnen constipatie veroorzaken of verergeren.

Stress en depressie

Stress en depressie kunnen ook bijdragen aan chronische constipatie. Stress beïnvloedt het zenuwstelsel, wat op zijn beurt de werking van het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden. Aan de andere kant kan depressie leiden tot een verminderde eetlust en minder lichamelijke activiteit, wat constipatie in de hand kan werken.

Wat zijn de natuurlijke remedies om de stoelgang te vergemakkelijken?

De darmtransit kan verstoord worden door verschillende factoren zoals voeding, stress en gebrek aan beweging, wat leidt tot problemen zoals constipatie. Gelukkig zijn er veel natuurlijke middelen om de stoelgang te vergemakkelijken en de spijsvertering te verbeteren. In dit gedeelte bespreken we deze zachte, natuurlijke oplossingen om je te helpen weer een regelmatige, comfortabele stoelgang te krijgen.

Drink voldoende water

Voldoende water drinken is essentieel om chronische constipatie te voorkomen. Water helpt om de ontlasting zachter te maken en vergemakkelijkt de doorgang ervan door de dikke darm. Zorg ervoor dat je minstens 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt, en verhoog dit indien nodig geleidelijk.

Vezels toevoegen aan je dieet

Om chronische constipatie tegen te gaan, is het belangrijk om te eten vezelrijke voeding. Vezels helpen het volume van de ontlasting te vergroten en maken het makkelijker om ze te laten passeren. Eet meer fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen om je vezelinname te verhogen.

Doe aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmspieren en bevordert de stoelgang. Probeer oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga in je dagelijkse routine op te nemen om chronische constipatie te helpen voorkomen en verlichten.

Omgaan met stress

Leer hoe je omgaan met stress kan helpen om chronische constipatie te verminderen. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diep ademhalen om je stressniveau te verlagen. Je kunt ook een professional op het gebied van geestelijke gezondheid raadplegen voor hulp en advies.

Kunnen kefir en kombucha constipatie verlichten?

Kefir en kombucha zijn twee soorten gefermenteerde dranken die vaak geprezen worden om hun potentiële voordelen voor de darmgezondheid. Deze voordelen worden voornamelijk toegeschreven aan hun gehalte aan probiotica, wat nuttige bacteriën zijn die kunnen bijdragen aan de darmgezondheid.

Chronische constipatie is een veel voorkomende aandoening van het spijsverteringsstelsel die vele oorzaken kan hebben, waaronder een gebrek aan voedingsvezels, gebrek aan lichaamsbeweging, uitdroging, veranderingen in dagelijkse gewoonten of routines, bepaalde ziekten of medische aandoeningen en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Studies hebben aangetoond dat probiotica constipatie kunnen helpen verbeteren door de frequentie van de ontlasting te verhogen, de consistentie van de ontlasting te verbeteren en de darmtransit te verkorten. Een systematische review en meta-analyse van 14 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, gepubliceerd in hetAmerican Journal of Clinical Nutrition in 2014, concludeerde bijvoorbeeld dat probiotica de consistentie van de ontlasting en de doorlooptijd van de darm kunnen verbeteren bij mensen met constipatie.

Kefir en kombucha bevatten probiotica en andere heilzame bestanddelen, zoals organische zuren, die ook een gunstig effect kunnen hebben op de spijsvertering. Het is echter belangrijk op te merken dat het effect van deze dranken op constipatie van persoon tot persoon kan verschillen, afhankelijk van factoren zoals de onderliggende oorzaak van constipatie, de individuele samenstelling van het darmmicrobioom en de individuele reactie op deze dranken.

Hoewel kefir en kombucha over het algemeen als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, kunnen ze bovendien bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid, allergische reacties en, in zeldzame gevallen, infecties. Het is daarom aan te raden om met kleine hoeveelheden te beginnen en de consumptie geleidelijk op te voeren, en een gezondheidsprofessional te raadplegen als er bijwerkingen optreden of als je je zorgen maakt.

Tot slot is het ook belangrijk om te benadrukken dat, hoewel kefir en kombucha mogelijk kunnen helpen om constipatie te verbeteren, ze niet moeten worden gebruikt als vervanging voor een evenwichtige voeding, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging, de belangrijkste strategieën om constipatie te beheersen.

Hoe kan chronische constipatie voorkomen worden?

Om chronische constipatie te voorkomen, moet je een gezonde levensstijl aanhouden door evenwichtig te eten, regelmatig te bewegen en je stress te beheersen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en luister naar de signalen van je lichaam door naar het toilet te gaan zodra je de behoefte voelt. Vermijd het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers, en kies in plaats daarvan voor natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels of voedingssupplementen voor de doorvoer.

Moet ik meer vezels eten?

Vezels staan erom bekend dat ze de transit bevorderen. Omdat vezels slecht worden opgenomen in de dunne darm, verhogen ze de frequentie van de stoelgang door de consistentie ervan te verbeteren. Het bevordert ook de opname van water in de dikke darm door fermentatie door de bacteriën in de darmflora. Deze fermentatie kan echter de oorzaak zijn van verschillende ongemakken zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid. Om dit te voorkomen, raden specialisten aan om oplosbare vezels zoals psyllium in te nemen. Qua consumptie wordt aanbevolen om elke dag 25 tot 35 gram vezels in te nemen. Je kunt deze vezels binnenkrijgen door te kiezen voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit, volkoren granen, peulvruchten en verse groenten en fruit.

Waarom moeten we regelmatig drinken?

Gebrek aan water of uitdroging kan ook de oorzaak zijn van chronische constipatie. Omdat de darm en het voedsel niet voldoende gehydrateerd zijn, droogt de ontlasting uit en wordt hard in het spijsverteringskanaal. Dit veroorzaakt moeilijkheden bij de evacuatie. Het is daarom sterk aanbevolen om minstens 1,5 liter water per dag te drinken, fysieke activiteit niet meegerekend. Kies daarnaast voor mineraalwater, vooral water dat rijk is aan magnesium.

Kan lichaamsbeweging constipatie verlichten?

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om de symptomen van constipatie te verminderen. Waarom zou je dit doen? Ten eerste hydrateer je voortdurend en overvloedig om het water te compenseren dat door zweten verloren gaat. Zoals hierboven uitgelegd, verbetert dit de transit. Ten tweede moedigen de bewegingen (vooral buikbewegingen) die je maakt tijdens het sporten de darmen aan om samen te trekken. Dit vergemakkelijkt ook de afvoer van ontlasting, die “zachter” wordt door de herhaalde bewegingen.

Moet ik laxeermiddelen nemen tegen constipatie?

Als de symptomen na een tijdje niet verdwijnen, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Afhankelijk van de symptomen die je ervaart, kan hij of zij je het juiste laxeermiddel voorschrijven. Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen op de markt:

• Ballast laxeermiddelen (slijmstoffen) en osmotische laxeermiddelen, die de ontlasting hydrateren;
• Glijmiddelen (emollientia), op basis van paraffine, die helpen om de ontlasting te laten glijden en zachter te maken;
• Stimulerende laxeermiddelen die de darmmotriciteit en de waterafscheiding door het darmslijmvlies stimuleren. Let op: ze kunnen buikpijn en diarree veroorzaken.

In alle gevallen, als chronische constipatie verergert en steeds pijnlijker wordt, is het essentieel om een professional te raadplegen. Hij of zij kan afhankelijk van de ernst van de situatie een uitgebreidere behandeling voorschrijven: klysma’s, re-educatie of zelfs een operatie.

Kan chronische constipatie leiden tot anale fissuren?

Chronische constipatie wordt vaak in verband gebracht met anale fissuren, een belangrijk onderwerp op het gebied van natuurlijke remedies dat uw gespecialiseerde online apotheek onderzoekt. Wanneer de stoelgang moeilijk wordt als gevolg van constipatie, kan dit leiden tot verhoogde druk op het anale gebied tijdens de stoelgang. Deze overmatige druk kan leiden tot de vorming van kloven in het anale slijmvlies, waardoor er een duidelijk verband is tussen chronische constipatie en anale kloven. Om deze problemen te verlichten, zijn er een aantal natuurlijke benaderingen beschikbaar, zoals het verhogen van de vezelinname, het zorgen voor voldoende hydratatie en het gebruik van kruidenmiddelen om een soepeler en regelmatiger stoelgang te bevorderen. Het is echter noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat je met een behandeling begint, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor elk individu.

FAQ

1. Hoe lang duurt het voordat je verbetering ziet na het veranderen van je voedingspatroon en levensstijl?

Dit hangt af van de persoon en de ernst van de chronische constipatie. Sommige mensen merken al binnen een paar dagen verbetering, terwijl het bij anderen enkele weken kan duren voordat ze de effecten van de veranderingen voelen.

2. Kunnen probiotica helpen om chronische constipatie te verlichten?

Probiotica, nuttige bacteriën die in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen voorkomen, kunnen het evenwicht van de darmflora herstellen en zo de stoelgang verbeteren. Studies naar de effectiviteit van probiotica bij de behandeling van chronische constipatie zijn echter beperkt en de resultaten variëren van persoon tot persoon.

3. Kan chronische constipatie andere gezondheidsproblemen veroorzaken?

Ja, chronische constipatie kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals aambeien, anale kloven en fecale impactie. Het is belangrijk om chronische constipatie te behandelen om deze complicaties te voorkomen.

4. Wanneer moet ik een arts raadplegen in verband met chronische constipatie?

Als je last hebt van chronische constipatie die niet verlicht wordt door natuurlijke middelen, als je bloed in je ontlasting ziet, als je onverklaarbaar gewichtsverlies ervaart of als je hevige buikpijn hebt, is het raadzaam om een arts te raadplegen.

1. Bron:
   https://www.snfge.org/sites/default/files/SNFGE/Bibliotheque_scientifique/dietetique_sur_la_constipation-snfge-cregg_2017.pdf
2. https://www.snfge.org/content/constipation-chronique
3. https://www.cregg.org/fiches-recommandations/constipation/
4. Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084. doi:10.3945/ajcn.114.089151