El estreñimiento crónico es un problema de salud común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por deposiciones duras e infrecuentes, que a menudo causan dolor y malestar. En este artículo analizaremos las causas del estreñimiento crónico, así como los tratamientos remedios naturales y medicinales para tratarlo. También veremos consejos para prevenir este problema de salud.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento crónico?
En esta sección del artículo, exploraremos los misterios del estreñimiento crónico, una afección que afecta a muchas personas en todo el mundo. Al profundizar en los entresijos de esta afección, descubriremos las principales causas de este fenómeno persistente. El estreñimiento crónico no es sólo un inconveniente temporal; puede ser un verdadero calvario para quienes lo padecen a diario. ¿Cuáles son los factores responsables?
Dieta
Una de las principales causas del estreñimiento crónico es una dieta pobre en fibra. La fibra es esencial para facilitar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Una dieta rica en alimentos procesados, grasas y azúcares y pobre en fruta, verdura y cereales integrales puede provocar estreñimiento crónico.
Falta de ejercicio
La falta de ejercicio también puede contribuir al estreñimiento crónico. El ejercicio físico estimula los músculos intestinales y favorece los movimientos intestinales. Por ello, las personas sedentarias son más propensas a sufrir estreñimiento crónico.
Medicamentos
Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los antiácidos a base de calcio, los antihistamínicos y los analgésicos opiáceos, pueden provocar o agravar el estreñimiento.
Estrés y depresión
El estrés y la depresión también pueden contribuir al estreñimiento crónico. El estrés afecta al sistema nervioso, que a su vez puede influir en el funcionamiento del aparato digestivo. La depresión, por su parte, puede provocar una disminución del apetito y de la actividad física, lo que puede favorecer el estreñimiento.
¿Cuáles son los remedios naturales para aliviar el tránsito intestinal?
El tránsito intestinal puede verse alterado por diversos factores, como la dieta, el estrés y la falta de ejercicio, que provocan problemas como el estreñimiento. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales para facilitar el tránsito y mejorar la salud digestiva. En esta sección, exploraremos estas soluciones suaves y naturales para ayudarle a recuperar un tránsito intestinal regular y cómodo.
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua es esencial para evitar el estreñimiento crónico. El agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso por el colon. Asegúrese de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día, aumentando gradualmente si es necesario.
Añada fibra a su dieta
Para combatir el estreñimiento crónico, es importante llevar una dieta rica en fibra. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita su evacuación. Coma más fruta, verdura, legumbres y cereales integrales para aumentar su ingesta de fibra.
Haga algo de ejercicio
La actividad física regular estimula los músculos intestinales y favorece la evacuación. Intente incorporar ejercicios como caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer yoga a su rutina diaria para prevenir y aliviar el estreñimiento crónico.
Controlar el estrés
Aprenda a controlar el estrés puede ayudar a reducir el estreñimiento crónico. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir sus niveles de estrés. También puede consultar a un profesional de la salud mental para que le ayude y aconseje.
¿Pueden el kéfir y la kombucha aliviar el estreñimiento?
El kéfir y la kombucha son dos tipos de bebidas fermentadas que suelen ser elogiadas por sus posibles beneficios para la salud intestinal. Estos beneficios se atribuyen principalmente a su contenido en probióticos, que son bacterias beneficiosas que pueden contribuir a la salud intestinal.
El estreñimiento crónico es un trastorno común del sistema digestivo que puede tener muchas causas, como la falta de fibra en la dieta, la falta de ejercicio, la deshidratación, los cambios en los hábitos o rutinas diarias, ciertas enfermedades o afecciones médicas y el uso de determinados medicamentos.
Los estudios han sugerido que los probióticos pueden ayudar a mejorar el estreñimiento al aumentar la frecuencia de las deposiciones, mejorar su consistencia y reducir el tiempo de tránsito intestinal. Por ejemplo, una revisión sistemática y un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorizados publicados en elAmerican Journal of Clinical Nutrition en 2014 concluyeron que los probióticos pueden mejorar la consistencia de las heces y el tiempo de tránsito intestinal en personas con estreñimiento.
El kéfir y la kombucha contienen probióticos, así como otros compuestos beneficiosos, como ácidos orgánicos, que también pueden tener un efecto beneficioso sobre la digestión. Sin embargo, es importante señalar que el efecto de estas bebidas sobre el estreñimiento puede variar de una persona a otra, dependiendo de factores como la causa subyacente del estreñimiento, la composición individual del microbioma intestinal y la respuesta individual a estas bebidas.
Además, aunque el kéfir y la kombucha suelen considerarse seguros para la mayoría de las personas, pueden provocar efectos secundarios en algunas personas, como hinchazón, náuseas, reacciones alérgicas y, en raras ocasiones, infecciones. Por lo tanto, es aconsejable empezar con pequeñas cantidades e ir aumentando gradualmente su consumo, y consultar a un profesional de la salud si se producen efectos secundarios o si tiene alguna duda.
Por último, también es importante destacar que, aunque el kéfir y la kombucha pueden ayudar a mejorar el estreñimiento, no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y ejercicio regular, que son las principales estrategias para controlar el estreñimiento.
¿Cómo se puede prevenir el estreñimiento crónico?
Para prevenir el estreñimiento crónico, adopte un estilo de vida saludable manteniendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio con regularidad y controlando su estrés. Asegúrese de beber suficiente agua y escuche las señales de su cuerpo yendo al baño en cuanto sienta la necesidad. Evita comer demasiados alimentos procesados ricos en grasas y azúcares, y opta en su lugar por alimentos naturales ricos en fibra o suplementos dietéticos para el tránsito.
¿Debo comer más fibra?
Se sabe que la fibra favorece el tránsito. Como se absorbe mal en el intestino delgado, aumenta la frecuencia de las deposiciones al mejorar su consistencia. También favorece la entrada de agua en el colon a través de la fermentación de las bacterias de la flora intestinal. Sin embargo, esta fermentación puede ser la causa de diversas molestias como hinchazón y gases. Para evitarlo, los especialistas recomiendan tomar fibras solubles como el psyllium. En cuanto al consumo, se recomienda tomar entre 25 y 35 gramos de fibra al día. Puedes ingerirlos eligiendo alimentos ricos en fibra como los frutos secos, los cereales integrales, las legumbres y las frutas y verduras frescas.
¿Por qué hay que beber regularmente?
La falta de agua o la deshidratación también pueden ser la causa del estreñimiento crónico. Como el intestino y los alimentos no están suficientemente hidratados, las heces se secan y endurecen en el tubo digestivo. Esto provoca dificultades en la evacuación. Por ello, se recomienda encarecidamente beber al menos 1,5 litros de agua al día, excluyendo la actividad física. Además, elija aguas minerales, especialmente las ricas en magnesio.
¿Puede el ejercicio físico aliviar el estreñimiento?
El ejercicio físico regular también ayuda a reducir los síntomas del estreñimiento. ¿Por qué debería hacerlo? En primer lugar, te hidratas de forma continua y abundante para compensar el agua que se pierde con la sudoración. Como ya se ha explicado, esto mejora el tránsito. En segundo lugar, los movimientos (sobre todo abdominales) que realizas durante el ejercicio favorecen la contracción de los intestinos. Esto también facilita la evacuación de las heces, que se “ablandan” por los movimientos repetitivos.
¿Debo tomar laxantes para el estreñimiento?
Si los síntomas no desaparecen al cabo de un tiempo, es aconsejable consultar a un médico. En función de los signos que experimente, podrá recetarle el laxante adecuado. Existen varios tipos de laxantes en el mercado:
- Laxanteslastres (mucílagos) y laxantes osmóticos, que hidratan las heces;
- Laxanteslubricantes (emolientes), a base de parafina, que favorecen el deslizamiento y el ablandamiento de las heces;
- Laxantes estimulantes que estimulan la motricidad colónica y la secreción de agua por la mucosa colónica. Nota: pueden provocar dolor abdominal y diarrea.
En todos los casos, si el estreñimiento crónico empeora y se vuelve cada vez más doloroso, es esencial acudir a un profesional. Éste podrá prescribir un tratamiento más amplio en función de la gravedad de la situación: enema, reeducación o incluso cirugía.
¿El estreñimiento crónico puede provocar fisuras anales?
El estreñimiento crónico está frecuentemente relacionado con las fisuras anales, un tema importante en el campo de los remedios naturales que su farmacia online especializada explora. Cuando los movimientos intestinales se vuelven difíciles como resultado del estreñimiento, esto puede conducir a un aumento de la presión en la región anal durante la defecación. Esta presión excesiva puede conducir a la formación de fisuras en la mucosa anal, estableciendo una clara relación entre el estreñimiento crónico y las fisuras anales. Para aliviar estos problemas, existen varios enfoques naturales, como aumentar la ingesta de fibra en la dieta, garantizar una hidratación adecuada y utilizar remedios herbales para promover movimientos intestinales más suaves y regulares. Sin embargo, es imprescindible consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier tratamiento, para asegurarse de que es adecuado para cada persona.
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuánto tiempo se tarda en notar una mejoría después de cambiar la dieta y el estilo de vida?
Depende de cada persona y de la gravedad del estreñimiento crónico. Algunas personas pueden notar una mejoría a los pocos días, mientras que otras pueden tardar varias semanas en notar los efectos de los cambios.
2. ¿Pueden los probióticos ayudar a aliviar el estreñimiento crónico?
Los probióticos, que son bacterias beneficiosas que se encuentran en determinados alimentos y suplementos, pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y mejorar así los movimientos intestinales. Sin embargo, los estudios sobre la eficacia de los probióticos en el tratamiento del estreñimiento crónico son limitados, y los resultados muestran variabilidad interindividual.
3. ¿Puede el estreñimiento crónico causar otros problemas de salud?
Sí, el estreñimiento crónico puede provocar otros problemas de salud, como hemorroides, fisuras anales e impactación fecal. Es importante tratar el estreñimiento crónico para evitar estas complicaciones.
4. ¿Cuándo debo consultar a un médico sobre el estreñimiento crónico?
Si padece estreñimiento crónico que no se alivia con remedios naturales, si nota sangre en las heces, si experimenta una pérdida de peso inexplicable o si experimenta dolor abdominal intenso, es aconsejable consultar a un médico.
- Fuente:
https://www.snfge.org/sites/default/files/SNFGE/Bibliotheque_scientifique/dietetique_sur_la_constipation-snfge-cregg_2017.pdf - https://www.snfge.org/content/constipation-chronique
- https://www.cregg.org/fiches-recommandations/constipation/
- Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. El efecto de los probióticos en el estreñimiento funcional en adultos: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084. doi:10.3945/ajcn.114.089151
