De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid

Lichaamsbeweging wordt vaak geassocieerd met fysieke gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverliesvermindering van het risico op hartaandoeningen en verbetering van spierkracht en uithoudingsvermogen. Maar wist je dat lichaamsbeweging ook belangrijke voordelen kan hebben voor de geestelijke gezondheid? In dit artikel onderzoeken we de voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid en geven we je praktisch advies over hoe je lichaamsbeweging in je dagelijks leven kunt opnemen.

Hoe verbetert lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid?

Lichaamsbeweging kan een gunstig effect hebben op de geestelijke gezondheid doordat endorfine vrijkomt, natuurlijke chemicaliën in de hersenen die ervoor zorgen dat je jegoed en gelukkig voelt. Deze endorfines kunnen stress, angst en depressie helpen verminderen door de stemming te verbeteren en het zelfvertrouwen een boost te geven.

Lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, wat een aanzienlijke invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid. Slaap is essentieel voor het herstel van de hersenen en het lichaam en studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten beter slapen dan mensen die weinig bewegen. Lichaamsbeweging kan ook het risico op cognitieve stoornissen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie verminderen door de algehele gezondheid van de hersenen te verbeteren. Dit komt omdat lichaamsbeweging de productie van groeifactoren in de hersenen kan stimuleren, wat kan helpen bij het versterken van neuronale verbindingen en het verbeteren van de cognitieve functie.

Hoe kan lichaamsbeweging angst en depressie helpen verminderen?

Er zijn talloze onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid en de resultaten zijn bemoedigend. Volgens deze onderzoeken kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het niveau van angst en depressie te verlagen. Dat komt omdat ons lichaam bij lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt, natuurlijke chemicaliën in de hersenen die ons een gevoel van welzijn en geluk geven. Daarnaast kan lichaamsbeweging helpen om het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen, terwijl het ook niveaus van serotonine en dopamine, twee chemische stoffen in de hersenen die in verband worden gebracht met stemmingsverbetering.

Lichaamsbeweging kan ook sociaal isolement helpen verminderen en sociale interactie bevorderen, wat kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid. Lichamelijke activiteiten in groepsverband, zoals fitnesslessen of teamsporten, kunnen een uitstekende manier zijn om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten. Het kan zelfs gevoelens van eenzaamheid en isolement helpen verminderen, die geestelijke gezondheidsproblemen vaak verergeren.

Hoe kun je lichaamsbeweging opnemen in je dagelijks leven?

Het kan moeilijk zijn om de tijd en motivatie te vinden om te bewegen, maar er zijn veel manieren om lichaamsbeweging in je dagelijks leven te integreren. Je kunt overdag korte oefeningen doen, zoals rekoefeningen of ademhalingsoefeningen. Of je kunt onderweg bewegen, zoals wandelen of fietsen naar je werk. Je kunt lichaamsbeweging ook integreren in je sociale activiteiten, zoals het spelen van teamsporten of wandelen met vrienden.

Wat zijn de beste soorten lichaamsbeweging om de geestelijke gezondheid te verbeteren?

Alle soorten lichaamsbeweging kunnen goed zijn voor de geestelijke gezondheid, maar sommige zijn bijzonder effectief. Van aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, is bekend dat het endorfine vrijmaakt en de stemming verbetert. Yoga- en meditatieoefeningen kunnen stress en angst helpen verminderen door ontspanning en mindfulness te bevorderen. Tot slot kan krachttraining ook nuttig zijn door het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen, wat het zelfvertrouwen kan vergroten.

Helpt krachttraining de stemming te reguleren?

Krachttraining kan gunstige effecten hebben op de geestelijke gezondheid. Regelmatige krachttraining kan helpen om stress en angst te verminderen door endorfine vrij te maken, hormonen die zorgen voor een gevoel van welzijn en verlichting van pijn. Deze endorfines, ook wel gelukshormonen genoemd, kunnen helpen om stressniveaus te verlagen, de stemming te verbeteren en angstgevoelens te verminderen.

Krachttraining vermindert niet alleen stress en angst, maar kan ook helpen om het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te verbeteren. Door krachttraining voel je je sterker en bekwamer, wat een positief effect kan hebben op je zelfbeeld en gevoel van eigenwaarde. Krachttraining kan ook helpen om je houding te verbeteren, wat invloed kan hebben op hoe anderen iemands zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid zien.

Spieren opbouwen tegen depressie?

Tot slot kan bodybuilding ook depressie helpen bestrijden door de niveaus van serotonine en dopamine te verhogen, neurotransmitters die betrokken zijn bij stemmingsregulatie. Lichaamsbeweging kan de productie van deze neurotransmitters stimuleren, wat de stemming kan verbeteren en de symptomen van depressie kan verminderen.

Concluderend kan lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid. Door endorfine vrij te maken, stress en angst te verminderen, de stemming te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten, kan lichaamsbeweging bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om praktische manieren te vinden om lichaamsbeweging in je dagelijks leven op te nemen en om de vormen van lichaamsbeweging te kiezen die het beste bij je behoeften en voorkeuren passen. Dus kom in beweging voor je geestelijke gezondheid!

Lichaamsbeweging, kwaliteit van de microbiota, hersenen… Het is allemaal met elkaar verbonden!

In 2022 stelde de Franse Hoge Raad voor de Volksgezondheid vast dat de Fransen nog niet waren teruggekeerd naar het niveau van lichamelijke activiteit van voor de periode van opsluiting.
Dit fenomeen is des te zorgwekkender omdat regelmatige lichaamsbeweging, in combinatie met goede slaap en voeding, drie essentiële elementen zijn voor het behoud van een goede gezondheid en de preventie van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, beroertes, kanker, diabetes, artritis, rugpijn, astma en chronische depressie.

Wat als de diversiteit van onze darmmicrobiota afhangt van onze cardiorespiratoire fitheid?

Hoewel we weten dat een betere cardiorespiratoire fitheid samengaat met een grotere diversiteit van de darmmicrobiota, blijft de vraag of deze relatie samenhangt met het vetpercentage of met de fysieke activiteiten van het dagelijks leven. Om hier antwoord op te geven werd een studie uitgevoerd door een Amerikaans onderzoeksteam, gepubliceerd in 2019 in Experimental Physiology. De onderzoekers selecteerden 37 niet-metastatische overlevenden van borstkanker van wie de behandeling minstens een jaar was afgerond.

Het is bekend dat de behandeling van kanker leidt tot een toename van het percentage lichaamsvet en een vermindering van de cardiorespiratoire capaciteit. De 37 deelnemers werden uitgenodigd om een getrapte inspanningstest uit te voeren om hun maximale cardiorespiratoire conditie te schatten, hun totale energieverbruik werd vervolgens beoordeeld en er werd een onderzoek van de darmmicrobiota uitgevoerd met behulp van fecale swabs.

Resultaten: deelnemers met een betere cardiorespiratoire conditie hadden een significant grotere diversiteit aan darmmicrobiota dan deelnemers die minder fit waren. Andere statistische analyses toonden aan dat cardiorespiratoire fitheid ongeveer een kwart van de variantie in soortenrijkdom en homogeniteit verklaarde, onafhankelijk van het percentage lichaamsvet.

Micronutritie: een preventieve gezondheidsoplossing!

De micronutritie heeft als doel om de gezondheidstoestand van een persoon te beoordelen door middel van het goed functioneren van de 5 belangrijkste functies die het lichaam in staat stellen om zich aan te passen aan de omgeving: spijsverteringsinterface, celbescherming, celcommunicatie, hersenfunctie en cardiometabool risico (CMR).

FAQ

• Hoe lang moet je oefenen om resultaten te zien op het gebied van geestelijke gezondheid?

Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag. Talrijke onderzoeken hebben echter aangetoond dat trainingssessies van 30 tot 60 minuten, drie tot vijf keer per week, een positief effect kunnen hebben op de geestelijke gezondheid.

• Is elke vorm van lichaamsbeweging geschikt om de geestelijke gezondheid te verbeteren?

Ja, elke vorm van lichaamsbeweging kan goed zijn voor de geestelijke gezondheid. Op voorwaarde dat het regelmatig gebeurt en aangepast is aan je fysieke mogelijkheden.

• Kan lichaamsbeweging medicatie voor depressie en angst vervangen?

Lichaamsbeweging kan naast medicatie worden gebruikt om de symptomen van depressie en angst te verminderen. Het is echter belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u uw behandeling wijzigt.

Lees meer:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8656946/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9478583/
3. https://www.psychiatrypodcast.com/psychiatry-psychotherapy-podcast/episode-179-exercise-amp-mental-health-2023-update