A obstipação crónica é um problema de saúde comum que afecta muitas pessoas em todo o mundo. Esta condição caracteriza-se por movimentos intestinais pouco frequentes e duros, causando frequentemente dor e desconforto. Neste artigo, vamos explorar as causas da obstipação crónica, bem como naturais e medicinais e remédios naturais e médicos para lidar com ela. Também veremos dicas para prevenir este problema de saúde.
O que causa a obstipação crónica?
Nesta secção do artigo, vamos explorar os mistérios da obstipação crónica, uma condição que afecta muitas pessoas em todo o mundo. Ao aprofundar os meandros desta condição, vamos descobrir as principais causas deste fenómeno persistente. A obstipação crónica não é apenas um incómodo temporário; pode ser uma verdadeira provação para quem sofre dela diariamente. Quais são, então, os factores responsáveis?
A dieta
Uma das principais causas da obstipação crónica é uma alimentação pobre em fibras. As fibras são essenciais para facilitar o trânsito intestinal e prevenir a obstipação. Uma dieta rica em alimentos processados, gorduras e açúcares e pobre em fruta, legumes e cereais integrais pode levar à obstipação crónica.
Falta de exercício físico
A falta de exercício físico também pode contribuir para a obstipação crónica. O exercício físico estimula os músculos intestinais e favorece os movimentos intestinais. As pessoas sedentárias têm, portanto, mais probabilidades de sofrer de obstipação crónica.
Medicamentos
Certos medicamentos, como os antidepressivos, os antiácidos à base de cálcio, os anti-histamínicos e os analgésicos opiáceos, podem causar ou agravar a obstipação.
Stress e depressão
O stress e a depressão também podem ser factores que contribuem para a obstipação crónica. O stress afecta o sistema nervoso, que por sua vez pode influenciar o funcionamento do sistema digestivo. Por outro lado, a depressão pode levar a uma redução do apetite e a uma diminuição da atividade física, o que pode favorecer a obstipação.
Quais são os remédios naturais para facilitar os movimentos intestinais?
O trânsito intestinal pode ser perturbado por vários factores, tais como a alimentação, o stress e a falta de exercício físico, o que leva a problemas como a obstipação. Felizmente, existem muitos remédios naturais para facilitar o trânsito e melhorar a saúde digestiva. Nesta secção, vamos explorar estas soluções suaves e naturais para o ajudar a recuperar movimentos intestinais regulares e confortáveis.
Beba água suficiente
Beber água suficiente é essencial para evitar a obstipação crónica. A água ajuda a amolecer as fezes e facilita a sua passagem pelo cólon. Certifique-se de que bebe pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia, aumentando gradualmente se necessário.
Adicione fibras à sua dieta
Para combater a obstipação crónica, é importante seguir uma alimentação rica em fibras. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e a facilitar a sua passagem. Coma mais fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais para aumentar a sua ingestão de fibras.
Pratique exercício físico
A atividade física regular estimula os músculos intestinais e favorece os movimentos intestinais. Tente incorporar exercícios como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer ioga na sua rotina diária para ajudar a prevenir e aliviar a obstipação crónica.
Gerir o stress
Saiba como gerir o stress pode ajudar a reduzir a obstipação crónica. Experimente técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou a respiração profunda para ajudar a reduzir os seus níveis de stress. Também pode consultar um profissional de saúde mental para obter ajuda e aconselhamento.
O Kefir e a Kombucha podem aliviar a obstipação?
O kefir e a kombucha são dois tipos de bebidas fermentadas que são frequentemente elogiadas pelos seus potenciais benefícios para a saúde intestinal. Estes benefícios são atribuídos principalmente ao seu conteúdo de probióticos, que são bactérias benéficas que podem contribuir para a saúde intestinal.
A obstipação crónica é um distúrbio comum do sistema digestivo que pode ter muitas causas, incluindo a falta de fibras alimentares, a falta de exercício, a desidratação, alterações nos hábitos ou rotinas diárias, certas doenças ou condições médicas e a utilização de determinados medicamentos.
Estudos sugeriram que os probióticos podem ajudar a melhorar a obstipação, aumentando a frequência das fezes, melhorando a sua consistência e reduzindo o tempo de trânsito intestinal. Por exemplo, uma revisão sistemática e meta-análise de 14 ensaios clínicos aleatórios publicados noAmerican Journal of Clinical Nutrition em 2014 concluiu que os probióticos podem melhorar a consistência das fezes e o tempo de trânsito intestinal em pessoas com obstipação.
O kefir e a kombucha contêm probióticos, bem como outros compostos benéficos, como os ácidos orgânicos, que podem também ter um efeito benéfico na digestão. No entanto, é importante notar que o efeito destas bebidas na obstipação pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de factores como a causa subjacente da obstipação, a composição individual do microbioma intestinal e a resposta individual a estas bebidas.
Além disso, embora o kefir e a kombucha sejam geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, podem causar efeitos secundários em algumas pessoas, como inchaço, náuseas, reacções alérgicas e, em casos raros, infecções. Por conseguinte, é aconselhável começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente o consumo, e consultar um profissional de saúde se ocorrerem efeitos secundários ou se tiver quaisquer preocupações.
Por fim, é igualmente importante sublinhar que, embora o kefir e a kombucha possam potencialmente ajudar a melhorar a obstipação, não devem ser utilizados para substituir uma alimentação equilibrada, uma hidratação adequada e a prática regular de exercício físico, que são as principais estratégias para gerir a obstipação.
Como se pode prevenir a obstipação crónica?
Para prevenir a obstipação crónica, adopte um estilo de vida saudável, mantendo uma dieta equilibrada, praticando exercício físico regular e gerindo o stress. Certifique-se de que bebe água suficiente e que ouve os sinais do seu corpo, indo à casa de banho assim que sentir necessidade. Evite comer demasiados alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares, e opte por alimentos naturais ricos em fibras ou suplementos dietéticos para o trânsito.
Devo comer mais fibras?
As fibras são conhecidas por ajudarem o trânsito. Como são pouco absorvidas no intestino delgado, aumentam a frequência dos movimentos intestinais, melhorando a sua consistência. Também favorece a entrada de água no cólon através da fermentação pelas bactérias da flora intestinal. No entanto, esta fermentação pode estar na origem de vários desconfortos, como o inchaço e os gases. Para o evitar, os especialistas recomendam a ingestão de fibras solúveis, como o psílio. Em termos de consumo, recomenda-se a ingestão de 25 a 35 gramas de fibras por dia. Pode ingeri-las escolhendo alimentos ricos em fibras, como frutos secos, cereais integrais, leguminosas e frutas e legumes frescos.
Porque é que precisamos de beber regularmente?
A falta de água ou a desidratação também podem ser a causa da obstipação crónica. Como o intestino e os alimentos não estão suficientemente hidratados, as fezes secam e endurecem no trato digestivo. Isto causa dificuldade na evacuação. Por isso, recomenda-se vivamente que beba pelo menos 1,5 litros de água por dia, excluindo a atividade física. Além disso, opte por águas minerais, nomeadamente as ricas em magnésio.
O exercício físico pode aliviar a obstipação?
A prática regular de exercício físico também ajuda a reduzir os sintomas da obstipação. Porquê? Em primeiro lugar, hidrata-se de forma contínua e abundante para compensar a água perdida pela transpiração. Como explicámos acima, isto melhora o trânsito. Em segundo lugar, os movimentos (nomeadamente abdominais) que efectua durante o exercício favorecem a contração do intestino. Isto também facilita a evacuação das fezes, que são “amolecidas” pelos movimentos repetitivos.
Devo tomar laxantes para a obstipação?
Se os sintomas não desaparecerem ao fim de algum tempo, é aconselhável consultar um médico. Em função dos sinais que apresenta, o médico poderá prescrever-lhe o laxante adequado. Existem vários tipos de laxantes no mercado:
- Os laxantesde lastro (mucilagem) e os laxantes osmóticos, que hidratam as fezes;
- Os laxantes lubrificantes (emolientes), que são à base de parafina e ajudam as fezes a deslizar e a amolecer;
- Laxantes estimulantes que estimulam a motricidade do cólon e a secreção de água pela mucosa do cólon. NB: podem provocar dores abdominais e diarreia.
Em todos os casos, se a obstipação crónica se agravar e se tornar cada vez mais dolorosa, é indispensável consultar um profissional. Este pode prescrever um tratamento mais alargado em função da gravidade da situação: clister, reeducação ou mesmo cirurgia.
A obstipação crónica pode provocar fissuras anais?
A obstipação crónica está frequentemente associada a fissuras anais, um tema importante no domínio dos remédios naturais que a sua farmácia online especializada explora. Quando os movimentos intestinais se tornam difíceis devido à obstipação, isto pode levar a um aumento da pressão na região anal durante os movimentos intestinais. Esta pressão excessiva pode levar à formação de fissuras na mucosa anal, estabelecendo uma ligação clara entre a obstipação crónica e as fissuras anais. Para aliviar estes problemas, existem várias abordagens naturais disponíveis, tais como aumentar a ingestão de fibras alimentares, assegurar uma hidratação adequada e utilizar remédios à base de plantas para promover movimentos intestinais mais suaves e regulares. No entanto, é imperativo consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, para garantir que este é adequado para cada indivíduo.
FAQ
1. Quanto tempo demora a registar-se uma melhoria após a alteração da dieta e do estilo de vida?
Depende do indivíduo e da gravidade da obstipação crónica. Algumas pessoas podem notar uma melhoria em poucos dias, enquanto outras podem demorar várias semanas a sentir os efeitos das alterações.
2. Os probióticos podem ajudar a aliviar a obstipação crónica?
Os probióticos, que são bactérias benéficas presentes em determinados alimentos e suplementos, podem ajudar a restabelecer o equilíbrio da flora intestinal, melhorando assim os movimentos intestinais. No entanto, os estudos sobre a eficácia dos probióticos no tratamento da obstipação crónica são limitados e os resultados mostram uma variabilidade inter-individual.
3. A obstipação crónica pode causar outros problemas de saúde?
Sim, a obstipação crónica pode levar a outros problemas de saúde, como hemorróidas, fissuras anais e impactação fecal. É importante tratar a obstipação crónica para evitar estas complicações.
4. Quando devo consultar um médico sobre a obstipação crónica?
Se sofre de obstipação crónica que não é aliviada por remédios naturais, se notar sangue nas fezes, se tiver uma perda de peso inexplicável ou se tiver dores abdominais intensas, é aconselhável consultar um médico.
- Fonte:
https://www.snfge.org/sites/default/files/SNFGE/Bibliotheque_scientifique/dietetique_sur_la_constipation-snfge-cregg_2017.pdf - https://www.snfge.org/content/constipation-chronique
- https://www.cregg.org/fiches-recommandations/constipation/
- Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. O efeito dos probióticos na constipação funcional em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084. doi:10.3945/ajcn.114.089151
