Welke vrij verkrijgbare stressmedicatie moet ik kiezen?

Geschreven door Julie, medisch gevalideerd door Arnaud, Doctor in de Farmacie en houder van apotheek Soin et Nature.

Natuurlijke, vrij verkrijgbare anxiolytica en antistressproducten die verkrijgbaar zijn in de apotheek, zijn betaalbare alternatieven voor het beheersen van chronische stress. Ze bieden een oplossing voor mensen die hun stressniveau onder controle willen houden, dat een invloed heeft op hun gezondheid, met name op de bloeddruk en hartslag.

Slaapstoornissen en chronische stress

Het is waar dat slaapstoornissen vaak verband houden met chronische stress. De opeenstapeling van dagelijkse stress kan een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit en de duur van de slaap. Spierspanning en concentratieproblemen zijn veel voorkomende symptomen, die het vermogen van het individu om te ontspannen en in slaap te vallen beïnvloeden.

Invloed van stress op de slaap

Chronische stress activeert het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ‘vecht-of-vlucht’-respons. Deze activering leidt tot een verhoging van de bloeddruk en de hartslag, waardoor slapen moeilijker wordt. Stress kan ook mentale hyperactiviteit veroorzaken. In het bijzonder concentratieproblemen, waardoor de geest zich niet voldoende kan ontspannen om rustig te kunnen slapen.

Lichamelijke en geestelijke symptomen

De lichamelijke symptomen van stress zijn onder andere spierspanning, vaak voelbaar in de rug, nek en schouders, wat bijdraagt aan fysiek ongemak dat de slaap kan verstoren. Mentaal kunnen stresssymptomen zoals angst en opdringerige gedachten ervoor zorgen dat iemand niet de rust vindt die nodig is om in slaap te vallen.

Wat zijn de beste receptvrije stressverlagers die online verkrijgbaar zijn?

Voedingssupplementen spelen een belangrijke rol bij stressmanagement dankzij hun kalmerende eigenschappen. Groene thee en zijn bestanddelen, zoals het aminozuur L-theanine, zijn onderzocht op hun gunstige effecten op de stemming, cognitie en de vermindering van symptomen van stress en angst. Een systematische review suggereerde dat suppletie met 200-400 mg L-theanine per dag zou kunnen helpen om stress en angst te verminderen bij mensen die worden blootgesteld aan stressvolle omstandigheden.

Een ander voedingssupplement tegen stress dat onderzocht is op zijn rol in stressmanagement is Rhodiola rosea extract. Dit adaptogeen is door het Europees Geneesmiddelenbureau erkend, op basis van traditioneel gebruik, voor het verlichten van stressgebonden klachten zoals vermoeidheid en een gevoel van zwakte. Die erkenning berust op een lang gedocumenteerd gebruik, niet op klinische studies met een hoog bewijsniveau.

Deze onderzoeken tonen het belang aan van voeding en voedingssupplementen bij stressmanagement en benadrukken dat natuurlijke benaderingen effectief kunnen zijn bij het verlichten van symptomen van stress en angst. Het is echter belangrijk om op te merken dat voedingssupplementen gebruikt moeten worden in combinatie met een gezonde, evenwichtige levensstijl en het is altijd raadzaam om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat je met een nieuw supplementenschema begint.

Het is essentieel om dagelijkse stressbeheersingspraktijken toe te passen om een gezonde mentale en fysieke balans te behouden. Van de meest effectieve methoden onderscheiden meditatie en yoga zich door hun vermogen om stress te verminderen. Bovendien kunnen ze de kwaliteit van leven verbeteren.

Hoe ga jij om met dagelijkse stress?

In de snelle wereld van vandaag is het cruciaal om effectieve stressmanagementstrategieën in je dagelijkse routine op te nemen. Meditatie en yoga helpen bijvoorbeeld om mentaal en fysiek in balans te blijven.

Meditatie: een krachtig middel tegen stress

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die bekend staat om zijn voordelen voor de geestelijke gezondheid. Het houdt in dat je je geest concentreert op een object, gedachte of activiteit om aandacht en bewustzijn te trainen. Op deze manier helpt het om een staat van mentale helderheid en emotionele kalmte te bereiken.

• Minder angst en stress: Meditatie helpt de cortisolspiegel, het stresshormoon, te verlagen en bevordert een staat van ontspanning en welzijn.
• Verbeterde concentratie: Het helpt ook om de concentratie en helderheid van geest te verbeteren, wat gunstig is voor het beheersen van dagelijkse stress.

Yoga: meer dan een fysieke oefening

Yoga, een combinatie van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie, is een andere krachtige techniek om stress te beheersen.

• Harmonie van lichaam en geest: Yoga helpt bij het creëren van harmonie tussen lichaam en geest, waardoor fysieke en mentale stress afnemen.
• Vermindering van spierspanning: De verschillende houdingen helpen bij het loslaten van spierspanning, vaak geassocieerd met chronische stress.

Integratie in het dagelijks leven

Het integreren van meditatie en yoga in je dagelijkse routine kan de manier waarop je met stress omgaat aanzienlijk veranderen. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:

• Ochtendritueel: De dag beginnen met een meditatie- of yogasessie kan helpen om een positieve, ontspannen gemoedstoestand te creëren.
• Meditatiepauze: Korte meditatiepauzes nemen gedurende de dag helpt om stressniveaus beheersbaar te houden.
• Yoga voor het slapengaan: Het beoefenen van rustige yogahoudingen voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Hoe kunnen essentiële oliën worden gebruikt om stress te bestrijden?

Essentiële oliën staan bekend om hun kalmerende eigenschappen en worden vaak gebruikt om stress te beheersen. Volgens beschikbare onderzoeken hebben verschillende essentiële oliën een gunstig effect op het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Een rapport voor de Veterans Health Administration onderzocht de effectiviteit van aromatherapie en essentiële oliën bij verschillende gezondheidsproblemen. Aromatherapie bleek mogelijk effectief te zijn bij het verminderen van stress bij gezonde volwassenen en het verbeteren van de slaapkwaliteit bij verschillende populaties. Er moet echter worden opgemerkt dat het vertrouwen in dit bewijs varieert van laag tot matig, wat aangeeft dat er meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.

Daarnaast werd in een systematische review het effect van inhalatie van essentiële olie op de slaap beoordeeld, met als conclusie dat het kan worden overwogen voor mensen met milde slaapstoornissen. Verdere studies met grotere steekproeven en robuustere methoden zijn echter nodig om deze conclusies kracht bij te zetten.

Essentiële oliën hebben daarom een aanzienlijk potentieel als een vrij verkrijgbare natuurlijke antistressoptie in de apotheek, en ook voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het gebruik ervan een aanvulling moet zijn op andere vormen van behandeling en gezondheidszorg, en het is raadzaam om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voor persoonlijk advies.

Welke voorzorgsmaatregelen gelden bij stress tijdens de zwangerschap?

De zwangerschap is de periode waarin zelfmedicatie de grootste voorzichtigheid vraagt, ook bij producten die als natuurlijk worden voorgesteld. Voor veel planten die tegen stress worden gebruikt, ontbreken voldoende veiligheidsgegevens bij zwangere vrouwen, waardoor de autoriteiten het gebruik ervan afraden.

Dat geldt in het bijzonder voor valeriaan: het Europees Geneesmiddelenbureau raadt het gebruik tijdens de zwangerschap en de borstvoeding af, bij gebrek aan voldoende gegevens. De Wereldgezondheidsorganisatie maakt hetzelfde voorbehoud. Deze voorzorg geldt voor tal van andere kalmerende planten.

Concreet zou tijdens de zwangerschap geen enkel voedingssupplement of kruidengeneesmiddel mogen worden ingenomen zonder voorafgaand advies van uw arts, uw verloskundige of uw apotheker. Dat advies houdt rekening met de fase van de zwangerschap, uw voorgeschiedenis en uw lopende behandelingen.

Wat wel zonder bijzonder voorbehoud toegankelijk blijft, zijn de niet-medicamenteuze benaderingen: langzaam ademen, regelmatig wandelen, ontspanningsactiviteiten die bij de zwangerschap passen, beschermde slaap. Het zijn ook die waarvan het effect op de stressbelasting het best gedocumenteerd is.

Als de angst tijdens de zwangerschap overweldigend wordt, bespreek dit dan met de persoon die uw zwangerschap begeleidt. Een uitgesproken prenatale angst is behandelbaar, die hoort niet thuis bij zelfmedicatie.

Natuurlijke stressverlagers verkrijgbaar in de apotheek

Het gelukshormoon, ook bekend als serotonine, speelt een centrale rol bij het reguleren van de stemming en de reactie op stress. Het niveau ervan in het lichaam is zelfs nauw verbonden met emotioneel welzijn en het beheersen van angst. Natuurlijke anxiolytica, zoals triptofaan, kunnen een belangrijke rol spelen bij het moduleren van dit hormoon. Dit bevordert een gevoel van kalmte en sereniteit.

Triptofaan is een essentieel aminozuur dat een voorloper is van serotonine of het gelukshormoon. Door een basis te leggen voor de synthese van dit hormoon, helpt het een optimaal neurochemisch evenwicht in de hersenen te bewaren. Voldoende serotonine wordt in verband gebracht met een betere stemmingsregulatie, minder angst en een grotere veerkracht bij stress.

Het opnemen van natuurlijke anxiolytica rijk aan triptofaan in de dagelijkse routine kan daarom gunstig zijn voor het bevorderen van emotioneel welzijn. Bovendien kan het ook helpen bij het verminderen van symptomen van stress en angst. Dit kan worden bereikt via de voeding. Bijvoorbeeld door bronnen van triptofaan op te nemen zoals eieren, zuivelproducten, pompoenpitten en peulvruchten. Tot slot kunnen voedingssupplementen die speciaal zijn samengesteld om de serotonineproductie te bevorderen een uitstekende aanvullende optie zijn.

Natuurlijke anxiolytica bieden waardevolle ondersteuning bij het beheersen van stress en angst. Het is echter belangrijk om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat je belangrijke veranderingen aanbrengt in je dieet of nieuwe supplementen gaat gebruiken. Vooral tijdens de zwangerschap of in het geval van reeds bestaande medische aandoeningen. Een holistische aanpak, waarbij stressmanagementtechnieken, een uitgebalanceerd dieet en de juiste medische zorg worden gecombineerd, is vaak het meest effectief om emotioneel en mentaal welzijn te bevorderen.

De beste receptvrije antistressmiddelen verkrijgbaar bij online apotheken

Product	Beschrijving	Belangrijkste ingrediënten	Indicaties
Euphytose Nacht	Voedingssupplement om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren en stress te verminderen.	Plantenextracten zoals valeriaan en passiebloem.	Slaapstoornissen, stress.
Léro Zen Rhodiola	Formule om stress en vermoeidheid te verminderen.	Rhodiola, magnesium.	Chronische stress, vermoeidheid.
Arkogélules Safran Moral Humeur Positive Bio	Helpt de stemming te verbeteren en stress te verminderen.	Saffraan, vitamine B6.	Stemmingsstoornissen, stress.
Aboca Sedivitax CalmStress	Bevordert ontspanning en rustgevende slaap.	Passiebloem, Citroenmelisse, Kamille.	Slapeloosheid, stress.
Herbalgem Calmigem gummies	Gummies voor stress- en angstbeheersing.	Vijgenknoppen, essentiële oliën.	Stress, angst.
SANTAROME ORGANIC Griffonia Rhodiola	Supplement om stress te bestrijden en de concentratie te verbeteren.	Griffonia, Rhodiola.	Stress, concentratieproblemen.

Wanneer kunt u beter een arts raadplegen dan uzelf te behandelen?

Vrij verkrijgbare middelen zijn bedoeld voor voorbijgaande stress of lichte nerveuze spanning. Ze zijn niet geschikt voor een gevestigde angststoornis, die om medische zorg vraagt.

Raadpleeg een arts als u het volgende vaststelt:

• Angst die er de meeste dagen is sinds enkele weken en uw werk, uw slaap of uw relaties verstoort.
• Herhaalde paniekaanvallen, met hartkloppingen, een verstikkend gevoel of angst de controle te verliezen.
• Aanhoudende somberheid, verlies van interesse in wat u vroeger graag deed, een uitputting die rust niet wegneemt.
• Een toenemend beroep op alcohol of andere middelen om het vol te houden.
• Donkere gedachten, of het gevoel dat u er niet uit zult komen.

Dat laatste punt mag nooit wachten. Neem onverwijld contact op met uw arts, of met de hulpdiensten in uw land.

Vraag uw apotheker om advies voordat u met een supplement begint als u al een behandeling volgt, in het bijzonder een antidepressivum, een anxiolyticum of een antistollingsmiddel. Sommige planten, sint-janskruid voorop, veranderen de werkzaamheid van talrijke geneesmiddelen.

FAQ

1. Wat zijn de voordelen van vrij verkrijgbare stressverlagers? Ze zijn beschikbaar zonder consult en passen bij voorbijgaande nerveuze spanning. Natuurlijk betekent echter niet risicoloos: wisselwerkingen, contra-indicaties en voorzorgen bestaan wel degelijk. Het advies van uw apotheker blijft nuttig voordat u aan een kuur begint.
2. Wat is het verband tussen slaapproblemen en stress? Stress veroorzaakt vaak slaapproblemen. Het verstoort de hormoonbalans, waardoor de slaapkwaliteit wordt aangetast.
3. Welke voedingssupplementen worden aanbevolen bij stress? Kies bij stress voor supplementen die rijk zijn aan magnesium en B-vitamines. Ze ondersteunen de zenuwfunctie en verminderen vermoeidheid.
4. Hoe helpen essentiële oliën bij het omgaan met stress? Essentiële oliën, zoals lavendel, hebben ontspannende eigenschappen. Ze kalmeren de geest en bevorderen ontspanning.
5. Wat zijn de natuurlijke oplossingen voor angststoornissen bij de zwangerschap? Geef voorrang aan de niet-medicamenteuze benaderingen: langzaam ademen, wandelen, passende ontspanningsactiviteiten. Planten en supplementen vragen daarentegen om voorafgaand advies, omdat voor veel ervan onvoldoende veiligheidsgegevens tijdens de zwangerschap beschikbaar zijn. Wordt de angst uitgesproken, bespreek dit dan met de persoon die uw zwangerschap begeleidt.

Bronnen

1. Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23. doi: 10.1007/s11130-019-00771-5.
   Effecten van Groene Thee Aminozuur L-Theanine Consumptie. op het vermogen om stress en angst niveaus te beheersen. een Systematische Review
2. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11.
   Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: een review
3. Aromatherapie en essentiële oliën: een kaart van het bewijs Michele Freeman, Chelsea Ayers, Carolyn Peterson. Department of Veterans Affairs (VS); 2019 Sep. VA Evidence-based Synthesis Program Reports.
4. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10.
   Een systematische review van het effect van geïnhaleerde essentiële oliën op de slaap