Redigido por Julie, validado clinicamente por Arnaud, Doutor em Farmácia e titular da farmácia Soin et Nature.
Os ansiolíticos naturais de venda livre e os produtos anti-stress disponíveis nas farmácias são alternativas acessíveis para gerir o stress crónico. Oferecem uma solução para as pessoas que procuram controlar os seus níveis de stress, que têm um impacto na sua saúde, nomeadamente na tensão arterial e no ritmo cardíaco.
Perturbações do sono e stress crónico
É verdade que as perturbações do sono estão frequentemente ligadas ao stress crónico. A acumulação de stress no quotidiano pode ter um impacto significativo na qualidade e na duração do sono. A tensão muscular e a dificuldade de concentração são sintomas comuns que afectam a capacidade do indivíduo para relaxar e adormecer.
Impacto do stress no sono
De facto, o stress crónico ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”. Esta ativação leva a um aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco, dificultando o sono. O stress pode igualmente provocar uma hiperatividade mental. Em particular, dificuldades de concentração, o que impede a mente de relaxar o suficiente para um sono reparador.
Sintomas físicos e mentais
Os sintomas físicos do stress incluem tensão muscular, frequentemente sentida nas costas, pescoço e ombros, contribuindo para o desconforto físico que pode perturbar o sono. A nível mental, os sintomas de stress, como a ansiedade e os pensamentos intrusivos, podem impedir o indivíduo de encontrar a calma necessária para adormecer.
Quais são os melhores anti-stress de venda livre disponíveis online?
Os suplementos alimentares desempenham um papel importante na gestão do stress, graças às suas propriedades calmantes. Entre eles, o chá verde e os seus componentes, como o aminoácido L-teanina, foram estudados pelos seus efeitos benéficos no humor, na cognição e na redução dos sintomas de stress e de ansiedade. Uma revisão sistemática sugeriu que a toma de suplementos de 200-400 mg/dia de L-teanina poderia ajudar a reduzir o stress e a ansiedade em pessoas expostas a condições stressantes.
Um outro suplemento alimentar anti-stress estudado pelo seu papel na gestão do stress é o extrato de Rhodiola rosea. Este adaptogénio é reconhecido pela Agência Europeia de Medicamentos, a título do uso tradicional, para aliviar os sintomas ligados ao stress, como o cansaço e a sensação de fraqueza. Esse reconhecimento assenta numa prática documentada há muito tempo, não em ensaios clínicos de elevado nível de prova.
Estes estudos demonstram a importância da nutrição e dos suplementos alimentares na gestão do stress, salientando que as abordagens naturais podem ser eficazes no alívio dos sintomas de stress e ansiedade. No entanto, é importante notar que os suplementos alimentares devem ser utilizados em conjunto com um estilo de vida saudável e equilibrado, e é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
É essencial adotar práticas diárias de gestão do stress para manter um equilíbrio mental e físico saudável. Entre os métodos mais eficazes, a meditação e o ioga destacam-se pela sua capacidade de reduzir o stress. Além disso, podem melhorar a qualidade de vida.
Como gere o stress diário?
No mundo acelerado de hoje, é crucial incorporar estratégias eficazes de gestão do stress na sua rotina diária. A meditação e o ioga, por exemplo, ajudam a manter o equilíbrio físico e mental.
Meditação: uma ferramenta poderosa contra o stress
A meditação é uma prática antiga reconhecida pelos seus benefícios para a saúde mental. Consiste em concentrar a mente num objeto, pensamento ou atividade para treinar a atenção e a consciência. Desta forma, ajuda a atingir um estado de clareza mental e de calma emocional.
- Redução da ansiedade e do stress: A meditação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar.
- Melhoria da concentração: Também ajuda a melhorar a concentração e a clareza mental, o que é benéfico para gerir o stress diário.
Ioga: Mais do que uma prática física
O ioga, que combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação, é outra técnica poderosa para gerir o stress.
- Harmonia do corpo e da mente: O Yoga ajuda a criar harmonia entre o corpo e a mente, reduzindo o stress físico e mental.
- Redução da tensão muscular: As várias posturas ajudam a libertar a tensão muscular, frequentemente associada ao stress crónico.
Integração na vida quotidiana
Integrar a meditação e o ioga na sua rotina diária pode transformar significativamente a forma como gere o stress. Eis algumas dicas para começar:
- Ritual matinal: Começar o dia com uma sessão de meditação ou de ioga pode ajudar a estabelecer um estado de espírito positivo e descontraído.
- Pausa para meditação : Fazer pequenas pausas para meditar durante o dia ajuda a manter os níveis de stress controlados.
- Ioga antes de dormir: Praticar posturas suaves de ioga antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
Como podem os óleos essenciais ser utilizados para combater o stress?
Os óleos essenciais são conhecidos pelas suas propriedades calmantes e são frequentemente utilizados para gerir o stress. De acordo com os estudos disponíveis, vários óleos essenciais demonstraram efeitos benéficos na redução do stress e na melhoria da qualidade do sono.
Um relatório para a Veterans Health Administration examinou a eficácia da aromaterapia e dos óleos essenciais em várias condições de saúde. A aromaterapia foi considerada potencialmente eficaz na redução do stress em adultos saudáveis e na melhoria da qualidade do sono em várias populações. No entanto, é de notar que a confiança nestas provas varia entre baixa e moderada, indicando a necessidade de mais investigação para confirmar estes resultados.
Além disso, uma revisão sistemática avaliou o efeito da inalação de óleos essenciais no sono, concluindo que poderia ser considerada para pessoas com perturbações ligeiras do sono. No entanto, são necessários mais estudos com amostras maiores e métodos mais robustos para reforçar estas conclusões.
Por conseguinte, os óleos essenciais têm um potencial considerável como uma opção anti-stress natural de venda livre disponível nas farmácias, bem como para melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante lembrar que a sua utilização deve ser complementar a outras formas de tratamento e cuidados de saúde, e é aconselhável consultar um profissional de saúde para um aconselhamento personalizado.
Que precauções tomar para gerir o stress durante a gravidez?
A gravidez é o período em que a automedicação exige maior prudência, incluindo com produtos apresentados como naturais. Muitas plantas utilizadas contra o stress não dispõem de dados de segurança suficientes na mulher grávida, o que leva as autoridades a desaconselhar a sua utilização.
É o caso, em particular, da valeriana: a Agência Europeia de Medicamentos não recomenda a sua utilização durante a gravidez nem a amamentação, por falta de dados suficientes. A Organização Mundial da Saúde manifesta a mesma reserva. Esta precaução aplica-se a muitas outras plantas sedativas.
Na prática, nenhum suplemento alimentar nem medicamento à base de plantas deve ser tomado durante a gravidez sem o parecer prévio do seu médico, da sua parteira ou do seu farmacêutico. Esse parecer tem em conta a fase da gravidez, os seus antecedentes e os tratamentos que já segue.
O que permanece acessível sem reservas particulares são as abordagens não medicamentosas: respiração lenta, caminhadas regulares, atividades de relaxamento adaptadas à gravidez, sono protegido. São também aquelas cujo efeito sobre a carga de stress está mais bem documentado.
Se a ansiedade se tornar avassaladora durante a gravidez, fale com a pessoa que acompanha a sua gravidez. Uma ansiedade pré-natal importante trata-se, não pertence ao domínio da automedicação.
Aliviadores naturais do stress disponíveis nas farmácias
A hormona da felicidade, também conhecida por serotonina, desempenha um papel central na regulação do humor e na resposta ao stress. De facto, o seu nível no organismo está intimamente ligado ao bem-estar emocional e à gestão da ansiedade. Os ansiolíticos naturais, como o triptofano, podem desempenhar um papel importante na modulação desta hormona. Isto promove uma sensação de calma e serenidade.
O triptofano é um aminoácido essencial, precursor da serotonina, a hormona da felicidade. Ao fornecer uma base para a síntese desta hormona, ajuda a manter um equilíbrio neuroquímico ótimo no cérebro. Níveis adequados de serotonina estão associados a uma melhor regulação do humor, a uma redução da ansiedade e a uma maior resiliência face ao stress.
A incorporação de ansiolíticos naturais ricos em triptofano na rotina diária pode, portanto, ser benéfica para promover o bem-estar emocional. Além disso, pode também ajudar a reduzir os sintomas de stress e de ansiedade. Isto pode ser conseguido através da alimentação. Por exemplo, através da inclusão de fontes de triptofano como os ovos, os produtos lácteos, as sementes de abóbora e as leguminosas. Por fim, os suplementos alimentares especificamente formulados para promover a produção de serotonina podem ser uma excelente opção adicional.
Os ansiolíticos naturais oferecem um apoio precioso na gestão do stress e da ansiedade. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de efetuar quaisquer alterações significativas na sua dieta ou de iniciar quaisquer novos suplementos. Especialmente durante a gravidez ou em caso de problemas médicos pré-existentes. Uma abordagem holística, que combine técnicas de gestão do stress, uma dieta equilibrada e cuidados médicos adequados, é frequentemente a mais eficaz para promover o bem-estar emocional e mental.
Os melhores remédios anti-stress de venda livre disponíveis nas farmácias online
| Produtos | Descrição do produto | Ingredientes principais | Indicações |
|---|---|---|---|
| Euphytose Noite | Suplemento alimentar para ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir o stress. | Extractos de plantas como a valeriana e a passiflora. | Perturbações do sono, stress. |
| Léro Zen Rhodiola | Fórmula concebida para reduzir o stress e a fadiga. | Rhodiola, magnésio. | Stress crónico, fadiga. |
| Arkogélules Safran Moral Humeur Positive Bio | Ajuda a melhorar o humor e a reduzir o stress. | Açafrão, vitamina B6. | Perturbações do humor, stress. |
| Aboca Sedivitax CalmStress | Promove o relaxamento e um sono reparador. | Maracujá, erva-cidreira, camomila. | Insónias, stress. |
| Herbalgem Calmigem gomas | Gomas para controlar o stress e a ansiedade. | Botões de figo, óleos essenciais. | Stress, ansiedade. |
| SANTAROME ORGANIC Griffonia Rhodiola | Suplemento para ajudar a combater o stress e melhorar a concentração. | Griffonia, Rhodiola. | Stress, dificuldades de concentração. |
Quando consultar em vez de recorrer à automedicação?
As soluções de venda livre destinam-se a um stress passageiro ou a uma tensão nervosa ligeira. Não são adequadas a uma perturbação de ansiedade instalada, que exige acompanhamento médico.
Consulte um médico se verificar:
- Uma ansiedade presente na maioria dos dias há várias semanas, que perturba o seu trabalho, o seu sono ou as suas relações.
- Crises de pânico repetidas, com palpitações, sensação de sufoco ou medo de perder o controlo.
- Uma tristeza persistente, perda de interesse por aquilo de que gostava, um esgotamento que o repouso não alivia.
- Um recurso crescente ao álcool ou a outras substâncias para aguentar.
- Pensamentos sombrios, ou a impressão de que não vai conseguir sair desta situação.
Este último ponto nunca deve esperar. Contacte sem demora o seu médico, ou os serviços de emergência do seu país.
Peça conselho ao seu farmacêutico antes de iniciar um suplemento se já segue um tratamento, em particular um antidepressivo, um ansiolítico ou um anticoagulante. Algumas plantas, o hipericão em primeiro lugar, alteram a eficácia de numerosos medicamentos.
FAQ
- Quais são as vantagens dos analgésicos de venda livre para aliviar o stress? Estão acessíveis sem consulta e adequam-se a uma tensão nervosa passageira. Natural não significa, porém, isento de risco: existem interações medicamentosas, contraindicações e precauções. O conselho do seu farmacêutico continua a ser útil antes de iniciar uma cura.
- Como é que os problemas de sono estão ligados ao stress? O stress provoca frequentemente problemas de sono. Perturba o equilíbrio hormonal, afectando a qualidade do sono.
- Que suplementos alimentares são recomendados para o stress? Em caso de stress, opte por suplementos ricos em magnésio e em vitaminas B. Estes apoiam a função nervosa e reduzem a fadiga.
- Como é que os óleos essenciais ajudam a gerir o stress? Os óleos essenciais, como a lavanda, têm propriedades relaxantes. Acalmam a mente e promovem o relaxamento.
- Como gerir o stress durante a gravidez? Devem privilegiar-se as abordagens não medicamentosas: respiração lenta, caminhadas, atividades de relaxamento adaptadas. As plantas e os suplementos exigem, pelo contrário, um parecer prévio, pois muitos não dispõem de dados de segurança suficientes durante a gravidez. Se a ansiedade se tornar importante, fale com a pessoa que acompanha a sua gravidez.
Fontes
- Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23. doi: 10.1007/s11130-019-00771-5.
Efeitos do consumo do aminoácido L-teanina do chá verde. na capacidade de gerenciar os níveis de estresse e ansiedade. uma revisão sistemática - Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov; 22 (4): 242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11.
Gestão do stress e o papel da Rhodiola rosea: uma revisão - Aromaterapia e óleos essenciais: um mapa das evidências Michele Freeman, Chelsea Ayers, Carolyn Peterson. Departamento de Assuntos de Veteranos (EUA); setembro de 2019. Relatórios do Programa de Síntese Baseado em Evidências VA.
- J Altern Complement Med. 2014 Jun; 20 (6): 441-51. doi: 10.1089 / acm.2013.0311. Epub 2014 Abr 10.
Uma revisão sistemática do efeito dos óleos essenciais inalados no sono
