Quale farmaco da banco contro lo stress scegliere?

Redatto da Julie, convalidato dal punto di vista medico da Arnaud, Dottore in Farmacia e titolare della farmacia Soin et Nature.

Gli ansiolitici naturali da banco e i prodotti antistress disponibili in farmacia rappresentano un’alternativa economica per la gestione dello stress cronico. Offrono una soluzione alle persone che cercano di controllare i propri livelli di stress, che hanno un impatto sulla salute, in particolare sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca.

Disturbi del sonno e stress cronico

È vero che i disturbi del sonno sono spesso legati allo stress cronico. L’accumulo di stress su base quotidiana può avere un impatto significativo sulla qualità e sulla durata del sonno. La tensione muscolare e la difficoltà di concentrazione sono sintomi comuni, che influiscono sulla capacità dell’individuo di rilassarsi e addormentarsi.

Impatto dello stress sul sonno

Lo stress cronico, infatti, attiva il sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta “lotta o fuga”. Questa attivazione porta a un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, rendendo il sonno più difficile. Lo stress può anche causare iperattività mentale. In particolare, difficoltà di concentrazione, che impedisce alla mente di rilassarsi a sufficienza per un sonno ristoratore.

Sintomi fisici e mentali

I sintomi fisici dello stress comprendono la tensione muscolare, spesso avvertita nella schiena, nel collo e nelle spalle, che contribuisce al disagio fisico e può disturbare il sonno. A livello mentale, i sintomi dello stress, come l’ansia e i pensieri intrusivi, possono impedire all’individuo di trovare la calma necessaria per addormentarsi.

Quali sono i migliori antistress da banco disponibili online?

Gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nella gestione dello stress, grazie alle loro proprietà calmanti. Tra questi, il tè verde e i suoi componenti, come l’aminoacido L-teanina, sono stati studiati per i loro effetti benefici sull’umore, sulla cognizione e sulla riduzione dei sintomi di stress e ansia. Una revisione sistematica ha suggerito che l’integrazione con 200-400 mg/die di L-teanina può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia nelle persone esposte a condizioni stressanti.

Un altro integratore alimentare antistress studiato per il suo ruolo nella gestione dello stress è l’estratto di Rhodiola rosea. Questo adattogeno è riconosciuto dall’Agenzia europea per i medicinali, a titolo dell’uso tradizionale, per alleviare i sintomi legati allo stress come la stanchezza e la sensazione di debolezza. Tale riconoscimento si fonda su una pratica documentata da tempo, non su studi clinici di elevato livello di prova.

Questi studi dimostrano l’importanza dell’alimentazione e degli integratori alimentari nella gestione dello stress, evidenziando che gli approcci naturali possono essere efficaci per alleviare i sintomi dello stress e dell’ansia. Tuttavia, è importante notare che gli integratori alimentari devono essere utilizzati insieme a uno stile di vita sano ed equilibrato ed è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integrazione.

È fondamentale adottare pratiche quotidiane di gestione dello stress per mantenere un sano equilibrio psicofisico. Tra i metodi più efficaci, la meditazione e lo yoga si distinguono per la loro capacità di ridurre lo stress. Inoltre, possono migliorare la qualità della vita.

Come gestite lo stress quotidiano?

Nel mondo frenetico di oggi, è fondamentale incorporare strategie efficaci di gestione dello stress nella propria routine quotidiana. La meditazione e lo yoga, ad esempio, aiutano a mantenere l’equilibrio mentale e fisico.

Meditazione: un potente strumento contro lo stress

La meditazione è una pratica antica riconosciuta per i suoi benefici sulla salute mentale. Consiste nel concentrare la mente su un oggetto, un pensiero o un’attività per allenare l’attenzione e la consapevolezza. In questo modo, aiuta a raggiungere uno stato di chiarezza mentale e di calma emotiva.

• Riduzione dell’ansia e dello stress: la meditazione aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo uno stato di rilassamento e benessere.
• Miglioramento della concentrazione: aiuta anche a migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale, a tutto vantaggio della gestione dello stress quotidiano.

Yoga: più di una pratica fisica

Lo yoga, che combina posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione, è un’altra potente tecnica per gestire lo stress.

• Armonia tra corpo e mente: Lo yoga aiuta a creare armonia tra corpo e mente, riducendo lo stress fisico e mentale.
• Riduzione della tensione muscolare: le varie posture aiutano a sciogliere la tensione muscolare, spesso associata allo stress cronico.

Integrazione nella vita quotidiana

Integrare la meditazione e lo yoga nella vostra routine quotidiana può trasformare in modo significativo il modo in cui gestite lo stress. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• Rituale mattutino: iniziare la giornata con una sessione di meditazione o di yoga può aiutare a stabilire uno stato mentale positivo e rilassato.
• Pausa di meditazione: fare brevi pause di meditazione durante la giornata aiuta a mantenere i livelli di stress gestibili.
• Yoga prima di andare a letto: praticare posizioni yoga dolci prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno.

Come si possono usare gli oli essenziali per combattere lo stress?

Gli oli essenziali sono noti per le loro proprietà calmanti e sono spesso utilizzati per gestire lo stress. Secondo gli studi disponibili, diversi oli essenziali hanno dimostrato effetti benefici sulla riduzione dello stress e sul miglioramento della qualità del sonno.

Un rapporto per la Veterans Health Administration ha esaminato l’efficacia dell’aromaterapia e degli oli essenziali in varie condizioni di salute. L’aromaterapia è risultata potenzialmente efficace nel ridurre lo stress negli adulti sani e nel migliorare la qualità del sonno in varie popolazioni. Tuttavia, va notato che la fiducia in queste prove varia da bassa a moderata, indicando la necessità di ulteriori ricerche per confermare questi risultati.

Inoltre, una revisione sistematica ha valutato l’effetto dell’inalazione di oli essenziali sul sonno, concludendo che potrebbe essere presa in considerazione per le persone con lievi disturbi del sonno. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi con campioni più ampi e metodi più robusti per rafforzare queste conclusioni.

Gli oli essenziali hanno quindi un notevole potenziale come opzione antistress naturale da banco disponibile in farmacia, oltre che per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante ricordare che il loro uso deve essere complementare ad altre forme di trattamento e di assistenza sanitaria, ed è consigliabile consultare un professionista della salute per un consiglio personalizzato.

Quali precauzioni adottare per gestire lo stress durante la gravidanza?

La gravidanza è il periodo in cui l’automedicazione richiede la massima prudenza, anche con prodotti presentati come naturali. Molte piante impiegate contro lo stress non dispongono di dati di sicurezza sufficienti nella donna in gravidanza, il che porta le autorità a sconsigliarne l’uso.

È il caso in particolare della valeriana: l’Agenzia europea per i medicinali non ne raccomanda l’uso durante la gravidanza né l’allattamento, in mancanza di dati sufficienti. L’Organizzazione mondiale della sanità esprime la stessa riserva. Questa precauzione vale per numerose altre piante sedative.

In concreto, nessun integratore alimentare né medicinale a base di piante dovrebbe essere assunto durante la gravidanza senza il parere preventivo del medico, dell’ostetrica o del farmacista. Tale parere tiene conto dell’epoca della gravidanza, della sua storia clinica e delle terapie già in corso.

Restano invece accessibili senza riserve particolari gli approcci non farmacologici: respirazione lenta, camminate regolari, attività di rilassamento adatte alla gravidanza, sonno protetto. Sono anche quelli il cui effetto sul carico di stress è meglio documentato.

Se l’ansia diventa opprimente durante la gravidanza, ne parli con la persona che segue la sua gravidanza. Un’ansia prenatale importante si cura, non rientra nell’automedicazione.

Anti-stress naturali disponibili in farmacia

L’ormone della felicità, noto anche come serotonina, svolge un ruolo centrale nella regolazione dell’umore e della risposta allo stress. Il suo livello nell’organismo è infatti strettamente legato al benessere emotivo e alla gestione dell’ansia. Gli ansiolitici naturali, come il triptofano, possono svolgere un ruolo importante nella modulazione di questo ormone. Ciò favorisce una sensazione di calma e serenità.

Il triptofano è un aminoacido essenziale, precursore della serotonina o ormone della felicità. Fornendo una base per la sintesi di questo ormone, contribuisce a mantenere un equilibrio neurochimico ottimale nel cervello. Livelli adeguati di serotonina sono associati a una migliore regolazione dell’umore, a una riduzione dell’ansia e a una maggiore resilienza di fronte allo stress.

L’integrazione di ansiolitici naturali ricchi di triptofano nella routine quotidiana può quindi essere utile per promuovere il benessere emotivo. Inoltre, può contribuire a ridurre i sintomi dello stress e dell’ansia. Ciò può essere ottenuto attraverso l’alimentazione. Ad esempio, includendo fonti di triptofano come uova, latticini, semi di zucca e legumi. Infine, gli integratori alimentari specificamente formulati per favorire la produzione di serotonina possono essere un’eccellente opzione aggiuntiva.

Gli ansiolitici naturali offrono un valido supporto nella gestione dello stress e dell’ansia. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di apportare modifiche significative alla dieta o di assumere nuovi integratori. Soprattutto in gravidanza o in caso di condizioni mediche preesistenti. Un approccio olistico, che combini tecniche di gestione dello stress, una dieta equilibrata e un’assistenza medica adeguata, è spesso il più efficace per promuovere il benessere emotivo e mentale.

I migliori rimedi antistress da banco disponibili nelle farmacie online

Prodotto	Descrizione del prodotto	Ingredienti principali	Indicazioni
Euphytose Notte	Integratore alimentare che aiuta a migliorare la qualità del sonno e a ridurre lo stress.	Estratti vegetali come valeriana e passiflora.	Disturbi del sonno, stress.
Léro Zen Rodiola	Formula studiata per ridurre lo stress e la stanchezza.	Rodiola, magnesio.	Stress cronico, stanchezza.
Arkogélules Safran Moral Humeur Positive Bio	Aiuta a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.	Zafferano, vitamina B6.	Disturbi dell’umore, stress.
Aboca Sedivitax CalmStress	Favorisce il rilassamento e il sonno ristoratore.	Passiflora, Melissa, Camomilla.	Insonnia, stress.
Herbalgem Calmigem gommose	Gomme per la gestione dello stress e dell’ansia.	Gemme di fico, oli essenziali.	Stress, ansia.
SANTAROME ORGANIC Griffonia Rodiola	Integratore che aiuta a combattere lo stress e a migliorare la concentrazione.	Griffonia, Rodiola.	Stress, difficoltà di concentrazione.

Quando è meglio consultare un medico anziché ricorrere all’automedicazione?

Le soluzioni da banco si rivolgono a uno stress passeggero o a una lieve tensione nervosa. Non sono adatte a un disturbo d’ansia consolidato, che richiede una presa in carico medica.

Consulti un medico se riscontra:

• Un’ansia presente quasi tutti i giorni da diverse settimane, che ostacola il lavoro, il sonno o le relazioni.
• Attacchi di panico ripetuti, con palpitazioni, sensazione di soffocamento o paura di perdere il controllo.
• Una tristezza persistente, la perdita di interesse per ciò che prima piaceva, una spossatezza che il riposo non allevia.
• Un ricorso crescente all’alcol o ad altre sostanze per reggere.
• Pensieri cupi, o la sensazione di non poterne uscire.

Quest’ultimo punto non deve mai attendere. Contatti senza indugio il suo medico, oppure i servizi di emergenza del suo Paese.

Chieda consiglio al farmacista prima di iniziare un integratore se segue già una terapia, in particolare un antidepressivo, un ansiolitico o un anticoagulante. Alcune piante, l’iperico in primo luogo, modificano l’efficacia di numerosi medicinali.

FAQ

1. Quali sono i vantaggi degli antistress da banco? Sono accessibili senza consulto e si prestano a una tensione nervosa passeggera. Naturale non significa però privo di rischi: interazioni farmacologiche, controindicazioni e precauzioni esistono. Il parere del farmacista resta utile prima di iniziare un ciclo.
2. In che modo i problemi di sonno sono legati allo stress? Lo stress spesso causa problemi di sonno. Sconvolge l’equilibrio ormonale e influisce sulla qualità del sonno.
3. Quali sono gli integratori alimentari consigliati per lo stress? Per lo stress, scegliere integratori ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B. Favoriscono la funzione nervosa e riducono la stanchezza.
4. In che modo gli oli essenziali aiutano a gestire lo stress? Gli oli essenziali, come la lavanda, hanno proprietà rilassanti. Calmano la mente e favoriscono il rilassamento.
5. Quali sono le soluzioni naturali per i disturbi d’ansia nelle donne durante la gravidanza? Vanno privilegiati gli approcci non farmacologici: respirazione lenta, camminate, attività di rilassamento adatte. Piante e integratori richiedono invece un parere preventivo, poiché molti non dispongono di dati di sicurezza sufficienti in gravidanza. Se l’ansia diventa importante, ne parli con la persona che segue la sua gravidanza.

Fonti

1. Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23. doi: 10.1007/s11130-019-00771-5.
   Effetti del consumo dell’aminoacido L-Teanina del tè verde. sulla capacità di gestire lo stress e i livelli di ansia. una revisione sistematica
2. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11.
   La gestione dello stress e il ruolo della Rhodiola rosea: una revisione
3. Aromaterapia e oli essenziali: una mappa delle evidenze Michele Freeman, Chelsea Ayers, Carolyn Peterson. Dipartimento degli Affari dei Veterani (USA); 2019 Sep. Rapporti del VA Evidence-based Synthesis Program.
4. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Pubblicato il 10 aprile 2014.
   Una revisione sistematica dell’effetto degli oli essenziali per via inalatoria sul sonno