Welches rezeptfreie Anti-Stress-Medikament sollte man wählen?

Verfasst von Julie, medizinisch geprüft von Arnaud, Doktor der Pharmazie und Inhaber der Apotheke Soin et Nature.

Natürliche, rezeptfreie Anxiolytika und Antistressmittel, die in Apotheken erhältlich sind, bieten sich als erschwingliche Alternativen zur Bewältigung von chronischem Stress an. Sie bieten eine Lösung für Menschen, die versuchen, ihr Stressniveau zu kontrollieren, das sich auf ihre Gesundheit auswirkt, insbesondere auf den Blutdruck und die Herzfrequenz.

Schlafstörungen und chronischer Stress

Es stimmt, dass Schlafstörungen häufig mit chronischem Stress in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich kann sich die Anhäufung von Stress im Alltag erheblich auf die Qualität und die Dauer des Schlafs auswirken. Muskelverspannungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind häufige Symptome, die die Fähigkeit des Einzelnen, sich zu entspannen und einzuschlafen, beeinträchtigen.

Auswirkungen von Stress auf den Schlaf

Tatsächlich aktiviert chronischer Stress das sympathische Nervensystem, das für die “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion verantwortlich ist. Diese Aktivierung führt zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, was den Schlaf erschwert. Darüber hinaus kann Stress zu geistiger Überaktivität führen. Vor allem Konzentrationsschwierigkeiten, wodurch sich der Geist nicht ausreichend für einen erholsamen Schlaf entspannen kann.

Körperliche und geistige Symptome

Zu den körperlichen Symptomen von Stress gehören Muskelverspannungen, die häufig im Rücken, Nacken und in den Schultern spürbar sind und zu körperlichen Beschwerden beitragen, die den Schlaf stören können. Auf der mentalen Ebene können Stresssymptome wie Angst und aufdringliche Gedanken dazu führen, dass der Einzelne nicht die Ruhe findet, die er zum Einschlafen braucht.

Welche sind die besten rezeptfreien Anti-Stress-Mittel, die online erhältlich sind?

Nahrungsergänzungsmittel spielen aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung. Unter ihnen wurden grüner Tee und seine Inhaltsstoffe, wie die Aminosäure L-Theanin, auf ihre positiven Auswirkungen auf die Stimmung, die Kognition und die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen untersucht. Ein systematischer Review legte nahe, dass die Supplementierung von 200-400 mg/Tag L-Theanin helfen könnte, Stress und Angstzustände bei Menschen zu reduzieren, die stressigen Bedingungen ausgesetzt sind.

Zweitens ist ein weiteres Anti-Stress-Nahrungsergänzungsmittel, das auf seine Rolle bei der Stressbewältigung untersucht wurde, der Extrakt von Rhodiola rosea. Dieses Adaptogen ist von der Europäischen Arzneimittel-Agentur im Rahmen der traditionellen Anwendung zur Linderung stressbedingter Beschwerden wie Müdigkeit und Schwächegefühl anerkannt. Diese Anerkennung beruht auf einer seit Langem dokumentierten Anwendung, nicht auf klinischen Studien mit hohem Evidenzgrad.

Diese Studien zeigen die Bedeutung von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stressbewältigung und unterstreichen, dass natürliche Ansätze bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen wirksam sein können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel ergänzend zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil verwendet werden sollten, und es wird immer empfohlen, vor dem Beginn einer neuen Nahrungsergänzungsdiät einen Gesundheitsexperten zu konsultieren.

Die Anwendung von Praktiken zur Bewältigung des täglichen Stresses ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden geistigen und körperlichen Gleichgewichts von entscheidender Bedeutung. Zu den wirksamsten Methoden gehören Meditation und Yoga, die sich durch ihre Fähigkeit zum Stressabbau auszeichnen. Darüber hinaus können sie die Lebensqualität verbessern.

Wie kann man den täglichen Stress bewältigen?

In unserer modernen, schnelllebigen Welt ist es von entscheidender Bedeutung, wirksame Strategien zur Stressbewältigung in den Alltag zu integrieren. Dazu gehören Meditation und Yoga, um das geistige und körperliche Gleichgewicht zu erhalten.

Meditation: Ein wirksames Mittel gegen Stress

Meditation ist eine uralte Praxis, die für ihre positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit bekannt ist. Sie beinhaltet die Konzentration des Geistes auf ein Objekt, einen Gedanken oder eine Aktivität, um die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein zu schulen. Auf diese Weise kann ein Zustand geistiger Klarheit und emotionaler Ruhe erreicht werden.

• Abbau von Angst und Stress: Meditation hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, wodurch ein Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens gefördert wird.
• Verbesserung der Konzentration: Sie hilft auch, die Konzentration und die geistige Klarheit zu verbessern, was bei der Bewältigung des täglichen Stresses von Vorteil ist.

Yoga: Mehr als nur eine körperliche Praxis

Yoga, eine Kombination aus körperlichen Haltungen, Atemübungen und Meditation, ist eine weitere kraftvolle Technik zur Stressbewältigung.

• Harmonie von Körper und Geist : Yoga hilft, eine Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen, wodurch körperlicher und geistiger Stress abgebaut wird.
• Abbau von Muskelverspannungen: Die verschiedenen Stellungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die oft mit chronischem Stress einhergehen.

Integration in den Alltag

Die Integration von Meditation und Yoga in die tägliche Routine kann den Umgang mit Stress erheblich verändern. Hier sind einige Tipps für den Anfang :

• Morgenritual: Den Tag mit einer Meditations- oder Yogastunde zu beginnen, kann dabei helfen, eine positive und entspannte Stimmung herzustellen.
• Meditative Pause: Während des Tages kurze Pausen zum Meditieren einzulegen, hilft dabei, ein überschaubares Stressniveau aufrechtzuerhalten.
• Yoga vor dem Schlafengehen: Das Praktizieren sanfter Yogastellungen vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.

Wie kann ich ätherische Öle zur Stressbekämpfung einsetzen?

Ätherische Öle sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und werden häufig bei der Stressbewältigung eingesetzt. Den vorliegenden Studien zufolge haben verschiedene ätherische Öle positive Auswirkungen auf den Stressabbau und die Verbesserung der Schlafqualität nachgewiesen.

In einem Bericht für die Veterans Health Administration wurde die Wirksamkeit von Aromatherapie und ätherischen Ölen bei verschiedenen Gesundheitszuständen untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Aromatherapie potenziell wirksam ist, um Stress bei gesunden Erwachsenen abzubauen und die Schlafqualität in verschiedenen Populationen zu verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass das Vertrauen in diese Nachweise von gering bis mäßig reicht, was darauf hindeutet, dass weitere Forschung zur Bestätigung dieser Ergebnisse erforderlich ist.

Darüber hinaus wurde in einer systematischen Übersichtsarbeit die Wirkung der Inhalation ätherischer Öle auf den Schlaf bewertet und festgestellt, dass sie für Menschen mit leichten Schlafstörungen in Betracht gezogen werden könnte. Allerdings sind weitere Studien mit größeren Stichproben und robusteren Methoden erforderlich, um diese Schlussfolgerungen zu untermauern.

Ätherische Öle haben daher ein erhebliches Potenzial als natürliche, rezeptfreie, in Apotheken erhältliche Anti-Stress-Option sowie zur Verbesserung der Schlafqualität. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass ihre Anwendung eine Ergänzung zu anderen Formen der Behandlung und Gesundheitsfürsorge sein sollte, und es wird empfohlen, sich für eine persönliche Beratung an einen Angehörigen der Gesundheitsberufe zu wenden.

Welche Vorsichtsmaßnahmen gelten für die Stressbewältigung in der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist der Zeitraum, in dem Selbstmedikation die größte Vorsicht erfordert, auch bei Produkten, die als natürlich dargestellt werden. Für viele Pflanzen, die gegen Stress eingesetzt werden, liegen bei Schwangeren keine ausreichenden Sicherheitsdaten vor, weshalb die Behörden von ihrer Anwendung abraten.

Das gilt insbesondere für Baldrian: Die Europäische Arzneimittel-Agentur empfiehlt die Anwendung während Schwangerschaft und Stillzeit nicht, da ausreichende Daten fehlen. Die Weltgesundheitsorganisation äußert denselben Vorbehalt. Diese Vorsichtsmaßnahme gilt für zahlreiche weitere beruhigende Pflanzen.

Konkret sollte kein Nahrungsergänzungsmittel und kein pflanzliches Arzneimittel während der Schwangerschaft ohne vorherige Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrer Apotheke eingenommen werden. Diese Beratung berücksichtigt den Zeitpunkt der Schwangerschaft, Ihre Vorgeschichte sowie Ihre laufenden Behandlungen.

Ohne besondere Einschränkung zugänglich bleiben die nicht medikamentösen Ansätze: langsames Atmen, regelmäßiges Gehen, auf die Schwangerschaft abgestimmte Entspannungsübungen, geschützter Schlaf. Ihre Wirkung auf die Stressbelastung ist zudem am besten belegt.

Wenn die Angst während der Schwangerschaft überhandnimmt, sprechen Sie die Person an, die Ihre Schwangerschaft begleitet. Eine ausgeprägte pränatale Angst lässt sich behandeln, sie gehört nicht in die Selbstmedikation.

Natürliche Anti-Stress-Mittel, die in der Apotheke erhältlich sind

Das Glückshormon, auch bekannt als Serotonin, nimmt eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Reaktion auf Stress ein. Tatsächlich steht sein Spiegel im Körper in engem Zusammenhang mit dem emotionalen Wohlbefinden und der Bewältigung von Angstzuständen. Natürliche Anxiolytika wie Triptophan können eine bedeutende Rolle bei der Modulation dieses Hormons spielen. Dadurch wird ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit gefördert.

Triptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Vorläufer des Serotonins oder Glückshormons gilt. Indem es eine Grundlage für die Synthese dieses Hormons liefert, trägt es zur Aufrechterhaltung eines optimalen neurochemischen Gleichgewichts im Gehirn bei. Angemessene Serotoninwerte werden mit einer besseren Stimmungsregulierung, weniger Angstzuständen und einer höheren Stressresilienz in Verbindung gebracht.

Die Integration von natürlichen, triptophanreichen Anxiolytika in die tägliche Routine kann daher vorteilhaft sein, um das emotionale Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus können dadurch auch die Symptome von Stress und Angst verringert werden. Dies kann über die Ernährung geschehen. Zum Beispiel durch die Aufnahme von Triptophanquellen wie Eiern, Milchprodukten, Kürbiskernen und Hülsenfrüchten. Schließlich kann durch Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Förderung der Serotoninproduktion formuliert wurden, eine hervorragende zusätzliche Option sein.

Natürliche Anxiolytika bieten eine wertvolle Unterstützung bei der Bewältigung von Stress und Ängsten. Es ist jedoch wichtig, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, bevor man wesentliche Änderungen an seiner Ernährung vornimmt oder mit irgendwelchen neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnt. Insbesondere während der Schwangerschaft oder bei vorbestehenden medizinischen Bedingungen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der Techniken zur Stressbewältigung, eine ausgewogene Ernährung und eine angemessene medizinische Versorgung miteinander verbindet, ist oft am wirksamsten, um das emotionale und geistige Wohlbefinden zu fördern.

Die besten rezeptfreien Mittel gegen Stress, die in Online-Apotheken erhältlich sind

Produkt	Beschreibung	Wichtige Inhaltsstoffe	Indikationen
Euphytose Nacht	Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen.	Extrakte aus Pflanzen wie Baldrian und Passionsblume.	Schlafstörungen, Stress.
Léro Zen Rhodiola	Formel, die zur Verringerung von Stress und Müdigkeit entwickelt wurde.	Rhodiola, Magnesium.	Chronischer Stress, Müdigkeit.
Arkogélules Safran Moral Positive Stimmung Bio	Hilft, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.	Safran, Vitamin B6.	Stimmungsschwankungen, Stress.
Aboca Sedivitax CalmStress	Fördert die Entspannung und einen erholsamen Schlaf.	Passionsblume, Melisse, Kamille.	Schlaflosigkeit, Stress.
Herbalgem Calmigem gummies	Kaugummi zur Bewältigung von Stress und Ängsten.	Feigenknospen, ätherische Öle.	Stress und Angstzustände.
SANTAROME BIO Griffonia Rhodiola	Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, Stress zu bekämpfen und die Konzentration zu verbessern.	Griffonia, Rhodiola.	Stress, Konzentrationsschwierigkeiten.

Wann sollte man ärztlichen Rat suchen statt sich selbst zu behandeln?

Rezeptfreie Mittel richten sich an vorübergehenden Stress oder leichte nervöse Anspannung. Für eine bestehende Angststörung sind sie nicht geeignet, diese erfordert eine medizinische Behandlung.

Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Angst an den meisten Tagen seit mehreren Wochen, die Ihre Arbeit, Ihren Schlaf oder Ihre Beziehungen beeinträchtigt.
• Wiederholte Panikattacken mit Herzklopfen, Erstickungsgefühl oder Angst, die Kontrolle zu verlieren.
• Anhaltende Traurigkeit, Verlust des Interesses an früher Geschätztem, eine Erschöpfung, die auch Ruhe nicht lindert.
• Ein zunehmender Griff zu Alkohol oder anderen Substanzen, um durchzuhalten.
• Dunkle Gedanken oder das Gefühl, aus dieser Lage nicht herauszufinden.

Dieser letzte Punkt darf niemals warten. Wenden Sie sich unverzüglich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, oder an den Notdienst in Ihrem Land.

Lassen Sie sich vor Beginn eines Nahrungsergänzungsmittels in Ihrer Apotheke beraten, wenn Sie bereits eine Behandlung erhalten, insbesondere ein Antidepressivum, ein Anxiolytikum oder ein Antikoagulans. Manche Pflanzen, allen voran Johanniskraut, verändern die Wirksamkeit zahlreicher Arzneimittel.

FAQ

1. Welche Vorteile haben rezeptfreie Antistressmittel aus der Apotheke? Sie sind ohne Konsultation erhältlich und eignen sich bei vorübergehender nervöser Anspannung. Natürlich bedeutet allerdings nicht risikofrei: Wechselwirkungen, Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen bestehen. Der Rat Ihrer Apotheke bleibt vor Beginn einer Kur sinnvoll.
2. Wie hängen Schlafstörungen mit Stress zusammen? Stress löst häufig Schlafstörungen aus. Er stört den Hormonhaushalt und beeinträchtigt so die Schlafqualität.
3. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei Stress empfehlenswert? Bei Stress sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, die reich an Magnesium und B-Vitaminen sind. Denn sie unterstützen die Nervenfunktion und verringern die Müdigkeit.
4. Wie helfen ätherische Öle bei der Stressbewältigung? Ätherische Öle wie Lavendel haben entspannende Eigenschaften. Sie beruhigen den Geist und fördern die Entspannung.
5. Welche natürlichen Lösungen gibt es für Angststörungen in der Schwangerschaft? Vorrang haben die nicht medikamentösen Ansätze: langsames Atmen, Gehen, auf die Schwangerschaft abgestimmte Entspannungsübungen. Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel erfordern dagegen eine vorherige Beratung, da für viele während der Schwangerschaft keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen. Bei ausgeprägter Angst sprechen Sie die Person an, die Ihre Schwangerschaft begleitet.

Quellen

1. Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23. doi: 10.1007/s11130-019-00771-5.
   Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption. on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels. a Systematic Review
2. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11.
   Stressbewältigung und die Rolle von Rhodiola rosea: eine Übersicht
3. Aromatherapy and Essential Oils: A Map of the Evidence Michele Freeman, Chelsea Ayers, Carolyn Peterson. Department of Veterans Affairs (US); 2019 Sep. VA Evidence-based Synthesis Program Reports.
4. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10.
   A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep