Artrosis de rodillas: ¡muévete!

La artrosis está causada por el deterioro del cartílago de las articulaciones. Este deterioro provoca dolor intenso causado por el roce constante de los huesos. En la mayoría de los casos, esta enfermedad patológica afecta a las caderas, la columna vertebral, los dedos y las rodillas. Hasta la fecha, no existe cura para la artrosis. Sin embargo, sea cual sea la zona afectada, los especialistas coinciden en que la actividad física regular ayuda a aliviarla. Descubra en este artículo cómo moverse para aliviarla artrosisde rodillas

La artrosis de rodillas en pocas palabras

La artrosis de rodillas, o gonartrosis, está causada por la pérdida de cartílago en las articulaciones de la rodilla. Se presenta en dos formas: la artrosis patelofemoral y la artrosis femorotibial. La artrosis patelofemoral afecta a la articulación entre la rótula y el fémur, mientras que la artrosis tibiofemoral se produce entre el fémur y la tibia (en la parte interior o exterior de la rodilla). En ambos casos, las molestias causadas por esta condición patológica siguen siendo las mismas: el roce de los huesos, dolores articularesdificultades motrices, debilitamiento de los miembros inferiores, pérdida de movilidad, etc

Los beneficios del movimiento en caso de gonartrosis

En circunstancias normales, no es aconsejable realizar demasiados esfuerzos físicos cuando se padece gonartrosis. En efecto, una sobrecarga de las articulaciones puede agravar la situación. Sin embargo, paradójicamente, los especialistas recomiendan realizar ejercicios suaves con regularidad por varias razones:

• Mantenimiento de las articulaciones para reducir el dolor asociado a la enfermedad
• Para perder peso para reducir la presión sobre las rodillas y la fricción ósea
• Afinar las articulaciones para facilitar el movimiento a largo plazo

Ejercicio físico suave para aliviar la artrosis de rodillas

La artrosis de rodilla es una enfermedad articular frecuente y una de las principales causas de dolor y limitación funcional en adultos. Aunque no existe una cura definitiva para la artrosis, el ejercicio físico está demostrando ser una terapia no farmacéutica eficaz, con un impacto significativo en la reducción del dolor, la mejora de la función física y la calidad de vida. (8)(9)

Ejercicios recomendados

1. Natación o aeróbic acuático: El agua ofrece una resistencia suave, que ayuda a fortalecer los músculos sin ejercer una presión excesiva sobre las rodillas. (10)
2. Caminar a diario: Caminar con regularidad, de 30 a 45 minutos al día, es beneficioso para la salud de las articulaciones.
3. Ciclismo: El ciclismo ayuda a trabajar los músculos de las piernas minimizando el impacto sobre las rodillas.
4. Yoga o Tai-Chi: Estas disciplinas favorecen el equilibrio y la flexibilidad, y ayudan a aliviar los síntomas de la artrosis. (10)
5. Fortalecimiento muscular: Los ejercicios de fortalecimiento muscular, realizados con la ayuda de un entrenador especializado, pueden fortalecer los músculos y tendones que rodean las rodillas, reduciendo así el dolor.
6. Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede proporcionarle ejercicios específicos adaptados a su dolencia, mejorando la función de la rodilla.

Las mejores prácticas para aliviar la artrosis de rodillas:

La artrosis de rodillas puede ser una fuente de dolor y malestar diario. Afortunadamente, existen varios métodos naturales y probados para aliviar estos síntomas:

• Ejercicio regular: Como hemos visto antes, es fundamental fortalecer los músculos que rodean las rodillas. El ejercicio suave y adecuado puede mejorar la estabilidad de las rodillas y reducir el dolor.
• Control del peso: Si tiene sobrepeso, perder incluso unos pocos kilos puede reducir considerablemente la presión sobre las rodillas, aliviando así el dolor.
• Terapias de frío y calor: Alternar compresas frías y calientes puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
• Suplementos nutricionales: La glucosamina, el colágeno y la cúrcuma son conocidos por sus propiedades beneficiosas para la salud de las articulaciones. Pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la movilidad.
• Aceites esenciales: Aceites como la lavanda y la menta tienen propiedades antiinflamatorias naturales que pueden ayudar a calmar el dolor.
• Dieta antiinflamatoria: Incluir alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul, y limitar el azúcar y los productos lácteos, puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo.
• Consulta profesional: En caso de dolor persistente o empeoramiento de los síntomas, es aconsejable consultar a un profesional sanitario, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para recibir tratamiento adicional.

¿Es eficaz el knotweed para la artrosis?

La Artemisa nudosa es una planta medicinal que se utiliza desde hace mucho tiempo para tratar diversos problemas de salud, como la escrófula, los problemas respiratorios, los trastornos cutáneos y los dolores musculares y articulares. En el caso de la artrosis de rodilla, los estudios han demostrado que la escrófula nudosa puede ser beneficiosa para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

La artrosis es una enfermedad articular degenerativa caracterizada por el desgaste progresivo del cartílago. Este desgaste puede causar dolor, inflamación y rigidez articular. El uso de Knotted Scrofula puede ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones, lo que puede aliviar el dolor y la rigidez.

Un estudio demostró que el extracto de knotweed tenía efectos antiinflamatorios significativos en ratas con artritis. Los resultados mostraron que el knotweed reducía la inflamación de las articulaciones y disminuía el dolor. Sin embargo, es importante señalar que la investigación sobre el uso de Knotted Weed para tratar la osteoartritis es limitada. Se necesitan más investigaciones para determinar la eficacia de esta planta medicinal para esta enfermedad específica.

La microbiota intestinal: un actor clave en el tratamiento de la artrosis

Como parte de nuestra exploración de enfoques naturales para el tratamiento de la osteoartritis, es esencial considerar el papel potencial del microbioma intestinal. Investigaciones recientes han empezado a revelar cómo nuestra flora intestinal puede influir en la salud de las articulaciones, especialmente en el contexto de la osteoartritis (5)

• Los estudios indican que el microbioma intestinal está estrechamente relacionado con la fisiología y la patología del huésped, y puede desempeñar un papel en la patogénesis de la artrosis, una enfermedad caracterizada por la destrucción del cartílago articular y la formación de osteofitos. Las complejas interacciones entre los factores de riesgo personales, como la edad, el sexo y la obesidad, y la osteoartritis podrían estar reguladas en parte por el microbioma intestinal, que actúa como un factor de riesgo oculto al proporcionar un mecanismo unificador de estas diversas influencias.
• Además, estudios específicos han examinado los efectos del síndrome metabólico, la obesidad y el microbioma intestinal en la osteoartritis inducida por cargas, poniendo de relieve el impacto potencial del microbioma en el desarrollo de esta enfermedad articular degenerativa.
• También se está estudiando el potencial terapéutico de la modulación de la microbiota intestinal, y se está investigando el impacto de esta modulación en la osteoartritis. Esto podría conducir a estrategias innovadoras para el tratamiento de la osteoartritis, dirigiéndose específicamente al microbioma intestinal.
• Por último, una revisión sistemática ha examinado la comprensión mecanicista del vínculo entre permeabilidad intestinal y osteoartritis, allanando el camino para una mejor comprensión de la patogénesis de la osteoartritis y los enfoques terapéuticos resultantes.

Estos resultados son prometedores y sugieren que el mantenimiento de un microbioma intestinal sano podría ser un factor clave en la prevención y el tratamiento de la osteoartritis. Aunque es necesario seguir investigando para confirmar estos vínculos y desarrollar tratamientos concretos, está claro que nuestra salud intestinal está inextricablemente ligada a nuestra salud general, incluida la salud de nuestras articulaciones.

Fuente:

1. https://bougetesgenoux.com/exercice-avec-de-larthrose-au-genou/
2. https://www.qare.fr/sante/arthrose/genou/
3. http://centre-orthopedique-santy.com/rhumatologie-pathologies-jai-de-larthrose-quels-sports-sont-conseilles/
4. https://fr.wikipedia.org/wiki/Gonarthrose
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27610004/
6. https://www.researchgate.net/publication/245783707_Structure_et_metabolisme_du_cartilage_articulaire
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26521745/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33666347/
9. https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346776/