Mientras que la mayoría de la gente está deseando que llegue la primavera, muchos jóvenes sienten el estrés. En efecto, la llegada de la estación cálida marca también el inicio de la cuenta atrás para los exámenes de fin de curso. En resumen, ¡sólo quedan unas semanas para prepararse!
Efectivamente, entre escribir las fichas, leer y releer las lecciones, los ejercicios… Es muy fácil entrar en pánico y no poder concentrarse para repasar. Y, sin embargo, la concentración es la función cerebral que más se exige durante los exámenes. En resumen, el truco para superar este periodo con tranquilidad es “potenciar” tu capacidad de concentración con complementos alimenticios.
La concentración, una de las claves del éxito
Por definición, la concentración es la capacidad de dirigir y fijar la atención y los pensamientos en un tema concreto o en la consecución de un objetivo específico. Por supuesto, sin ninguna distracción de fondo. Está claro que la capacidad de concentración es esencial para el trabajo escolar y los estudios. Obviamente, hay que asimilar una enorme cantidad de información en un tiempo limitado. La concentración nos ayuda a pensar mejor, a mejorar nuestra capacidad de memoria y a ser más resistentes al estrés. En segundo lugar, nos ayuda a organizarnos bien y a optimizar nuestra eficacia en el trabajo. En resumen, al revisar los exámenes, todo depende de nuestra capacidad de concentración.
¿Cómo desarrollar la capacidad de concentración?
De hecho, puedes mejorar tu capacidad de concentración llenándote de omega 3 (o ácido alfa linolénico). De hecho, las investigaciones han demostrado que el omega-3, un nutriente de la familia de los lípidos, tiene importantes beneficios para la concentración y la memoria. Más concretamente, estos ácidos grasos poliinsaturados mejoran la plasticidad sináptica. Es decir, refuerzan las conexiones entre las neuronas. Como resultado, las capacidades cognitivas aumentan: Como resultado, la concentración y la memoria mejoran.
¿Cuáles son las necesidades diarias de omega 3?
Además de sus beneficios sobre la concentración y las funciones cognitivas, Los omega 3 son una garantía de buena salud cardiovascular. De hecho, ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, al tiempo que contribuyen a proteger los ojos, el sistema nervioso… En resumen, su papel es esencial. De hecho, las necesidades diarias de ácidos grasos omega-3 son :
- enfants en bas âge : 0,1 g
- enfants et adolescents : 0,25 g
- adultes : 0,25 à 0,3 g
- femmes enceintes ou allaitantes : 0,45 g
Alimentos ricos en omega-3 para mejorar la concentración
El único problema es que el cuerpo humano es incapaz de producir sus propios omega-3. Obviamente, debe ser suministrado a través de la dieta. Favoreciendo los aceites vegetales (colza, nuez, cáñamo, lino, camelina, etc.), los frutos secos, las semillas, el pescado azul (salmón, atún, arenque, sardinas, caballa), los berros, los canónigos, la col y la verdolaga. Cuando la dieta no cubre todas las necesidades de ácidos grasos esenciales, es aconsejable recurrir a complementos alimenticios de calidad.
El método Pomodoro
Recientemente, la técnica Pomodoro ha sido elogiada por ayudar a los estudiantes y trabajadores a mantenerse concentrados y hacer que sus sesiones de trabajo tengan un mayor propósito.
¿En qué consiste este método?
En concreto, el principio es muy sencillo: elige una tarea en la que trabajar. A continuación, pon un temporizador y trabaja hasta que suene (sin interrupción). Por último, tómate un breve descanso. En general, se recomienda estudiar durante 25 minutos y luego hacer una pausa de 5 minutos. A continuación, repita el proceso hasta completar la tarea. Pero en realidad se trata de encontrar lo que funciona mejor para ti.
¿Cuáles son los efectos sobre la concentración?
En resumen, se ha comprobado que las pausas cortas aumentan nuestra capacidad de concentración. Además, permite que tu cerebro se regenere rápidamente y se prepare para el siguiente periodo de concentración.
Además de ayudarte a mantenerte motivado mientras estudias, la técnica Pomodoro también te da una mejor idea de cuánto tiempo te lleva completar diferentes tareas. De hecho, te ayuda a establecer un horario de estudio más eficiente. En concreto, puedes contar el número de periodos de estudio que has realizado y tener una idea más clara de cuánto tiempo te ha llevado.
Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/
- https://www.nature.com/articles/s41398-019-0633-0
- https://science.nichd.nih.gov/confluence/display/newsletter/2020/05/07/The+Pomodoro+Technique%3A+An+Effective+Time+Management+Tool
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