¿Cómo puede ayudar la micronutrición a potenciar la fertilidad?

La infertilidad afecta a una de cada cuatro parejas

En 2022, el Ministerio de Sanidad francés publicó un informe sobre las causas de la infertilidad (descargable aquí). La primera causa señalada fue el aumento de la edad del parto. La edad media de las madres en el momento del primer parto está aumentando: era de 28,8 años en 2019, frente a 24 años en 1975. La fertilidad femenina desciende a partir de los 30 años, y aún más a partir de los 35.

Definición y causas de la infertilidad

La infertilidad se define comola incapacidad de unapareja para concebir tras un año de relaciones sexuales regulares sin protección. Las causas de la infertilidad pueden ser muchas, desde problemas de ovulación en la mujer hasta problemas de esperma en el hombre. El tema es complejo y a menudo puede causar estrés y ansiedad.

Causas médicas en mujeres y hombres

En la mujer, la infertilidad puede ser deorigen mecánico: es el caso de la endometriosis, una patología muy extendida pero aún poco conocida que puede provocar la obstrucción de las trompas de Falopio. También puede ser de origenhormonal. Es el caso del síndrome de ovario poliquístico (SOP), que es la causa más frecuente de trastornos del ciclo menstrual y de falta de ovulación.

En los hombres, la infertilidad puede ser endocrina, testicular o estar relacionada con daños en el aparato genital. La causa más frecuente es el varicocele.

Exposición a factores ambientales

El segundo factor que explica este aumento de la infertilidad es la exposicióna factores medioambientales como los disruptores endocrinos y la contaminación atmosférica. Entre 1973 y 2011, la concentración de espermatozoides en el semen de los hombres de los países industrializados disminuyó más de un 50%. También parece que determinados estilos de vida, como el tabaquismo o el consumo de cannabis, la obesidad y una dieta desequilibrada, tienen un efecto nocivo sobre la fertilidad, sobre todo en los seis meses que preceden al embarazo.

Impacto psicológico de la infertilidad

La infertilidad puede tener un impacto psicológico importante, que provoca estrés, ansiedad y baja autoestima. Por lo tanto, es esencial buscar formas de gestionar este estrés y promover una buena salud mental durante todo el proceso.

Entender la micronutrición

La micronutrición, una disciplina científica en rápida expansión, se centra en la ingesta y elequilibrio de micronutrientes esenciales como las vitaminas, los minerales y los ácidos grasos. Aunque estos nutrientes se necesitan en pequeñas cantidades, desempeñan un papel crucial en el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Definición de micronutrición

La micronutrición puede definirse como un enfoque centrado en aportar al organismo micronutrientes esenciales. Estos micronutrientes son esenciales para muchas funciones biológicas, como el mantenimiento del sistema inmunitario, la salud de la piel y los ojos, el crecimiento y el desarrollo, y la fertilidad.

Papel de la micronutrición en el cuerpo humano

Los micronutrientes desempeñan un papel vital en numerosos procesos corporales, como el mantenimiento de la función inmunitaria, la salud de la piel y los ojos, el crecimiento y el desarrollo, e incluso la fertilidad.

1. Mantener una función inmunitaria óptima

Las vitaminas y los minerales contribuyen a reforzar nuestro sistema inmunitario, ayudándonos a combatir infecciones y enfermedades. Por ejemplo, se sabe que la vitamina C refuerza las defensas inmunitarias, mientras que el zinc desempeña un papel clave en el funcionamiento de las células inmunitarias.

2. Salud de la piel y los ojos

Algunos micronutrientes son esenciales para mantener una piel sana y radiante y unos ojos sanos. Las vitaminas A y E, por ejemplo, son conocidas por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para proteger la piel de los daños causados por los radicales libres. Además, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud ocular y pueden ayudar a prevenir ciertas afecciones, como la degeneración macular asociada a la edad.

3. Crecimiento y desarrollo

Los niños en edad de crecimiento tienen una mayor necesidad de micronutrientes para favorecer su desarrollo armonioso. Las vitaminas D y K, así como minerales como el calcio y el magnesio, son esenciales para el crecimiento óseo, la formación de los dientes y el desarrollo cognitivo.

4. Fertilidad y reproducción

Ciertos micronutrientes, como las vitaminas del grupo B y los ácidos grasos omega-3, desempeñan un papel crucial en la fertilidad y la reproducción. Contribuyen al buen funcionamiento de las hormonas y favorecen la salud de los gametos masculino y femenino, aumentando así las posibilidades de concepción.

¿Cómo puede ayudar la micronutrición a potenciar la fertilidad?

La micronutrición es un enfoque que pretende optimizar la ingesta de micronutrientes esenciales para la salud en general. Estos nutrientes, aunque necesarios en pequeñas cantidades, desempeñan un papel fundamental en muchos procesos biológicos. Garantizando un equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, podemosmejorar nuestra salud, bienestar y calidad de vida en general. Cuide su alimentación y consulte a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre micronutrición.

Relación entre micronutrición y fertilidad

Investigaciones recientes sugieren que los micronutrientes pueden desempeñar un papel crucial en la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Por ejemplo, ciertas vitaminas y minerales pueden mejorar la calidad del esperma en los hombres y favorecer la ovulación en las mujeres.

¿Y si la micronutrición contribuyera a la fertilidad?

Aunque una dieta sana -que evite los productos procesados- y un estilo de vida equilibrado ayudan a combatir la infertilidad, un chequeo micronutricional puede revelar carencias de ciertos micronutrientes que favorecen la fertilidad. Por ejemplo, para las mujeres, el yodo es esencial para el buen funcionamiento de la glándula tiroides, que está relacionada con una fertilidad óptima. Otro oligoelemento importante es el zinc, esencial tanto para las mujeres como para los hombres: contribuye al buen funcionamiento de la gametogénesis (maduración de óvulos y espermatozoides) y a que el embarazo llegue a término. También son útiles otros micronutrientes como la vitamina B, el hierro, el cobre y el selenio. Por último, los ácidos grasos poliinsaturados, un buen equilibrio de Omega 3 y 6, optimizan las posibilidades de concebir y dar a luz a un bebé perfectamente sano.

Micronutrientes esenciales para mejorar la fertilidad

Entre los micronutrientes clave que se han asociado a la mejora de la fertilidad se encuentran los omega 3, la vitamina D, la coenzima Q10, el zinc y el ácido fólico.

Sin embargo, hay que tener cuidado con la automedicación: si bien no existe ningún riesgo importante para la salud por un exceso de suplementos de Omega 3 o 6, no ocurre lo mismo con el yodo, cuyo exceso en el organismo no es bueno para la salud

Los mejores complementos alimenticios para mejorar la fertilidad

Los problemas de fertilidad pueden ser una fuente de frustración y preocupación para muchas parejas que desean concebir un hijo. Afortunadamente, existen complementos alimenticios que pueden ayudar a mejorar la fertilidad favoreciendo la salud reproductiva. En este artículo, analizaremos los mejores complementos alimenticios para aumentar las posibilidades de concebir.

Omega-3

Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la salud reproductiva. Se sabe que estos ácidos grasos mejoran la calidad del esperma y de los óvulos, lo que los convierte en un complemento alimenticio recomendado para las parejas que desean concebir. Entre los alimentos ricos en omega-3 se encuentra el pescado azul, como el salmón, la caballa y las sardinas. Si no ingiere suficiente cantidad de estos alimentos, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de omega-3 para optimizar su fertilidad.

Vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la fertilidad, sobre todo en las mujeres. En concreto, interviene en lamejora de la calidad de los óvulos y del endometrio, el revestimiento del útero. Una carencia de vitamina D puede repercutir negativamente en la fertilidad. Para garantizar unos niveles adecuados de vitamina D, puede recomendarse la administración de suplementos, especialmente si tiene carencias. También puede obtenerse de forma natural mediante la exposición regular al sol, el consumo de pescado azul y huevos, o la elección de alimentos enriquecidos con vitamina D.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es un potente antioxidante que interviene en la producción de energía celular. También se asocia a lamejora de la calidad de los óvulos y el esperma. Con la edad, la producción natural de coenzima Q10 disminuye, lo que puede afectar a la fertilidad. Como suplemento dietético, la coenzima Q10 puede contribuir a la salud reproductiva aumentando los niveles de energía celular y mejorando la calidad de los gametos.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, el zinc es necesario para la producción de espermatozoides sanos, mientras que en las mujeres es importante para la maduración de los óvulos. Por lo tanto, la carencia de zinc puede tener un impacto negativo en la fertilidad. Para aumentar su ingesta de zinc, puede incluir en su dieta alimentos como ostras, carne roja magra, semillas de calabaza y legumbres. Si le resulta difícil obtener suficiente zinc a través de la dieta, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de zinc.

Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es esencial para la formación del ADN y la división celular. A menudo se recomiendan suplementos de ácido fólico a las mujeres que intentan concebir, ya que pueden prevenir defectos del tubo neural en el feto. Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, los cítricos, las legumbres y los cereales enriquecidos. Es importante tomar ácido fólico incluso antes de planificar un embarazo, ya que así se garantizan unos niveles adecuados desde el principio.

Remedios naturales para aumentar la fertilidad

Además de los complementos alimenticios mencionados, también existen remedios naturales que pueden ayudar a potenciar la fertilidad. Aquí tienes algunos consejos más para optimizar tus posibilidades de concebir:

Sigue una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a aportar los micronutrientes necesarios para una buena salud reproductiva.

Haga ejercicio

La actividad física regular puede ayudar a mejorar la fertilidad al favorecer un peso corporal saludable y reducir el estrés. Esto puede repercutir positivamente en la fertilidad. Intente realizar una actividad física moderada, como caminar, nadar o hacer yoga.

Control del estrés

El estrés crónico puede afectar a la fertilidad. Las técnicas de gestión del estrés como el yoga, la meditación o la atención plena pueden ayudar a controlar el estrés asociado a la infertilidad.

La infertilidad puede ser un calvario difícil para muchas parejas. Afortunadamente, la micronutrición ofrece un enfoque natural para aumentar las posibilidades de concebir. Ya sea a través de complementos alimenticios o de un estilo de vida saludable, hay muchas maneras de apoyar su fertilidad con la micronutrición.

¿Y si la forma de aumentar la natalidad fuera a través de la microbiota y la prohibición de los pesticidas?

La tasa de natalidad es la más baja del mundo…

El Gobierno está preocupado por la baja natalidad: en 2023, Francia tendrá 678.000 nacimientos, un 6,6% menos que en 2022 y casi un 20% menos que en 2010. En Europa, la mayoría de los países siguen esta tendencia, como Alemania, donde el número de nacimientos en 2022 será un 7,1% inferior al de 2021, e Italia, donde el número de nacimientos ha caído un 30% en 10 años. Y hay una larga lista de países en todo el mundo que comparten esta situación, aunque sus culturas y realidades económicas sean diferentes: China, Colombia, Rusia, Taiwán…

¿Podrían explicar este descenso el deseo de realización personal, la ansiedad o las dificultades económicas?

En Francia, en 2022, Ifop publicó una encuesta realizada con el diario ELLE en la que participó una muestra de 2.000 mujeres mayores de 15 años. Según los resultados de esta encuesta, el vínculo entre maternidad y feminidad se disocia. Entre el 30% de mujeres de 18 a 49 años que declaran no querer tener hijos, la principal razón aducida -91%- es dar prioridad a la realización personal. El miedo a un futuro incierto -cambio climático e incertidumbre política- es citado por el 81% de ellas. La tercera razón son las dificultades económicas y familiares, citadas por el 63% de estas mujeres.

¡Cuidar la salud de las embarazadas es una prioridad!

Aunque la atención a las mujeres embarazadas en Francia sigue siendo buena en general, algunos indicadores muestran que la situación se deteriora. Uninforme publicado por Santé Publique France en septiembre de 2022 constata el aumento de ciertas patologías maternas como la hipertensión -el 5% de las madres en 2019- o la diabetes gestacional, que ha aumentado a la mitad en nueve años y afectaba a más del 13% de las embarazadas en 2019.

La diabetes gestacional afectará al 16,4% de las mujeres en 2021

Como señala la web Ameli.fr, “durante el embarazo, la regulación de los niveles de azúcar en sangre de las embarazadas cambia. En algunos casos, el páncreas es incapaz de segregar suficiente insulina para mantener los niveles normales de azúcar en sangre, lo que a veces provoca hiperglucemia y luego diabetes gestacional”. Los niveles de glucosa en sangre aumentan primero después de las comidas (hiperglucemia posprandial), y luego incluso con el estómago vacío. La glucosa, presente en exceso en la sangre de la madre, atraviesa la placenta y pasa al feto, acelerando su crecimiento ponderal (el feto engorda demasiado rápido para su edad)” El aumento del número de mujeres con esta enfermedad es tanto más preocupante cuanto que la diabetes gestacional aumenta el riesgo de hipertensión gestacional y preeclampsia.

La microbiota intestinal se utiliza para detectar la diabetes gestacional en el primer trimestre del embarazo

Así lo ha descubierto un equipo de investigadores de la Universidad Bar-Ilan de Tel Aviv. Los investigadores descubrieron que las diferencias en la composición microbiana asociadas a la aparición de diabetes gestacional durante el primer trimestre provocaban inflamación y resistencia a la insulina más de 10 semanas antes del diagnóstico de diabetes gestacional. Concluyen planteando la hipótesis de que la microbiota intestinal desempeña un papel en la patogénesis de la diabetes gestacional inducida por la inflamación, a la que posiblemente contribuya la interleucina-6.

Embarazadas: pesticidas, ¡cuidado con el peligro!

Un artículo escrito por tres investigadores de la Universidad de Picardía y publicado en The Conversation el 15 de enero de este año advierte de los efectos del clorpirifos, un pesticida organofosforado clorado. Aunque su uso está prohibido en Francia desde 2020, los residuos de clorpirifos siguen presentes en el suelo francés. Dependiendo de las condiciones ambientales, de las prácticas agrícolas anteriores y de los procesos naturales de descomposición, el tiempo que tarda esta sustancia en perder la mitad de su actividad varía entre 100 días y 17 años… Esto es tanto más preocupante cuanto que el uso de otros pesticidas organofosforados, como el diazinón, el malatión y el paratión, sigue estando autorizado Sin embargo, se ha establecido que “estas moléculas también actúan sobre la respuesta al estrés de la microbiota intestinal y sobre su participación en el metabolismo de los hidratos de carbono”

¿Prebióticos para contrarrestar los efectos del clorpirifos?

En este artículo, los autores hacen referencia a un estudio publicado en el European Journal of Nutrition en diciembre de 2022. El objetivo de este estudio era evaluar el impacto del clorpirifos sobre los marcadores metabólicos y bacteriológicos. Ratas hembras fueron expuestas a este pesticida antes y durante la gestación y la lactancia. Resultados: “el peso de las madres expuestas al clorpirifós fue inferior al de los demás grupos, y se observó un desequilibrio en los marcadores de glucosa y lípidos sanguíneos, así como en ciertas bacterias intestinales. También se observó en la descendencia un retraso del crecimiento intrauterino, así como trastornos metabólicos y alteraciones de determinadas bacterias intestinales, lo que indica tanto un efecto directo en las madres como un efecto indirecto del clorpirifós en la descendencia femenina. El tratamiento conjunto con inulina -un prebiótico- previno algunos de los efectos del pesticida

FAQ – Preguntas frecuentes sobre fertilidad

¿Qué es la micronutrición?

La micronutrición es una rama de la nutrición que se centra en las necesidades de micronutrientes del cuerpo humano. Estos micronutrientes, compuestos por vitaminas, minerales, oligoelementos, ácidos grasos esenciales y otras sustancias bioactivas, se necesitan en cantidades muy pequeñas. Sin embargo, desempeñan un papel crucial en el buen funcionamiento del organismo, en particular del sistema inmunitario, la regeneración celular y el bienestar general.

¿Cómo pueden ayudar los micronutrientes a potenciar la fertilidad?

Los micronutrientes desempeñan un papel importante en la fertilidad tanto masculina como femenina. Por ejemplo, los omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, ayudan a mejorar la calidad del esperma y la salud de los óvulos. La vitamina D es esencial para el equilibrio hormonal. La coenzima Q10 contribuye a la producción de energía en las células, incluidas las de los ovarios y los espermatozoides. El zinc interviene en la división celular, por lo que es importante para la salud reproductiva. Por último, el ácido fólico es crucial para prevenir los defectos del tubo neural en el feto.

¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios para mejorar la fertilidad?

Para mejorar la fertilidad, es aconsejable elegir complementos alimenticios ricos en omega-3, vitamina D, coenzima Q10, zinc y ácido fólico. Estos complementos pueden ayudar a optimizar la salud reproductiva y aumentar las posibilidades de concepción. Sin embargo, es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está planeando quedarse embarazada.

¿Qué remedios naturales pueden aumentar la fertilidad?

Además de los complementos alimenticios, adoptar un estilo de vida saludable es esencial para potenciar la fertilidad. Esto incluye una dieta equilibrada rica en fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales. La actividad física regular favorece la circulación sanguínea y el bienestar hormonal. Por último, las técnicas de gestión del estrés como el yoga, la meditación o la atención plena son beneficiosas, ya que reducen los niveles de estrés, que se sabe que afectan negativamente a la fertilidad.

¿Qué importancia tiene la gestión del estrés para la fertilidad?

El estrés crónico puede tener un impacto negativo significativo en la fertilidad. Puede alterar los ciclos menstruales, reducir la calidad del esperma y afectar al equilibrio hormonal. Por lo tanto, la gestión del estrés es esencial para mantener una fertilidad óptima. Prácticas como el yoga, la meditación, la respiración profunda y la atención plena ayudan a reducir el estrés y fomentan un estado mental más tranquilo que favorece la concepción.

¿Cómo se percibe el descenso de la natalidad en el mundo?

El descenso de la natalidad es una preocupación mundial. En 2023, países como Francia, Alemania e Italia registraron descensos significativos de los nacimientos. Esta tendencia en los niveles de fertilidad puede observarse en muchos países, a pesar de sus diferencias culturales y económicas.

¿Cuáles son las razones de este descenso de la natalidad en Francia?

Un estudio de Ifop con ELLE en 2022 reveló que la principal razón por la que el 30% de las mujeres de entre 18 y 49 años deciden no tener hijos es el deseo de realización personal. Otras razones son la ansiedad ante el futuro, incluidos el cambio climático y la inestabilidad política, así como las dificultades económicas y familiares.

¿Cuál es la situación sanitaria de las mujeres embarazadas en Francia?

Aunque Francia ofrece en general un buen nivel de atención a las mujeres embarazadas, se ha observado un aumento de ciertas patologías maternas, como la hipertensión y la diabetes gestacional.

¿Cómo afecta la diabetes gestacional a las embarazadas?

La diabetes gestacional, que afectó al 16,4% de las embarazadas en 2021, provoca hiperglucemia y puede aumentar el riesgo de hipertensión gestacional y preeclampsia.

Cómo se relaciona la microbiota intestinal con la diabetes gestacional?

Una investigación de la Universidad de Bar-Ilan ha demostrado que las diferencias en la composición microbiana en el primer trimestre del embarazo están asociadas con la inflamación y la resistencia a la insulina, por lo que desempeñan un papel en la patogénesis de la diabetes gestacional.

¿Son peligrosos los pesticidas para las embarazadas?

Los estudios indican que los pesticidas, como el clorpirifos, afectan negativamente a la respuesta de estrés de la microbiota intestinal y repercuten en el metabolismo de los hidratos de carbono, lo que puede ser preocupante para las embarazadas y su descendencia.

¿Pueden los prebióticos reducir los efectos de los pesticidas?

Un estudio ha sugerido que el tratamiento conjunto con inulina, un prebiótico, podría ayudar a mitigar algunos de los efectos nocivos del clorpirifos, en particular sobre el peso, el metabolismo de los hidratos de carbono y los lípidos, y la salud intestinal.

¿Es posible aumentar la natalidad teniendo en cuenta la microbiota y prohibiendo los pesticidas?

Mejorar la salud de las mujeres embarazadas teniendo en cuenta su microbiota y reduciendo la exposición a los pesticidas podría tener un impacto positivo en las tasas de natalidad. Sin embargo, esta hipótesis necesita más estudios para confirmarse.