¿Cómo puede ayudar la micronutrición a potenciar la fertilidad?

Cuando una pareja quiere concebir un hijo, se suele hacer hincapié en los exámenes médicos y los tratamientos específicos en caso de dificultades. Sin embargo, a veces se pasa por alto un factor clave: la dieta y la ingesta de micronutrientes. Numerosos estudios demuestran que ciertos nutrientes esenciales desempeñan un papel importante en la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer. Adoptar una dieta adecuada y equilibrada puede mejorar de forma natural sus posibilidades de concebir. En este artículo, veremos cómo influye la micronutrición en la fertilidad y qué nutrientes son esenciales para impulsar tus planes de tener un bebé.

¿Qué es la micronutrición y por qué es importante?

La micronutrición, una disciplina científica en rápido crecimiento, se centra en la ingesta y el equilibrio de micronutrientes esenciales como las vitaminas, los minerales y los ácidos grasos. Aunque estos nutrientes se necesitan en pequeñas cantidades, desempeñan un papel crucial en el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Definición y papel de los micronutrientes en el cuerpo humano

La micronutrición es un enfoque que pretende optimizar la ingesta de vitaminas, minerales, oligoelementos y ácidos grasos esenciales para garantizar el buen funcionamiento del organismo. A diferencia de los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas), estos nutrientes se necesitan en cantidades muy pequeñas, pero su impacto en la salud es considerable. Los micronutrientes desempeñan un papel vital en diversos procesos corporales, como el mantenimiento de la función inmunitaria, la salud de la piel y los ojos, el crecimiento y el desarrollo, e incluso la fertilidad.

En lo que respecta a la fertilidad, los micronutrientes desempeñan papeles clave

• La producción de hormonas sexuales (estrógenos, progesterona, testosterona).
• La maduración de óvulos y espermatozoides.
• Regulación del ciclo menstrual y la ovulación.
• Protección de las células reproductoras contra el estrés oxidativo.

Por tanto, un desequilibrio o carencia de ciertos micronutrientes puede reducir las posibilidades de concepción y complicar un embarazo en curso.

Micronutrientes esenciales para potenciar la fertilidad

Los problemas de fertilidad pueden ser una fuente de frustración y preocupación para muchas parejas que desean concebir un hijo. Afortunadamente, existen suplementos dietéticos que pueden ayudar a mejorar la fertilidad favoreciendo la salud reproductiva. En este artículo, analizaremos los mejores complementos alimenticios para aumentar las posibilidades de concebir.

Omega-3: mejora la calidad del óvulo y el esperma

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la salud reproductiva. Son esenciales para la fertilidad porque :

• Mejoran la calidad de las membranas de los óvulos y los espermatozoides.
• Favorecen una mejor circulación sanguínea hacia el útero y los ovarios.
• Reducen la inflamación y el estrés oxidativo, que pueden alterar la ovulación y la implantación del embrión.

==> ¿Dónde encontrarlos? Pescado azul (salmón, sardinas, caballa), aceite de linaza, nueces, semillas de chía.

Vitamina D: regulación hormonal

La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la fertilidad, sobre todo en las mujeres. Desempeña un papel clave en el equilibrio hormonal y la reproducción:

• En las mujeres, favorece una ovulación regular.
• En los hombres, mejora la movilidad de los espermatozoides.
• También ayuda a preparar el endometrio para una mejor implantación del embrión.

==> ¿Dónde encontrarla? Exposición al sol, pescado azul, yemas de huevo, setas. Para garantizar unos niveles adecuados de vitamina D, puede ser recomendable tomar suplementos, sobre todo si tiene carencias.

Zinc: impacto en la gametogénesis

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer:

• Es esencial para la maduración de óvulos y espermatozoides.
• Contribuye a la producción de testosterona, que mejora la calidad del esperma.
• Interviene en la división celular del embrión tras la fecundación.

==> ¿Dónde encontrarla? Carne roja, ostras, semillas de calabaza, lentejas. Si tiene dificultades para obtener suficiente zinc de la dieta, puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de zinc.

Ácido fólico: prevención de los defectos del tubo neural

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es esencial para la formación del ADN y la división celular (vitamina B9). Se suele recomendar a las mujeres antes y durante el embarazo para :

• Reducir el riesgo de malformaciones congénitas (espina bífida).
• Favorecer una ovulación de calidad.
• Mejorar la división celular en las primeras fases del embarazo.

==> ¿Dónde puedo encontrarla? Verduras verdes (espinacas, brécol), garbanzos, cítricos.

Hierro, cobre, selenio: equilibrio hormonal y concepción

Estos tres oligoelementos actúan conjuntamente para :

• El buen funcionamiento de la tiroides, esencial para la fertilidad.
• La protección de las células reproductoras contra el estrés oxidativo.
• La mejora de la ovulación y la producción de espermatozoides sanos.

==> ¿Dónde encontrarlas? Legumbres, carne, marisco, nueces de Brasil.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es un potente antioxidante que interviene en la producción de energía celular. También se asocia a la mejora de la calidad de los óvulos y el esperma. Con la edad, la producción natural de coenzima Q10 disminuye, lo que puede afectar a la fertilidad. Como suplemento dietético, la coenzima Q10 puede contribuir a la salud reproductiva aumentando los niveles de energía celular y mejorando la calidad de los gametos.

¿Debo tomar un suplemento?

Antes de tomar un suplemento, es esencial que compruebe su estado nutricional con un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede detectar posibles carencias y permitir un ajuste personalizado.

La suplementación específica puede ser beneficiosa en caso de carencia demostrada, pero lo mejor sigue siendo una dieta equilibrada. Aunque una dieta sana (que evite los productos procesados) y un estilo de vida equilibrado ayudan a combatir la infertilidad, una evaluación micronutricional puede poner de manifiesto las carencias de determinados micronutrientes que favorecen la fertilidad.

Cuidado con los excesos y la automedicación, ya que un exceso de un buen nutriente puede ser perjudicial Por ejemplo:

• Un exceso de vitamina D puede causar problemas renales.
• Demasiado hierro puede ser tóxico para el organismo.
• Demasiado yodo puede alterar la tiroides.

Consulte siempre a un profesional antes de tomar complementos alimenticios.

Dieta y fertilidad: consejos prácticos y remedios naturales para potenciar la fertilidad

La dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en la fertilidad, tanto de hombres como de mujeres. He aquí algunos consejos esenciales para ayudarle a maximizar sus posibilidades.

Adopte una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a proporcionar los micronutrientes necesarios para una buena salud reproductiva. Equilibre la ingesta de omega 3 y 6. Evite los productos procesados y opte por una dieta equilibrada. Los alimentos industriales y ultraprocesados suelen ser ricos en disruptores endocrinos, azúcares refinados y grasas de mala calidad, todo lo cual puede perjudicar la fertilidad.

Haz algo de ejercicio físico

La actividad física regular puede ayudar a mejorar la fertilidad al favorecer un peso corporal saludable y reducir el estrés. Esto puede repercutir positivamente en la fertilidad. Intente realizar una actividad física moderada, como caminar, nadar o hacer yoga.

Control del estrés

El estrés crónico puede afectar a la fertilidad. Las técnicas de gestión del estrés como el yoga, la meditación, la coherencia cardiaca o la atención plena pueden ayudar a controlar el estrés asociado a la infertilidad.

¿Y si mejorar la fertilidad significara prohibir los pesticidas?

La tasa de natalidad está cayendo bruscamente en Francia y en muchos países del mundo. En 2023, Francia registrará 678.000 nacimientos, un 20% menos que en 2010. Este descenso puede explicarse en parte por un cambio en las prioridades de las mujeres: el 91% de las mujeres sin hijos afirman centrarse en su desarrollo personal, mientras que la ansiedad por el futuro y las dificultades económicas también se citan como las principales razones. La salud de las embarazadas también es una preocupación creciente. Aumentan ciertas patologías como la diabetes gestacional, que afecta ya al 16,4% de las embarazadas. Un estudio israelí ha puesto de relieve un vínculo entre la microbiota intestinal y el desarrollo precoz de la diabetes gestacional, lo que sugiere que el seguimiento de la microbiota podría ayudar a detectarla antes.

Otro factor preocupante es el impacto de los pesticidas en el embarazo. Aunque algunos pesticidas, como el clorpirifos, están prohibidos en Francia desde 2020, sus residuos persisten en el suelo y siguen exponiendo a las personas. Estas sustancias alteran la microbiota intestinal, influyendo en el metabolismo y aumentando el riesgo de complicaciones tanto para la madre como para el niño. Las investigaciones sugieren que los prebióticos, comola inulina, podrían mitigar estos efectos nocivos.

Conclusión

El descenso de la natalidad plantea múltiples cuestiones: elecciones de estilo de vida, salud materna e impacto medioambiental. Una mejor gestión de la microbiota y una regulación más estricta de los pesticidas podrían ser medios para invertir la tendencia. La infertilidad puede ser un calvario difícil para muchas parejas. Afortunadamente, la micronutrición ofrece un enfoque natural para aumentar las posibilidades de concebir. La micronutrición también puede ayudar a las futuras madres a tener un mejor embarazo ayudándolas a comprender sus necesidades específicas de micronutrientes (hierro, yodo, vitaminas B9, D, calcio, magnesio, Omega 3 DHA). Ya sea a través de complementos alimenticios o de un estilo de vida saludable, hay muchas formas de favorecer la fertilidad mediante la micronutrición.

Fuente:

• https://www.anses.fr/fr/content/les-perturbateurs-endocriniens-un-defi-scientifique
• https://www.who.int/fr/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
• National Institutes of Health (NIH), 2021 – Papel del omega-3, el zinc y el ácido fólico en la mejora de la calidad de los gametos y el equilibrio hormonal.