¿Cómo se puede reparar un intestino permeable de forma natural?

Comprender las causas y los mecanismos de la permeabilidad intestinal es esencial, pero no basta: también hay que saber cómo actuar para restaurar una barrera digestiva eficaz. En esta segunda parte, exploramos las palancas naturales para reparar los intestinos, en particular a través de la dieta, los suplementos y los cambios en el estilo de vida.

¿Qué dieta favorece la reparación intestinal?

La dieta puede influir significativamente en la reparación de la barrera intestinal. Un estudio destaca el impacto de la dieta en la microbiota gastrointestinal, sobre todo en términos de prevención de la disbiosis, un desequilibrio de la microbiota que puede provocar enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Se ha demostrado que la dieta occidental, rica en grasas y pobre en fibra, favorece una disbiosis grave. Por el contrario, las dietas mediterránea y vegetariana, ricas en fruta, verdura, aceite de oliva y pescado azul, tienen efectos antiinflamatorios y podrían prevenir la disbiosis y la enfermedad inflamatoria intestinal asociada. (9)

En cuanto a los suplementos y remedios naturales, un estudio ha demostrado que el ribósido de nicotinamida (NR), un potenciador de NAD, puede reducir los daños inducidos por el etanol en la barrera intestinal. El etanol aumenta la permeabilidad intestinal y daña la estructura de la barrera epitelial intestinal. Se ha demostrado que el NR tiene efectos protectores sobre las uniones estrechas epiteliales, que son esenciales para la integridad de la barrera intestinal. Promueve el mantenimiento de la homeostasis del NAD y la función mitocondrial, desempeñando así un papel crucial en la protección de la barrera intestinal. (10)

¿Qué complementos alimenticios pueden reforzar la barrera?

La reparación de la barrera intestinal puede abordarse de forma natural mediante enfoques nutricionales, complementos para reparar la mucosa intestinal y remedios naturales. A continuación encontrará una selección de complementos eficaces para tratar los problemas de la barrera intestinal, basada en los productos disponibles en nuestra farmacia ecológica online.

Producto	Descripción
Aboca Colilen cápsulas	Formulado para el síndrome del intestino irritable. Contiene aceite esencial de menta y aceite esencial de alcaravea.
Vitall Butyragen cápsulas vegetales	Complejo de tributirina que favorece la salud intestinal.
Biocyte Colon Restor-CI cápsulas	Suplemento alimenticio para el bienestar intestinal, con extractos de manzanilla y melisa.
L-Glutamina sobres	Un aminoácido importante para la salud intestinal. Disponible en sobres.

Estos productos están diseñados para favorecer la salud intestinal, pero es importante consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlos, especialmente si padece alguna enfermedad subyacente.

¿Por qué la glutamina es esencial para la salud intestinal?

La glutamina, un aminoácido clave para la salud intestinal, ha sido objeto de numerosos estudios científicos que destacan su papel esencial en la reparación y el mantenimiento de la barrera intestinal

1. Mejorar la permeabilidad intestinal con glutamina: Varios estudios han demostrado que la suplementación con glutamina puede proteger el intestino contra los efectos nocivos del estrés y reducir la permeabilidad intestinal. La glutamina también ha demostrado ser eficaz para prevenir los daños en la mucosa intestinal causados por la indometacina, un fármaco que aumenta la permeabilidad intestinal. “Además, se observó que era capaz de prevenir la disfunción de la barrera intestinal causada por la administración de corticosterona en ratas.
2. Reparación de la mucosa dañada y mantenimiento del equilibrio intestinal: La glutamina contribuye a reforzar las uniones estrechas entre las células epiteliales intestinales, ayudando así a mantener la integridad de la barrera intestinal. También se ha demostrado que mejora la función de barrera de los enterocitos humanos y previene la atrofia y la disfunción de la barrera intestinal al aumentar la expresión de la proteína Hsp70 en las células epiteliales intestinales.

¿Cómo influyen el estrés y la actividad física en el intestino?

El control del estrés y el ejercicio físico también desempeñan un papel esencial en la salud intestinal. El estrés, percibido como una amenaza aguda para la homeostasis, afecta a las funciones del tracto gastrointestinal a corto y largo plazo. Altera la comunicación intestino-cerebro, lo que conduce al desarrollo de diversos trastornos gastrointestinales. Estos efectos incluyen alteraciones de la motilidad gastrointestinal, aumento de la percepción visceral, cambios en la secreción gastrointestinal, aumento de la permeabilidad intestinal, efectos negativos sobre la capacidad regenerativa de la mucosa gastrointestinal y sobre la microbiota intestinal. Al mismo tiempo, se ha demostrado que el ejercicio físico modifica de forma independiente la composición y la capacidad funcional de la microbiota intestinal, lo que subraya su importancia en el mantenimiento de la salud intestinal. (11)

Estos enfoques combinados, que combinan una dieta adaptada, suplementos específicos y la gestión del estrés y el ejercicio, ofrecen una estrategia holística para reparar y mantener la salud de la barrera intestinal.

¿Qué alimentos favorecen la salud de la barrera intestinal?

Para favorecer la reparación intestinal y el mantenimiento de una mucosa sana, es esencial prestar atención a nuestra dieta. Ciertos alimentos específicos desempeñan un papel clave en este proceso. He aquí un cuadro recapitulativo de los alimentos beneficiosos para la salud intestinal, basado en recientes investigaciones fiables. Además de su valor nutricional, estos alimentos ofrecen propiedades únicas para promover una función intestinal óptima(12)

Alimento	Propiedades y beneficios
Chucrut (o col fermentada)	Rico en vitamina C, potasio, fósforo y calcio. Favorece la movilización de bacterias esenciales para el intestino gracias a la lacto-fermentación.
Miel	Contiene fructooligosacáridos, que actúan como prebióticos para estimular el crecimiento de bacterias favorables para el intestino. Antioxidante.
Miso	Fuente de zinc y hierro. Pasta fermentada beneficiosa para la digestión y el tracto intestinal.
Yogures naturales y probióticos	Ricos en calcio, vitamina D y fósforo. Contiene bacterias ácido-lácticas que ayudan a restablecer el equilibrio intestinal.
Verduras y algunas frutas	Fuente de fibra alimentaria esencial, en particular galactooligosacáridos y fructooligosacáridos. Ejemplos: cebolla, plátano, espárragos, puerro, alcachofa, achicoria.
Alimentos ricos en fibra	Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres. La fibra favorece la cicatrización de la mucosa intestinal.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3	Pescado azul, nueces, linaza. Beneficiosos para la salud intestinal.
Alimentos antiinflamatorios	Bayas, verduras crucíferas, aguacates, nueces, semillas de lino. Ricos en antioxidantes y omega-3, reducen la inflamación y favorecen la cicatrización intestinal.
Alimentos fermentados	Kéfir, chucrut, kimchi, yogur. Contienen cultivos vivos y ciertos probióticos que mejoran la diversidad de la microbiota intestinal.
Prebióticos	Fibras dietéticas presentes en verduras y frutas que nutren y estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas, reforzando la barrera intestinal.

¿Por qué es esencial la diversidad alimentaria?

Adoptar una dieta variada es fundamental para enriquecer la diversidad de la microbiota intestinal, que desempeña un papel crucial en la protección y el mantenimiento de la salud de la mucosa intestinal.

La diversidad dietética desempeña un papel crucial en la salud de la microbiota intestinal. Según las investigaciones, incluido el estudio“Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health” (PMID: 36076980), los componentes de los alimentos proporcionan sustratos para la flora microbiana mutualista de nuestro tracto gastrointestinal, modulando su estructura, composición y función. Esta interacción entre la microbiota y el epitelio intestinal es vital para mantener la homeostasis intestinal en un estado saludable.

El Dr. Will Bulsiewicz, gastroenterólogo de renombre, también subraya la importancia de la diversidad en nuestra dieta. Cada microorganismo de nuestro intestino cumple una función diferente y ofrece beneficios únicos. Cuanto más diversa sea nuestra microbiota intestinal en cuanto a especies, mejor funcionará nuestro organismo y más sanos estaremos. Una diversidad reducida, a menudo causada por factores como los antibióticos y el estrés, puede disminuir esta capacidad.

La fibra alimentaria es esencial para nutrir la microbiota y mantener su salud. Producen unos compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta, que son beneficiosos para la salud y aumentan la diversidad de la microbiota intestinal. Por tanto, una ingesta elevada de fibra favorece una microbiota diversa y funcional.

¿Por qué es relevante el documental de Netflix?

El documental “Bien dans son assiette, la preuve par 2”, también conocido como“You Are What You Eat: A Twin Experiment“, ofrece una fascinante exploración del impacto de la dieta en el cuerpo humano. Esta serie documental de Netflix presenta a gemelos idénticos que cambian su dieta y estilo de vida durante ocho semanas como parte de un experimento científico. El estudio, inspirado en una investigación de la Universidad de Stanford, pretende observar los efectos de dos dietas distintas -una vegana y otra omnívora- en estos gemelos genéticamente idénticos.

Este documental también es especialmente relevante para nuestro artículo sobre la permeabilidad y la reparación intestinales. Destaca la importancia de la elección de alimentos en la salud intestinal. El documental revela cómo las diferentes dietas influyen en la salud física, mental e intestinal de gemelos genéticamente idénticos. Este enfoque nutricional completa nuestra sección sobre enfoques dietéticos para reparar la permeabilidad de la barrera intestinal.

El documental, dirigido por Louie Psihoyos, no se limita a los aspectos nutricionales. También establece un vínculo entre los hábitos alimentarios y el cambio climático, destacando la interconexión entre la salud personal y la salud del planeta. Esta perspectiva más amplia coincide con la noción de bienestar global de la que hablamos en nuestro artículo, que abarca no sólo la salud intestinal, sino también el impacto medioambiental y social de nuestras elecciones alimentarias.