Granada: un aliado natural contra los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, marcada por importantes cambios hormonales. Los síntomas asociados, como sofocos, irritabilidad y fatiga, pueden afectar a la calidad de vida. En esta búsqueda de soluciones naturales, la granada destaca como un remedio prometedor gracias a sus propiedades antioxidantes y hormonales. Este artículo explora en profundidad por qué y cómo la granada puede convertirse en tu mejor aliada.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el cese definitivo de la menstruación, generalmente entre los 45 y los 55 años. Se debe a una reducción progresiva de las hormonas femeninas, en particular de los estrógenos. Estos cambios hormonales provocan síntomas como :

• Sofocos y sudores nocturnos.
• Reducción de la densidad ósea.
• Trastornos del estado de ánimo, la memoria y el sueño.
• Dolores articulares
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ante estos retos, las soluciones naturales como la granada ofrecen una alternativa interesante, sobre todo para las mujeres que desean evitar los riesgos potenciales asociados a la terapia hormonal convencional.

¿Cuáles son los beneficios de la granada durante la menopausia?

La granada (Punica granatum L.), conocida por sus propiedades terapéuticas, está demostrando ser un valioso aliado para las mujeres que atraviesan la menopausia.

Este periodo, caracterizado por una reducción de los estrógenos, puede provocar diversos síntomas, como sofocos, fatiga, trastornos del humor y disminución de la densidad ósea.

Gracias a su riqueza en fitoestrógenos y potentes antioxidantes, la granada aporta una ayuda natural para paliar estos efectos.

Granada: apoyo hormonal natural

Los fitoestrógenos, moléculas vegetales similares a los estrógenos, ayudan a regular los desequilibrios hormonales. Contribuyen a reducir síntomas como los sofocos y la irritabilidad, al tiempo que favorecen una mayor estabilidad hormonal. Además, los antioxidantes, entre los que destacan las punicalaginas, neutralizan los radicales libres y limitan el estrés oxidativo, que agrava los problemas de la menopausia.

Los estudios científicos refuerzan estas observaciones. El consumo regular de extractos de granada ha demostrado una reducción significativa de los sofocos, acompañada de una mejora de la calidad de vida de las mujeres menopáusicas. Además, los polifenoles presentes en la granada contribuyen a preservar la salud ósea, al favorecer la densidad mineral, y ofrecen una protección duradera contra ciertos cánceres hormonodependientes, como el de mama y, potencialmente, el de útero. Estas propiedades la convierten en una solución prometedora para reducir los riesgos asociados a los desequilibrios hormonales.

Preservar la salud ósea con la granada

Además de sus efectos sobre los síntomas hormonales, la granada también destaca por sus propiedades antiinflamatorias, que desempeñan un papel crucial en el alivio de los dolores articulares, frecuentes durante la menopausia. Estas inflamaciones, a menudo ligadas al envejecimiento y al desequilibrio hormonal, pueden reducirse gracias a los polifenoles y antioxidantes presentes en esta fruta. Estos compuestos reducen la inflamación local y mejoran la movilidad, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de las mujeres menopáusicas.

Por último, las punicalaginas, compuestos clave de la granada, desempeñan un papel fundamental en la mejora de la sensibilidad a la insulina, en particular para las mujeres posmenopáusicas con riesgo de prediabetes. Estos antioxidantes favorecen un mejor metabolismo de los hidratos de carbono, ayudando a prevenir los desequilibrios metabólicos y las complicaciones asociadas, como la diabetes de tipo 2. Este apoyo metabólico ayuda a prevenir las complicaciones relacionadas con la menopausia y promueve una salud general óptima.

Además de estos beneficios, las granadas aportan nutrientes esenciales como las vitaminas C y B, así como potasio, que favorecen la salud cardiovascular y aumentan la energía general.

¿Cómo puede incorporar las granadas a su dieta?

Para aprovechar los beneficios de las granadas, he aquí algunas sugerencias prácticas:

• Consuma las semillas frescas: Añádelas a tus ensaladas, yogures o batidos para darles un toque sabroso y nutritivo.
• Bebe zumo de granada: Elige zumos 100% naturales sin azúcares añadidos para maximizar los efectos de los antioxidantes.
• Complementos alimenticios a base de granada: Opte por extractos estandarizados ricos en punicalaginas. Estos complementos antioxidantes son especialmente eficaces para combatir los síntomas de la menopausia.

💡 Consejo: Media granada al día es suficiente para cubrir parte de tus necesidades de antioxidantes.

Es más, el consumo de suplementos a base de granada muestra un efecto protector duradero, incluso después de interrumpir el tratamiento. Los estudios han demostrado que los beneficios sobre los síntomas de la menopausia, como los sofocos, persisten durante varias semanas después de dejar de tomarlos regularmente. Esto la convierte en una soluciónnatural y eficaz a largo plazo para la menopausia, ideal para las mujeres que buscan un apoyo prolongado durante este periodo de transición hormonal.

Fuentes

1. Adel-Mehraban MS, Tansaz M, Mohammadi M, Yavari M. Effects of pomegranate supplement on menopausal symptoms and quality of life in menopausal women: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2022 Feb;46:101544. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101544. Epub 2022 Feb 2. PMID: 35134697.
2. Jang, J.Y.; Kim, D.; Im, E.; Kim, N.D. Therapeutic Potential of Pomegranate Extract for Women’s Reproductive Health and Breast Cancer. Life 2024, 14, 1264. https://doi.org/10.3390/life14101264