¿Por qué la menopausia provoca tantos síntomas?
La menopausia se produce generalmente entre los 45 y los 55 años. Corresponde al cese definitivo de la menstruación, provocado por una reducción progresiva de los estrógenos. Esta disminución hormonal afecta al organismo de diversas maneras:
- Sofocos y sudores nocturnos frecuentes
- Reducción de la densidad ósea (osteopenia, osteoporosis)
- Trastornos del estado de ánimo, ansiedad, irritabilidad
- Fatiga crónica y trastornos del sueño
- Dolores articulares o musculares
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Ante estos desequilibrios, muchas mujeres buscan enfoques más suaves, como alternativas naturales a la terapia hormonal sustitutiva (THS).
¿Qué beneficios ofrece la granada durante la menopausia?
Punica granatum L. es famosa por su alto contenido en antioxidantes y fitoestrógenos. Estos compuestos vegetales imitan suavemente la acción de los estrógenos.
Las punicalaginas, polifenoles específicos de la granada, limitan el estrés oxidativo. El estrés oxidativo desempeña un papel agravante en los problemas de la menopausia. Al calmar los radicales libres, las granadas contribuyen a mejorar la calidad de vida de las mujeres menopáusicas, en particular reduciendo los sofocos, el cansancio y la irritabilidad.
Según un estudio clínico1, la ingesta regular de extracto de granada provocó una reducción significativa de los síntomas de la menopausia, sin efectos adversos importantes.
¿La granada también protege los huesos y las articulaciones?
Sí, sus compuestos bioactivos favorecen la salud de huesos y articulaciones. Los polifenoles y antioxidantes presentes en la granada contribuyen a frenar la pérdida de masa ósea, sobre todo en las mujeres posmenopáusicas no tratadas con THS.
También ayuda a aliviar el dolor articular habitual durante este periodo, modulando la inflamación crónica y mejorando la movilidad.
¿Cuáles son sus efectos metabólicos durante la menopausia?
La granada ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, un problema frecuente a partir de los 50 años. Mejora la sensibilidad a la insulina gracias a sus antioxidantes, limitando así el riesgo de prediabetes o de aumento de peso hormonal.
Este apoyo metabólico global favorece un mejor equilibrio entre la energía, el humor y la silueta.
¿Cómo debo consumir la granada a diario?
He aquí algunas sugerencias sencillas para que la granada forme parte de su rutina de bienestar:
- Semillas frescas: como guarnición de ensaladas o postres
- Zumo de granada puro: siempre que no esté endulzado
- Complementos alimenticios: estandarizados en punicalaginas, para un efecto específico sobre los síntomas de la menopausia
Consejo: Media granada al día o una dosis de complemento es suficiente para cubrir parte de sus necesidades de antioxidantes.
Efectos prolongados: algunos estudios demuestran que los beneficios sobre los síntomas persisten varias semanas después de interrumpir la ingesta.
Resumen de los efectos documentados de la granada durante la menopausia
| Síntomas objetivo | Mecanismo de acción | Beneficios observados |
|---|---|---|
| Sofocos | Fitoestrógenos | Reducción de la frecuencia y la intensidad |
| Dolores articulares | Antiinflamatorio | Mejora de la movilidad |
| Pérdida ósea | Apoyo hormonal natural | Conservación de la densidad |
| Fatiga | Micronutrientes antioxidantes | Aumento de la energía |
| Desequilibrio glucémico | Sensibilidad a la insulina | Estabilización de los niveles de azúcar en sangre |
Fuentes
- Adel-Mehraban MS, et al. Complement Ther Clin Pract. 2022;46:101544. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2022.101544
- Jang JY, et al. Life. 2024;14:1264. https://doi.org/10.3390/life14101264
