Hoewel er veel symptomen van angst zijn, is de kans groot dat je ze al hebt ervaren. Ademnood, moeilijk in slaap vallen en een gespannen keel zijn slechts enkele van de uitingsvormen van een angststoornis. Dus wat kunnen we doen om ze te verlichten?
Wat is angst?
Angst is een sterk gevoel van onzekerheid. Net als angst of zorgen, kan de intensiteit ervan sterk variëren. In feite ervaren we angst wanneer we anticiperen op een toekomstige situatie. Bovendien gaat dit leed gepaard met spierspanning en vermijdingsgedrag.
De meest voorkomende angststoornissen
Het is gebruikelijk dat de stemming daalt, afhankelijk van bepaalde trieste gebeurtenissen in iemands leven. Maar het is belangrijk te weten hoe je de verschillende soorten angst van elkaar kunt onderscheiden.
Sociale angst
Dit betekent dat de persoon sterke gevoelens van angst of vrees ervaart in sociale situaties. Dit is ook het geval wanneer het bijvoorbeeld gaat om spreken in het openbaar. Niet te verwarren met de emoties die gepaard gaan met verlegenheid. Sociale angst wordt vooral gekenmerkt door uitvoeringssituaties waarin men zich door anderen geobserveerd, in verlegenheid gebracht, vernederd, afgewezen en beoordeeld kan voelen.
Paniekstoornis
Het gebeurt wanneer de persoon plots een zeer intense angst voelt. Bovendien kan deze paniekstoornis verschillende keren voorkomen.
Fobieën
Er is sprake van een fobie wanneer een dier, een insect, een bepaalde situatie of zelfs een voorwerp een zeer sterke angst kan opwekken.
Gegeneraliseerde angststoornis
Het subject ervaart “te veel” angst, in verhouding tot het belang van de situatie in kwestie. Bovendien kan deze angst, die moeilijk onder controle te houden is, alle gebieden van het leven van de betrokkene beïnvloeden.
Hoe zit het met eten?
Naast medicatie en therapie speelt voeding een belangrijke rol bij geestelijke gezondheid. Het voedsel dat we eten kan helpen om hersenontsteking en angstsymptomen te verminderen.
Als Paleo coach vind ik het bovendien belangrijk erop te wijzen dat hele, onbewerkte voedingsmiddelen het meest heilzaam zijn:
1. Donkere chocolade (zet verborgen link naar farmaceutisch product als het bestaat) en het effect ervan op cognitieve prestaties 2. Zalm, vitamine D en omega 3 3. Kurkuma, heilzaam bij depressie en angst 4. Groene thee: GABA, L-theanine en vermindering van angststoornis 5. Kamille 6. Kombucha, gefermenteerde levensmiddelen en hun effect op de cognitieve functie
De 90 seconden regel
De 90-seconden regel Jill Bolte Taylor, geboren in 1959, is een Amerikaanse wetenschapper die gespecialiseerd is in neuroanatomie. Ze heeft ook de eer zelf een beroerte te hebben gehad. In haar boek, Journey Beyond My Brain, beschrijft ze ons vermogen om dit neurologische proces te reguleren, dat ze de 90-seconden regel noemt: “Wanneer een persoon reageert op iets in zijn omgeving, vindt er een 90-seconden chemisch proces plaats; elke resterende emotionele reactie is simpelweg de keuze van de persoon om in die emotionele lus te blijven.
De volgende keer dat een golf van angst door je heengaat, probeer dan de 90-seconden regel in praktijk te brengen:
- Gedurende 90 seconden, concentreer je je op je ademhaling.
- Terwijl je ademhaalt, voel je de spanning in je schouders geleidelijk afnemen
- Concentreer je alleen op je ademhaling en je schouders tot je je rustiger voelt
- Als je doorgaat met ademen en de spanning loslaat, maar je voelt je niet meer ontspannen, vraag jezelf dan af of je geest de situatie herhaalt die aanleiding gaf tot je angst
- Zo ja, druk dan nogmaals op ‘Pauze’, deze keer op uw gedachten.
Mijn favoriete producten gemaakt in Soin & Nature :
- Bionops Omeganat
- Wamine sereniteit
- Kal vloeibare vitamine D3
- Noctigem spray
- Gemmo stress
- Koortsvijg Pileje
Elodie, Natuurgeneeskundige & Paleo coach
Bronnen:
Regeling van de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors stressrespons – PMC (nih.gov) Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials – PMC (nih.gov) Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial – PubMed (nih.gov) Cacao en chocolade in menselijke gezondheid en ziekte – PMC (nih.gov) De neuroprotectieve effecten van cacao flavanol en de invloed ervan op cognitieve prestaties – PMC (nih.gov) A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Angststoornissen: een overzicht van de huidige literatuur – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov) Vitamine D en de omega-3 vetzuren controleren serotonine synthese en actie, deel 2: relevantie voor ADHD, bipolaire stoornis, schizofrenie, en impulsief gedrag – PubMed (nih.gov) Lange-termijn kamille (Matricaria chamomilla L.) behandeling voor gegeneraliseerde angststoornis: Een gerandomiseerde klinische studie – PMC (nih.gov)
A découvrir dans la même thématique
De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Slaapapneu, slaap rustiger!
Vaginisme: oorzaken en oplossingen
Wat is de echte oorzaak van vroegtijdige veroudering?
Wat is de beste behandeling voor de prostaat?
Semaglutide + Tirzepatide: Onze natuurlijke alternatieven voor obesitas en diabetes