¿Correr ayuda a adelgazar?

Correr está reconocido como una de las mejores formas de perder peso rápidamente y mejorar la forma física. Es más, los beneficios cardiovasculares por sí solos son significativos y pueden motivarle a empezar a correr. Correr es uno de los ejercicios más prácticos y fáciles de realizar. Sólo tenemos que atarnos las zapatillas y salir a correr. Además, es una forma excelente de quemar calorías. Sin embargo, correr sólo contribuirá a perder peso si se trata de un programa sostenido, es decir, durante semanas y meses.

Consejos prácticos para empezar a correr

Para empezar a correr, es esencial hacerlo gradualmente. Empieza con sesiones cortas, alternando caminatas y carreras ligeras, para que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo. Aumente progresivamente la duración y la intensidad de las sesiones.

En cuanto a las rutinas de entrenamiento, considere una combinación de carreras largas para aumentar la resistencia y sesiones cortas de alta intensidad para mejorar la velocidad y el metabolismo. Incluye también días de descanso para permitir que tu cuerpo se repare.

En cuanto a la respiración, practica la respiración diafragmática: respira profundamente a través del diafragma y no del pecho. Esto mejora la oxigenación y puede ayudar a mantener un ritmo constante durante la carrera. También es buena idea sincronizar la respiración con los pasos para aumentar la eficacia.

Correr y la composición corporal

Para conservar la masa muscular y quemar grasalo único que tienes que hacer es introducir algunos cambios sencillos en tu técnica.
En primer lugar, renuncia a las carreras de larga distancia. Cualquier salida de más de 45 minutos puede ser perjudicial para el mantenimiento de tu masa muscular. La razón principal es que durante estas sesiones de carrera, tu cuerpo necesita toda la energía posible. En esos momentos, lo más fácil para tu cuerpo es recurrir a tus músculos.

Los beneficios del entrenamiento interválico de alta intensidad: HIIT

Una excelente manera de combatir esta situación es incorporar el entrenamiento por intervalos a tu rutina deportiva. Se trata de variar la intensidad de la sesión de entrenamiento para animar al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa. Podrías, por ejemplo, correr durante 1 minuto a un ritmo rápido, luego correr durante 30 segundos a un ritmo más lento para descansar, y luego repetir esto una docena de veces. Con este tipo de entrenamiento, tus sesiones serán bastante cortas, pero intensas. Puedes alternar con sesiones más orientadas a la resistencia corriendo, por ejemplo, durante 30 minutos a un ritmo medio.

Cuando empieces a incorporar el entrenamiento por intervalos, es una buena idea pedir ayuda a un especialista para desarrollar un programa individualizado. Éste debe tener en cuenta tu estado de forma actual y tus objetivos.

Para la mayoría de las personas, la mejor combinación para perder peso es correr un día y realizar una sesión de entrenamiento de fuerza al día siguiente.
Si es posible, no hagas ambos ejercicios el mismo día. Por otro lado, si no puedes evitarlo, recuerda espaciar las dos sesiones al menos 8 horas. Este horario deportivo permitirá a tu cuerpo recuperarse de la sesión con toda la energía que necesita para un buen entrenamiento.

Por supuesto, es esencial darle a tu cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita. Asegúrate de comer muchos alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, soja). Son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular. Encontrarás una amplia selección de productos ricos en proteínas en la sección de Deportes de nuestra Farmacia Ecológica online.

Mantenerse hidratado

Tanto si eres un atleta como si corres por diversión, es esencial mantenerse hidratado. De hecho, una buena hidratación significa beber la cantidad adecuada de agua antes, durante y después de practicar deporte. El agua normaliza la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. También ayuda a transportar nutrientes para proporcionar energía a todo el cuerpo. El agua es vital para mantener una buena salud. Cuando no bebes lo suficiente, tu cuerpo no puede funcionar de forma óptima. Como consecuencia, puedes experimentar fatiga, calambres, mareos u otros síntomas más alarmantes.

En conclusión, el último consejo sería asegurarse siempre de estar bien hidratado. De hecho, si sientes sed, ya estás deshidratado. Lo más fácil es beber regularmente a lo largo del día y durante el entrenamiento.

¿Correr es un remedio para el jetlag?

Por supuesto, el ejercicio físico como correr puede ayudar a reducir los efectos del jet lag. Sin embargo, no puede eliminarlo por completo. He aquí cómo puede ayudar el ejercicio:

Regulación del sueño: El ejercicio puede ayudar a regular su ciclo de sueño. Puede hacer que se canse en el momento adecuado del día, ayudándole a adaptarse más rápidamente a la nueva hora local.
Aumento de energía: El ejercicio libera endorfinas, que pueden darte un subidón de energía y ayudarte a mantenerte despierto si tienes que adaptarte a una nueva zona horaria.
Reducción del estrés: El jet lag puede ser estresante, y el ejercicio es una forma estupenda de reducir el estrés. Puede ayudarle a sentirse mejor en general y a adaptarse más fácilmente a su nuevo entorno.

Dicho esto, es importante prestar atención al momento del día en que se hace ejercicio. Lo ideal es hacer ejercicio por la mañana en su nueva zona horaria para ayudar a reajustar su reloj interno.

También es importante recordar que el ejercicio es sólo una parte de una serie de estrategias para controlar el jet lag. Otras estrategias son mantenerse bien hidratado, evitar el alcohol y la cafeína, hacer comidas ligeras y adaptarse gradualmente a la nueva zona horaria antes de viajar, si es posible. Y, por supuesto, escuchar a su cuerpo. Si está demasiado cansado para hacer ejercicio, lo mejor es descansar.

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