La course à pied fait-elle maigrir ?

La course à pied est reconnue comme étant l’une des meilleures méthodes pour perdre du poids très rapidement et améliorer sa forme physique. De plus, les bienfaits au niveau cardiovasculaire sont importants et peuvent à eux seuls vous motiver à commencer à courir. La course est l’un des exercices les plus pratiques et faciles à mettre en place, dont nous disposons. Tout ce que nous avons à faire est de lacer nos baskets et de sortir. De plus, c’est un excellent moyen pour brûler des calories. Cependant, la course à pied ne contribuera à la perte de poids que s’il s’agit d’un programme durable – c’est-à-dire des semaines et des mois.

Conseils pratiques pour débuter la course à pied

Pour débuter la course à pied, il est essentiel de commencer progressivement. Débutez avec des séances courtes, en alternant marche et course légère, pour habituer votre corps à l’effort. Augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos sessions.

En termes de routines d’entraînement, envisagez un mélange de courses longues pour l’endurance et des sessions plus courtes de haute intensité pour améliorer votre vitesse et votre métabolisme. Intégrez également des jours de repos pour permettre à votre corps de se réparer.

Pour la respiration, pratiquez la respiration diaphragmatique – respirez profondément par le diaphragme plutôt que par la poitrine. Cela améliore l’oxygénation et peut aider à maintenir un rythme régulier pendant la course. Il est aussi conseillé de synchroniser votre respiration avec vos pas pour une meilleure efficacité.

Running et recomposition corporelle

Afin de préserver votre masse musculaire tout en brûlant les graisses, il vous suffira d’amorcer de simples changements en ce qui concerne votre technique.
En premier lieu, dites non aux courses longues distances. Effectivement, toute sortie supérieure à 45 minutes peut être nuisible au maintien de votre masse musculaire. La raison principale étant qu’au cours de ces sorties de course à pied, l’organisme a besoin de toute l’énergie disponible. Dans ces moments-là, le plus facile pour votre corps est de puiser dans vos muscles.

Les bienfaits de l’entraînement en intervalles de haute intensité : HIIT

Un excellent moyen de lutter contre cela est d’intégrer un entraînement par intervalles dans votre routine sportive. C’est une manière de varier l’intensité de votre séance d’entraînement afin d’inciter votre corps à piocher dans vos réserves de graisse. Vous pourriez, par exemple, courir durant 1 minute à une allure élevée, puis courir durant 30 secondes à une allure moindre pour vous reposer et recommencer cela une dizaine de fois. Avec ce type d’entraînement, vos séances seront assez courtes, mais intenses. Il est possible d’alterner avec des séances plus orientées vers l’endurance en courant, par exemple, durant 30 minutes à une allure moyenne.

Lorsque vous commencerez à intégrer un entraînement par intervalle, il sera intéressant de demander de l’aide à une spécialiste pour qu’il vous aide à développer un programme individualisé. Il devra prendre en compte votre niveau de forme actuel ainsi que vos objectifs.

Pour la plupart des gens, la meilleure combinaison pour perdre du poids consiste à courir une journée, puis à faire une séance de musculation une autre journée.
Si cela est possible, ne pratiquez pas les deux exercices dans la même journée. Par contre, si vous ne pouvez absolument pas l’éviter, pensez à espacer les deux séances d’au moins 8 heures. Cet emploi du temps sportif permettra à votre organisme de récupérer de votre séance en disposant de toute l’énergie nécessaire pour vous assurer un bon entraînement.

Bien entendu, il est primordial de donner à votre corps toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. Prenez soin de consommer de nombreux aliments riches en protéines (viandes, poissons, soja). Car cela est indispensable pour vous aider à maintenir et à renforcer votre masse musculaire. Vous trouverez une grande sélection de produits hyperprotéinés dans la section Sport de notre Pharmacie Bio en ligne.

Rester hydraté

Peu importe que vous soyez un athlète ou que vous pratiquiez simplement la course à pied pour le plaisir, il est primordial de rester hydraté. En fait, une bonne hydratation consiste à boire la bonne quantité d’eau avant, pendant et après la pratique du sport. Effectivement, l’eau normalise la température du corps et lubrifie les articulations. De plus, elle aide à transporter les nutriments pour apporter de l’énergie dans tout l’organisme. L’eau est vitale pour nous maintenir en bonne santé. Lorsque vous n’en buvez pas suffisamment, votre organisme ne peut pas fonctionner de manière optimale. En conséquence, vous pouvez ressentir de la fatigue, avoir des crampes, des étourdissements ou d’autres symptômes plus alarmants.

En conclusion, le dernier conseil serait de toujours vous assurer de rester bien hydraté. D’ailleurs, si vous avez soif, cela veut dire que vous êtes déjà déshydraté. Le plus simple étant de boire de façon régulière tout au long de la journée ainsi que pendant l’entraînement.

La course à pied est-elle un remède contre le jetlag ?

Bien sûr, l’exercice physique comme la course à pied peut aider à atténuer les effets du décalage horaire, également appelé « jetlag ». Cependant, il ne peut pas l’éliminer complètement. Voici comment l’exercice peut aider :

Régulation du sommeil : L’exercice peut aider à réguler votre cycle de sommeil. Il peut vous rendre fatigué au bon moment de la journée, vous aidant ainsi à vous adapter à la nouvelle heure locale plus rapidement.
Boost d’énergie : L’exercice libère des endorphines, ce qui peut vous donner un regain d’énergie et vous aider à rester éveillé si vous avez besoin de vous adapter à une nouvelle zone horaire.
Réduction du stress : Le décalage horaire peut être stressant, et l’exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble et à vous adapter plus facilement à votre nouvel environnement.

Cela dit, il est important de faire attention au moment de la journée où vous faites de l’exercice. Idéalement, essayez de faire de l’exercice le matin dans votre nouvelle zone horaire pour aider à réinitialiser votre horloge interne.

Il faut aussi se rappeler que l’exercice est une partie de l’ensemble des stratégies pour gérer le décalage horaire. D’autres stratégies comprennent une bonne hydratation, éviter l’alcool et la caféine, manger des repas légers et s’adapter progressivement à la nouvelle zone horaire avant de voyager si possible. Et bien sûr, écoutez votre corps. Si vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice, il est préférable de vous reposer.

Sources: