Wie lässt sich Haarausfall auf natürliche Weise vorbeugen?

Verfasst von Clémentine, medizinisch überprüft und freigegeben von Arnaud, Doktor der Pharmazie und Inhaber der Apotheke „Soin et Nature“. Aktualisiert am 20. August 2026.

Haarausfall ist sowohl bei Frauen als auch bei Männern ein Grund zur Sorge. Eine mit Haaren gefüllte Bürste kann beunruhigend sein, doch es besteht nicht immer Grund zur Sorge.
Die Lebensdauer eines Haares variiert zwischen 3 und 7 Jahren. Das Haar erneuert sich ständig: Es wächst, lebt, stirbt ab und fällt schließlich aus. Ein Haar gilt als abgestorben, wenn es nicht mehr wächst, d. h. wenn es kein Keratin mehr produziert. Das bedeutet jedoch nicht, dass es sofort ausfällt: Es dauert noch 3 Monate, bis es sich von der Kopfhaut löst, angetrieben durch das Nachwachsen eines neuen Haares.

Was sind die wichtigsten Aspekte des Haarwachstums?

Das Haar weist die höchste Regenerationsfähigkeit des Körpers auf. Es wächst zwischen 0,5 und 2 cm pro Monat. Dieses Wachstum hängt von mehreren Faktoren ab: Genetik, Geschlecht, Alter oder auch hormonellen Störungen. Das Wachstum ist zwischen der Pubertät und dem 30. Lebensjahr am stärksten und verlangsamt sich dann im Alter von 40 bis 50 Jahren. Der Haarzyklus besteht aus drei Phasen: Wachstum (Anagenphase), Übergang (Katagenphase) und Ruhephase (Telogenphase). Am Ende der Ruhephase kommt es zum Haarausfall, was ein völlig normales Phänomen ist.
Unser Haar ist ständig verschiedenen Belastungen ausgesetzt: hormonellen Schwankungen, Lebensweise, Umwelt, Ernährung oder psychisch-emotionalem Befinden. Diese Belastungen können das Haar schwächen und einen vorzeitigen Haarausfall auslösen, der manchmal pathologisch bedingt ist (wie bei der androgenetischen Alopezie). Der Haarzyklus folgt einer bestimmten Abfolge:

• Anagen: Wachstumsphase (2 bis 6 Jahre)
• Katagen: Übergangsphase (3 Wochen)
• Telogenphase: Ruhephase (2 bis 3 Monate)

Am Ende der Ruhephase fallen die Haare aus. Täglich erreichen etwa 50 bis 100 Haare diese Phase. Der Zyklus beginnt von Neuem mit dem Entstehen eines neuen Haares im Follikel.
Zu den Störungen des Wachstumszyklus gehören:

• Anagenes Effluvium: eine Unterbrechung der Wachstumsphase, die zu einem abnormen Verlust von Anagenhaaren führt
• Das telogene Effluvium: deutlich mehr als 100 Haare pro Tag treten in die Ruhephase ein

Was sind die Ursachen für Haarausfall?

Die Ursachen können vielfältig sein. Das Haar ist ein sehr guter Indikator für Mangelzustände, insbesondere für Mineralstoffmangel.

Bevor man versucht, den Haarausfall einzudämmen, muss man zunächst wissen, ob er normal ist. Wir erläutern die Anhaltspunkte – Dauer, Verteilung, zu veranlassende Untersuchungen – in unserem Artikel „Herbstlicher Haarausfall: Wann ist er normal, wann sollte man sich Sorgen machen?“.

Mineralstoffmangel wirkt sich direkt auf die Gesundheit der Haare aus

Das Haar ist ein echter Indikator für Nährstoffmangel, insbesondere für einen Mangel an essenziellen Mineralstoffen. Ein Eisenmangel kann die Haarfaser schwächen, wodurch das Haar dünner und brüchiger wird und ein diffuser, anhaltender Haarausfall begünstigt wird, da dieses Mineral an der Sauerstoffversorgung der für das Haarwachstum verantwortlichen Zellen beteiligt ist. Bei einem durch eine Blutuntersuchung bestätigten Mangel wird Ihr Apotheker Ihnen geeignete Eisenpräparate empfehlen. Vitamin D, das für seine Rolle bei der Kalziumaufnahme bekannt ist, spielt auch im Haarzyklus eine Rolle; ein Mangel daran wird häufig mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Zink mit seinen antioxidativen Eigenschaften trägt zum Haarwachstum bei, und ein Mangel kann zu Haarausfall und einer ausgetrockneten Kopfhaut führen.
Magnesium trägt zur Regulierung des pH-Werts der Kopfhaut bei, indem es die säurebildenden Wirkungen des Schweißes neutralisiert; ein Mangel kann daher zu Reizungen und Schuppen führen, ja sogar zu einer seborrhoischen Dermatitis, die mit einem deutlichen Haarausfall einhergehen kann. Kalzium, das eng mit Vitamin D verbunden ist, wird bei einem Mangel an einem der beiden Stoffe schlechter aufgenommen, was sich indirekt auf die Gesundheit der Haare auswirken kann. Schließlich spielen die Vitamine der B-Gruppe, die für den Glanz und die Geschmeidigkeit der Haare unerlässlich sind, eine wichtige Rolle für deren Wachstum und Widerstandsfähigkeit: Bei einem Mangel werden die Haare trocken, brüchig und fallen leichter aus, wobei möglicherweise auch Schuppen auftreten können.

Rauchen, Haarfärbungen und wiederholte Sonneneinstrahlung verschlimmern Haarausfall

Tabak, der für zahlreiche Gesundheitsstörungen verantwortlich ist, enthält giftige und krebserregende Stoffe. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann er verheerende Folgen für das Haar haben. Mehrere Studien bringen das Rauchen mit einer Verschlimmerung des Haarausfalls in Verbindung. Für gesünderes Haar ist der Verzicht auf das Rauchen eine schwierige, aber wichtige Entscheidung.
Wiederholtes Färben kann in manchen Fällen die Kopfhaut schwächen und bereits bestehenden Haarausfall verstärken oder bei prädisponierten Personen sogar eine Glatzenbildung begünstigen. Da das Risiko einer Schädigung der Haarfaser nicht zu vernachlässigen ist, kann dies zu einem Verlust an Haardichte sowie zu stumpfem und struppigem Haar führen.
In sehr geringen Dosen ist die Sonne hervorragend für alle Haartypen. Über Vitamin D wirkt sie auf den Lebenszyklus des Haares ein und fördert die Keratinbildung. Bei zu hoher Dosis können die Folgen jedoch schädlich sein. Übermäßige Sonneneinstrahlung beschleunigt die schädliche Wirkung freier Radikale auf das Gewebe, das die Haarfollikel umgibt. So wie Rost das Eisen angreift, greifen diese freien Radikale das perifollikuläre Kollagen an, lassen es seine Geschmeidigkeit verlieren und drohen so, die Haarwurzeln in ein Korsett zu zwängen – ein weiterer Grund, der zur Kompression der Haarwurzeln und zur Verringerung ihrer Aktivität hinzukommt.
Wenn Ihr Haar bereits dazu neigt, dünner zu werden oder leicht auszufallen, sollten Sie sich vor der Sonne hüten: Die Exzesse des Sommers rächen sich oft durch einen stärkeren Haarausfall im Herbst.

Eine unausgewogene Ernährung als Ursache für Haarausfall

Eine unausgewogene Ernährung oder Essstörungen können zu einer unzureichenden Nährstoffversorgung führen und letztendlich Haarausfall zur Folge haben. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Kräftiges und gesundes Haar benötigt Nährstoffe, die für den korrekten physiologischen Zyklus aller Gewebe unerlässlich sind, insbesondere wenn die Zellproliferation wie in der Haarwurzel erhöht ist. Eine konstante Zufuhr dieser Nährstoffe muss daher über das Blut gewährleistet sein.

Herbstlicher Haarausfall: Wenn der Wechsel der Jahreszeiten sich auf die Alopezie auswirkt

Genau wie Bäume reagieren auch unsere Haare empfindlich auf Umweltveränderungen: Der Übergang zum Herbst ist eine Zeit radikaler klimatischer Veränderungen und damit auch Veränderungen der Luftfeuchtigkeit, der Sonneneinstrahlung und der Außentemperatur… Diese Veränderung beeinflusst den Rhythmus und die Geschwindigkeit des Haarwechselzyklus, wodurch die Haare in größerer Zahl ausfallen können.
So kommt es zu einem herbstlichen Haarausfall (auch „Schulbeginn-Haarausfall“ genannt), der das gesamte Haar betrifft, sich jedoch kaum auf das Gesamtvolumen auswirkt. Dieser saisonale Haarausfall dauert in der Regel ein bis zwei Monate. Sollte er deutlich länger andauern, ist es ratsam, mit Ihrem Apotheker oder Arzt zu sprechen, um nach einer anderen Ursache zu suchen.

Zu straffe Frisuren begünstigen den Haarausfall

Bestimmte Frisuren, zum Beispiel zu straffe Zöpfe, können den Haarausfall begünstigen, da sie einen anhaltenden Zug auf die Haarwurzeln ausüben. Dies wird als Traktionsalopezie bezeichnet. Das tägliche Tragen eines sehr straffen Duttes oder Pferdeschwanzes kann langfristig zu Haarausfall führen: Deshalb leiden Tänzerinnen, die an Tanzdutts gewöhnt sind, häufig darunter. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Frisuren variieren, sie niemals zu fest zusammenbinden und Ihr Haar regelmäßig offen tragen.

Hormonelle Veränderungen und der Rückgang der Haarmasse

Haarausfall nach der Entbindung ist völlig normal. Er ist insbesondere auf die hormonellen Umstellungen und den Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen. Dieser Haarausfall ist nur vorübergehend und dauert nur wenige Monate. Haarausfall kann auch mit der Antibabypille zusammenhängen, wenn Sie mit der Einnahme beginnen, sie absetzen oder zu einer anderen Sorte wechseln.
Die Andropause ist ein biologisches Phänomen, das mit der Menopause bei Frauen vergleichbar ist, jedoch Männer betrifft. Sie ist durch einen allmählichen Rückgang der Produktion männlicher Hormone, vor allem von Testosteron, gekennzeichnet. Diese hormonelle Veränderung kann verschiedene Symptome hervorrufen, darunter auch einen stärkeren Haarausfall. Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen Haarausfall und dem Testosteronspiegel: Testosteron wird in Dihydrotestosteron (DHT) umgewandelt, ein Hormon, das in übermäßigen Mengen das Schrumpfen der Haarfollikel verursachen und zu Haarausfall führen kann. Die Andropause kann somit indirekt die Glatzenbildung bei Männern verstärken.

Einige naturheilkundliche Tipps zur Eindämmung von Haarausfall

• Vermeiden Sie aggressive Haarpflegeprodukte: aggressive Shampoos, Haarfärbungen, Glättungsbehandlungen und Dauerwellen.
• Ernähren Sie sich ausgewogen. Achten Sie auf abwechslungsreiche Mahlzeiten, um Mangelerscheinungen zu vermeiden, insbesondere an Eisen, Zink und schwefelreichen Proteinen.
• Reduzieren Sie den Tabakkonsum oder geben Sie das Rauchen ganz auf: Rauchen hemmt die Aufnahme wichtiger Nährstoffe.
• Massieren Sie die Kopfhaut, eventuell mit einem Pflanzenöl, um die Durchblutung anzuregen.
• Vermeiden Sie zu hohe Temperaturen beim Föhnen.
• Gehen Sie mit Stress um: Er bringt den Haarzyklus aus dem Gleichgewicht.
• Achten Sie auf Ihr hormonelles Gleichgewicht. Bestimmte Pflanzen können Ihnen dabei helfen.

Heilpflanzen und Haarausfall

Mehrere natürliche Wirkstoffe werden traditionell zur Förderung der Gesundheit von Haar und Kopfhaut eingesetzt. Der an Kieselsäure reiche Extrakt aus Ackerschachtelhalm ist eine remineralisierende Pflanze, die traditionell zur Unterstützung der Vitalität der Hautanhangsgebilde verwendet wird.Das ätherische Öl der Muskat-Salbei, das äußerlich angewendet wird, wird wegen seiner Wirkung auf die Talgproduktion und die Mikrozirkulation der Kopfhaut geschätzt, was es zu einem gängigen Bestandteil von Haarpflegeprodukten macht. Der EPS-Extrakt aus Brennnessel P.A. mit durchblutungsfördernden Eigenschaften wird traditionell in Pflegeprodukten zur Belebung der Kopfhaut eingesetzt. Schließlich wird das pflanzliche Aprikosenkernöl, das reich an Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sowie an den Vitaminen A und E ist, in einer Haarkur mit Tonerde verwendet, um die Kopfhaut intensiv zu pflegen und Haarbruch zu verringern.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel oder Pflegeprodukt sollten Anwendung und Anwendungsdauer individuell abgestimmt werden: Lassen Sie sich von Ihrem Apotheker beraten, insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, laufenden Behandlungen oder Vorerkrankungen.
Wenn der Haarausfall länger als 3 Monate anhält, handelt es sich nicht mehr um saisonalen Haarausfall: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, der Ihnen möglicherweise eine Blutuntersuchung vorschlagen wird. Wenn sich dadurch das Haarvolumen oder der Haaransatz verändert oder der Haarausfall hauptsächlich im oberen Bereich des Kopfes auftritt, ist eine dermatologische Untersuchung angezeigt. Ein solcher Haarausfall kann auf eine medizinische Ursache zurückzuführen sein (Traktionsalopezie, Glättung, androgenetische Alopezie), die nur ein Arzt erkennen und behandeln kann.