Como prevenir a queda de cabelo de forma natural?

Escrito por Clémentine, revisto e validado clinicamente por Arnaud, Doutor em Farmácia e proprietário da Farmácia Soin et Nature. Atualizado a 20 de agosto de 2026.

A queda de cabelo é motivo de preocupação tanto para as mulheres como para os homens. Encontrar a escova cheia de cabelos pode ser assustador, mas nem sempre há motivo para se preocupar.
O ciclo de vida de um fio de cabelo varia entre 3 e 7 anos. A cabeleira está em constante renovação: os cabelos crescem, vivem, depois morrem e acabam por cair. Considera-se que um cabelo está morto quando deixa de crescer, ou seja, quando deixa de produzir queratina. Mas isso não significa que caia imediatamente: demora ainda 3 meses até se soltar do couro cabeludo, empurrado pela chegada de um novo cabelo.

Quais são os pontos-chave do crescimento do cabelo?

O cabelo tem a maior capacidade de replicação do organismo. O seu crescimento varia entre 0,5 e 2 cm por mês. Este ritmo depende de vários fatores: genética, sexo, idade ou ainda distúrbios hormonais. O crescimento atinge o seu pico entre a adolescência e os 30 anos, abrandando depois por volta dos 40-50 anos. O ciclo capilar é composto por três fases: crescimento (anagénica), transição (catagénica) e repouso (telógena). No final desta última fase, ocorre a queda, um fenómeno perfeitamente normal.
O nosso cabelo está constantemente sujeito a diversos fatores de stress: variações hormonais, estilo de vida, ambiente, alimentação ou estado psicoemocional. Estas agressões podem fragilizá-lo e desencadear uma queda precoce, por vezes patológica (como na alopecia androgenética). O ciclo capilar segue uma ordem precisa:

• Anagénica: fase de crescimento (2 a 6 anos)
• Catágena: fase de transição (3 semanas)
• Telógena: fase de repouso (2 a 3 meses)

No final da fase de repouso, o cabelo cai. Todos os dias, cerca de 50 a 100 cabelos atingem esta fase. O ciclo recomeça com o surgimento de um novo cabelo no folículo.
Os distúrbios do ciclo de crescimento incluem:

• O efluvíum anagénico: uma interrupção da fase de crescimento que provoca uma perda anormal de cabelos anagénicos
• O eflúvio telógeno: um número significativamente superior a 100 cabelos por dia a entrar na fase de repouso

Quais são as causas da queda de cabelo?

As causas podem ser múltiplas e variadas. O cabelo é um excelente indicador de carências, nomeadamente de minerais.

Antes de tentar limitar a queda, é preciso saber se esta é normal. Detalhamos os indicadores — duração, distribuição, exames a solicitar — no nosso artigo «Queda de cabelo no outono: quando é normal, quando se deve preocupar».

As carências minerais têm um impacto direto na saúde capilar

O cabelo é um verdadeiro indicador de carências nutricionais, em particular de minerais essenciais. Uma deficiência de ferro pode enfraquecer a fibra capilar, tornando o cabelo mais fino e quebradiço e favorecendo uma queda difusa e contínua, uma vez que este mineral participa na oxigenação das células responsáveis pelo crescimento. Caso a deficiência seja confirmada por uma análise ao sangue, o seu farmacêutico irá orientá-lo para os suplementos de ferro adequados. A vitamina D, bem conhecida pelo seu papel na absorção do cálcio, também intervém no ciclo capilar; a sua carência está frequentemente associada à queda de cabelo. O zinco, com propriedades antioxidantes, contribui para o crescimento capilar e a sua carência pode traduzir-se em queda de cabelo e couro cabeludo ressecado.
O magnésio contribui para regular o pH do couro cabeludo, neutralizando os efeitos ácidos do suor; uma carência pode, portanto, favorecer irritações e caspa, ou mesmo uma dermatite seborreica que pode ser acompanhada por uma queda de cabelo significativa. O cálcio, intimamente ligado à vitamina D, vê a sua absorção reduzida se houver deficiência de qualquer um dos dois, o que pode afetar indiretamente a saúde capilar. Por fim, as vitaminas do grupo B, essenciais para o brilho e a flexibilidade do cabelo, desempenham um papel fundamental no seu crescimento e resistência: em caso de carência, o cabelo torna-se seco, quebradiço e cai mais facilmente, podendo surgir caspa.

O tabaco, as colorações e a exposição repetida ao sol agravam a alopecia

O tabaco, responsável por inúmeros problemas de saúde, contém substâncias tóxicas e cancerígenas. Tanto nos homens como nas mulheres, pode ter consequências desastrosas para o cabelo. Vários estudos associam o tabagismo a um agravamento da calvície. Para um cabelo mais saudável, deixar de fumar é uma decisão difícil, mas importante.
As colorações repetidas podem, em certos casos, fragilizar o couro cabeludo e acentuar uma queda já existente, ou mesmo favorecer a calvície em pessoas com predisposição. Sendo o risco de danificar a fibra capilar considerável, isso pode provocar uma perda de densidade e deixar o cabelo baço e crespo.
Em doses muito pequenas, o sol é excelente para todos os tipos de cabelo. Através da vitamina D, atua no ciclo de vida do cabelo e favorece o desenvolvimento da queratina. Mas em doses excessivas, as consequências podem ser nefastas. A exposição excessiva ao sol acelera a ação negativa dos radicais livres nos tecidos que rodeiam os folículos capilares. Tal como a ferrugem ataca o ferro, esses radicais livres atacam o colagénio perifolicular, fazendo-o perder a sua elasticidade e, assim, correndo o risco de aprisionar as raízes do cabelo numa armadilha — mais uma razão que se soma à compressão das raízes e à diminuição da sua atividade.
Se o seu cabelo já tem tendência para ficar mais fino ou cair facilmente, tenha cuidado com o sol: os excessos do verão costumam traduzir-se numa queda mais acentuada no outono.

Uma alimentação desequilibrada como causa da queda de cabelo

Uma alimentação desequilibrada ou distúrbios alimentares podem levar a um aporte insuficiente de nutrientes, acabando por se traduzir em queda de cabelo. Certifique-se de que tem uma alimentação saudável e equilibrada. Um cabelo forte e saudável necessita de nutrientes, essenciais para garantir o ciclo fisiológico correto de todos os tecidos, especialmente quando a proliferação celular é elevada, como no bulbo capilar. Por isso, deve ser assegurado um fornecimento constante desses nutrientes através do sangue.

Queda de cabelo no outono: quando a mudança de estação influencia a alopecia

Tal como as árvores, o nosso cabelo é sensível às alterações ambientais: a passagem para o outono é um período de mudança radical do clima e, consequentemente, da humidade relativa, da exposição solar e da temperatura exterior… Esta mudança influencia o ritmo e a velocidade do ciclo de renovação capilar, o que pode levar a uma queda de cabelos em maior número.
Assim, observa-se uma queda de cabelo no outono (também chamada de «queda de regresso às aulas») que afeta toda a cabeleira, mas tem pouco impacto no volume global. Esta queda sazonal dura geralmente um a dois meses. Se se prolongar significativamente para além desse período, é aconselhável falar com o seu farmacêutico ou médico para investigar outras causas.

Os penteados demasiado apertados favorecem a queda de cabelo

Certos penteados, por exemplo, tranças demasiado apertadas, podem favorecer a queda de cabelo devido a uma tração prolongada nas raízes. É o que se denomina alopecia por tração. Usar um coque ou um rabo de cavalo muito apertado todos os dias pode provocar perda de cabelo a longo prazo: é por isso que as bailarinas, habituadas aos coques de dança, sofrem frequentemente deste problema. Para remediar esta situação, varie os seus penteados, nunca os aperte demasiado e solte o cabelo regularmente.

As alterações hormonais e a diminuição da densidade capilar

A queda de cabelo após o parto é perfeitamente normal. Deve-se, nomeadamente, às alterações hormonais e à diminuição da concentração de estrogénios. Esta queda é apenas passageira e dura apenas alguns meses. A queda de cabelo também pode estar associada à pílula contraceptiva, quer quando se começa a tomá-la, quer quando se interrompe o tratamento ou se muda de tipo.
A andropausa é um fenómeno biológico comparável à menopausa nas mulheres, mas que afeta os homens. Caracteriza-se por uma diminuição progressiva da produção de hormonas masculinas, principalmente a testosterona. Esta evolução hormonal pode provocar vários sintomas, entre os quais uma queda de cabelo mais acentuada. Existe, de facto, uma ligação entre a queda de cabelo e os níveis de testosterona: esta converte-se em dihidrotestosterona (DHT), uma hormona que, quando presente em quantidades excessivas, pode provocar o encolhimento dos folículos capilares e conduzir à queda de cabelo. A andropausa pode, assim, agravar indiretamente a calvície nos homens.

Algumas dicas naturopáticas para limitar a queda de cabelo

• Evite tratamentos agressivos: champôs decapantes, colorações, alisamentos e permanentes.
• Tenha uma alimentação equilibrada. Varie as suas refeições para evitar carências, sobretudo de ferro, zinco e proteínas ricas em enxofre.
• Reduza ou deixe de fumar: o tabaco impede a absorção de nutrientes essenciais.
• Massaje o couro cabeludo, se quiser com um óleo vegetal, para estimular a circulação sanguínea.
• Evite utilizar o secador de cabelo a temperaturas demasiado elevadas.
• Controle o stress: este desequilibra os ciclos capilares.
• Tenha em conta o seu equilíbrio hormonal. Algumas plantas podem ajudá-lo.

Plantas medicinais e queda de cabelo

Vários princípios ativos naturais são tradicionalmente utilizados para promover a saúde do cabelo e do couro cabeludo. O extrato vegetal (EPS) de cavalinha, rico em sílica, é uma planta remineralizante tradicionalmente utilizada para apoiar a vitalidade dos phanères.O óleo essencial de sálvia esclareia, utilizado por via cutânea, é apreciado pela sua ação sobre a produção de sebo e sobre a microcirculação do couro cabeludo, o que o torna um ingrediente comum nos cuidados capilares. O extrato vegetal de urtiga P.A., com propriedades ruborizantes, é tradicionalmente associado a tratamentos destinados a tonificar o couro cabeludo. Por fim,o óleo vegetal de caroço de alperce, rico em ómega 6 e 9, bem como em vitaminas A e E, é utilizado em máscaras capilares à base de argila para nutrir intensamente o couro cabeludo e reduzir a quebra.
Tal como acontece com qualquer suplemento ou tratamento, a utilização e a duração devem ser decididas caso a caso: peça conselho ao seu farmacêutico, especialmente em caso de gravidez, amamentação, tratamento em curso ou antecedentes médicos.
Se a queda de cabelo durar mais de 3 meses, já não se trata de um fenómeno sazonal: fale com o seu médico ou farmacêutico, que poderá sugerir uma análise ao sangue. Se alterar o volume da cabeleira ou a linha do cabelo, ou se se localizar essencialmente na parte superior do crânio, é aconselhável consultar um dermatologista. Uma queda deste tipo pode ter uma causa médica (alopecia por tração, alisamento, alopecia androgenética) que apenas um médico saberá identificar e tratar.