Hoe helpt een natuurlijk dieet bij PCOS?

Hoewel de samenleving indrukwekkende vooruitgang heeft geboekt op het gebied van gezondheid, blijven bepaalde aandoeningen nog steeds raadselachtig. Een daarvan is het polycysteus ovarium syndroom (PCOS), een veel voorkomende hormonale aandoening bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Maar niet alles is verloren, want er zijn natuurlijke en holistische manieren om er mee om te gaan. Daarom is het zo belangrijk om het verband tussen PCOS en voeding beter te begrijpen.
Het centrale thema van de discussie van vandaag is daarom: hoe PCOS te beheersen door middel van natuurgeneeskunde, met bijzondere aandacht voor de meest effectieve nutritionele hefbomen.

Wat is PCOS en waarom is het zo belangrijk om de oorzaken ervan te begrijpen?

Het polycysteus ovarium syndroom, beter bekend onder de afkorting PCOS, is een complexe hormonale aandoening die veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Deze aandoening kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van onvruchtbaarheid tot stofwisselingsstoornissen en hartproblemen. Om te begrijpen hoe natuurgeneeskunde kan helpen PCOS te beheersen, is het cruciaal om te begrijpen wat PCOS is en hoe het het lichaam beïnvloedt.

Hoe beïnvloedt een natuurlijk dieet PCOS?

Voeding is een cruciaal element in de behandeling van PCOS. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen de hormonen op natuurlijke wijze te reguleren, het gewicht te beheersen en PCOS symptomen te verminderen.

Bij de behandeling van PCOS door middel van natuurgeneeskunde speelt een vezelrijk dieet een belangrijke rol. Vezels zijn een essentieel voedingsbestanddeel dat een grote invloed heeft op de gezondheid van de stofwisseling. Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, het gewicht te beheersen en de darmgezondheid te verbeteren. Voor vrouwen met PCOS kunnen deze voordelen een belangrijk effect hebben.

Volgens een klinische studie gepubliceerd op PubMed is er in feite een significant verband tussen darmgezondheid en polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Deze studie evalueerde het effect van een vezelrijk dieet, alleen of in combinatie met acarbose, op de klinische fenotypes van PCOS, waarbij de nadruk lag op de mogelijke invloed van de darmmicrobiota. Aan het onderzoek namen 25 PCOS-patiënten deel, verdeeld over twee groepen. De resultaten toonden aan dat het vezelrijke dieet de chronische metabole ontsteking, de voortplantingsfunctie en de afscheiding van hersen-darmpeptiden bij patiënten met PCOS kon verminderen. Bovendien liet het vezelrijke dieet in combinatie met acarbose een significantere verbetering zien in de klinische fenotypes van PCOS. De hermodellering van de darmmicrobiota door deze interventie lijkt een belangrijke rol te spelen in deze verbeteringen (9).

Hoe helpen vezels bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel?

Vezelrijke voeding wordt langzamer verteerd door het lichaam. Dit betekent dat ze een kleinere, langzamere impact hebben op de bloedsuikerspiegel. Een vezelrijk dieet kan dus helpen bloedsuikerpieken te voorkomen die kunnen leiden tot overmatige insulineproductie, een veel voorkomend probleem bij vrouwen met PCOS. Daarnaast helpt deze regulatie van de bloedsuikerspiegel om het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen, een aandoening waar veel vrouwen met PCOS risico op lopen.

Vezels helpen ook bij het verzadigen. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om meer te verzadigen, wat betekent dat ze kunnen helpen om de eetlust onder controle te houden en de totale calorie-inname te verminderen. Voor vrouwen met PCOS die kampen met overgewicht of obesitas kan een vezelrijk dieet daarom een effectieve gewichtsbeheersingsstrategie zijn.

Wat is het verband tussen gezonde darmen en PCOS?

Tot slot spelen vezels een cruciale rol in de darmgezondheid. Het voedt de goede bacteriën in de darm en helpt een gezonde darmmicrobiota te behouden. Interessant is dat onderzoek een verband heeft aangetoond tussen de gezondheid van de darmen en PCOS, waarbij er aanwijzingen zijn dat vrouwen met PCOS een onevenwichtige darmmicrobiota kunnen hebben. Een vezelrijk dieet kan dus helpen om dit evenwicht te herstellen.

De darmen spelen een cruciale rol in de algehele gezondheid, ook in de context van het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Hier volgt een samenvatting van de belangrijkste informatie over dit onderwerp:

1. Microbiota en PCOS: Studies hebben aangetoond dat de microbiota van vrouwen met PCOS anders is dan die welke als normaal wordt beschouwd. Het is minder divers en mist bepaalde subfamilies van bacteriën. Deze darmdysbiose is gekoppeld aan problemen zoals insulineresistentie, obesitas, diabetes type 2 en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het kan ook leiden tot hyperdoorlaatbaarheid van de darmen, waardoor ongewenste moleculen of bacteriën in de bloedbaan kunnen komen, wat chronische ontstekingen kan veroorzaken. Daarnaast hebben bepaalde darmbacteriën een directe invloed op de oestrogeenspiegel in het lichaam en kunnen ze de vetopslag beïnvloeden, wat bijdraagt aan gewichtsproblemen en levercomplicaties. Onbalans in de microbiota kan ook de stemming beïnvloeden en bijdragen aan stoornissen zoals depressie en angst (11).
2. Correlatie tussen PCOS symptomen en darmmicrobiota: Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië in San Diego bleek dat PCOS symptomen correleren met de samenstelling van de darmbacteriën. Veranderingen in dieet en levensstijl om de darmmicrobiota weer in balans te brengen, kunnen deze symptomen aanzienlijk verminderen. Deze studie, die oorspronkelijk werd uitgevoerd in muismodellen, geeft aan dat het darmmicrobioom minder divers is bij vrouwen met PCOS, wat suggereert dat het wijzigen van het microbioom via prebiotische of probiotische behandelingen een veelbelovende aanpak zou kunnen zijn om PCOS te beheersen (12).
3. Effect van lichaamsbeweging op de darmmicrobiota: Het is ook belangrijk om op te merken dat lichaamsbeweging invloed heeft op de darmmicrobiota, wat relevant kan zijn voor mensen met PCOS. Matige lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen en de lichaamssamenstelling verbeteren, terwijl het positieve veranderingen teweegbrengt in de samenstelling van de darmmicrobiota en in de microbiële metabolieten die in het maagdarmkanaal worden geproduceerd. Daarentegen kan intensieve lichaamsbeweging de permeabiliteit van het maagdarmepitheel verhogen en de dikte van het darmslijm verminderen, wat het binnendringen van ziekteverwekkers in de bloedbaan kan bevorderen en het ontstekingsniveau kan verhogen (13).

Welke koolhydraten moeten worden vermeden om PCOS symptomen te verbeteren?

De consumptie van geraffineerde koolhydraten is een cruciaal punt in de behandeling van PCOS. Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta, witte rijst en zoete producten, hebben een raffinageproces ondergaan waarbij essentiële voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd. Het resultaat is een snel verteerbaar voedingsmiddel dat een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.

Hoe beïnvloeden geraffineerde koolhydraten de insulinespiegel bij vrouwen met PCOS?

Wanneer we koolhydraten eten, breekt ons lichaam ze af tot eenvoudige suikers, voornamelijk glucose, die vervolgens wordt opgenomen in de bloedsomloop, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Als reactie hierop geeft ons lichaam insuline af, een hormoon dat glucose helpt de cellen binnen te komen waar het kan worden gebruikt voor energie.

Geraffineerde koolhydraten worden snel afgebroken en opgenomen, wat leidt tot een snelle en aanzienlijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt op zijn beurt een hoge insulineproductie. Na verloop van tijd kan dit leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij cellen minder goed reageren op insuline. Insulineresistentie is een groot probleem voor vrouwen met PCOS en kan de symptomen van PCOS verergeren.

Welke complexe koolhydraten moet ik kiezen om bloedsuikerpieken te verminderen?

Door de consumptie van geraffineerde koolhydraten te beperken, kunnen we deze bloedsuikerpieken en overmatige insulineproductie helpen voorkomen. Dit kan bijdragen aan een betere insulinehuishouding en een verbetering van de PCOS symptomen.

Kies in plaats van geraffineerde koolhydraten voor complexe koolhydraten, oftewel hele koolhydraten. Deze voedingsmiddelen, zoals volle granen, peulvruchten, fruit en groenten, zijn rijker aan vezels en worden langzamer verteerd, wat bloedsuikerpieken helpt voorkomen.

Welke rol speelt lichaamsbeweging bij het omgaan met PCOS?

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het omgaan met PCOS. Het kan de symptomen helpen verminderen en de levenskwaliteit van de betrokken vrouwen verbeteren.

Cardio-activiteiten, zoals hardlopen of fietsen, zijn bijzonder effectief. Ze bevorderen de gezondheid van het hart, een cruciaal aspect voor vrouwen met PCOS, en helpen ook om chronische ontstekingen te verminderen en hormonen te reguleren.

Krachttraining, hoewel vaak onderschat, speelt ook een belangrijke rol. Door de spiermassa te vergroten helpt het de lichaamssamenstelling, fysieke kracht en insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit is allemaal bijzonder relevant in de context van PCOS.

Volgens een artikel dat op PubMed is gepubliceerd, hebben onderzoeken de invloed van krachttraining op premenopauzale vrouwen met PCOS geëvalueerd. De resultaten zijn positief, maar nog voorlopig, en geven aan dat krachttraining verschillende aspecten van de gezondheid van deze vrouwen kan verbeteren (3).

Een ander onderzoek heeft aangetoond dat de voordelen voor de gezondheid meer afhangen van de intensiteit van de training dan van de frequentie ervan. Lichaamsbeweging met een hoge intensiteit zorgde voor een matige toename van de VO2-piek, vermindering van insulineresistentie en tailleomtrek (4).

Tegelijkertijd draagt spierontwikkeling ook bij aan het verbranden van meer calorieën, zelfs in rust, omdat spieren metabolisch actief weefsel zijn. Dit bevordert een blijvend calorietekort, wat essentieel is voor gewichtsverlies – een centraal probleem voor vrouwen met PCOS die overgewicht of obesitas hebben.

Weerstandstraining kan ook helpen om lichaamsvet te verminderen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en het energieverbruik na de training te verhogen. Een systematische review heeft bevestigd dat intensieve aerobe training helpt om de insuline-indicatoren bij vrouwen met PCOS te verbeteren. Het lijkt er ook op dat krachttraining androgeenspiegels positief kan beïnvloeden, hoewel verder onderzoek nodig is om deze resultaten te valideren (5).

Referenties:

1. https://www.cochrane.org/fr/CD007506/MENSTR_effet-dune-bonne-hygiene-de-vie-chez-les-femmes-atteintes-du-syndrome-des-ovaires-polykystiques
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10065776/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844343/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567361/