Een praktische gids voor PCOS met natuurgeneeskunde

Hoewel de samenleving indrukwekkende vooruitgang heeft geboekt op het gebied van gezondheid, blijven bepaalde aandoeningen nog steeds raadselachtig. Een daarvan is het polycysteus ovarium syndroom (PCOS), een veel voorkomende hormonale aandoening bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Maar niet alles is verloren, want er zijn natuurlijke en holistische manieren om er mee om te gaan. Vandaag bespreken we hoe natuurgeneeskunde je kan helpen PCOS onder controle te krijgen.

PCOS begrijpen

Polycysteus Ovarieel Syndroom, beter bekend als PCOS, is een complexe hormonale aandoening die veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Deze aandoening kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van onvruchtbaarheid tot stofwisselingsstoornissen en hartproblemen. Om te begrijpen hoe natuurgeneeskunde kan helpen PCOS te beheersen, is het cruciaal om te begrijpen wat PCOS is en hoe het het lichaam beïnvloedt.

Wat is PCOS?

PCOS wordt gekenmerkt door een verstoord evenwicht van vrouwelijke geslachtshormonen. Deze onbalans kan problemen veroorzaken met de menstruatiecyclus, het voortplantingsvermogen, de vetverdeling in het lichaam en het uiterlijk. Vrouwen met PCOS hebben vaak hogere niveaus van mannelijke hormonen (androgenen), wat kan leiden tot symptomen zoals acne, overmatige haargroei en haaruitval volgens mannelijk patroon.

Hoe beïnvloedt PCOS het lichaam?

Bij PCOS zijn de eierstokken mogelijk niet in staat om elke maand een eicel vrij te geven, wat kan leiden tot onregelmatige menstruatie en problemen met zwanger worden. Vrouwen met PCOS kunnen ook cysten in hun eierstokken ontwikkelen, vandaar de naam van de aandoening.

Maar de effecten van PCOS gaan verder dan de reproductieve gezondheid. De hormonale onbalans kan ook leiden tot problemen stofwisselingsproblemenzoals insulineresistentie, pre-diabetes en diabetes type 2. Daarnaast hebben vrouwen met PCOS een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

De diversiteit van PCOS symptomen

Het is belangrijk om te weten dat PCOS zich van vrouw tot vrouw anders manifesteert. Sommige vrouwen kunnen veel symptomen ervaren, terwijl anderen er maar een paar hebben. Bovendien kan de ernst van de symptomen variëren. Sommige vrouwen kunnen licht onregelmatige menstruatiecycli hebben, terwijl anderen helemaal geen cycli hebben. Sommigen kunnen een lichte gewichtstoename ervaren, terwijl anderen met obesitas kunnen worstelen.

Principes van natuurgeneeskunde

Natuurgeneeskunde biedt een natuurlijke, holistische benadering van gezondheid. Het is gebaseerd op het idee dat het lichaam een aangeboren vermogen heeft om zichzelf te genezen. Door middel van dieetinterventies, lichaamsbeweging, homeopathie, fytotherapie en andere benaderingen kan natuurgeneeskunde helpen de symptomen van PCOS te beheersen.

De rol van voeding

Voeding is een cruciaal element in de behandeling van PCOS. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen de hormonen te reguleren, het gewicht te beheersen en PCOS symptomen te verminderen.

Stimuleer een vezelrijk dieet

Bij de behandeling van PCOS door middel van natuurgeneeskunde speelt een vezelrijk dieet een belangrijke rol. Vezels zijn een essentieel voedingsbestanddeel dat een grote invloed heeft op de gezondheid van de stofwisseling. Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, het gewicht te beheersen en de darmgezondheid te verbeteren. Voor vrouwen met PCOS kunnen deze voordelen een belangrijk effect hebben.

Volgens een klinische studie gepubliceerd op PubMed is er in feite een significant verband tussen darmgezondheid en polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Deze studie evalueerde het effect van een vezelrijk dieet, alleen of in combinatie met acarbose, op de klinische fenotypes van PCOS, waarbij de nadruk lag op de mogelijke invloed van de darmmicrobiota. Aan het onderzoek namen 25 PCOS-patiënten deel, verdeeld over twee groepen. De resultaten toonden aan dat het vezelrijke dieet de chronische metabole ontsteking, de voortplantingsfunctie en de afscheiding van hersen-darmpeptiden bij patiënten met PCOS kon verminderen. Bovendien liet het vezelrijke dieet in combinatie met acarbose een significantere verbetering zien in de klinische fenotypes van PCOS. De hermodellering van de darmmicrobiota door deze interventie lijkt een belangrijke rol te spelen in deze verbeteringen (9).

Vezels en bloedsuikerregulatie

Vezelrijke voeding wordt langzamer verteerd door het lichaam. Dit betekent dat ze een kleinere en langzamere invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Een vezelrijk dieet kan dus helpen bloedsuikerpieken te voorkomen die kunnen leiden tot overmatige insulineproductie, een veel voorkomend probleem bij vrouwen met PCOS. Bovendien helpt deze regulatie van de bloedsuikerspiegel om het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen, een aandoening waar veel vrouwen met PCOS risico op lopen.

Vezels voor gewichtsbeheersing

Vezels helpen ook bij het verzadigen. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om meer te verzadigen, wat betekent dat ze kunnen helpen om de eetlust onder controle te houden en de totale calorie-inname te verminderen. Voor vrouwen met PCOS die kampen met overgewicht of obesitas kan een vezelrijk dieet daarom een effectieve gewichtsbeheersingsstrategie zijn.

Darmgezondheid bevorderen

Tot slot spelen vezels een cruciale rol in de darmgezondheid. Het voedt de goede bacteriën in de darm en helpt een gezonde darmmicrobiota te behouden. Interessant is dat onderzoek een verband heeft aangetoond tussen de gezondheid van de darmen en PCOS, waarbij er aanwijzingen zijn dat vrouwen met PCOS een onevenwichtige darmmicrobiota kunnen hebben. Een vezelrijk dieet zou dus kunnen helpen om dit evenwicht te herstellen.

De darmen spelen een cruciale rol in de algehele gezondheid, ook in de context van het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Hier volgt een samenvatting van de belangrijkste informatie over dit onderwerp:

1. Microbiota en PCOS: Studies hebben aangetoond dat de microbiota van vrouwen met PCOS anders is dan die welke als normaal wordt beschouwd. Het is minder divers en mist bepaalde subfamilies van bacteriën. Deze darmdysbiose is gekoppeld aan problemen zoals insulineresistentie, obesitas, diabetes type 2 en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het kan ook leiden tot hyperdoorlaatbaarheid van de darmen, waardoor ongewenste moleculen of bacteriën in de bloedbaan kunnen komen, wat chronische ontstekingen kan veroorzaken. Daarnaast hebben bepaalde darmbacteriën een directe invloed op de oestrogeenspiegel in het lichaam en kunnen ze de vetopslag beïnvloeden, wat bijdraagt aan gewichtsproblemen en levercomplicaties. Onbalans in de microbiota kan ook de stemming beïnvloeden en bijdragen aan stoornissen zoals depressie en angst (11).
2. Correlatie tussen PCOS symptomen en darmmicrobiota: Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië in San Diego bleek dat PCOS symptomen correleren met de samenstelling van de darmbacteriën. Veranderingen in dieet en levensstijl om de darmmicrobiota weer in balans te brengen, kunnen deze symptomen aanzienlijk verminderen. Deze studie, die oorspronkelijk werd uitgevoerd in muismodellen, geeft aan dat het darmmicrobioom minder divers is bij vrouwen met PCOS, wat suggereert dat het wijzigen van het microbioom via prebiotische of probiotische behandelingen een veelbelovende aanpak zou kunnen zijn om PCOS te beheersen (12).
3. Effect van lichaamsbeweging op de darmmicrobiota: Het is ook belangrijk om op te merken dat lichaamsbeweging invloed heeft op de darmmicrobiota, wat relevant kan zijn voor mensen met PCOS. Matige lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen en de lichaamssamenstelling verbeteren, terwijl het positieve veranderingen teweegbrengt in de samenstelling van de darmmicrobiota en in de microbiële metabolieten die in het maagdarmkanaal worden geproduceerd. Daarentegen kan intensieve lichaamsbeweging de permeabiliteit van het maagdarmepitheel verhogen en de dikte van het darmslijm verminderen, wat het binnendringen van ziekteverwekkers in de bloedbaan kan bevorderen en het ontstekingsniveau kan verhogen (13).

Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten

De consumptie van geraffineerde koolhydraten is een cruciaal punt in de behandeling van PCOS. Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta, witte rijst en zoete producten, hebben een raffinageproces ondergaan waarbij essentiële voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd. Het resultaat is een snel verteerbaar voedingsmiddel dat een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.

Geraffineerde koolhydraten en insulinespiegel

Wanneer we koolhydraten eten, breekt ons lichaam ze af tot eenvoudige suikers, voornamelijk glucose, die vervolgens worden opgenomen in de bloedsomloop, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Als reactie hierop geeft ons lichaam insuline af, een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose de cellen binnenkomt, waar het kan worden gebruikt voor energie.

Geraffineerde koolhydraten worden snel afgebroken en opgenomen, wat leidt tot een snelle en aanzienlijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt op zijn beurt een hoge insulineproductie. Na verloop van tijd kan dit leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij cellen minder goed reageren op insuline. Insulineresistentie is een groot probleem voor vrouwen met PCOS en kan de PCOS symptomen verergeren.

PCOS symptomen beheersen door het beperken van geraffineerde koolhydraten

Door de inname van geraffineerde koolhydraten te beperken, kunnen we deze bloedsuikerpieken en overmatige insulineproductie helpen voorkomen. Dit kan bijdragen aan een betere insulinehuishouding en een verbetering van PCOS symptomen.

Wat kan ik eten in plaats van geraffineerde koolhydraten?

Kies in plaats van geraffineerde koolhydraten voor complexe koolhydraten, oftewel hele koolhydraten. Deze voedingsmiddelen, zoals volle granen, peulvruchten, fruit en groenten, zijn rijker aan vezels en worden langzamer verteerd, wat bloedsuikerpieken helpt voorkomen.

Het belang van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een ander essentieel onderdeel in het omgaan met PCOS. Het kan de symptomen van PCOS helpen verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Cardio-activiteiten voor een gezond hart

Cardio-activiteiten, zoals hardlopen en fietsen, kunnen de gezondheid van het hart helpen verbeteren, een belangrijk aspect voor vrouwen met PCOS.

Het belang van krachttraining

Krachttraining, hoewel vaak onderschat, speelt een essentiële rol in de behandeling van PCOS. Door ons te richten op het vergroten van de spiermassa kunnen we niet alleen de lichaamssamenstelling verbeteren, maar ook verschillende andere gezondheidsaspecten die relevant zijn voor vrouwen met PCOS positief beïnvloeden. Volgens een artikel in PubMed hebben studies het effect van krachttraining bij premenopauzale vrouwen met PCOS geëvalueerd. De resultaten zijn positief maar voorlopig en geven aan dat krachttraining verschillende aspecten van de gezondheid van deze vrouwen kan verbeteren (3).

Krachttraining en toename van spiermassa

Zoals de naam al zegt, helpt krachttraining bij het opbouwen van spiermassa. Spiermassa is om verschillende redenen belangrijk. Enerzijds kan het helpen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, wat zich kan vertalen in een betere levenskwaliteit en de mogelijkheid om een actieve levensstijl te leiden. Anderzijds is spiermassa ook belangrijk voor gewichtsbeheersing. Uit een ander onderzoek bleek zelfs dat verbeteringen in gezondheidsresultaten meer afhankelijk waren van de intensiteit van de training dan van de dosis. Lichaamsbeweging met een hoge intensiteit zorgde voor een matige toename van de VO2-piek en een afname van insulineresistentie en tailleomtrek (4).

Meer calorieën verbranden

Met meer spiermassa verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Dat komt omdat spieren metabolisch actief weefsel zijn, wat betekent dat ze calorieën verbranden, zelfs als je niet traint. Dit kan helpen om een calorietekort te creëren, wat nodig is om af te vallen. Voor vrouwen met PCOS die kampen met overgewicht of obesitas kan dit bijzonder gunstig zijn.

Bodybuilding en gewichtsbeheersing

Daarnaast kan weerstandstraining op een aantal andere manieren helpen bij gewichtsbeheersing. Het kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verhogen van het energieverbruik na de training. Volgens een systematische review blijkt intensieve aerobe training de insuline-indicatoren bij vrouwen met PCOS te verbeteren. Het lijkt er ook op dat krachttraining een positief effect kan hebben op androgeenspiegels, hoewel verder onderzoek nodig is om deze resultaten onomstotelijk te valideren (5).

De rol van voedingssupplementen

@soin.et.nature

🌸👩‍⚕️Le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK), tu connais? C’est une affection hormonale touchant 1 femme sur 10! 😮 Ses symptômes? Des cycles menstruels irréguliers, des problèmes de peau, de prise de poids, et bien plus encore… Mais bonne nouvelle! 🎉 Il y a des moyens naturels pour aider à gérer le SOPK. 👉 L’Inositol, le NAC, la Berbérine,la Vitamine D et les Oméga 3 sont des compléments alimentaires qui peuvent être des alliés précieux! 🍊💊 Ils aident à réguler les hormones, améliorent la qualité de la peau et favorisent un poids santé. 🏋️‍♀️🍃 📣 N’oublie pas! La prévention est la clé! Adopte une alimentation équilibrée, fais de l’exercice et consulte régulièrement ton médecin. 👩‍⚕️🥗🏋️‍♀️ Clique sur le lien dans notre bio pour découvrir notre sélection de compléments alimentaires pour le SOPK! 🛍️ www.soin-et-nature.com🌱💕 #sopk #spm #santé #santénaturelle #homéopathie #naturopathie #soinetnature #salud #saludnatural #homeopatía #naturopatía #saludybienestar #pcos #acné #conseilsgratuits #conseilssanté #astucessanté #astuce #fyp #pourtoi #homeopathie #homeopathic 🌍🌿

♬ TikTok All-Star (V2) – Official Sound Studio

Er zijn veel voedingssupplementen die kunnen helpen PCOS te beheersen. Hoewel het onderzoek nog gaande is, hebben sommige supplementen veelbelovende effecten laten zien.

Vitamine D en PCOS

Vitamine D is vaak een tekort bij vrouwen met PCOS. Bovendien gaf een overzicht van klinische onderzoeken aan dat vitamine D suppletie bij vrouwen met PCOS de fysiologische serum 25(OH)D niveaus herstelde. Het verlaagde ook de nuchtere glykemie en verbeterde de insulineresistentie en nuchtere insuline in verschillende onderzoeken. Daarnaast werd een verlaging van serum triglyceriden waargenomen. De gegevens over LDL-, HDL- en totaalcholesterol zijn echter niet eensluidend. Hoge doses vitamine D hebben gunstige effecten aangetoond op het totale testosteron, het sex hormone binding globulin (SHBG) en de vrije androgeenindex. Suppletie met hoge doses vitamine D gedurende ten minste 12 weken zou daarom kunnen leiden tot een verbetering van de glucosespiegels, insulinegevoeligheid, hyperlipidemie en hormonale functie bij vrouwen met PCOS (7).

De invloed van inositol

Vaninositol, een soort natuurlijke suiker, is aangetoond dat het positieve effecten heeft op de behandeling van PCOS symptomen. Deze omvatten onvruchtbaarheid en stofwisselingsproblemen.

Myoinositol (MI) en D-chiro-inositol (DCI)

Deze inositolen spelen een rol bij insulinesignalering en hormoonsynthese in de eierstokken. Bij een literatuuronderzoek tot september 2020 werden 47 klinische onderzoeken gevonden, waarvan 35 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat behandeling met MI de functie van de eierstokken en de vruchtbaarheid verbetert, de ernst van hyperandrogenisme (waaronder acne en hirsutisme) vermindert, een positieve invloed heeft op metabole aspecten en verschillende hormonale parameters moduleert die betrokken zijn bij de functie van de voortplantingsas en de ovulatie. Behandeling met MI is een nieuwe methode geworden voor het verbeteren van de symptomen van PCOS, het verbeteren van de spontane ovulatie of het opwekken van de ovulatie. De combinatie van MI en DCI in een fysiologische verhouding van 40:1, met of zonder andere verbindingen, zou gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van de metabole, hormonale en reproductieve aspecten van PCOS (8).

Hier is een overzichtstabel van voedingssupplementen voor PCOS:

Voedingssupplement	Gunstige effecten op PCOS	Aanvullende opmerkingen
Inositol	Verbeterde huidkwaliteit, hormoonregulatie, verbeterde vruchtbaarheid.	Soort natuurlijke suiker met positieve effecten op onvruchtbaarheid en stofwisselingsproblemen.
NAC (N-acetylcysteïne)	Helpt hormonen reguleren.
Berberine	Nuttig voor glucoseregulatie.
Vitamine D	Noodzakelijk bij frequente tekorten bij vrouwen met PCOS.	Supplementatie aanbevolen in geval van tekort.
Omega-3	Belangrijk voor de gezondheid van het hart en de hormoonregulatie.	Aanbevolen bij een tekort bij vrouwen met PCOS.
Maca	Helpt het hormonale evenwicht te bewaren, stimuleert de vruchtbaarheid.	Een adaptogeen dat gebruikt wordt om het libido te verhogen en de vruchtbaarheid te bevorderen.
Kuisboom	Wordt gebruikt om hormonale onevenwichtigheden te corrigeren.	Staat bekend om de verbetering van aandoeningen die van invloed zijn op het voortplantingssysteem.
Fenegriek	Verbetert de menstruatiecyclus en de insulinegevoeligheid.	Aromatische plant die gebruikt wordt in de traditionele Aziatische geneeskunde.
Kurkuma	Krachtige natuurlijke ontstekingsremmer.	Bevat curcumine, dat helpt ontstekingen te verminderen.
Magnesium	Speelt een rol bij het verminderen van insulineresistentie.	Aanbevolen bij tekorten, helpt glucose reguleren.

Deze tabel geeft een overzicht van voedingssupplementen die gunstig kunnen zijn bij de behandeling van PCOS. Het is echter cruciaal om een zorgprofessional te raadplegen voordat je met een behandeling begint, om er zeker van te zijn dat deze supplementen geschikt zijn voor jouw specifieke behoeften en om medicijninteracties of ongewenste bijwerkingen te voorkomen.

De rol van de darmmicrobiota bij PCOS

De darmmicrobiota speelt een centrale rol in de behandeling van het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). De darmmicrobiota werkt rechtstreeks in op belangrijke stofwisselingsprocessen zoals ontstekingen, insulinesignalering, glucosemetabolisme, vetstofwisseling en hormoonsecretie. Via zijn mechanistische routes draagt het bij aan het behoud van homeostase en reguleert het de bloedlipiden- en glucosespiegels, waardoor het een beslissende rol speelt in de progressie van PCOS (14).

Behandeling van PCOS met behulp van de darmmicrobiota

Recente ontwikkelingen geven aan dat bepaalde voedingsmiddelen, prebiotica en probiotica, met name natuurlijke bronnen van polyfenolen, PCOS symptomen aanzienlijk kunnen verbeteren door in te werken op de darmmicrobiota. Deze verandering van de microbiota opent de weg naar innovatieve therapeutische methoden, zoals fecale microbiotatherapie, die een effectievere en natuurlijkere behandeling van PCOS beloven.

Rol van de microbiota

PCOS, gekenmerkt door een verscheidenheid aan symptomen, is een belangrijke risicofactor voor ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker. Het wijzigen van de darmmicrobiota is daarom een veelbelovende therapeutische strategie om PCOS effectief te behandelen en deze geassocieerde ziekten te voorkomen.

Naar een integratieve behandeling van PCOS

Deze ontdekkingen onderstrepen het cruciale belang van een holistische benadering van de behandeling van PCOS. De nadruk wordt gelegd op de strategische rol van de darmmicrobiota, wat suggereert dat gerichte interventies zoals specifieke diëten en het gebruik van probiotica, prebiotica en zelfs fecale microbiotatherapieën een revolutie teweeg kunnen brengen in de behandeling van deze complexe aandoening.

Andere natuurlijke benaderingen

Andere natuurlijke methoden kunnen helpen bij de behandeling van PCOS, zoals acupunctuur, meditatie en yoga.

Acupunctuur voor PCOS

Acupunctuur, bekend om zijn vermogen om hormonen weer in balans te brengen, kan een effectieve aanvulling zijn bij de behandeling van PCOS. Deze eeuwenoude techniek stimuleert bepaalde punten op het lichaam om de energiecirculatie te verbeteren en biedt een natuurlijke oplossing voor het verlichten van symptomen zoals onregelmatige menstruatie en hormonale onevenwichtigheden.

De rol van meditatie en yoga

Meditatie en yoga kunnen helpen bij het beheersen van stress, die de symptomen van PCOS kan verergeren. Deze praktijken helpen ook om het algemene welzijn te verbeteren. Een onderzoek met de titel “Regular Mindful Yoga Practice as a Method to Improve Androgen Levels in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Controlled Trial” onderzocht het effect van regelmatige yogabeoefening op androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS. Het bleek dat regelmatige beoefening van mindful yoga de vrije testosteronspiegels aanzienlijk verlaagde en ook verbeteringen liet zien op het gebied van angst en depressie (15).

FAQ

1. Kan natuurgeneeskunde PCOS genezen? Hoewel er geen definitieve genezing voor PCOS bestaat, kan natuurgeneeskunde helpen bij het beheersen van de symptomen en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

2. Welk type dieet wordt aanbevolen voor PCOS? Een vezelrijk dieet met weinig geraffineerde koolhydraten wordt aanbevolen.

3. Is lichaamsbeweging belangrijk bij het omgaan met PCOS? Ja, lichaamsbeweging kan helpen om het gewicht onder controle te houden en de gezondheid van het hart te verbeteren.

4. Welke voedingssupplementen worden aanbevolen bij PCOS? Vitamine D en inositol worden vaak aanbevolen.

5. Is acupunctuur goed voor PCOS? Sommige onderzoeken suggereren dat acupunctuur kan helpen bij het verbeteren van de hormoonbalans bij vrouwen met PCOS.

6. Hoe kunnen meditatie en yoga helpen PCOS te beheersen? Ze kunnen helpen bij het beheersen van stress, die PCOS symptomen kan verergeren.

Referenties:

1. https://www.cochrane.org/fr/CD007506/MENSTR_effet-dune-bonne-hygiene-de-vie-chez-les-femmes-atteintes-du-syndrome-des-ovaires-polykystiques
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10065776/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844343/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567361/