Je stofwisseling stimuleren is de heilige graal van alle “gezonde” en “fitte” influencers. Hoe snel uw lichaam calorieën verbrandt, hangt echter af van verschillende factoren. Sommige mensen erven een snellere stofwisseling dan anderen. Mannen verbranden ook meer calorieën dan vrouwen, zelfs in rust. Bij de meeste mensen vertraagt de stofwisseling in de veertig.
Focus op metabolisme
“Metabolisme” verwijst naar de snelheid waarmee uw lichaam calorieën gebruikt en verbruikt. Factoren die een rol spelen bij de stofwisseling zijn leeftijd, geslacht, spierkracht, de dagelijkse activiteiten en gewoonten zoals koffiegebruik en roken. Als je meer calorieën eet dan je dagelijks verbruikt, kom je automatisch aan. En omgekeerd.
Basale stofwisseling
De basale stofwisseling, ook bekend onder de afkorting BMR, is de hoeveelheid energiede hoeveelheid calorieën die je lichaam elke dag in rust verbrandt. Kortom, het is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust normaal te blijven functioneren.
Hoe kun je je stofwisseling stimuleren?
Om je stofwisseling te verhogen, moet je eten. Als je probeert je metabolisme te verhogen, moet je rekening houden met de frequentie en de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Neem een koningsontbijt. De eerste maaltijd van de dag moet de meeste calorieën bevatten, omdat je de hele dag de tijd hebt om die te verwerken. Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag om ervoor te zorgen dat uw stofwisseling niet daalt. Wanneer het lichaam beseft dat het honger heeft, verlaagt het de metabolische activiteit.
Door je lichaam om de drie uur voedsel te geven, zorg je ervoor dat je stofwisseling altijd optimaal functioneert. Eet voedsel dat rijk is aan vezels. Je lichaam werkt veel harder om vezels te verteren. Ze geven je ook langer een vol gevoel en verminderen de calorie-inname bij volgende maaltijden. Drink voldoende water. In feite hebben we water nodig om onze stofwisseling te optimaliseren. Koud water kan een kleine metabolische impuls geven, omdat het lichaam meer calorieën verbruikt om het water op lichaamstemperatuur te brengen.
Het belang van lichaamsbeweging
Al is het maar een beetje, dagelijkse beweging houdt je metabolisme op peil. Sporten op een matige intensiteit kan de beste manier zijn om je metabolisme te stimuleren . Ook hoef je niet per se naar de sportschool als je danst, wandelt of zelfs hardloopt. U kunt dit soort lichaamsbeweging gemakkelijk in uw dagelijkse routine opnemen. U kunt ‘s morgens en ‘s avonds cardio-oefeningen doen. Zorg er wel voor dat elke trainingssessie gemiddeld zo’n 20 minuten duurt. Zo profiteert u ‘s ochtends en ‘s avonds van een gezamenlijke boost voor uw stofwisseling.
Je spiermassa heeft een directe invloed op je stofwisseling. Omdat spieren actief zijn, hebben ze calorieën nodig. En dat doen ze zelfs als je in rust bent. Spiervezels vergen veel energie. In feite gebruiken ze tot vijf keer meer calorieën dan vetmassa. Hoe indrukwekkender je spiermassa, hoe meer calorieën je nodig hebt. Toevoegen eiwitten in je dieet. Behalve dat ze je spieren van brandstof voorzien, worden eiwitten minder gemakkelijk verteerd en verbruiken ze meer calorieën.
Groene thee – een echte metabolisme-booster
Studies tonen aan dat het drinken van groene thee de stofwisseling stimuleert. Wanneer u groene thee drinkt, wordt een deel van het in uw lichaam opgeslagen vet omgezet in vrije vetzuren. In feite neemt men een de vetverbranding verhogen wanneer de persoon een lichamelijke activiteit parallel.
Vanwege hun lage caloriegehalte kunnen deze theeën nuttig zijn voor zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud.
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3671/htm
A découvrir dans la même thématique
Helpt hardlopen je gewicht te verliezen?
Semaglutide + Tirzepatide: Onze natuurlijke alternatieven voor obesitas en diabetes
Helpt de jonge intermitterende je om af te vallen?
Een praktische gids voor PCOS met natuurgeneeskunde
De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Hoe ontwikkel je bruin vetweefsel?