Come posso aumentare il mio metabolismo?

Aumentare il metabolismo è il Santo Graal di tutti gli influencer “sani” e “in forma”. Tuttavia, la velocità con cui il corpo brucia le calorie dipende da diversi fattori. Alcune persone ereditano un metabolismo più veloce di altre. Inoltre, gli uomini tendono a bruciare più calorie delle donne, anche a riposo. Per la maggior parte delle persone, il metabolismo rallenta a partire dai quarant’anni.

Focus sul metabolismo

Il termine “metabolismo” si riferisce alla velocità con cui il corpo utilizza e consuma le calorie. I fattori che giocano un ruolo nel metabolismo sono l’età, il sesso e la forza muscolare, le attività quotidiane e abitudini come il consumo di caffè e il fumo. Se si mangiano più calorie di quelle che si consumano ogni giorno, si aumenta automaticamente di peso. E viceversa.

Tasso metabolico basale

Il tasso metabolico basale, noto anche con l’abbreviazione di BMR, è la quantità di energiala quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno a riposo. In breve, è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per continuare a funzionare normalmente a riposo.

Come si può aumentare il metabolismo?

Per aumentare il tasso metabolico è necessario mangiare. Quando si cerca di aumentare il metabolismo, bisogna considerare la frequenza e la qualità degli alimenti che si mangiano. Fare una colazione da re. Il primo pasto della giornata dovrebbe essere il più ricco di calorie, poiché si ha tutto il giorno per metabolizzarlo. Consumare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno per garantire che il tasso metabolico non si riduca. Quando il corpo si accorge di avere fame, abbassa l’attività metabolica.

Nutrire il corpo ogni tre ore assicura che il metabolismo funzioni sempre in modo ottimale. Consumare alimenti ricchi di fibre. Il corpo lavora molto più duramente per digerire le fibre. Inoltre, fanno sentire sazi più a lungo e riducono l ‘apporto calorico ai pasti successivi. Bere quantità adeguate di acqua. In effetti, abbiamo bisogno di acqua per ottimizzare il nostro metabolismo. L’acqua fredda può innescare un piccolo aumento del metabolismo perché il corpo utilizza più calorie per portare l’acqua alla temperatura corporea.

L’importanza dell’esercizio fisico

L’esercizio quotidiano, anche se minimo, mantiene alto il metabolismo. L’ esercizio fisico a intensità moderata può essere il modo migliore per stimolare il metabolismo . Inoltre, non è necessario andare in palestra se si balla, si cammina o si corre. È possibile incorporare facilmente questo tipo di attività fisica nella propria routine quotidiana. Potete fare esercizi cardio al mattino e alla sera. Tuttavia, assicuratevi che ogni sessione di esercizio duri in media circa 20 minuti. In questo modo, si potrà beneficiare di una spinta al metabolismo sia al mattino che alla sera.

La massa muscolare ha un impatto diretto sul tasso metabolico. Poiché i muscoli sono attivi, hanno bisogno di calorie. E lo fanno anche quando si è a riposo. Le fibre muscolari richiedono molta energia. Infatti, consumano fino a cinque volte più calorie della massa grassa. Più la massa muscolare è imponente, più calorie sono necessarie. Aggiungi proteine nella dieta. Oltre a rifornire i muscoli, le proteine sono meno facilmente digeribili e fanno consumare più calorie.

Tè verde: un vero e proprio toccasana per il metabolismo

Gli studi dimostrano che bere tè verde aumenta il metabolismo. Quando si beve tè verde, una parte dei grassi immagazzinati nel corpo viene convertita in acidi grassi liberi. In effetti, si osserva un aumento della combustione dei grassi quando il tè verde viene consumato insieme all’attività fisica.

Grazie al loro basso contenuto calorico, questi tè possono essere utili sia per la perdita che per il mantenimento del peso.

Fonti:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
2. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3671/htm

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