Como posso impulsionar o meu metabolismo?

Impulsionar o seu metabolismo é o Santo Graal de todos os influenciadores “saudáveis” e “em forma”. No entanto, a rapidez com que o seu corpo queima calorias depende de vários factores. Algumas pessoas herdam um metabolismo mais rápido do que outras. Além disso, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, e mesmo em repouso. Para a maioria das pessoas, o metabolismo abranda nos seus quarenta anos.

Foco no metabolismo

“Metabolismo” refere-se ao ritmo a que o seu corpo utiliza e consome calorias. Os factores que desempenham um papel no metabolismo incluem a idade, o sexo, a força muscular, as actividades diárias e hábitos como o consumo de café e o tabagismo. Se comer mais calorias do que consome por dia, ganhará automaticamente peso. E vice versa.

Taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal, também conhecida pela sua abreviatura BMR, é a quantidade de energiaa quantidade de calorias que o seu corpo queima todos os dias quando está em repouso. Em suma, é o número de calorias de que o seu corpo precisa para continuar a funcionar normalmente em repouso.

Como pode impulsionar o seu metabolismo?

Para aumentar a sua taxa metabólica, precisa de comer. Ao tentar aumentar o seu metabolismo, considere a frequência e a qualidade dos alimentos que come. Tomar o pequeno-almoço de um rei. A primeira refeição do dia deve ser a mais elevada em calorias, pois tem todo o dia para a metabolizar. Coma 4 a 6 pequenas refeições por dia para garantir que a sua taxa metabólica não desça. Quando o corpo se apercebe de que tem fome, reduz a actividade metabólica.

Alimentar o seu corpo com alimentos de três em três horas assegurará que o seu metabolismo esteja sempre a funcionar de forma óptima. Coma alimentos ricos em fibra. O seu corpo trabalha muito mais para digerir fibra. Também o fazem sentir-se mais cheio durante mais tempo e reduzem o consumo de calorias nas próximas refeições. Beba quantidades adequadas de água. Na verdade, precisamos de água para optimizar o nosso metabolismo. A água fria pode desencadear um pequeno impulso metabólico porque o corpo usa mais calorias para levar a água até à temperatura corporal.

A importância do exercício

Mesmo que seja apenas um pouco, o exercício diário manterá o seu metabolismo em alta. O exercício de intensidade moderada pode ser a melhor forma de impulsionar o seu metabolismo . Além disso, não tem necessariamente de ir ao ginásio se dançar, caminhar ou mesmo correr. Pode facilmente incorporar este tipo de actividade física na sua rotina diária. Pode fazer exercícios de cardio pela manhã e à noite. No entanto, certifique-se de que cada sessão de exercício dura em média cerca de 20 minutos. Desta forma, irá beneficiar de um impulso cooperativo para o seu metabolismo de manhã e à noite.

A sua massa muscular tem um impacto directo na sua taxa metabólica. Uma vez que os músculos estão activos, precisam de calorias. E fazem-no mesmo quando se está em repouso. As fibras musculares requerem muita energia. De facto, eles utilizam até cinco vezes mais calorias do que a massa gorda. Quanto mais impressionante for a sua massa muscular, mais calorias necessita. Acrescentar proteínas na sua dieta. Para além de alimentar os músculos, as proteínas são menos facilmente digeridas e consomem mais calorias.

Chá verde – um verdadeiro impulsionador do metabolismo

Estudos mostram que beber chá verde impulsiona o seu metabolismo. Quando se bebe chá verde, parte da gordura armazenada no corpo é convertida em ácidos gordos livres. De facto, observa-se um aumentar a queima de gordura quando a pessoa bebe um actividade física paralelo.

Devido ao seu baixo teor calórico, estes chás podem ser úteis tanto para a perda de peso como para a manutenção do peso.

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3671/htm