Hoe kom je snel spieren aan?

Wilt u spieren opbouwen om je zo snel mogelijk beter te voelen in je dagelijks leven? Geen probleem. Maar, zoals alles, om spieren op te bouwen moet je moeite doen en je gewoonten veranderen. Spieren kweken is niet gemakkelijk, maar het is vrij eenvoudig als je een goed plan van aanpak hebt, voedingssupplementen en twee of drie scheppen motivatie. Je hoeft dus alleen maar de gids te volgen om op weg te gaan naar spiermassa!

Moet je meer eiwitten eten?

De meeste mensen die naar de sportschool gaan verbruiken ofwel te veel ofwel te weinig. In feite hoef je geen 10 doses eiwitpoeder per dag te nemen om vooruitgang te boeken in de sportschool. U moet echter niet vergeten dat eiwitten zijn de bouwstenen die je spieren opbouwen. Vandaar het belang om dagelijks voldoende eiwitten in te nemen. Om dit te bereiken kunt u het beste kiezen voor hele voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren of kwark. Anderzijds, als u het moeilijk vindt om uw dagelijkse eiwitinname te dekken via een zogenaamd “natuurlijk” dieet, investeer dan in een hoogwaardig eiwitpoeder om het gebrek te “compenseren” en uw doelstellingen te bereiken in termen van macro’s. Je vindt alle aminozuurrijke voedingssupplementen die je nodig hebt in de sectie massawinst.

Hoeveel eiwit moet ik eten?

Voor een volwassene die aan spiermassa wil winnen, moet de aanbevolen inname van eiwitten van goede kwaliteit tussen 1,2 en 1,7 g per kg lichaamsgewicht per dag liggen.

dag UIT: Moet ik rusten tussen de sessies?

Rust moet je prioriteit zijn. Ik herhaal: je moet slapen om spieren te winnen! 7 tot 8 uur slaap per dag, minimaal. Als we het hebben over rust op het gebied van sport, hebben we het niet alleen over slaap, maar over alles wat u in staat stelt uw gewrichten te verzorgen en sneller te herstellen: yoga, meditatie, flexibiliteit en mobiliteitswerk, of zelfs wandelen. Deze activiteiten zullen u helpen beter te herstellen en het meeste uit uw volgende training te halen. Hoe meer je je lichaam verwent, hoe beter het zich zal ontwikkelen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, bekijk dan de Slaap sectie van onze Online Apotheek.

Maakt caseïne het makkelijker om massa te winnen?

Er wordt veel gepraat over Whey in de bodybuildingwereld … maar niet genoeg over de Caseïne. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat caseïne minder rijk is aan BCAA ( De beroemde vertakte-keten aminozuren waarover we spraken in het artikel over Voedingssupplementen die helpen bij gewichtstoename ). Dankzij zijn tragere verteringssnelheid is caseïne een zeer interessante eiwitbron, in te nemen voor het slapen gaan. Onderzoek wijst namelijk uit dat consumptie ervan voor het slapen gaan de snelheid van de spiereiwitsynthese in het lichaam tijdens de slaap verhoogt. Dus, laat Eric Favre Caseïne + Micellaire u verleiden om zowel uw herstel als uw massatoename te optimaliseren.