¿Cómo ganar músculo rápidamente?

¿Le gustaría desarrollo muscular para sentirse mejor en su vida cotidiana lo antes posible? No hay problema. Sin embargo, como todo, para ganar músculo hay que esforzarse y cambiar de hábitos. Ganar músculo no es fácil, pero es bastante sencillo cuando se tiene un buen plan de acción, complementos alimenticios y dos o tres cucharadas de motivación. ¡Así que todo lo que tienes que hacer es seguir la guía para ponerte en camino hacia la masa muscular!

¿Hay que comer más proteínas?

La mayoría de las personas que van al gimnasio consumen demasiado o no consumen lo suficiente. De hecho, no es necesario tomar 10 dosis de proteína en polvo al día para progresar en el gimnasio. Sin embargo, no debe olvidar que proteínas son los ladrillos que construyen tus músculos. De ahí la importancia de consumir suficientes proteínas a diario. Para conseguirlo, lo mejor es optar por alimentos integrales como la carne, el pescado, los huevos o el requesón. Por otro lado, si le resulta difícil cubrir su ingesta diaria de proteínas a través de una dieta denominada “natural”, invierta en una proteína en polvo de calidad para “compensar” la carencia y alcanzar sus objetivos en términos de macros. Encontrará todos los complementos alimenticios ricos en aminoácidos que necesita en la sección de aumento de masa.

¿Cuántas proteínas debo consumir?

Para un adulto que desee ganar masa muscular, la ingesta recomendada de proteínas de buena calidad debe situarse entre 1,2 g y 1,7 g por kg de peso corporal al día.

día libre: ¿Necesito descansar entre sesiones?

El descanso debe ser tu prioridad. Repito: ¡hay que dormir para ganar músculo! de 7 a 8 horas de sueño al día, como mínimo. Cuando hablamos de descanso en el ámbito deportivo, no sólo nos referimos a dormir, sino a todo aquello que te permita cuidar tus articulaciones y recuperarte más rápido: yoga, meditación, trabajo de flexibilidad y movilidad o incluso caminar. Estas actividades te ayudarán a recuperarte mejor y a sacar el máximo partido a tu próximo entrenamiento. Cuanto más mimes tu cuerpo, mejor se desarrollará. Si tienes problemas para conciliar el sueño, consulta la sección Sueño de nuestra Farmacia Online.

¿La caseína facilita el aumento de masa?

Se habla mucho del suero de leche en el mundo del culturismo… pero no lo suficiente sobre el Caseína. De hecho, esto se debe probablemente a que la Caseína es menos rica en BCAA ( Los famosos aminoácidos de cadena ramificada de los que hablamos en el artículo sobre Complementos alimenticios que ayudan a ganar masa ). Gracias a su velocidad de digestión más lenta, la caseína es una fuente de proteínas muy interesante para tomar antes de acostarse. De hecho, las investigaciones indican que su consumo antes de acostarse aumenta la tasa de síntesis de proteínas musculares en el organismo durante el sueño. Así pues, deje que Eric Favre Casein + Micellar le tiente para optimizar su recuperación así como su aumento de masa.