Algemene
Pijn: Kesako?
Pijnen zijn spierpijnen die zich ontwikkelen na het doen van een oefening waarvoor geen goede training eerder was gedaan.
Definitie van pijn en pijn
Ze zijn direct gerelateerd aan het vrijkomen van melkzuur in weefsels.Deze pijn is maximaal 24 tot 48 uur na het sporten, neemt daarna af en verdwijnt dan normaal gesproken na een week. Het wordt gevoeld in rust, maar het is vooral wanneer je druk op de spier, wanneer je het contract of wanneer je het rekken dat de pijn is het meest intens.
Hoe pijn en pijn te voorkomen
Macht
- Beperk de overmatige inname van zuurgenererende voedingsmiddelen (zuivel, geraffineerde suiker in al zijn vormen)
- Regelmatig drinken tijdens het sporten om metabolisch afval af te voeren
- Verminder uw thee- of koffie-inname
Oefening
- Bereid je voor op de inspanning door het opwarmen van de lichaamstemperatuur tot een geleidelijke stijging tot 38,5 graden Celsius.
- Oefen progressieve training in de tijd en in de inspanning van je lichaam. de trainingsbelasting moet nog zachter zijn en zich over een langere periode verspreiden als de activiteit waarvoor men zich voorbereidt een hoge mate van excentrieke spiercontracties heeft, zoals krachttraining, hardlopen, alpineskiën, sneeuwschoenwandelen, evenals elke activiteit waarin men een val moet opvangen.
- Vermijd abrupt onderbreken van een intense inspanning. Altijd eindigen met stretching
- Na lichamelijke activiteit, duik in een warm bad om afvalverwijdering te bevorderen.
- Het doen van een andere activiteit dan de pijnen (bijvoorbeeld, moeiteloos zwemmen voor ongeveer 20 minuten de dag na een marathon) verhoogt de bloeddruk in beschadigde spieren zonder ze te hard te belasten, wat waarschijnlijk de zwelling die ontsteking begeleidt vermindert.
Hoe pijn en pijn te behandelen
Masseer de getroffen gebieden met een zalf gemaakt van Arnica montana: Arnican® gel, Arnigel® of Bio Arnica Gel®, Osteoroma® Bewegingen…
Kalm de pijn met een ontstekingsremmende: aspirine aspirine van de Rhône, Aspirine Vit C UPSA, Aspro 500…of ibuprofen (Advil®, Advilcaps®, ADVILEFF®, Gelufène® Spedifen® Nurofenflash®,Nurofen®, Nureflex®…)gedurende 2 dagen, behalve bij zwangere vrouwen (tegen aangegeven)
Pijn en voedingssupplementen
Magnesium
Magnesiumsuppletie voorkomt pijnen en pijnen en voorkomt herhaling: Arkovital®, Urgovital®, Magnetus® B6, Biomag®Lehning, Inovya® Marine Magnesium.
Pijn en homeopathie
In ieder geval
- Sportenine® als pijn of het voorkomen van 1 tablet om te zuigen om de 4 uur of
- Arnica montana 7CH als het gevoel van genezen en blauwe plekken gepaard gaat met extreme gevoeligheid voor aanraking. 5 3/daagse helende korrels of een systematische inname na de oefening voor preventieve of
- Arnicalme® 2 tabletten 3 keer per dag te laten smelten in de mond.
Medewerker volgens symptomen
- Rhus toxicodendron 7CH:3 korrels 3/dag als pijn en pijn het gevolg zijn van plotselinge inspanning, met pijnen verbeterd door beweging
-
Sarcolaticum acidum 5CH 3 korrels ‘s ochtends en ‘s avonds als de pijn wordt verergerd door de beweging.
Pijn en aromatherapie
Etherische oliën
HE Ligfiets Gaultérie
Bekend om zijn ontstekingsremmende en pijnstillende werking, gaultheria (ook wel wintergroen genoemd) geeft een essentiële olie die rijk is aan methyylzilcylaat, een molecuul dat het zijn eigenschappen zo gewaardeerd door pijnlijke gewrichten en spieren geeft.
HE Eucalyptus citroen
Een echte “brandweerman” van aromatherapie, deze citroengras geurende eucalyptus kalmeert het vuur van mogelijke ontstekingen dankzij zijn rijkdom in lemonellal, een terpenische adehyde.
Formules met essentiële oliën
-
Tropische basilicum
-
Gaultherie Wintergreen
-
Kamfer rozemarijn
aa Qsp 10% in 30ml Arnica olie
Breng een paar druppels op de spiergebieden een of twee keer per dag. Indien nodig te verlengen over 2 of 3 dagen
Ontspannende olie na spierinspanning
HE Marjolaine 1%
Ylang ylang HE 1%
Arnica Qsp plantaardige olie 100 ml
Masseer spierspieren met deze olie
Bad met essentiële oliën
HE Juniper 30 druppels
Neutrale basis voor bad 20 druk of 4 caps
Neem een lauw bad van 20 minuten door de pijnlijke spieren zachtjes te masseren.
Gebruiksklaar
MASSAGE HUILE SPIER KINE -6
Bereidt spieren voor op lichaamsbeweging en vergemakkelijkt het herstel. Bevat essentiële oliën van Camphrier, Lavendel Aspic, Cajeput, Kruidnagel, Lavandin Shelter, Field Mint
Apotheek Tip: Wanneer een arts te raadplegen
Zo niet verbeterd na 3 dagen
Bij koorts
Etherische oliën
HIJ Gaultheria liggend
Bekend om zijn ontstekingsremmende en pijnstillende werking, gaultheria (ook wel wintergroen genoemd) geeft een essentiële olie die rijk is aan methyylzilcylaat, een molecuul dat het zijn eigenschappen zo gewaardeerd door pijnlijke gewrichten en spieren geeft.
HE Eucalyptus citroen
Een echte “brandweerman” van aromatherapie, deze citroengras geurende eucalyptus kalmeert het vuur van mogelijke ontstekingen dankzij zijn rijkdom in lemonellal, een terpenische adehyde.
Formules met essentiële oliën
-
Tropische basilicum
-
Gaultherie Wintergreen
-
Kamfer rozemarijn
aa Qsp 10% in 30ml Arnica olie
Breng een paar druppels op de spiergebieden een of twee keer per dag. Indien nodig te verlengen over 2 of 3 dagen
Ontspannende olie na spierinspanning
HE Marjolaine 1%
Ylang ylang HE 1%
Arnica Qsp plantaardige olie 100 ml
Masseer spierspieren met deze olie
Bad met essentiële oliën
HE Juniper 30 druppels
Neutrale basis voor bad 20 druk of 4 caps
Neem een lauw bad van 20 minuten door de pijnlijke spieren zachtjes te masseren.
Gebruiksklaar
MASSAGE HUILE SPIER KINE -6
Bereidt spieren voor op lichaamsbeweging en vergemakkelijkt het herstel. Bevat essentiële oliën van Camphrier, Lavendel Aspic, Cajeput, Kruidnagel, Lavandin Shelter, Field Mint
Emmanuel.