Hoe kunnen angststoornissen op natuurlijke wijze worden behandeld?

Hoe kan angst op natuurlijke wijze worden behandeld?

Magnesium (Magne B6 , Biomag Lehning, Mag 2, Thalamag …) is betrokken bij de neuromusculaire functie. Een veelvuldig tekort kan nervositeit, prikkelbaarheid, vermoeidheid en spierkrampen veroorzaken, maar ook moeite met inslapen en concentratie, vooral bij overbelasting. Naar schatting 77% van de vrouwen en 72% van de mannen in Frankrijk hebben een magnesiuminname onder de ADH van 6mg/kg/dag. De magnesiumbehoefte varieert naargelang leeftijd en geslacht en neemt vooral toe tijdens de zwangerschap (400mg/d in het derde trimester) en tijdens de periode van borstvoeding. (1)

In Magne B6 vult vitamine B6 de ontspannende en evenwichtherstellende activiteit van magnesium aan.

Ongewenste effecten: boven 350mg/dag of 5mg/kg is een laxerend effect mogelijk. Magnesium kan interfereren met bepaalde antibiotica (quinolonen, tetracyclines, aminoglycosiden of vancomycine). Het moet daarom op afstand van deze antibiotica worden ingenomen

Angst en voedingstherapie

Voedingssupplementen die angst behandelen bestaan voornamelijk uit magnesium, B-vitamines, omega-3, alfa-casozepine, tryptofaan, taurine, planten, enz.

Magnesium

Magnesium is betrokken bij de neuromusculaire functie

Een frequent magnesiumtekort kan nervositeit, prikkelbaarheid, vermoeidheid en spierkrampen veroorzaken, evenals moeite met inslapen en concentratie, vooral bij overbelasting. De magnesiumbehoefte varieert naargelang leeftijd en geslacht en neemt vooral toe tijdens de zwangerschap.

Wat voedingssupplementen betreft, is de maximale dagelijkse dosis magnesium 300 mg. De kuur kan 1 tot 2 maanden voor de examens beginnen. Ongewenste effecten: boven 350mg/dag of 5mg/kg kan een laxerend effect optreden. Magnesium kan interfereren met bepaalde antibiotica (quinolonen, tetracyclines, aminosiden of vancomycine). Het moet daarom op afstand van deze antibiotica worden ingenomen

Contra-indicaties: vermijden bij nierinsufficiëntie

BIOPTIMUM Magnésium 300 +, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress , GO VITAL Magnésium, StressPure , Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie B6, Naturactive vitamines et minéraux, MARQUE VERTE Stress et Fatigue, Arkovital Magnésium et vitamine B6, MAGALITE , NORMALITE NERVEUX, Thalamag …

Omega-3

Geef prioriteit aan de inname van omega-3. (2)

Seriane alfa-casozepine

Alfa-casozepine is een decapeptide dat wordt verkregen door tryptische hydrolyse van alfa S1 caseïne (HTC) uit koemelk en dat het natuurlijke kalmerende effect van zuigen bij zuigelingen nabootst. Deze peptide passeert de bloed-hersenbarrière en heeft een affiniteit voor GABA A-receptoren (5)

Er is een vermindering van stress bij een dosis van 150 mg/dag.

Tryptofaan

Granions L-Tryptofaan, MARQUE VERTE Stress et Sommeil, Nuits sereines, Neurobiane, Seroxyl…

Tryptofaan is een “essentieel” aminozuur. Het lichaam kan het niet zelf aanmaken en daarom is het essentieel dat we het uit onze voeding halen.
Dit aminozuur is de voorloper van serotonine, een soort chemische boodschapper van goed humeur die ervoor zorgt dat informatie van het ene neuron naar het andere kan worden doorgegeven. (3)

Natuurlijk kun je tryptofaan vinden in voedingsmiddelen die eiwitten leveren, zoals vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, peulvruchten en noten. Ons steeds onevenwichtiger dieet voorziet ons echter niet meer van de nodige hoeveelheden tryptofaan.

Angst en oligotherapie

Oligosol Magnesium Magnesium speelt een belangrijke rol in de behandeling van stress.

Oligosol Koper of Zilver afgewisseld met Oligosol Lithium: 1 sublinguale dosis om de 3de dag. Bij ernstige angst Lithium 2 doses/dag gedurende de eerste dagen.

Angst en homeopathie

Kies in alle gevalleneen van de volgende middelen:

• Passiflora compound: 3 gr 3/d
• Kalmerend middel PC of Anxietum: bij nervositeit. 1 tablet om 4 tot 5 keer per dag op te zuigen.
• Zenalia: bij plankenkoorts vlak voor een examen of interview
• Calmodren: dit homeopathisch geneesmiddel, samengesteld uit meidoorn, passiebloem en valeriaan, wordt traditioneel gebruikt voor neurovegetatieve dystonie (hartkloppingen, prikkelbaarheid, emotionaliteit) en lichte slaapstoornissen. Zuig 3 maal per dag op 3 korrels
• Stressdoron: 15 druppels drie keer per dag, verdund in een beetje water en even in de mond houden voor het doorslikken. Ook nuttig bij angst als voorbereiding op een examen.

Specifieke homeopathische behandelingen

• Ignatia 9CH, 3 gr 2/d bij brok in de keel, fysieke en verbale onrust, terugdeinzen bij de minste beweging, hartkloppingen, hysterisch, op de rand van tranen, hikken. Zuchten.
• Argentum nitricum 9CH, indien angstig en geagiteerd, bang voor drukte, donkere en gesloten plaatsen, ongeduldig, diarree.
• Gelsemium 9CH:bij trillende ledematen, emotionele diarree, buigende benen, verlamd door plankenkoorts
• Pulsatilla 9CH:indien hyperemotioneel, gemakkelijk blozen, gevoel van verlatenheid maar snel getroost
• Aconit 9CH: bij terreur tot het gevoel van een naderende dood
• Arsenicum album 9CH: Uitgeput of bejaard persoon met afwisselend depressie en agitatie. Vertrouwt erop dat hij ongeneeslijk is, weigert alle medicatie, is niet op zijn gemak, kan niet tegen eenzaamheid, heeft voortdurend geruststelling nodig.
• Fosforgevoelig en nerveus temperament, angstig bij schemering of bij bepaalde geluiden.
• Ambra grisea 9CH een extreem verlegen persoon, overgevoelig voor alles, die de moed verliest in het bijzijn van anderen en bang is om actie te ondernemen.
• Silicea 9CH: moe en koud van aard, zweten van handen en voeten. Chronische angst, ervan overtuigd dat hij zal falen bij alles wat hij onderneemt, heeft geen zelfvertrouwen, maar aanmoediging stelt hem in staat om te slagen
• Natrum mur 9CH is geschikt voor de nawerkingen van ernstige of langdurige emotionele stress (sentimentele teleurstelling, verhuizing, enz.) bij een persoon die niet erg communicatief is, vaak een adolescent. De persoon is teruggetrokken, verdrietig en “piekert” voortdurend. Vermoeidheid gaat gepaard met gewichtsverlies. Huilen wordt verergerd door pogingen tot troost.
• Sepia 9CH: dit is eerder een vrouw die haar houvast heeft verloren als gevolg van herhaaldelijke onrust, post-partum depressie of de menopauze. Ze ziet alles in het zwart en kleedt zich in het zwart.
• Arnica montana 9CH bij een plotselinge emotionele schok

Angstaanvallen

Aconit 30CH 5 korrels, 5 korrels 10 minuten later herhalen indien nodig. Een diepgaande behandeling voorgeschreven door een homeopaat is essentieel als angstaanvallen vaak voorkomen.

Voor angst in de aanloop naar een examen

Voor mondelinge examens; om een gebroken of ontspoorde stem te voorkomen: Arnica montana 9CH 5 korrels voor en na.

• Beheers podiumangst met homeopathie: zie onze folder Advies bij examens

Angst en geneeskrachtige planten

Uit voorzorg wordt fytotherapie niet aanbevolen tijdens zwangerschap ofborstvoeding.

• Als fytotherapie wordt gecombineerd met andere kalmerende middelen, moet medisch advies worden ingewonnen
• Het is niet aan te raden om tegelijkertijd alcohol te gebruiken
• Verminderde rijvaardigheid is altijd mogelijk (vooral met Californische papaver)
• Als de symptomen aanhouden of verergeren na 2 weken gebruik, moet medisch advies worden ingewonnen.

Kruidengeneesmiddelen kunnen worden gebruikt (4) bij benzodiazepineontwenning, maar het protocol moet in nauwe samenwerking met de arts en de patiënt worden ontwikkeld

Tip: Om de voordelen van planten te vergroten, kunt u uw anti-angst kruidenthee het beste op smaak brengen met meidoornhoning.

1. Passiebloem: Passiflora incarnata bovengrondse delen. Het kalmerende effect op het hart maakt het bijzonder nuttig wanneer angst gepaard gaat met tachycardie. Het is nuttig bij het afkicken van opiaten en benzodiazepinen en bij angstige stress die gepaard gaat met nachtelijk ontwaken. De aanbevolen dosering is 1 theelepel (2g) per kop kokend water, 10 tot 15 minuten laten trekken; 1 tot 4 kopjes per dag.
2. Valeriaan = “kattenkruid”(Seroxyl) : Valeriaan officinalis (ondergrondse organen): een spierontspanner, dit is de plant bij uitstek voor angstige mensen met een neiging tot agressie en somatische symptomen zoals contracturen, spierspanning en buikpijn. Het verbetert de slaapkwaliteit. Het is ook een hulpstof bij tabaksverslaving.
3. Meidoorn Crataegus laevigata (bloemen, bloeiende toppen). Rijk aan flavonoïden, gaat het nervositeit en prikkelbaarheid tegen. Het is een echte hartslagregelaar en helpt hartkloppingen, het gevoel van een “dichtgeknepen keel” en klamme handen te verlichten.
4. Eschscholtzia of Californische papaver (bloeiende bovengrondse delen). De anxiolytische activiteit is minder dan die van passiebloem en valeriaan, maar het is zeker nuttig in gevallen van emotionaliteit. 1 theelepel per kop kokend water, 10 minuten laten trekken, 1 tot 4 kopjes per dag. Deze plant is ook nuttig bij slapeloosheid.
5. Horehound: Ballota nigra of Ballota foetida (bloeiende toppen): neurosedatief en anxiolytisch, zijn krampstillende activiteit wijst erop dat het nuttig is in gevallen van gastro-intestinale somatisatie zoals krampen. TM 30 druppels 3/dag. Ballotine en citroenmelisse zijn slaapverwekkende planten, maar zijn meer nuttig bij de behandeling van angst.
6. Citroenmelisse (Melissane Kalmerende Kruidenthee, Melisspray). Dankzij de ontspannende en kalmerende eigenschappen kunnen citroenmelisseblaadjes(Melissa officinalis) worden gebruikt om stress en agressie te behandelen. Citroenmelisse is nuttig bij gastro-intestinale somatisatie zoals krampen. Citroenmelisseblaadjes kunnen gebruikt worden bij het afkicken van benzodiazepinen. De dosering moet geleidelijk worden verhoogd naarmate de benzodiazepinen worden afgebouwd. Deze ontwenning moetaltijd onder medisch toezicht gebeuren!
7. Haver: Haver is nuttig bij opgewonden stress
8. Rhodolia: Rhodolia (wortelstok) behoort tot de groep planten die bekend staan als adaptogenen. Het helpt het lichaam beter om te gaan met de stress van het dagelijks leven. Deze plant werkt in op een aantal neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine, noradrenaline, acetylcholine en dopamine.
9. Klaproos: Klaproosblaadjes hebben een zacht effect op ontspanning en slaap. Arkogélules van papaver: Neem twee capsules bij het avondeten en twee capsules voor het slapen gaan
10. Wierookolie: Wierookolie is een essentiële olie die gebruikt wordt in aromatherapie om angst te verlichten en mentale ontspanning te bevorderen. Het kalmerende aroma helpt stress te kalmeren en emoties in balans te brengen, en biedt natuurlijke ondersteuning om het mentale welzijn te verbeteren.

Voor somatisatie met hartkloppingen: meidoorn, passiebloem, Eschscholtzia

Somatisatie met spijsverteringskrampen : lavendel, citroenmelisse, bittere sinaasappelbladeren of engelwortel

Formules met plantenextracten tegen stress

Drinkbare oplossing van vloeibaar extract :

• Meidoorn 30 ml
• Lavendel 30 ml
• Citroenmelisse 30 ml

Gebruiksaanwijzing: neem ‘s avonds 1 theelepel van het mengsel bij het avondeten en daarna voor het slapen gaan

Kalmerende kruidenthee

• Citroenmelisseblaadjes 30,00 g
• Zoethoutwortels 25,00 g
• Zoete verbena bladeren 40,00 g

Gebruiksaanwijzing: 1 eetlepel van het mengsel in 200 ml water laten trekken en na het eten een kopje drinken.

Voorzorgsmaatregel voor gebruik: zoethout wordt afgeraden voor mensen met een hoge bloeddruk.

Angst en gemmotherapie

Meidoornknoppen (Crataegus oxyacantha) zijn nuttig in gevallen van angst met cardiale somatisatie in een dosering van 50 tot 100 druppels per dag voor een volwassene.

Vijgenknoppen (Ficus carica) Ficus carica Buds MG 1DH is een effectieve remedie voor het kalmeren van angst en depressie. Het werkt ook bij gastritis
Dosering van 50 tot 100 druppels per dag voor een volwassene.

Angst en aromatherapie

Niet alle essentiële oliën werken ontspannend. Daarvoor moeten ze zogenaamde “negativerende” moleculen bevatten, d.w.z. negatieve ionen.

Hoe werken deze moleculen? Laten we het geval van onweer nemen! Voor een onweersbui voelen we ons benauwd, angstig en gestrest: de lucht is geladen met positieve ionen. Zodra de regen is “gevallen”, wordt de atmosfeer geladen met negatieve ionen, waardoor je je gekalmeerd, ontspannen en zorgeloos voelt. Deze ionen zijn van dezelfde chemische aard als de “ontspannende” moleculen in bepaalde essentiële oliën

Dit zijn voornamelijk EO rijk aan linalool (Lavendel EO of Petit Grain EO) en EO die esters bevatten (Roomse Kamille EO).

Essentiële oliën tegen stress:

• Marjolein aanbevolen voor neurovegetatieve dystonie. Gebruik verdund 50% in een plantaardige olie, vooral bij cutane overgevoeligheid. Masseer 3 keer per dag in de zonnevlecht
• Lavendel officinalis: Aangewezen voor angstige hypertensieven met een melancholisch temperament of wanneer de somatisatie digestief (spasmen, misselijkheid) of cardiaal (extrasystoles) is. 2 druppels masseren in de zonnevlecht of de binnenkant van de polsen 3 keer per dag
• Ylang ylang : Hypotensief en ontspannend. Nuttig bij rusteloosheid en hartkloppingen, helpt ook om in slaap te vallen. Alleen voor volwassenen. Verdund gebruiken (irriterend). 3 druppels EO en 2 druppels plantaardige olie in de binnenkant van de polsen masseren, 3 tot 4 keer per dag.
• Roomse kamille (Chamaemelum nobile): Extreem kalmerend en rustgevend. Aanbevolen bij angst en slapeloosheid als gevolg van een nerveuze shock of ter voorbereiding op een operatie. De dosering is eenvoudig: 3 druppels inmasseren in de zonnevlecht en de binnenkant van de polsen op het moment van de angstaanvallen en/of 30 minuten voor het slapen gaan.

Anti-stress formules met essentiële oliën :

Relax Massageolie voor Volwassenen

• Zoete sinaasappel Bio: 33 druppels
• Ylang ylang Bio: 33 druppels
• Biologische Geranium: 15 druppels
• Biologischearganolie of puur argan elixer: 50 ml

Masseer over het hele lichaam.

Andere speciale ontspanningsmassageoliën:

• Marjolein: 0,5ml
• Roomse kamille: 0,5ml
• Pepermunt: 0,5ml
• Echte lavendel: 0,5ml
• Hazelnootolie 8ml

Masseer de polsen en zonnevlecht 2 tot 3 keer per dag met dit mengsel

• Echte lavendel 10 druppels
• Roomse kamille 15 druppels
• Biologische zoete sinaasappel 20 druppels
• Hazelnootolie Q.S.P. 10 ml

Gebruiksaanwijzing : Breng 1 tot 2 druppels van het mengsel aan op de polsen, slapen en onderkant van de nek. Masseer lichtjes in

Psychostimulerende essentiële oliën

Wanneer stress vermoeidheid veroorzaakt: Munt EO, Laurier EO

Gebruiksklare aromatherapie formules

Ontdek onze selectie kant-en-klare aromatherapieformules, ontworpen om je natuurlijke, doeltreffende oplossingen te bieden voor je welzijn.

Ontspannend bad

Biobadol, Puressentiel sommeil détente Bath & Shower, WELEDA Ontspannend bad met lavendel..

De essentiële oliën in ontspannende baden hebben kalmerende, ontspannende, rustgevende en rustgevende eigenschappen. Ze bevorderen op natuurlijke wijze ontspanning en slaap.
Voeg een tot 2 dopjes toe aan het badwater. Als je dit bad gebruikt in een kleiner bad (bv. een kinderbadje), verminder de dosis dan tot een half dopje. Kan onder de douche gebruikt worden (1 dopje). Niet in een lege badkuip gieten vanwege het hoge gehalte aan essentiële olie.

Massage olie

Kiné +3 Ontspanningsmassageolie, Kiné+4 ontspanningsmassageolie voor rug en nek, Kneipp Jojoba ontspanningsmassageolie, Puressentiel Bébé Dodo Détente, Puressentiel Bio éveil des sens, Weleda Lavendel ontspanningsolie..

Deze massageoliën bevatten ontspannende essentiële oliën. Ze verlichten spierspanning en helpen de mobiliteit en slaapkwaliteit te verbeteren.

Ontspannende spray

Phytosun aroms Ontspanningsspray, Ressource Omgevingsspray..

Verstuif in de lucht in 4 hoeken van de kamer, meerdere keren per dag

Samenstelling voor verstuiving
Puressentiel Zen Diffuser, Ressource Samenstelling voor verstuiving…

In een verstuiver: giet enkele druppels van de oplossing en laat verstuiven (raadpleeg de gebruiksaanwijzing van uw verstuiver, de hoeveelheid varieert naargelang het model). Op een keramiek of in een schaal: doe enkele druppels van de te verstuiven oplossing.

Roller

Puressentiel Roller met 12 essentiële oliën, Foucaud Energising Roll-on..

Bevat kalmerende, ontspannende essentiële oliën. Ze zijn zeer doeltreffend en dringen de opperhuid binnen. De actieve bestanddelen die lokaal vrijkomen werken snel en doeltreffend.
Gebruiksaanwijzing: Goed schudden voor gebruik. Aanbrengen op de polsen, slapen en halsslagaders. Wrijf je polsen tegen elkaar en adem de geur van de essentiële oliën in wanneer je je gestrest voelt.

Aroma Express Slaap & Stress Capsules

Gebruiksklare capsules met biologische essentiële oliën, in te nemen met een glas water. Geschikt voor kinderen vanaf 12 jaar.
Bevat biologische essentiële oliën van Roomse kamille en petit grain bigaradier, die helpen om spanningen te verminderen dankzij hun ontspannende en rustgevende eigenschappen
Bevat organische essentiële oliën van mandarijn en citroengras, die bekend staan om het kalmeren van angsten, het verminderen van nervositeit en het bevorderen van de slaap. Ze helpen slapeloosheid te bestrijden

Gebruiksaanwijzing:

• Incidenteel gebruik: 2 capsules 3 keer per dag bij de maaltijd, gedurende 5 dagen.
• Regelmatig gebruik: 1 capsule ‘s ochtends en ‘s avonds bij de maaltijd, 5 van de 7 dagen gedurende de hele risicoperiode.

Innemen met een glas koel water

Voorzorgsmaatregelen voor gebruik

Opgelet: aromatherapiekuren mogen maximaal 3 weken gevolgd worden. Respecteer indien nodig een therapeutisch venster van een week tussen 2 kuren. 3 tot 4 kuren zijn mogelijk tijdens de winterperiode.

• Aangezien etherische olie van mandarijn fotosensibiliserend is, mogen de bovenstaande formules niet worden toegepast voor blootstelling aan de zon of UV-stralen.
• Al deze formules worden afgeraden voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Farmaceutisch advies : Wanneer moet ik een arts raadplegen?

• Aanhoudende of terugkerende problemen
• Angst die teruggaat tot de kindertijd of adolescentie
• Angst die gepaard gaat met verdriet, sombere gedachten, verlies van interesse. Dit is een teken van depressie.

Referenties:

1. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37079580/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938102/
5. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01793h