Como é que as perturbações de ansiedade podem ser tratadas naturalmente?

O stress e a ansiedade são companheiros indesejáveis da nossa vida quotidiana, afectando-nos a diferentes níveis. A agitação constante, a preocupação incessante e as pressões externas podem rapidamente apoderar-se do nosso bem-estar físico e mental. No entanto, existem formas naturais e eficazes de recuperar a serenidade e o equilíbrio.

Neste artigo, convidamo-lo a explorar os tesouros da natureza para encontrar soluções calmantes e duradouras para o stress e a ansiedade. Mergulhamos no mundo da fitoterapia e da aromaterapia, onde os remédios à base de plantas e os óleos essenciais oferecem um conforto precioso. Descobrirá conselhos práticos para acalmar o seu espírito, relaxar o seu corpo e revitalizar a sua alma.

Prepare-se para descobrir como encontrar a serenidade de forma natural, quer seja um principiante na medicina natural ou esteja à procura de soluções complementares. O nosso objetivo é orientá-lo para uma vida mais equilibrada e descontraída.

O que é o stress?

O stress manifesta-se em três fases distintas: alarme, resistência e exaustão.

Durante a fase de alarme, o organismo aumenta a produção de adrenalina, que melhora a memória e o raciocínio, dilata as pupilas e melhora a acuidade visual.

Se o stress persistir, ocorre a fase de resistência. O organismo, em estado de alerta, mobiliza mais recursos para restabelecer o equilíbrio, produzindo outras hormonas como a endorfina (calmante), o cortisol, a dopamina e a serotonina.

Nesta fase, o stress continua a ser um estimulante benéfico, permitindo ao organismo reagir para sobreviver face a potenciais ameaças.

No entanto, se o stress persistir, o organismo esgota as suas reservas de energia, conduzindo à fase de exaustão. As defesas imunitárias enfraquecem, deixando a pessoa vulnerável às agressões externas. O resultado é uma tensão excessiva, fadiga, raiva e até mesmo uma possível depressão.

Sinais de alerta

Quando o stress persiste, as defesas imunitárias do organismo ficam sobrecarregadas ou insuficientes. Este esgotamento do organismo pode desencadear ou acelerar o desenvolvimento de várias doenças, que variam de pessoa para pessoa:

Problemas gastrointestinais: azia, úlceras, inchaço, dores abdominais, etc
Tensão muscular: dor lombar, dor no pescoço ou dor nos ombros
Problemas depele: eczema, psoríase, dermatite seborreica, acne, rosácea, herpes zoster, herpes labial, etc

Como é que posso evitar a ansiedade?

O stress é um fenómeno normal que põe à prova a nossa capacidade de adaptação. Muitas vezes é inevitável, por isso aqui ficam alguns conselhos para o ajudar a geri-lo melhor.

Alimentação

O corpo precisa de energia para lidar com o stress. Esta energia é fornecida pelos açúcares lentos, que também têm um efeito sedativo.

- Para combater o stress, é necessário ingerir os nutrientes que asseguram a síntese correcta dos neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e o GABA, nomeadamente o magnésio (as necessidades são proporcionais ao stress): cereais, ovos, chocolate, legumes verdes, peixe, carne, frutos secos, etc. Hépar® Contrex®, Badoit® vitaminas do grupo B (cereais, leguminosas, pão integral, peixe, aves, etc.), zinco e vitamina C, que favorecem a transmissão dos impulsos nervosos.
- Fazer uma alimentação equilibrada e não demasiado pesada.
- A dieta cetogénica parece promissora para ajudar a aliviar a ansiedade
- Dar prioridade aos ómega 3, provenientes dos óleos de peixe dos mares do Sul
- Evitar o consumo de estimulantes: café, chá, Coca-Cola®, guaraná, et

Um estilo de vi

saudável

Praticar uma atividade desportiva relaxante: ioga, ginástica suave, bicicleta. Caminhar ao ar livre durante meia hora é suficiente.

Ter um sono de qualidade. Deite-se e levante-se a horas regulares. Permita-se verdadeiros períodos de repouso e de descontração.
Evitar o tabaco, que é um estimulante
Tomar um banho quente com óleos essenciais relaxantes (Biobadol®).
Ouvir a sua música preferida.
Em caso de stress pós-traumático, é aconselhável falar sobre o acontecimento traumático para aliviar a ansiedade e prevenir as sequelas psicológicas.

Como gerir um ataque de ansiedade?

A gestão de uma crise de ansiedade passa, antes de mais, pela compreensão dos seus mecanismos, bem como por técnicas de relaxamento e de respiração para recuperar rapidamente a serenidade.

Controlar a respiração

Inspire lentamente pelo nariz, insuflando o estômago e expirando de seguida, cerca de dez vezes

Faça isto várias vezes ao dia

Relaxar

Relaxe a situação, tranquilize-se.
Descontraia-se e afaste-se de qualquer ambiente que provoque ansiedade.
Se possível, não fique sozinho e procure a ajuda de alguém que o saiba ouvir.

Utilize Rescue® Spray ou Urgences spray® líquido (Florais de Bach) 4 gotas ou 2 pulverizações debaixo da língua para o ajudar a relaxar.

Para evitar as recorrências

Relaxar, fazer terapia cognitivo-comportamental.

Como tratar a ansiedade de forma natural?

O magnésio (Magne B6 , Biomag Lehning, Mag 2, Thalamag…) está envolvido na função neuromuscular. A sua carência frequente pode provocar nervosismo, irritabilidade, cansaço e cãibras musculares, bem como dificuldades em adormecer e em se concentrar, nomeadamente em caso de excesso de trabalho. Estima-se que, em França, 77% das mulheres e 72% dos homens têm um consumo de magnésio inferior à DDR fixada em 6mg/kg/dia. As necessidades de magnésio variam consoante a idade e o sexo e aumentam particularmente durante a gravidez (400 mg/d no terceiro trimestre) e durante o aleitamento. (1)

Em Magne B6, a vitamina B6 complementa a atividade relaxante e reequilibrante do magnésio.

Efeitos indesejáveis: acima de 350mg/dia ou 5mg/kg, é possível um efeito laxante. O magnésio pode interferir com certos antibióticos (quinolonas, tetraciclinas, aminoglicosídeos ou vancomicina). Por conseguinte, deve ser tomado à distância destes antibióticos

A ansiedade e a nutriterapia

Os suplementos alimentares que tratam a ansiedade são compostos principalmente por magnésio, vitaminas do complexo B, ómega 3, alfa-casozepina, triptofano, taurina, plantas, etc.

O magnésio

O magnésio está envolvido na função neuromuscular

Uma carência frequente de magnésio pode provocar nervosismo, irritabilidade, cansaço e cãibras musculares, bem como dificuldade em adormecer e em concentrar-se, nomeadamente em caso de excesso de trabalho. As necessidades de magnésio variam consoante a idade e o sexo, e aumentam sobretudo durante a gravidez.

No que respeita aos suplementos alimentares, a dose máxima diária de magnésio é de 300 mg. O tratamento pode ser iniciado 1 a 2 meses antes dos exames. Efeitos indesejáveis: acima de 350mg/dia ou 5mg/kg, pode ocorrer um efeito laxante. O magnésio pode interferir com certos antibióticos (quinolonas, tetraciclinas, aminósidos ou vancomicina). Por conseguinte, deve ser tomado à distância destes antibióticos

Contra-indicações: evitar em caso de insuficiência renal

BIOPTIMUM Magnésium 300 +, DAYANG Magnésium B6, Formag, Magné Control, D-Stress ,GO VITAL Magnésium, StressPure , Arkocéan Magnésium marin B6, Magnévie B6, Naturactive vitamines et minéraux, MARQUE VERTE Stress et Fatigue, Arkovital Magnésium et vitamine B6, MAGALITE , NORMALITE NERVEUX, Thalamag …

Ómega 3

Dar prioridade ao consumo de ómega 3. (2)

Seriane alfa-casozepina

A alfa-casozepina é um decapeptídeo obtido por hidrólise tríptica da caseína alfa S1 (HTC) do leite de vaca, que imita o efeito calmante natural da sucção dos bebés. Este péptido atravessa a barreira hemato-encefálica e tem uma afinidade pelos receptores GABA A (5)

Verifica-se uma redução do stress com uma dose de 150 mg/dia.

Triptofano

Granions L-Tryptophan, MARQUE VERTE Stress et Sommeil, Nuits sereines, Neurobiane, Seroxyl…

O triptofano é um aminoácido “essencial”. O organismo não é capaz de o sintetizar por si próprio, pelo que é essencial que o obtenhamos através da nossa alimentação.
Este aminoácido é o precursor da serotonina, uma espécie de mensageiro químico do bom humor que permite a transmissão de informações de um neurónio para outro. (3)

O triptofano encontra-se naturalmente nos alimentos que fornecem proteínas, como a carne, as aves, o peixe, os lacticínios, as leguminosas e os frutos secos. Contudo, a nossa alimentação cada vez mais desequilibrada já não nos fornece as quantidades necessárias de triptofano.

Ansiedade e oligoterapia

Oligosol Magnesium O magnésio desempenha um papel importante no tratamento do stress.

OligosolCobre ou Prata alternado com Oligosol Lítio: 1 dose sublingual de 3 em 3 dias. Em caso de ansiedade grave, lítio 2 doses/dia nos primeiros dias.

Ansiedade e homeopatia

Em todos os casos, escolherum dos seguintes remédios:

Composto de Passiflora: 3 gr 3/d
Sedativo PC ou Anxietum: para o nervosismo. 1 comprimido para chupar 4 a 5 vezes por dia.
Zenalia: para o medo do palco imediatamente antes de um exame ou de uma entrevista
Calmodren: este medicamento homeopático, composto por espinheiro, passiflora e valeriana, é tradicionalmente utilizado para as distonias neurovegetativas (palpitações, irritabilidade, emotividade) e para as perturbações menores do sono. Chupar 3 grânulos 3 vezes por dia
Stressdoron: 15 gotas três vezes por dia, diluídas num pouco de água e mantidas na boca durante alguns instantes antes de engolir. Também útil em casos de ansiedade na preparação para um exame.

Tratamentos homeopáticos específicos

Ignatia 9CH, 3 gr 2/d em caso de nó na garganta, agitação física e verbal, tremores ao mais pequeno movimento, palpitações, histeria, à beira das lágrimas, soluços. Suspiros.
Argentum nitricum 9CH, se ansioso e agitado, medo de multidões, lugares escuros e fechados, impaciente, diarreia.
Gelsemium 9CH: para membros trémulos, diarreia emocional, pernas dobradas, paralisia por medo do palco
Pulsatilla 9 CH: se hiperemotivo, cora facilmente, sensação de abandono mas rapidamente consolado
Aconit 9CH: se terror ao ponto de sentir a morte iminente
Arsenicum album 9CH: sujeito exausto ou idoso com alternância entre depressão e agitação. Confiante de ser incurável, recusa toda a medicação, não se sente à vontade, não suporta a solidão, precisa de ser constantemente tranquilizado.
Fósforotemperamento sensível e nervoso, ansioso ao anoitecer ou a certos ruídos.
Ambra grisea 9CH: pessoa extremamente tímida, hipersensível a tudo, que perde a coragem diante dos outros e tem medo de agir.
Silicea 9CH: cansado e frio por natureza, transpiração das mãos e dos pés. Ansiedade crónica, convencido de que vai falhar em tudo o que empreende, falta-lhe confiança, mas o encorajamento permite-lhe ter êxito
Natrum mur 9CH é adequado para as consequências de um stress emocional grave ou prolongado (desilusão sentimental, mudança de casa, etc.) numa pessoa pouco comunicativa, frequentemente um adolescente. A pessoa é retraída, triste e está constantemente a “cismar”. A fadiga é acompanhada de uma perda de peso. O choro é agravado pelas tentativas de consolação.
Sépia 9CH: é mais provável que se trate de uma mulher que perdeu o equilíbrio devido a perturbações repetidas, à depressão pós-parto ou à menopausa. Vê tudo em preto e veste-se de preto.
Arnica montana 9CH em caso de choque emocional súbito

Ataques de ansiedade

Aconit 30CH 5 grânulos, 5 grânulos a repetir 10 minutos mais tarde, se necessário. Um tratamento aprofundado prescrito por um homeopata é essencial se os ataques de ansiedade forem frequentes.

Para a ansiedade na véspera de um exame

Para os exames orais; para evitar uma voz quebrada ou descarrilada: Arnica montana 9CH 5 grânulos antes e depois.

Gerir o medo do palco com a homeopatia: ver o nosso folheto Conselhos para os exames

A ansiedade e as plantas medicinais

Por precaução, a fitoterapia não é recomendada durante a gravidez ouamamentação.

Deve-se procurar aconselhamento médico se a fitoterapia for combinada com outros sedativos
Não é aconselhável tomar álcool ao mesmo tempo
É sempre possível uma redução da capacidade de condução (sobretudo com a papoila da Califórnia)
Se os sintomas persistirem ou se agravarem após 2 semanas de utilização, é necessário consultar um médico.

Podem ser utilizados medicamentos à base de plantas (4) na abstinência de benzodiazepinas, mas o protocolo deve ser elaborado em estreita colaboração com o médico e o doente

Dica: Para aumentar os benefícios das plantas, é preferível aromatizar os seus chás de ervas anti-ansiedade com mel de espinheiro.

Maracujá: partes aéreas da Passiflora incarnata. O seu efeito sedativo sobre o coração torna-a particularmente útil quando a ansiedade está associada a taquicardia. É útil em caso de desabituação de opiáceos e de benzodiazepinas, bem como em caso de stress ansioso acompanhado de despertares noturnos. A dose recomendada é de 1 colher de chá (2g) por chávena de água a ferver, em infusão durante 10 a 15 minutos; 1 a 4 chávenas por dia.
Valeriana = “catnip”(Seroxyl) : Valeriana officinalis (órgãos subterrâneos): relaxante muscular, é a planta de eleição para as pessoas ansiosas, com tendência para a agressividade e sintomas somáticos como contracturas, tensão muscular e dores de estômago. Melhora a qualidade do sono. É também um adjuvante na dependência do tabaco.
Espinheiro-alvar Crataegus laevigata (flores, copas floridas). Rico em flavonóides, combate o nervosismo e a irritabilidade. Verdadeiro regulador do ritmo cardíaco, ajuda a aliviar as palpitações, a sensação de “garganta amarrada” e as mãos dormentes.
Eschscholtzia ou papoila da Califórnia (partes aéreas floridas). A sua atividade ansiolítica é menor do que a da passiflora e da valeriana, mas é definitivamente benéfica em casos de emocionalismo. 1 colher de chá por chávena de água a ferver, deixar em infusão durante 10 minutos, 1 a 4 chávenas por dia. Esta planta é também útil em casos de insónia.
Horehound: Ballota nigra ou Ballota foetida (copas floridas): neuro-sedativo e ansiolítico, a sua atividade antiespasmódica indica-o em casos de somatização gastrointestinal como as cólicas. TM 30 gotas 3/dia. A balotina e o bálsamo de limão são plantas indutoras do sono, mas são mais úteis para tratar a ansiedade.
Erva-cidreira (Melissane Chá de Ervas Calmantes, Melisspray). Graças às suas propriedades relaxantes e calmantes, as folhas de erva-cidreira(Melissa officinalis) podem ser utilizadas para tratar o stress e a agressividade. O bálsamo de limão é útil em casos de somatização gastrointestinal, como cãibras. As folhas de erva-cidreira podem ser utilizadas na abstinência de benzodiazepinas. A sua dosagem deve ser aumentada gradualmente à medida que as benzodiazepinas são reduzidas. Esta retirada deve ser sempre efectuada sob controlo médico!
Aveia: A aveia é útil em estados de stress agitado
Rodólia: A rodólia (rizoma) pertence ao grupo de plantas conhecidas como adaptogénicas. Ajuda o organismo a enfrentar melhor o stress da vida quotidiana. Esta planta actua sobre vários neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina.
Papoila: As pétalas de papoila têm um efeito suave no relaxamento e no sono. Arkogélules de papoila: Tomar duas cápsulas à refeição da noite e duas cápsulas ao deitar
Essência de incenso: A essência de incenso é um óleo essencial utilizado em aromaterapia para aliviar a ansiedade e promover o relaxamento mental. O seu aroma calmante ajuda a acalmar o stress e a equilibrar as emoções, oferecendo um apoio natural para melhorar o bem-estar mental.

Para a somatização com palpitações cardíacas: espinheiro, maracujá, Eschscholtzia

Somatização com espasmos digestivos : alfazema, erva-cidreira, folhas de laranja amarga ou raiz de angélica

Fórmulas de extractos de plantas anti-stress

Solução bebível de extrato fluido :

Espinheiro-alvar 30 ml
Alfazema 30 ml
Bálsamo de limão 30 ml

Conselhos de utilização : tomar 1 colher de chá da mistura à noite ao jantar e depois ao deitar

Chá de ervas calmantes

Folhas de erva-cidreira 30,00 g
Raízes de alcaçuz 25,00 g
Folhas de Verbena doce 40,00 g

Conselhos de utilização: infundir 1 colher de sopa da mistura em 200 ml de água e beber uma chávena depois do jantar.

Precauções de utilização: o alcaçuz não é recomendado para pessoas com tensão arterial elevada.

Ansiedade e gemoterapia

Os botões de espinheiro (Crataegus oxyacantha) são úteis em casos de ansiedade com somatização cardíaca, numa dose de 50 a 100 gotas por dia para um adulto.

Os botões de figo (Ficus carica) Ficus carica Buds MG 1DH é um remédio eficaz para acalmar a ansiedade e a depressão. Também actua na gastrite
Dosagem de 50 a 100 gotas por dia para um adulto.

A ansiedade e a aromaterapia

Nem todos os óleos essenciais são relaxantes. Para que o sejam, têm de conter as chamadas moléculas “negativadoras”, ou seja, iões negativos.

Como é que estas moléculas funcionam? Vejamos o caso de uma trovoada! Antes de uma tempestade, sentimo-nos oprimidos, ansiosos e stressados: o ar está carregado de iões positivos. Depois de a chuva ter “caído”, a atmosfera fica carregada de iões negativos, pelo que nos sentimos calmos, relaxados e despreocupados. Estes iões são da mesma natureza química que as moléculas “relaxantes” contidas em certos óleos essenciais

Trata-se essencialmente de OE ricos em linalol (OE delavanda ou de Petit Grain) e de OE que contêm ésteres (OE de camomila romana).

Óleos essenciais anti-stress:

Manjerona indicado para a distonia neurovegetativa. Utilizar diluído a 50% num óleo vegetal, especialmente em casos de hipersensibilidade cutânea. Massajar no plexo solar 3 vezes por dia
Alfazema (Lavanda officinalis): Indicado para hipertensos ansiosos com temperamento melancólico ou quando a somatização é digestiva (espasmos, náuseas) ou cardíaca (extra-sístoles). 2 gotas massajadas no plexo solar ou no interior dos pulsos 3 vezes por dia
Ylang ylang : Hipotensivo e relaxante. Útil para a inquietação e as palpitações cardíacas, ajuda também a adormecer. Só para adultos. Utilizar diluído (irritante). 3 gotas de OE e 2 gotas de óleo vegetal massajadas no interior dos pulsos, 3 a 4 vezes por dia.
Camomila romana (Chamaemelum nobile): Extremamente calmante e sedativo. Recomendada para a ansiedade e insónias devidas a choques nervosos ou na preparação para uma cirurgia. A dosagem é fácil de aplicar: 3 gotas massajadas no plexo solar e no interior dos pulsos no momento dos ataques de ansiedade e/ou 30 minutos antes de deitar.

Fórmulas anti-stress com óleos essenciais :

Óleo de massagem Relax para adultos

Laranja doce Bio: 33 gotas
Ylang ylang biológico: 33 gotas
Gerânio Bi ológico: 15 gotas
Óleo de argão biológico ou Elixir de argão puro: 50 ml

Massajar todo o corpo.

Outros óleos especiais de massagem de relaxamento:

Massajar os pulsos e o plexo solar com esta mistura 2 a 3 vezes por dia

Conselhos de utilização : Aplicar 1 a 2 gotas da mistura nos pulsos, nas têmporas e na base do pescoço. Massajar ligeiramente

Óleos essenciais psicoestimulantes

Quando o stress provoca cansaço: OE de menta, OE de loureiro nobre

Fórmulas de aromaterapia prontas a usar

Explore a nossa seleção de fórmulas de aromaterapia prontas a usar, concebidas para lhe oferecer soluções naturais e eficazes para o seu bem-estar.

Banho relaxante

Biobadol, Puressentiel sommeil détente Bath & Shower, WELEDA Banho relaxante com lavanda..

Os óleos essenciais dos banhos de relaxamento têm propriedades calmantes, relaxantes, tranquilizantes e sedativas. Favorecem naturalmente o relaxamento e o sono.
Adicionar uma a duas tampas cheias à água do banho. Se utilizar este banho numa banheira mais pequena (por exemplo, uma banheira de criança), reduza a dose para meia tampa. Pode ser utilizado no duche (1 tampa cheia). Não deitar na banheira vazia devido ao elevado teor de óleo essencial.

Óleo de massagem

Óleo de massagem relaxanteKiné +3, óleo de massagem relaxante Kiné+4 para costas e pescoço, óleo de massagem relaxante Kneipp Jojoba, Puressentiel Bébé Dodo Détente, Puressentiel Bio éveil des sens, óleo relaxante Weleda Lavanda..

Estes óleos de massagem contêm óleos essenciais relaxantes. Aliviam a tensão muscular e ajudam a melhorar a mobilidade e a qualidade do sono.

Spray relaxante

Phytosun aroms Spray de relaxamento, Ressource Ambient Spray..

Pulverizar no ar em 4 cantos da divisão, várias vezes ao dia

Composição para difusão
Puressentiel Zen Diffuser, Ressource Composição para difusão…

Num difusor: deitar algumas gotas da solução e deixar difundir (consultar as instruções do seu aparelho, a quantidade varia consoante o modelo). Numa cerâmica ou num prato: colocar algumas gotas da solução a difundir.

Rolo

Puressentiel Roller com 12 óleos essenciais, Foucaud Energising Roll-on..

Contém óleos essenciais calmantes e relaxantes. Muito eficazes, actuam penetrando na epiderme, os seus princípios activos libertados localmente actuam de forma rápida e eficaz.
Conselhos de utilização: Agitar bem antes de utilizar. Aplicar nos pulsos, nas têmporas e nas artérias do pescoço. Esfregar os pulsos e respirar a fragrância dos óleos essenciais sempre que se sentir stressado.

Cápsulas Aroma Express para o Sono e o Stress

Cápsulas prontas a usar contendo óleos essenciais biológicos, para engolir com um copo de água. Indicado para crianças a partir dos 12 anos.
Contém óleos essenciais biológicos de camomila romana e de petit grain bigaradier, que ajudam a reduzir a tensão graças às suas propriedades relaxantes e calmantes
Contém óleos essenciais biológicos de tangerina e de erva-limão, reputados por acalmarem a ansiedade, reduzirem o nervosismo e favorecerem o sono. Ajudam a combater as insónias

Conselhos de utilização:

Utilização ocasional: 2 cápsulas 3 vezes por dia às refeições durante 5 dias.
Utilização regular: 1 cápsula de manhã e à noite com uma refeição, 5 dias em 7, durante todo o período de risco.

A engolir com um copo de água fresca

Precauções de utilização

Atenção: as curas de aromaterapia devem ser seguidas durante um máximo de 3 semanas. Respeitar um intervalo terapêutico de uma semana entre 2 tratamentos, se necessário. são possíveis 3 a 4 tratamentos durante o período de inverno.

Como o óleo essencial de mandarina é fotossensibilizante, não aplicar as fórmulas acima indicadas antes da exposição ao sol ou aos raios UV.
Todas estas fórmulas não são recomendadas a mulheres grávidas ou a amamentar.

Conselhos de farmácia : Quando é que devo consultar um médico?

Problemas persistentes ou recorrentes
Ansiedade que remonta à infância ou à adolescência
Ansiedade acompanhada de tristeza, pensamentos sombrios, perda de interesse. Trata-se de um sinal de depressão.

Referências:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37079580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938102/
https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2022/fo/d2fo01793h