Le stress – Quels impacts sur notre santé ? Quelles solutions?

Merci de partager à vos connaissancesShare on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

À l’origine, le facteur-stress est principalement physique. C’est en effet grâce au stress que nous pouvons réagir de manière rapide lors de situation dangereuse (incendie, accident de la route…on parle de strss dit « salvateur ». A l’heure actuelle, l’évolution de notre mode de vie nous met face à de plus en plus de contraintes ; Nous somme  confronter à un surmenage permanent : travaillés pour gagné sa vie, s’occupé des henfants, s’occupé de son foyer faire les courses, payer les facture, les événements majeurs de la vie (deuil, maladie, difficultésfamiliales, etc.) , notre état de santé et la liste est encore longue … Au final, le temps consacré pour soi reste minime, voir, pour certains, inexistant. Ainsi quand notre quotidien devient une course permanente, nous faisons face à un tout autre type de stress, le stress dit « psychologique ou intellectuel ».

Selon l’OMS, « le stress apparaît chez une personne dont les ressourceset stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées. »

En fait, la stress apparaît chez des personnes qui sont soumises à une pression psychologique, physique ou émotionnele. Il correspond à une réaction de l’organisme pour faire face à certaines situations.

 

D’un stress « égo » à un stress « chronique »

 

Le stress aigu survient dans la vie quotidienne à un moment précis et ne dure pas dans le temps. Bref, e stress chronique lui s’instatlle peu à peu dû à une exposition répétée au stress pendant une longue période

1) Phase d’alerte

Elle permet la réaction d’urgence (elle dure généralement moins de 1h)

Lorsque le cerveau détecte un danger, l’Adrénaline est libérer dans le sang, il s’en suit

  • une augmentation du rythme cardiaque
  • une augmentation du glucose et du holestérol
  • une tension musculaire plus importante
  • une respiration accélérée
  • une chute du système immunitaire

 2) Phase de résistance

Si la cause perdure, l’organisme épuise ses réserves d’énergie, de vitamines et minéraux nous plongeant dans un état de fatigue, d’inquiétude permanente d’irritabilité voir même de colère, d’impatience.

3) Phase d’épuisement

Les causes de stress, à répétition et de longue durée conduisent l’organisme à l’épuisument: le ystème immunitaire s’affaiblit entraînant vieillissement prématuré, prise de poids, insomnies… Le renouvellement cellulaire se ralentit et le risquede maladies immunitaires augmelnte, à la suite de ça surviennent alors des problèmes de santé en tout genre en fait

 

Les manifestations du stress

 

Manifestations physiques du stress

  • Migraines de plus en plus forte
  • Peau sèche, boutons, rougeurs
  • Tensions musc*ulaires (nuque épaules dos)
  • Trouble digestifs, maux d’stomac, ulcère
  • Palpitation douloureuse dans la poitrine

Manifestations psychologiques du stress

  • Manque de concentration dû à un nombre important de soucis
  • Trouble de la mémoire (oublie d’événement, chiffres, endroits etc…dont on se souvienten temps normal)
  • Indécision
  • Manifestations émotionnelles
  • Irritabilité, mauvaise humeur
  • Perte de confiance et de respect de soi
  • État déprimer voir dépressif, morosité, vision déformée des choses
  • Sensation d’épuisement, manque d’enthousiasme

Manifestations comportementales du stress

  • Troubles du sommeil : insomnie, besoin accru de sommeil (non réparateur)
  • Consommation accrue d’alcool et de tabac afin de se soulager
  • Baisse de la libido entraînant de l’anxiété, 2un repli sur soi et un rejet de l’aide des autres
  • Refus de la présence de so entourage
  • Difficultés à se détendre agitation

 

Les facteurs favorisants le stress

 

 Le stress sera provoqué par demultiples situations conflictuelles ou angoissantes dans :

Notre vie professionnelle : la pression au travail, le bruit, la foule, les transports, les pollutions de toutes sortes, les contretemps, le téléphone, l’agressivité des collègues, des clients, des élèves, des patrons et enfin le chômage.

Notre vie privée : les événements heureux comme les événements malheureux peuvent être cause de stress et les conflits familiaux, une naissance, un mariage, un divorce ou un deuil en sont autant de causes.

Nos habitudes de vie: le manque de sommeil, le manque d’exercice physique un environnement devie ou de travail inadapter, une mdauvaise alimentation avec des apports trop importants en sucre et en graisse.

 

Les techniques de gestion du stress

 

Par la phytothérapie 

Il est traditionnellement utilisé dans la médecine chinoise pour renforcer l’énergie et aider l’organisme à faire face à la fatigue physique et intellectuelle. C’est une plante adaptogène par excellence, elle permet de tonifier l’organisme, d’aéliorer la résistance aux différents stress et d’augmenter laoncentration et le bien-être en général.

Cure de 15 jours à 1 mois sous forme de gélules ou d’ampoules à prendre de préférence le matin au petit déjeuner en fait

La Rhodiola rosea vient de Sibérie où elle est traditionnellement utilisée pour l’adaptation au stress et la fatigue nerveuse. Elle améliore les capacités intellectuelles plutôt indiquée pour les personnes stressées par une surcharge de travail ou un nouvel emploià compensé le manque de sommeil lié au stress.

Précaution d’emploi : Pas d’effet secondaire connu aux dosages recommandés, mais par prudence, elle est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitant, ainsi que chez les enfants.

Utilisée dans le traitement de la nervosité et des troubles anxieux du somgmeil depuis des siècles, la Valerianaofficinalis possède apaise la tension nerveuse, l’anxiété avec tendance dépressive, réduit le temps d’endormissementaméliore la qualité du sommeil et diminue l’agitation nocturne. C’est la plante des personnes qui ruminent les soucis obsédants en fait.

Traditionnellement utilisée pour ses vertuscardiotoniques, hypotensives et pour diminuer les palpitations cardiaques, l’aubépine (Crataegus laevigata) est indiquée à chaque fois que des tachycardies, oppressions respiratoires ou thoracique boules dans la gorge, sensation de cœur qui s’emballe ou qui s’arrête accompagnent l stress en fait

 

Par l’aromathérapie

L’huile essentielle de LAVANDE *

  • Apaise les nerfs
  • Détend les muscles
  • Calme le systèe nerveux
  • Réduit lexcitabilité

*Adaptée aux enfants

L’huile essentielle de PETIT GRAIN BIGARADIER

  • Lutte contre la dépression nerveuse
  • Rééquilibre le systèyme nerveux
  • Apaisante

L’huile essentielle de MANDARINE*

  • Équilibrante du système nerveux
  • Calmante, relaxante
  • Favorise le someil

*Peut s’utiliser chez les bébés dilers avec une huile végétale bio

L’huile essentielle de VERVEINE CITRONNEE

  • Facilite le sommeil
  • Limite l’anxiété
  • Anti-dépressive
  • Calme les angoisses

L’huile essentielle de CAMOMILLE NOBLE

  • Calmante
  • Lutte contrel’anxiété

L’huile essentielle d’YLuANG YLANG

  • Anti-fatigue physique, mentale, psychologique et sexuelle

 

La gestion de soi et de son environnemùent 

  • Prenez du TEMPS POUR VOUSen fait pratiquer une activitéqui vous permet de vous relaxé, de déconnecte votre mentale : lire un livre, pratiquer un sport, passer du temps avec vos amis, prener un bain etc…
  • Adopteun bon mode de vie, c’est la base de la lutte contre le stress : mangez sainement (éviter la nourriture industrielle, le sucre raffiné, les sodas), dormez suffisamment (7h par nuit minimum), pratiquer du sport régulièrement, proscrire la cigarette, ne pas abusez de l’alcool
  • Changez vos attitudes ; adopter une façon de pesée positive (apprendre à voir le bon coté des choses, manifester de la gratitude autour de vous), améliorer votre façon de communiquer ; parler de vous, de vos ressentis et non de l’autre, arrêtez les « TU », « Tu devrais », apprenez à vous exprimez par le « JE » , « j’ai besoin », « Je ressens », vous verrez que vos interactions avec les autres seront facilités et cela vous évitera sûrement d’éventuels conflits. Soyez indulgent envers vous même, vous ne pouvez pas atteindre la perfection à tous les coups, faites de votre mieux c’est le plus important.
  • Apprenez à gérer votre environnement : faire une liste de vos priorités, organiser votre emploi du temps, éviter la procrastination, connecter vous avec le moment présent (concentrer vous sur ce que vous faites à l’instant T, cessez de penser au passé ou au futur)
  • Identifiez vos objectifs : trouvez quelque chose qui vous motive, concentrez-vous dessus et mettez touten œuvre =pour le réaliser Cela permet de se recentrer et de trouver un équilibre à votre vie en fait

Vous l’aurez donc compris, le stress peut avoir un impact direct sur notre vie tant sur le plan physique que pschique. Il est donc primordial d’apprendre à le gérer afin de pouvoir atteindre un mieux être 1global.

 

Célia

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *