Natuurlijke oplossingen tegen krampen

Definitie van krampen

Krampen gebeurt sneller dan krullend, na te veel intense of lange oefening of als gevolg van zwaar zweten. Het voorkomt volledige mobiliteit van de aangedane ledemaat en wordt begunstigd door een spierlaesie die niet volledig is genezen. De pijnstiller wordt verhoogd tot palpatie en beweging. Je voelt een induration.

Er is weinig bekend over de oorsprong van nachtelijke kuitkrampen en waarom ze bij voorkeur 's nachts voorkomen; het kan worden toegeschreven aan een gebrek aan water of minerale zouten.

Spierkrampen worden gezegd dat essentieel zijn, omdat, zonder enige aanwijsbare oorzaak, invloed hebben op de volwassene van elke leeftijd, maar bij voorkeur van invloed op de ouderen.

Hoe krampen te voorkomen

Sommige eenvoudige maatregelen of voorzorgsmaatregelen kunnen helpen om krampen te voorkomen en elke behandeling moet alleen worden overwogen nadat deze preventieve maatregelen zijn mislukt.

Macht

Verbruik voldoende koolhydraten (suiker) voor de oefening (verwijzen naar "Scandinavische gescheiden dieet en de derivaten ervan") maar ook tijdens de oefening als het lang is; om nog maar te zwijgen van een herstelrantsoen dat aan de inspanning is aangepast.

• Neem een evenwichtige en gevarieerde voeding om vitamine- en/of mineralentekorten te voorkomen.Streven naar een goede zuur-base balans van het lichaam door het begunstigen van alkaliserende voedingsmiddelen, fruit, groene groenten en het verminderen van het vetgehalte in vleeswaren, vet vlees.
  Voor kalium dat een belangrijke rol speelt bij de overdracht van zenuwimpulsen, u het vinden op voedingsmiddelen zoals peulvruchten, tarwekiemen, linzen, spinazie
  Voor magnesium, eet granen, groene groenten, vis en af van geraffineerde producten zoals brood
• Eet een zuivelfabriek bij elke maaltijd (verhoging van de calciuminname).
• Raadpleeg uw arts als u een natriumarm dieet of diuretica gebruikt

Drankjes

Hydrateer jezelf genoeg: drink minstens 1,5 liter water per dag.

• Kies mineraalwater rijk aan magnesium.
• Verbruiken weinig water voor het sporten, dan nog belangrijker na het sporten
• Wees voorzichtig niet te veel koffie of thee te consumeren voor het sporten; cafeïne kan krampen bevorderen.
• Verlaag uw alcoholgebruik.

Drugs verantwoordelijk voor krampen

Sommige medicijnen kunnen leiden tot krampen zoals antiasthmatica (terbutaline, salbutamol), anti-cholesterol (statines), antibiotica in de quinolone familie, diuretische drugs, nifedipine, angiotensin II-remmers en acne remmers.
Geneesmiddelen die malaria voorkomen en behandelen, bepaalde behandelingen voor kanker (Cisplatin), HIV-infectie (AIDS), lithium… kan ook krampen veroorzaken.

Lichaamsbeweging

• Doe regelmatige fysieke activiteit om de bloedstroom te vergemakkelijken.
• Bij atleten is het belangrijk om een effectieve warming-up te oefenen voor het sporten om het uiterlijk van krampen te beperken.Het moet lang genoeg, progressief en aangepast (algemene stretching en versoepeling, dan specifieke gebaren van uw sport).
• Hydrateer jezelf.Vergeet niet om te drinken voor, tijdens en na het sporten, zelfs tijdens het zwemmen…
• Tijdens de inspanning; neem een goede houding aan, varieer de gebaren tot het maximum om te voorkomen dat dezelfde spieren voortdurend worden benadrukt. Ga niet verder dan je vaardigheden, weet hoe te stoppen op het juiste moment, doe regelmatig rekt tijdens het sporten

• Stop de inspanning niet abrupt: Voltooi uw fysieke activiteit voorzichtig met stretching om de elasticiteit van de gecontracteerde spieren te herstellen. Strek je spieren soepel, 5 keer per stuk voor ongeveer 10 seconden

Oefening om kuitkrampen te voorkomen

Oefen meerdere keren per dag de volgende oefening:

Sta, van aangezicht tot aangezicht, ongeveer vijftig centimeter van een muur, leun er dan tegenaan door je armen te vouwen en de hele zool van de voet in contact te houden met de grond. Houd vervolgens de positie waarin je voelt een lichte kuit stam voor tien tot twintig seconden. Release. Je voelt de spier ontspannen. Na een paar weken kunnen de krampen verdwijnen.

Warmte

Neem een warm bad of warme douche na het sporten om de spieren te ontspannen en de pijn te verzachten. Lokale warmtetoepassing kan worden voortgezet met patches of verwarmingcompressen.

Wat te doen bij krampen?

 

In geval van krampen:

• Langzaam rekken de getroffen spiergroep voor ongeveer 30 seconden.
• Masseer tegelijkertijd om vasculaire drainage van de spier te bevorderen.
• Contract de spieren in tegenstelling tot degenen die je lijden
• Breng ijs aan op gecontracteerde spieren
• Hervat de activiteit langzaam.
• Neem een warme douche.