Natürliche Lösungen gegen Krämpfe

quel traitement naturel contre les crampes

Allgemeine

Krämpfe: Kesako?

Muskelkontrakte oder Krämpfe beeinflussen die Muskeln, die ohne vorherige Erwärmung intensiv beansprucht werden. Es handelt sich um eine unfreiwillige, brutale und schmerzhafte Kontraktion eines Muskelsegments oder mehrerer Muskeln für einige Sekunden.

Definition von Krampfen

Der Krampf tritt schneller auf als der Krampf, nach einer zu intensiven oder zu langen Übung oder infolge eines starken Schwitzens. Es verhindert die volle Beweglichkeit des betroffenen Gliedes und wird durch eine nicht vollständig geheilte Muskelverletzung begünstigt. Der Schmerz wird bei der Abtasten und dem Abtasten erhöht. Man kann eine Verhärrung spüren.

Es ist unklar, woher die nächtlichen Wadenkrämpfe kommen und warum sie vorzugsweise nachts auftreten; Es ist möglich, dass es einem Mangel an Wasser oder Mineralsalzen zuzuschreiben ist.

Muskelkrämpfe gelten als wesentlich, da es keine offensichtliche Ursache gibt, die den Erwachsenen unabhängig von seinem Alter betreffen, aber vorzugsweise die ältere Person betreffen.

Wie man Krämpfe vermeiden kann

Einige einfache oder vorsichtige Maßnahmen können dazu beitragen, Krämpfe zu vermeiden, und eine Behandlung sollte erst in Betracht gezogen werden, wenn diese präventiven Maßnahmen nicht durchgeführt werden.

Fütterung

ausreichend Kohlenhydrate (Zucker) vor der Anstrengung zu sich nehmen (beziehen sich auf “skandinavische Dissoziative Diät und seine Derivate”), aber auch während der Anstrengung, wenn diese lang ist; nicht zu vergessen eine Ration der Erholung, die je nach Aufwand angepasst ist.

  • Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, um Vitamin- und/oder Mineralmangel zu vermeiden.Auf eine gute Säure-Basen-Balance des Körpers durch die Bevorzugung von alkalischen Lebensmitteln, Obst, grünes Gemüse und die Verringerung der Zufuhr von Fett in Wurst, Fettfleisch.
    Für Kalium, das eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpuls spielt, können Sie es auf Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Weizenkeime, Linsen, Spinat finden
    Für Magnesium, Essen Sie Getreide, grünes Gemüse, Fisch und verlassen Sie die raffinierten Produkte wie Brot
  • Milch zu jeder Mahlzeit zu konsumieren (erhöhung der Kalziumzufuhr).
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine natriumarme Diät einnehmen oder wenn Sie Diuretika einnehmen

Getränke

Befeuchten Sie sich ausreichend: Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

  • Wählen Sie ein Mineralwasser reich an Magnesium.
  • Verbrauchen Sie wenig Wasser vor der Anstrengung und dann mehr nach der körperlichen Bewegung
  • Achten Sie darauf, nicht zu viel Kaffee oder Tee vor der Anstrengung zu konsumieren; Koffein, das zu Krämpfen führen kann.
  • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Arzneimittel, die für Krämpfe verantwortlich sind

Einige Arzneimittel können Krämpfe verursachen, wie Antisthik (Terbutalin, Salbutamol), Anti-Cholesterin (Statine), Antibiotika aus der Familie von Quinolonen, Diuretika, Nifedipin, Inhibitoren von Angiotensin II und diejenigen gegen Akne.
Medikamente, die Malaria verhindern und behandeln, bestimmte Behandlungen gegen Krebs (Cisplatin), HIV -Infektionen (AIDS), Lithium… können auch Krämpfe verursachen.

Körperliche Aktivität

  • Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität, um die Durchblutung zu erleichtern.
  • Bei Sportlern ist es wichtig, vor der Anstrengung eine effektive Aufwärmung zu praktizieren, um das Auftreten von Krämpfen zu begrenzen.Es muss lang genug, progressiv und angepasst sein (allgemeine Dehnung und Lockerung, dann spezifische Gesten ihrer Sportlichen Disziplin).
  • Befeuchten Sie sich.Vergessen Sie nicht, vor, während und nach der Anstrengung zu trinken, auch wenn Sie schwimmen…
  • während der Anstrengung; Nehmen Sie eine gute Haltung ein, variieren Sie die Gesten so weit wie möglich, um zu verhindern, dass die gleichen Muskeln ständig beansprucht werden. Gehen Sie nicht über Ihre Fähigkeiten, wissen Sie im richtigen Moment zu stoppen, machen Regelmäßig Stretching während der Übung
  • Stoppen Sie nicht die Anstrengung abrupt: Beenden Sie Ihre körperliche Aktivität sanft mit Dehnung, um die kontrahieren Muskeln wieder Elastizität zu geben. Strecken Sie Ihre Muskeln ohne Schläge, jeweils 5 Mal für ca. 10 Sekunden

Übung zur Verhinderung von Wadenkrämpfen

Üben Sie mehrmals am Tag die folgende Übung:

Stehen Sie von vorn stehend, etwa 50 cm von einer Wand entfernt, und lehnen Sie sich an ihr an, biegen Sie ihre Arme und halten Sie die gesamte Fußsohle in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie dann für zehn bis zwanzig Sekunden die Position, in der Sie eine leichte Wadenspannung spüren. Lassen Sie los. Sie können fühlen, wie der Muskel entspannt. Nach einigen Wochen ist es möglich, dass die Krämpfe verschwinden.

Wärme

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine heiße Dusche nach der Anstrengung, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Die lokale Anwendung von Wärme kann mit Pflastern oder Heizkompressen fortgesetzt werden.

Was ist bei Krämpfen zu tun?

Bei Krämpfen:

  • Die betreffende Muskelgruppe wird über 30 Sekunden lang langsam gestreckt.
  • Gleichzeitig masseieren, um die Gefäßentwässerung des Muskels zu fördern.
  • Ziehen Sie die Muskeln gegen diejenigen, die Sie leiden
  • Eis auf die Muskeln aufgetragen
  • Langsam wieder aktiv werden.
  • Eine heiße Dusche.

Emmanuel.

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