Stress – Welke impact op onze gezondheid? Welke oplossingen?

Aanvankelijk is de stressor is vooral fysieke . Het is inderdaad dankzij stress dat we snel kunnen reageren in een gevaarlijke situatie (brand, verkeersongeval … we spreken van zogenaamde “levensreddende” stress. Op dit moment plaatst de evolutie van onze levensstijl ons voor meer We worden geconfronteerd met permanent overwerk: werken om de kost te verdienen, voor de kinderen zorgen, voor het huishouden zorgen, boodschappen doen, de rekeningen betalen, grote gebeurtenissen in het leven (sterfgeval, ziekte, familieproblemen, enz.), onze gezondheidstoestand en de lijst is nog lang… Uiteindelijk blijft de tijd die aan zichzelf wordt besteed minimaal, zelfs voor sommigen onbestaande. Dus wanneer ons dagelijks leven een permanente race wordt, worden we geconfronteerd met een heel ander soort stress, de zogenaamde “psychologische of intellectuele” stress.

Volgens de WHO “komt stress voor bij een persoon wiens middelen en persoonlijke managementstrategieën overweldigd worden door de eisen die aan hem worden gesteld. “

Stress komt zelfs voor bij mensen die onder psychologische, fysieke of emotionele druk staan. Het komt overeen met een reactie van het organisme om bepaalde situaties het hoofd te bieden .

Van “ego”-stress naar “chronische” stress

Acute stress komt in het dagelijks leven op een bepaald moment voor en duurt niet lang. Kortom, chronische stress treedt geleidelijk op door herhaalde blootstelling aan stress gedurende een lange tijd.

1) Alarmfase:

Het maakt de noodreactie mogelijk (deze duurt over het algemeen minder dan 1 uur).

Wanneer de hersenen een gevaar detecteren, komt er adrenaline vrij in het bloed, en dan volgt :

• Verhoogde hartslag
• Verhoogde glucose en cholesterol
• Grotere spierspanning
• Versnelde ademhaling
• Val van het immuunsysteem

2) Weerstandsfase:

Als de oorzaak aanhoudt, put het lichaam zijn reserves aan energie, vitamines en mineralen uit, waardoor we in een staat van vermoeidheid, constante zorgen, prikkelbaarheid en zelfs woede en ongeduld terechtkomen.

3) Uitputtingsfase:

De oorzaken van stress , herhaaldelijk en langdurig, leiden het lichaam tot uitputting: het immuunsysteem verzwakt wat leidt tot vroegtijdige veroudering, gewichtstoename , slapeloosheid … De celvernieuwing vertraagt ​​en het risico op immuunziekten neemt toe, als gevolg daarvan, de gezondheid allerlei problemen ontstaan.

Manifestaties van stress

Fysieke manifestaties van stress:

• Migraine wordt steeds ernstiger
• Droge huid, puistjes, roodheid
• Spierspanning (nek, schouders, rug)
• Spijsverteringsproblemen, maagklachten, maagzweer
• Pijnlijke hartkloppingen in de borst

Psychologische manifestaties van stress:

• Gebrek aan concentratie door een groot aantal zorgen
• Geheugenproblemen (vergeetachtigheid van gebeurtenissen, nummers, plaatsen, enz … die men zich herinnert in normale tijden)
• Besluiteloosheid
• Emotionele manifestaties
• Prikkelbaarheid, slecht humeur
• Verlies van zelfvertrouwen en zelfrespect
• Depressieve toestand om depressief te zien, somberheid, vervormde kijk op dingen
• Gevoel van uitputting, gebrek aan enthousiasme

Gedragsverschijnselen van stress:

• Slaapstoornissen: slapeloosheid, verhoogde behoefte aan slaap (niet herstellend)
• Verhoogde consumptie van alcohol en tabak voor verlichting
• Verminderd libido leidt tot angst, terugtrekking in zichzelf en afwijzing van hulp van anderen
• Weigering van de aanwezigheid van de mensen om hem heen
• Moeite met ontspannen, rusteloosheid

Factoren die stress bevorderen

Stress wordt veroorzaakt door meerdere conflicterende of verontrustende situaties in :

Ons professionele leven : werkdruk, lawaai, drukte, transport, allerlei soorten vervuiling, tegenslagen, de telefoon, de agressiviteit van collega’s, klanten, studenten, bazen en tenslotte werkloosheid.

Ons privéleven: gelukkige gebeurtenissen zoals ongelukkige gebeurtenissen kunnen een oorzaak zijn van stress en familieconflicten, een geboorte, een huwelijk, een scheiding of een sterfgeval zijn allemaal oorzaken.

Onze levensstijl: gebrek aan slaap, gebrek aan lichaamsbeweging, een ongeschikte woon- of werkomgeving, slechte voeding met te veel suiker en vet.

Stressbeheersingstechnieken

Door fytotherapie:

• ginseng :

Het wordt traditioneel gebruikt in de Chinese geneeskunde om energie te stimuleren en het lichaam te helpen omgaan met fysieke en mentale vermoeidheid . Het is een adaptogene plant bij uitstek, het helpt het lichaam te versterken, de weerstand tegen verschillende soorten stress te verbeteren en de concentratie en het algemeen welzijn te verhogen.

Kuur van 15 dagen tot 1 maand in de vorm van capsules of ampullen, bij voorkeur ‘s ochtends bij het ontbijt in te nemen.

• Rhodiola :

De Rhodiola rosea komt uit Siberië, waar het traditioneel wordt gebruikt voor de aanpassing aan stress en nerveuze vermoeidheid . Het verbetert de intellectuele capaciteiten die eerder aangewezen zijn voor mensen die gestrest zijn door een overbelasting van het werk of een nieuwe baan die gecompenseerd wordt voor het gebrek aan slaap dat verband houdt met stress.

Voorzorg bij gebruik: Geen bekende bijwerking bij de aanbevolen doseringen, maar uit voorzichtigheid wordt het niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, evenals voor kinderen.

• Valeriaan :

Gebruikt bij de behandeling van nervositeit en slaap angststoornissen eeuwen, Valeriana officinalis kalmeert nerveuze spanning , angst met een neiging tot depressie , vermindert de tijd die het kost om in slaap te vallen , verbetert de kwaliteit van de slaap en vermindert nachtelijke onrust. . Het is de plant van mensen die piekeren over obsessieve zorgen.

• meidoorn :

Traditioneel gebruikt vanwege zijn cardiotonische en hypotensieve eigenschappen en om hartkloppingen te verminderen, is meidoorn ( Crataegus laevigata ) geïndiceerd wanneer tachycardie, ademhalings- of borstonderdrukking, ballen in de keel, een gevoel van bonzend of bonzend hart stopt met de begeleidende stress.

Door aromatherapie:

LAVENDEL etherische olie :

• Kalmeert de zenuwen
• Ontspant de spieren
• Kalmeert het zenuwstelsel
• Vermindert prikkelbaarheid

PETIT GRAIN BIGARADIER essentiële olie :

• Vecht tegen zenuwinzinking
• Brengt het zenuwstelsel weer in evenwicht
• Geruststelling

MANDARIJN etherische olie :

• Het zenuwstelsel in evenwicht brengen
• Rustgevend, ontspannend
• Bevordert de slaap

CITROENVERBENA essentiële olie :

• Vergemakkelijkt de slaap
• Beperk angst
• Antidepressiva
• Kalmeer de angsten

EDELE KAMILLE essentiële olie :

• kalmerend
• Vecht tegen angst

YLANG YLANG etherische olie :

• Fysieke, mentale, psychologische en seksuele anti-vermoeidheid

Beheer van jezelf en je omgeving

• Neem TIJD VOOR JOU, oefen een activiteit die je in staat stelt te ontspannen, je geest los te koppelen: een boek lezen, sporten, tijd doorbrengen met je vrienden, een bad nemen, enz.
• Adopteer een goede levensstijl, het is de basis van de strijd tegen stress: eet gezond (vermijd industriële voeding, geraffineerde suiker, frisdrank), slaap voldoende (minimaal 7 uur per nacht), sport regelmatig, verbied roken, misbruik geen alcohol .
• Verander je houding; adopteer een positieve manier van denken (leer de positieve kant van de dingen te zien, toon dankbaarheid om je heen), verbeter je manier van communiceren; praat over jezelf, over je gevoelens en niet over de ander, stop met “JIJ”, “Je zou moeten”, leer jezelf uit te drukken door de “ik”, “ik heb nodig”, “ik voel”, je zult zien dat je interacties met anderen zal worden vergemakkelijkt en dit zal u zeker voorkomen van mogelijke conflicten. Wees lief voor jezelf, je kunt niet altijd perfectie bereiken, je best doen is het belangrijkste.
• Leer omgaan met je omgeving: maak een lijst van je prioriteiten, organiseer je planning, vermijd uitstelgedrag, verbind je met het huidige moment (focus op wat je nu doet, stop met denken aan het verleden of in de toekomst).
• Identificeer je doelen: zoek iets dat je motiveert, concentreer je erop en doe wat nodig is om het te bereiken. Dit stelt je in staat om je te heroriënteren en een balans in je leven te vinden.

Zoals u zult hebben begrepen, kan stress een directe impact hebben op ons leven, zowel fysiek als psychisch . Het is daarom essentieel om te leren hoe u ermee om kunt gaan om algeheel welzijn te kunnen bereiken.

 

Celia.