Stress – Welche Auswirkungen auf unsere Gesundheit? Welche Lösungen?

Der Stressor ist zunächst hauptsächlich körperlicher Natur . In der Tat ist es Stress zu verdanken, dass wir in einer Gefahrensituation (Brand, Verkehrsunfall … wir sprechen vom sogenannten „lebensrettenden“ Stress) schnell reagieren können. Derzeit stellt uns die Entwicklung unseres Lebensstils vor mehr Wir sind mit permanenter Überarbeitung konfrontiert: Erwerbsarbeit, Kinderbetreuung, Haushalt, Einkaufen, Rechnungen bezahlen, große Lebensereignisse (Trauer, Krankheit, familiäre Schwierigkeiten etc.), unsere Gesundheitszustand und die Liste ist noch lang… Am Ende bleibt die Zeit für sich selbst minimal, für manche sogar nicht vorhanden. Wenn unser Alltag also zu einem permanenten Wettlauf wird, sind wir mit einer ganz anderen Art von Stress konfrontiert, dem sogenannten “psychologischen oder intellektuellen” Stress.

„Stress tritt laut WHO bei einer Person auf, deren Ressourcen und persönlichen Managementstrategien von den an sie gestellten Anforderungen überfordert sind. ”

Tatsächlich tritt Stress bei Menschen auf, die unter psychischem, physischem oder emotionalem Druck stehen. Sie entspricht einer Reaktion des Organismus auf bestimmte Situationen .

Vom „Ego“-Stress zum „chronischen“ Stress

Akuter Stress tritt im Alltag zu einem bestimmten Zeitpunkt auf und hält nicht über die Zeit an. Kurz gesagt, chronischer Stress stellt sich aufgrund wiederholter Stressbelastung über einen langen Zeitraum allmählich ein.

1) Warnphase:

Es ermöglicht die Notfallreaktion (dauert in der Regel weniger als 1 Stunde).

Wenn das Gehirn eine Gefahr erkennt, wird Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, es folgt dann :

  • Erhöhter Puls
  • Erhöhte Glukose und Cholesterin
  • Höhere Muskelspannung
  • Beschleunigte Atmung
  • Sturz des Immunsystems

2) Widerstandsphase:

Bleibt die Ursache bestehen, erschöpft der Körper seine Energie-, Vitamin- und Mineralstoffreserven und stürzt uns in einen Zustand von Müdigkeit, ständiger Sorge, Reizbarkeit und sogar Wut und Ungeduld.

3) Erschöpfungsphase:

Die Ursachen von Stress , wiederholt und lang anhaltend, führen den Körper zur Erschöpfung: das Immunsystem wird geschwächt, was zu vorzeitiger Alterung, Gewichtszunahme , Schlaflosigkeit … Probleme aller Art entstehen.

Manifestationen von Stress

Körperliche Manifestationen von Stress:

  • Migräne wird immer stärker
  • Trockene Haut, Pickel, Rötung
  • Muskelverspannungen (Nacken, Schultern, Rücken)
  • Verdauungsprobleme, Magenverstimmung, Geschwür
  • Schmerzhaftes Herzklopfen in der Brust

Psychologische Manifestationen von Stress:

  • Konzentrationsmangel durch viele Sorgen
  • Gedächtnisprobleme (Vergesslichkeit von Ereignissen, Zahlen, Orten usw… an die man sich in normalen Zeiten erinnert)
  • Unentschlossenheit
  • Emotionale Manifestationen
  • Reizbarkeit, schlechte Laune
  • Verlust von Selbstvertrauen und Selbstachtung
  • Depressiver Zustand, um deprimiert, düster, verzerrte Sicht der Dinge zu sehen
  • Erschöpfungsgefühl, Mangel an Enthusiasmus

Verhaltensmanifestationen von Stress:

  • Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, erhöhtes Schlafbedürfnis (nicht erholsam)
  • Erhöhter Konsum von Alkohol und Tabak zur Linderung
  • Verminderte Libido, die zu Angstzuständen, Rückzug in sich selbst und Ablehnung von Hilfe durch andere führt
  • Verweigerung der Anwesenheit seiner Umgebung
  • Schwierigkeiten beim Entspannen, Unruhe

Faktoren, die Stress begünstigen

Stress wird durch mehrere widersprüchliche oder belastende Situationen verursacht in :

Unser Berufsleben : Arbeitsdruck, Lärm, Menschenmassen, Verkehr, Umweltverschmutzung aller Art, Rückschläge, das Telefon, die Aggressivität von Kollegen, Kunden, Studenten, Chefs und schließlich Arbeitslosigkeit.

Unser Privatleben: Glückliche Ereignisse wie unglückliche Ereignisse können eine Ursache für Stress und familiäre Konflikte sein, eine Geburt, eine Heirat, eine Scheidung oder ein Trauerfall sind alles Ursachen.

Unser Lebensstil: Schlafmangel, Bewegungsmangel, ungeeignetes Wohn- oder Arbeitsumfeld, falsche Ernährung mit zu viel Zucker und Fett.

Techniken zur Stressbewältigung

Durch Phytotherapie:

Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um die Energie zu steigern und dem Körper zu helfen, mit körperlicher und geistiger Ermüdung fertig zu werden . Es ist eine adaptogene Pflanze par excellence, sie hilft, den Körper zu straffen, die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Belastungen zu verbessern und die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Kur von 15 Tagen bis 1 Monat in Form von Kapseln oder Ampullen, die vorzugsweise morgens zum Frühstück eingenommen werden.

Die Rhodiola rosea stammt aus Sibirien, wo sie traditionell zur Anpassung an Stress und nervöse Müdigkeit verwendet wird . Es verbessert die intellektuellen Fähigkeiten, die eher für Menschen geeignet sind, die durch eine Überlastung der Arbeit oder einen neuen Job gestresst sind, der den mit Stress verbundenen Schlafmangel ausgleicht.

Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung: Bei den empfohlenen Dosierungen sind keine Nebenwirkungen bekannt, aber aus Vorsicht wird es nicht für schwangere oder stillende Frauen sowie für Kinder empfohlen.

Valeriana officinalis wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Nervosität und Schlafangststörungen eingesetzt und lindert nervöse Anspannung , Angstzustände mit Neigung zu Depressionen , verkürzt die Einschlafzeit , verbessert die Schlafqualität und reduziert nächtliche Unruhe . Es ist die Pflanze von Menschen, die über obsessive Sorgen nachdenken.

Weißdorn ( Crataegus laevigata ) wird traditionell wegen seiner kardiotonischen und blutdrucksenkenden Eigenschaften und zur Reduzierung von Herzklopfen verwendet, wenn Tachykardien, Atem- oder Brustbeklemmung, Kugeln im Hals, Herzrasen oder Herzrasen aufhört, den Stress zu begleiten.

Durch Aromatherapie:

LAVENDEL ätherisches Öl :

  • Beruhigt die Nerven
  • Entspannt die Muskeln
  • Beruhigt das Nervensystem
  • Reduziert die Erregbarkeit

Ätherisches Öl PETIT GRAIN BIGARADIER :

  • Kampf gegen Nervenzusammenbruch
  • Bringt das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht
  • Beruhigend

MANDARINE ätherisches Öl :

  • Ausgleich des Nervensystems
  • Beruhigend, entspannend
  • Fördert den Schlaf

Ätherisches Öl ZITRONE VERBENE :

  • Erleichtert den Schlaf
  • Begrenzen Sie die Angst
  • Antidepressivum
  • Beruhige die Ängste

ÄTHERISCHES ÖL DER EDLEN KAMILLE :

  • Beruhigend
  • Kampf gegen Angst

YLANG Ätherisches YLANG- Öl :

  • Körperliche, geistige, psychische und sexuelle Anti-Müdigkeit

Management von sich selbst und seiner Umwelt

  • Nehmen Sie sich ZEIT FÜR SIE, üben Sie eine Aktivität aus, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen, Ihren Geist abzuschalten: ein Buch lesen, Sport treiben, Zeit mit Ihren Freunden verbringen, ein Bad nehmen usw.
  • Nehmen Sie einen guten Lebensstil an, es ist die Grundlage für den Kampf gegen Stress: Essen Sie gesund (vermeiden Sie industrielle Lebensmittel, raffinierten Zucker, Limonaden), schlafen Sie ausreichend (mindestens 7 Stunden pro Nacht), treiben Sie regelmäßig Sport, verbieten Sie das Rauchen, missbrauchen Sie keinen Alkohol .
  • Ändern Sie Ihre Einstellungen; Nehmen Sie eine positive Denkweise an (lernen Sie die positiven Seiten der Dinge zu sehen, zeigen Sie sich in Ihrer Nähe), verbessern Sie Ihre Art zu kommunizieren; sprich über dich selbst, über deine Gefühle und nicht über den anderen, hör auf mit dem “DU”, “Du solltest”, lerne, dich durch das “Ich”, “Ich brauche”, “Ich fühle” auszudrücken, du wirst sehen, dass deine Interaktionen mit anderen wird erleichtert und dies wird Sie sicher vor möglichen Konflikten bewahren. Seien Sie nett zu sich selbst, Sie können nicht immer Perfektion erreichen, geben Sie Ihr Bestes ist das Wichtigste.
  • Lernen Sie, Ihre Umgebung zu managen: Erstellen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten, organisieren Sie Ihren Zeitplan, vermeiden Sie Aufschub, verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment (konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, hören Sie auf, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken).
  • Identifizieren Sie Ihre Ziele: Finden Sie etwas, das Sie motiviert, konzentrieren Sie sich darauf und tun Sie alles, um es zu erreichen. So können Sie sich neu fokussieren und ein Gleichgewicht in Ihrem Leben finden.

Wie Sie sicher verstanden haben, kann Stress einen direkten Einfluss auf unser Leben haben, sowohl physisch als auch psychisch . Daher ist es wichtig zu lernen, wie man damit umgeht, um ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.

 

Celia.

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