Inicialmente, o estressor é principalmente físico . Na verdade, é graças ao estresse que podemos reagir rapidamente em uma situação perigosa (incêndio, acidente de viação … falamos do chamado estresse “salva-vidas”. Atualmente, a evolução do nosso estilo de vida nos coloca diante de mais e mais restrições. Somos confrontados com excesso de trabalho permanente: trabalhar para ganhar a vida, cuidar dos filhos, cuidar da casa, fazer compras, pagar as contas, grandes acontecimentos da vida (luto, doença, dificuldades familiares, etc.), nosso estado de saúde e a lista ainda é longa… No final, o tempo que se dedica a si permanece mínimo, mesmo, para alguns, inexistente. Portanto, quando nossa vida diária se torna uma corrida permanente, enfrentamos um tipo de estresse completamente diferente, o chamado estresse “psicológico ou intelectual”.
Segundo a OMS, “o estresse aparece em uma pessoa cujos recursos e estratégias de gestão pessoal são superados pelas demandas que lhe são feitas. “
Na verdade, o estresse aparece em pessoas que estão sob pressão psicológica, física ou emocional. Corresponde a uma reação do organismo para enfrentar determinadas situações .
Do estresse do “ego” ao estresse “crônico”
O estresse agudo ocorre na vida cotidiana em um momento específico e não dura muito. Em suma, o estresse crônico se instala gradualmente devido à exposição repetida ao estresse por um longo tempo.
1) Fase de alerta:
Permite a reação de emergência (geralmente dura menos de 1 hora).
Quando o cérebro detecta um perigo, a adrenalina é liberada no sangue, segue-se :
- Aumento da frequência cardíaca
- Aumento de glicose e colesterol
- Maior tensão muscular
- Respiração acelerada
- Queda do sistema imunológico
2) Fase de resistência:
Se a causa persistir, o corpo esgota suas reservas de energia, vitaminas e minerais, mergulhando-nos em um estado de fadiga, preocupação constante, irritabilidade e até raiva e impaciência.
3) Fase de exaustão:
As causas do stress , repetidas e duradouras, levam o organismo ao esgotamento: o sistema imunitário enfraquece levando ao envelhecimento prematuro, ganho de peso , insónia … A renovação celular abranda e aumenta o risco de doenças imunitárias, por isso a saúde problemas de todos os tipos surgem.
Manifestações de estresse
Manifestações físicas de estresse:
- Enxaqueca cada vez mais severa
- Pele seca, espinhas, vermelhidão
- Tensão muscular (pescoço, ombros, costas)
- Problemas digestivos, dor de estômago, úlcera
- Palpitações dolorosas no peito
Manifestações psicológicas de estresse:
- Falta de concentração devido a um grande número de preocupações
- Problemas de memória (esquecimento de eventos, números, lugares, etc … que se lembra em tempos normais)
- Indecisão
- Manifestações emocionais
- Irritabilidade, mau humor
- Perda de confiança e respeito próprio
- Estado deprimido para ver a visão deprimida, sombria e distorcida das coisas
- Sensação de cansaço, falta de entusiasmo
Manifestações comportamentais de estresse:
- Distúrbios do sono: insônia, maior necessidade de sono (não restaurador)
- Aumento do consumo de álcool e tabaco para alívio
- Diminuição da libido levando à ansiedade, retraimento em si mesmo e rejeição da ajuda de outras pessoas
- Recusa da presença de quem está ao seu redor
- Dificuldade para relaxar, inquietação
Fatores que favorecem o estresse
O estresse será causado por várias situações conflitantes ou angustiantes em :
Nossa vida profissional : pressão no trabalho, barulho, multidões, transporte, poluição de todos os tipos, contratempos, o telefone, a agressividade de colegas, clientes, alunos, patrões e por fim o desemprego.
Nossa vida privada: eventos felizes como eventos infelizes podem ser uma causa de estresse e conflitos familiares, um nascimento, um casamento, um divórcio ou uma perda são todas as causas.
Nosso estilo de vida: falta de sono, falta de exercícios físicos, um ambiente de vida ou de trabalho inadequado, dieta pobre com muito açúcar e gordura.
Técnicas de gerenciamento de estresse
Por fitoterapia:
-
Ginseng :
É tradicionalmente usado na medicina chinesa para aumentar a energia e ajudar o corpo a lidar com a fadiga física e mental . É uma planta adaptogénica por excelência, que ajuda a tonificar o corpo, melhorar a resistência a vários estresses e aumentar a concentração e o bem-estar geral.
Cura de 15 dias a 1 mês na forma de cápsulas ou ampolas para tomar de preferência pela manhã com o café da manhã.
-
Rhodiola :
A Rhodiola rosea vem da Sibéria, onde é tradicionalmente utilizada para a adaptação ao estresse e fadiga nervosa . Melhora as capacidades intelectuais bastante indicadas para pessoas estressadas por uma sobrecarga de trabalho ou um novo emprego compensado pela falta de sono associada ao estresse.
Precaução de uso: Nenhum efeito colateral conhecido nas dosagens recomendadas, mas por cautela, não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando, bem como para crianças.
Utilizada há séculos no tratamento do nervosismo e dos distúrbios da ansiedade do sono , Valeriana officinalis alivia a tensão nervosa , a ansiedade com tendência à depressão , reduz o tempo de adormecimento , melhora a qualidade do sono e reduz a inquietação nocturna . É a planta das pessoas que ruminam sobre as preocupações obsessivas.
-
Hawthorn :
Tradicionalmente usado por suas propriedades cardiotônicas e hipotensivas e para reduzir as palpitações cardíacas, o espinheiro-alvar ( Crataegus laevigata ) é indicado sempre que taquicardias, opressão respiratória ou torácica, bolas na garganta, sensação de batimento cardíaco ou coração acelerado. Para de acompanhar o estresse.
Por aromaterapia:
- Acalma os nervos
- Relaxa os músculos
- Acalma o sistema nervoso
- Reduz a excitabilidade
Óleo essencial PETIT GRAIN BIGARADIER :
- Lute contra colapso nervoso
- Reequilibra o sistema nervoso
- Suavizante
- Equilibrando o sistema nervoso
- Calmante, relaxante
- Promove o sono
Óleo essencial de VERBENA DE LIMÃO :
- Facilita o sono
- Limite a ansiedade
- Antidepressivo
- Acalmar os medos
Óleo essencial de CAMOMILA NOBRE :
- Calmante
- Luta contra a ansiedade
- Anti-fadiga física, mental, psicológica e sexual
Gestão de si mesmo e do ambiente
- Tire TEMPO PARA VOCÊ, pratique uma atividade que lhe permita relaxar, desconectar sua mente: ler um livro, praticar um esporte, passar um tempo com seus amigos, tomar banho, etc.
- Adote um bom estilo de vida, é a base da luta contra o estresse: comer saudavelmente (evitar alimentos industrializados, açúcar refinado, refrigerantes), dormir o suficiente (7 horas por noite no mínimo), praticar esportes regularmente, proibir o fumo, não abusar do álcool .
- Mude suas atitudes; adote uma forma positiva de pensar (aprenda a ver o lado bom das coisas, mostre gratidão ao seu redor), melhore sua forma de se comunicar; fale sobre você, sobre seus sentimentos e não sobre o outro, pare com o “VOCÊ”, “Você deveria”, aprenda a se expressar pelo “eu”, “eu preciso”, “eu sinto”, você verá que suas interações com outros será facilitado e isso certamente o impedirá de possíveis conflitos. Seja gentil consigo mesmo, você nem sempre pode alcançar a perfeição, faça o seu melhor é o mais importante.
- Aprenda a gerenciar seu ambiente: faça uma lista de suas prioridades, organize sua agenda, evite procrastinação, conecte-se com o momento presente (concentre-se no que você está fazendo agora, pare de pensar no passado ou no futuro).
- Identifique seus objetivos: encontre algo que o motive, concentre-se nisso e faça o que for preciso para alcançá-lo. Isso permite que você se concentre novamente e encontre um equilíbrio em sua vida.
Como você deve ter entendido, o estresse pode ter um impacto direto em nossa vida, tanto física quanto psiquicamente . Portanto, é essencial aprender a gerenciá-lo para poder alcançar o bem-estar geral.
