Estrés – ¿Qué impacto en nuestra salud? ¿Qué soluciones?

Inicialmente, el factor estresante es principalmente físico . De hecho, es gracias al estrés que podemos reaccionar rápidamente ante una situación peligrosa (incendio, accidente de tráfico … hablamos del llamado estrés “salvavidas”. En la actualidad, la evolución de nuestro estilo de vida nos pone frente a más y más limitaciones. Nos enfrentamos a un exceso de trabajo permanente: trabajar para ganarnos la vida, cuidar de los niños, cuidar del hogar, ir de compras, pagar las facturas, acontecimientos importantes de la vida (duelo, enfermedad, dificultades familiares, etc.), estado de salud y la lista aún es larga… Al final, el tiempo dedicado a uno mismo sigue siendo mínimo, incluso, para algunos, inexistente. Entonces, cuando nuestra vida diaria se convierte en una carrera permanente, nos enfrentamos a un tipo de estrés completamente diferente, el llamado estrés “psicológico o intelectual”.

Según la OMS, “el estrés aparece en una persona cuyos recursos y estrategias de gestión personal se ven desbordados por las exigencias que se le imponen. “

De hecho, el estrés aparece en personas que se encuentran bajo presión psicológica, física o emocional. Corresponde a una reacción del organismo ante determinadas situaciones .

Del estrés del “ego” al estrés “crónico”

El estrés agudo ocurre en la vida cotidiana en un momento específico y no perdura en el tiempo. En resumen, el estrés crónico se instala gradualmente debido a la exposición repetida al estrés durante mucho tiempo.

1) Fase de alerta:

Permite la reacción de emergencia (generalmente dura menos de 1 hora).

Cuando el cerebro detecta un peligro, se libera adrenalina en la sangre y luego sigue :

• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Aumento de glucosa y colesterol
• Mayor tensión muscular
• Respiración acelerada
• Caída del sistema inmunológico

2) Fase de resistencia:

Si la causa persiste, el organismo agota sus reservas de energía, vitaminas y minerales, sumiéndonos en un estado de fatiga, preocupación constante, irritabilidad e incluso rabia e impaciencia.

3) Fase de agotamiento:

Las causas del estrés , repetidas y duraderas llevan al organismo al agotamiento: el sistema inmunológico se debilita provocando envejecimiento prematuro, aumento de peso , insomnio … La renovación celular se ralentiza y aumenta el riesgo de enfermedades inmunitarias, como consecuencia de ello, la salud surgen problemas de todo tipo.

Manifestaciones de estrés

Manifestaciones físicas del estrés:

• Migrañas cada vez más graves
• Piel seca, espinillas, enrojecimiento.
• Tensión muscular (cuello, hombros, espalda)
• Problemas digestivos, malestar estomacal, úlcera.
• Palpitaciones dolorosas en el pecho

Manifestaciones psicológicas del estrés:

• Falta de concentración debido a una gran cantidad de preocupaciones.
• Problemas de memoria (olvido de eventos, números, lugares, etc … que uno recuerda en tiempos normales)
• Indecisión
• Manifestaciones emocionales
• Irritabilidad, mal humor
• Pérdida de confianza y autoestima.
• Estado deprimido para ver depresión, tristeza, visión distorsionada de las cosas.
• Sensación de agotamiento, falta de entusiasmo.

Manifestaciones conductuales del estrés:

• Trastornos del sueño: insomnio, mayor necesidad de dormir (no reparador)
• Mayor consumo de alcohol y tabaco para aliviar
• Disminución de la libido que conduce a ansiedad, aislamiento en uno mismo y rechazo a la ayuda de los demás.
• Rechazo de la presencia de quienes lo rodean
• Dificultad para relajarse, inquietud.

Factores que favorecen el estrés

El estrés será causado por múltiples situaciones conflictivas o angustiosas en :

Nuestra vida profesional : presión en el trabajo, ruido, aglomeraciones, transporte, contaminación de todo tipo, contratiempos, el teléfono, la agresividad de compañeros, clientes, estudiantes, jefes y finalmente el paro.

Nuestra vida privada: eventos felices como eventos desafortunados pueden ser causa de estrés y conflictos familiares, un nacimiento, un matrimonio, un divorcio o un duelo son todas las causas.

Nuestro estilo de vida: falta de sueño, falta de ejercicio físico, un entorno de vida o de trabajo inadecuado, mala alimentación con demasiada azúcar y grasas.

Técnicas de manejo del estrés

Por fitoterapia:

• Ginseng :

Se utiliza tradicionalmente en la medicina china para aumentar la energía y ayudar al cuerpo a sobrellevar la fatiga física y mental . Es una planta adaptógena por excelencia, ayuda a tonificar el organismo, mejorar la resistencia a diversos estreses y aumentar la concentración y el bienestar general.

Cura de 15 días a 1 mes en forma de cápsulas o ampollas para tomar preferentemente por la mañana con el desayuno.

• Rhodiola :

La Rhodiola rosea proviene de Siberia, donde se utiliza tradicionalmente para la adaptación al estrés y la fatiga nerviosa . Mejora las capacidades intelectuales más bien indicado para personas estresadas por una sobrecarga de trabajo o un nuevo trabajo compensado por la falta de sueño ligada al estrés.

Precauciones de uso: No se conocen efectos secundarios en las dosis recomendadas, pero por precaución, no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como para niños.

• Valeriana :

Utilizada en el tratamiento del nerviosismo y los trastornos de ansiedad del sueño durante siglos, Valeriana officinalis alivia la tensión nerviosa , la ansiedad con tendencia a la depresión , reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño , mejora la calidad del sueño y reduce la inquietud nocturna . Es la planta de las personas que rumian sobre preocupaciones obsesivas.

• Espino :

Utilizado tradicionalmente por sus propiedades cardiotónicas e hipotensivas y para reducir las palpitaciones del corazón, el espino ( Crataegus laevigata ) está indicado siempre que las taquicardias, opresión respiratoria o torácica, bolas en la garganta, sensación de aceleración o aceleración del corazón deje de acompañar al estrés.

Por aromaterapia:

Aceite esencial de LAVANDA :

• Calma los nervios
• Relaja los músculos
• Calma el sistema nervioso
• Reduce la excitabilidad

Aceite esencial PETIT GRAIN BIGARADIER :

• Lucha contra la crisis nerviosa
• Reequilibra el sistema nervioso
• Calmante

Aceite esencial de MANDARINA :

• Equilibrar el sistema nervioso
• Calmante, relajante
• Favorece el sueño

Aceite esencial de VERBENA DE LIMÓN :

• Facilita el sueño
• Limita la ansiedad
• Antidepresivo
• Calma los miedos

Aceite esencial de MANZANILLA NOBLE :

• Calmante
• Lucha contra la ansiedad

Aceite esencial YLANG YLANG :

• Antifatiga física, mental, psicológica y sexual

Gestión de uno mismo y del entorno

• Tómate TIEMPO PARA TI, practica una actividad que te permita relajarte, desconectar tu mente: leer un libro, hacer deporte, pasar tiempo con tus amigos, bañarte, etc.
• Adoptar un buen estilo de vida, es la base de la lucha contra el estrés: comer sano (evitar alimentos industriales, azúcares refinados, refrescos), dormir lo suficiente (mínimo 7 horas por noche), practicar deporte con regularidad, prohibir fumar, no abusar del alcohol .
• Cambie sus actitudes; adopte una forma de pensar positiva (aprenda a ver el lado positivo de las cosas, muestre gratitud a su alrededor), mejore su forma de comunicarse; habla de ti mismo, de tus sentimientos y no del otro, deja el “TÚ”, “Deberías”, aprende a expresarte por el “Yo”, “Necesito”, “Yo siento”, verás que tus interacciones con otros se facilitará y esto seguramente te evitará posibles conflictos. Sea amable con usted mismo, no siempre puede lograr la perfección, hacer lo mejor es lo más importante.
• Aprende a gestionar tu entorno: haz una lista de tus prioridades, organiza tu agenda, evita la dilación, conéctate con el momento presente (céntrate en lo que estás haciendo ahora mismo, deja de pensar en el pasado o en el futuro).
• Identifica tus metas: encuentra algo que te motive, enfócate en ello y haz lo que sea necesario para lograrlo. Esto le permite volver a concentrarse y encontrar un equilibrio en su vida.

Como habrás comprendido, el estrés puede tener un impacto directo en nuestra vida, tanto física como psíquicamente . Por tanto, es fundamental aprender a gestionarlo para poder lograr el bienestar general.

 

Celia.