Terug naar school depressie en voedingssupplement voor volwassenen

De zomer loopt ten einde. Terug naar school en de vermiljoenkleurige herfstbladeren die het nieuwe seizoen inluiden… Natuurlijk gaat er een zekere melancholie gepaard met de koelere ochtenden. Want het einde van de vakantie betekent een terugkeer naar de dagelijkse routine en de bijbehorende zorgen: wakker worden met een schok, racen tegen de klok, een hectisch tempo… Het is genoeg om je geest een echte boost te geven!

Maar vroeg of laat moet je weer terug naar school en kantoor. Gelukkig is er een oplossing voor de somberheid. Door een paar trucjes te gebruiken en op je voeding te letten, kun je het beste maken van de terug-naar-schoolperiode. Hoe doe je dat?

Terug naar school: waarom piekeren we eigenlijk?

Na de vakantie weer aan het werk gaan kan vaak demotiverend overkomen. Tussen de stapel post op je bureau en de uitdagingen van het woon-werkverkeer, om nog maar te zwijgen van een rooster dat drukker lijkt dan ooit, kan het moeilijk zijn om een positieve, opgewekte houding te behouden.

Het is echter belangrijk om te beseffen dat de back-to-school blues niet alleen een reactie is op veranderingen in onze dagelijkse omgeving, maar ook een natuurlijke reactie van ons lichaam. Met kortere dagen, temperatuurschommelingen, minder natuurlijk licht (en meer tijd voor onze schermen ), moet ons lichaam zich aanpassen. Zonlicht speelt een cruciale rol in ons humeur. Blootstelling aan natuurlijk licht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die bijdraagt aan ons welzijn. Als de dagen korter worden en de blootstelling aan zonlicht afneemt, kan ons serotonineniveau dalen, wat leidt tot een somberder humeur.

De zon is ook een essentiële bron van vitamine D, die essentieel is voor ons immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D, dat vaak vaker voorkomt in de herfst en winter, kan onze vatbaarheid voor vermoeidheid en infecties vergroten. Als gevolg hiervan heeft deze vermindering van natuurlijk licht en warmte niet alleen een directe invloed op onze mentale toestand, maar ook op onze lichamelijke gezondheid.

Waarom zijn vitamines en mineralen essentieel aan het begin van het nieuwe schooljaar?

Vitaminen en mineralen spelen een sleutelrol in het optimaal functioneren van ons lichaam. Vitamines uit de groep B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12) en ijzer en magnesium spelen bijvoorbeeld een cruciale rol bij de energiestofwisseling. Dit proces is van vitaal belang voor het goed functioneren van de hersenen en spieren. Op dezelfde manier heeft de interactie tussen vitamine B9, B12 en B6 een belangrijke invloed op de hersenfunctie en de algemene gezondheid.

Wat zijn de meest voorkomende tekorten bij volwassenen?

Bij volwassenen, vooral ouderen, komen tekorten aan bepaalde essentiële voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en vitamine B12 vaak voor. Ondanks de beschikbaarheid van verrijkte voeding is hun inname van deze voedingsstoffen vaak onvoldoende. Het gebruik van voedingssupplementen kan een effectieve methode zijn om hun voedingsstatus te verbeteren. Deze supplementen kunnen de inname van vitaminen en mineralen verhogen en de concentratie ervan in het bloed verbeteren, wat bijdraagt aan een betere voedingstoestand. Volwassenen die supplementen gebruiken om hun voedingstoestand te verbeteren, wordt aangeraden om de etiketten zorgvuldig te lezen en een arts te raadplegen voor het juiste gebruik.

Inzicht in de “back-to-school blues

Wat zijn de symptomen van deze melancholische toestand?

De “back-to-school blues” uit zich in een reeks emotionele en fysieke symptomen die een grote impact kunnen hebben op het dagelijks leven. Tot de meest voorkomende behoren :

1. Verdriet en melancholie: een algemeen gevoel van verdriet zonder duidelijke reden, soms gepaard gaand met heimwee naar de vakantieperiode.
2. Gebrek aan motivatie: een verminderd verlangen om professionele of persoonlijke activiteiten te ondernemen, vaak gekoppeld aan een verlies van interesse.
3. Vermoeidheid: een aanhoudend gevoel van vermoeidheid, zowel lichamelijk als geestelijk, dat kan verergeren door een verandering in slaapgewoonten.
4. Concentratieproblemen: Moeite met concentreren, waardoor dagelijkse taken moeilijker worden en de productiviteit wordt beïnvloed.
5. Prikkelbaarheid: stemmingswisselingen, met een neiging tot prikkelbaarheid of ongeduld.

Wat veroorzaakt de “back-to-school blues”?

Een aantal factoren kan bijdragen aan het ontstaan van de “back-to-school blues”, waaronder:

1. Verandering van routine: Terugkeren naar een meer gestructureerd rooster na een vakantieperiode kan moeilijk zijn. Deze plotselinge verandering vereist een aanpassing die niet altijd gemakkelijk is.
2. Sociale en professionele druk: terugkeren naar werk of studie kan gepaard gaan met stress door eisen en verwachtingen.
3. Verminderde blootstelling aan de zon: Met de komst van de herfst worden de dagen korter, waardoor de blootstelling aan natuurlijk licht vermindert, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming.
4. Onevenwichtige voeding: Veranderingen in eetgewoonten tijdens de vakantie kunnen invloed hebben op het fysieke en mentale welzijn.
5. Psychologisch aspect: Het gevoel dat de vakantie voorbij is en het besef dat verantwoordelijkheden moeten worden overgenomen, kan leiden tot melancholie.

Inzicht in deze symptomen en oorzaken is cruciaal als je effectieve strategieën wilt implementeren om de ‘back-to-school blues’ te verlichten. Dit houdt in dat je gezonde gewoonten aanneemt, een balans bewaart tussen werk en privé en indien nodig psychologische hulp zoekt.

Hoe kun je de “back-to-school blues” bestrijden?

Maximale blootstelling aan natuurlijk licht

Blootstelling aan natuurlijk licht, idealiter minstens 30 minuten per dag, is essentieel om vitamine D aan te vullen. Vitamine D speelt een cruciale rol in de stemmingsregulatie, vooral belangrijk tijdens de overgang naar de herfst- en wintermaanden wanneer er minder zonlicht is. Naast het effect op de stemming stimuleert vitamine D ook het immuunsysteem en de gezondheid van de botten.

Houd je lichaam actief

Zelfs een matige fysieke activiteit, zoals een wandeling naar je werk of een wandeling in het park tijdens je lunchpauze, kan een aanzienlijke positieve invloed hebben op je humeur. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om weer in vorm te komen, maar helpt ook om stress te verlichten. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij en bevordert de synthese van neurotransmitters zoals noradrenaline, dopamine en serotonine, die een gunstig effect hebben op de stemming.

Eet een gezond, evenwichtig dieet

Voeding speelt een grote rol bij mentaal welzijn. Voeding die rijk is aan voedingsstoffen die de hersenen stimuleren, zoals chocolade, noten, bananen, zalm en avocado’s, helpt om een gezonde emotionele balans te behouden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3, tryptofaan en andere essentiële voedingsstoffen die de geestelijke gezondheid bevorderen.

Voedingssupplementen

Voor mensen met voedingstekorten of mensen die niet in al hun voedingsbehoeften kunnen voorzien met alleen voeding, kunnen voedingssupplementen een optie zijn. Ze kunnen helpen tekorten aan essentiële voedingsstoffen aan te vullen die van invloed zijn op het zenuwstelsel en het vermogen van het lichaam om stress en stemmingswisselingen te beheersen. Het is echter raadzaam om een arts of apotheker te raadplegen voordat je met supplementen begint om er zeker van te zijn dat ze zijn afgestemd op je specifieke behoeften en geen risico vormen voor je gezondheid.

Als je deze strategieën combineert, kunnen ze effectieve ondersteuning bieden om de “back-to-school blues” te bestrijden en een positieve, energieke gemoedstoestand te bevorderen.

Welke invloed heeft lichaamsbeweging op mentaal welzijn?

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het algemene welzijn. Volgens een literatuuroverzicht van Penedo en Dahn (2005) hebben mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen gunstigere gezondheidsresultaten voor een aantal lichamelijke aandoeningen, waaronder obesitas, kanker, hart- en vaatziekten en seksuele disfunctie. Daarnaast wordt lichaamsbeweging in verband gebracht met een betere levenskwaliteit, functionele capaciteit en stemming.

Tegelijkertijd wijzen Mahindru et al. (2023 ) erop dat lichaamsbeweging een significante invloed heeft op het zelfbeeld en lichaamsbeeld. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de werking van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras verbetert en een positieve invloed kan hebben op depressie en angst. Lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een verbeterde stemming en levenskwaliteit en helpt ook om hunkering naar drugs te beheersen en bepaalde psychotische symptomen te behandelen.

Supplementen om fysieke prestaties te verbeteren

Om de geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te optimaliseren, is het ook belangrijk om het gebruik van voedingssupplementen te overwegen. Hoewel studies zich niet specifiek richten op supplementen die de fysieke prestaties direct verbeteren in relatie tot stemmingsverbetering, is het bekend dat bepaalde voedingsstoffen het uithoudingsvermogen, de kracht en het spierherstel kunnen ondersteunen en zo indirect bijdragen aan een betere trainingservaring en de positieve effecten op de geestelijke gezondheid. Eiwitten, aminozuren zoals BCAA (vertakte-keten aminozuren), magnesium en B-vitamines kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn voor mensen die hun fysieke prestaties willen verbeteren en optimaal willenprofiteren van depsychologische voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.

Wat zijn de voordelen van creatine voor de ‘back-to-school blues’?

Creatine, als voedingssupplement, kan aanzienlijke voordelen bieden voor mensen die last hebben van de “back-to-school blues”. De invloed ervan op de geestelijke gezondheid en het welzijn van de hersenen is in deze context bijzonder relevant.

Invloed op cognitie en geheugen

Tijdens periodes van stress, zoals het begin van het nieuwe schooljaar, kan het vermogen van creatine om de cognitie en het geheugen te verbeteren bijzonder nuttig zijn. Het helpt de creatinereserves in de hersenen te verhogen, wat een betere cognitieve functie bevordert, vooral bij ouder wordende volwassenen of tijdens perioden van metabolische stress, zoals slaaptekort.

Verminderde vermoeidheid en stress

Creatine kan symptomen van vermoeidheid en stress helpen verminderen. Deze voordelen kunnen van onschatbare waarde zijn bij het aangaan van de uitdagingen van de terugkeer naar school, een periode die vaak wordt gekenmerkt door een verandering van tempo en toegenomen verantwoordelijkheden.

Potentieel antidepressivum

Studies suggereren dat creatine symptomen van depressie en angst kan verminderen. Dit potentieel is bemoedigend, vooral voor mensen die aan het begin van het schooljaar een moreel dieptepunt ervaren. Er is echter meer diepgaand onderzoek nodig om de effectiviteit bij de behandeling van deze stemmingsstoornissen met zekerheid vast te stellen.

De favoriete producten van Soin et Nature

Ga met een gerust hart de schoolblues tegemoet met onze selectie stemmingsverbeterende voedingssupplementen:

• Rhodiola Saffraan 90 tabletten Melorian van Pileje is een voedingssupplement dat actieve plantaardige ingrediënten combineert met erkende voordelen in geval van emotionele overbelasting of gemoedsstoornissen. Het bevatextracten van rhodiola, helpt het lichaam zich aan te passen aan emotionele stress, stimuleert het zenuwstelsel en verbetert de stemming. De saffraan stigma-extracten die het bevat, reguleren niet alleen de stemming, maar verbeteren ook de slaapkwaliteit, verminderen angst en maken het makkelijker om met stress om te gaan zonder bijwerkingen te veroorzaken.
• SEROXYL 60 GELULES van ARKOPHARMA is geformuleerd met valeriaan, bekend om zijn krachtige ontspannende werking, en tryptofaan – het essentiële aminozuur dat verantwoordelijk is voor de synthese van serotonine– en is ideaal in tijden van stress, overbelasting en slaapproblemen. Het bevat vitamine B6 en is het ideale voedingssupplement om de goede werking van het zenuwstelsel te bevorderen en vermoeidheid te verminderen. Het is ook een bondgenoot voor mensen die stoppen met roken of een eiwitrijk dieet volgen.

Met deze paar tips heb je nu de sleutel in handen om de back-to-school blues op afstand te houden, of ervoor te zorgen dat ze zo snel mogelijk verdwijnen!

Bron:

1. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. eCollection 2023 Jan.
   De rol van lichaamsbeweging op geestelijke gezondheid en welzijn: een overzicht
2. Curr Opin Psychiatry. 2005 Mar;18(2):189-93. doi: 10.1097/00001504-200503000-00013.
   Bewegen en welzijn: een overzicht van geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging
3. Sports Med. 2023; 53(Suppl 1): 49-65. “Heads Up’ voor creatinesupplementen en hun potentiële toepassingen voor de gezondheid en functie van de hersenen
4. Biomoleculen. 2019 Sep; 9(9): 406. Creatine voor de behandeling van depressie