Vecht tegen osteoporose met natuurgeneeskunde

Osteologie is het deel van de geneeskunde dat zich bezighoudt met botziektende studie van botten. Osteoporose is bijvoorbeeld een pathologie van het bewegingsapparaat; het is een botaandoening.

Botten spelen een belangrijke rol in:

• De structuur van het lichaam
• Ondersteuning van weke delen en viscerale bescherming
• Beweging en houding
• Ontwikkeling van bloedcellen (hematopoëse) in het rode beenmerg van platte botten

Botten bestaan voor 70% uit minerale zouten, die ze stijf en stevig maken, en voor 70% uit organisch materiaal, waaronder vetweefsel, eiwitten en biochemische celbestanddelen. Het is daarom belangrijk om het calciumgehalte in het bloed constant te houden. Wanneer de afbraak van botweefsel groter is dan de synthese ervan, neemt de botdichtheid af. De cellen in kwestie zijn osteoblasten (jonge botcellen die een rol spelen in de botstructuur), die worden aangevallen door osteoclasten (destructieve cellen die leiden tot botresorptie en vernietiging om minerale zouten terug te winnen). De resulterende pathologie is osteopenie ofosteoporose.

Een natuurgeneeskundige benadering van osteoporose kan alternatieve of aanvullende manieren bieden om de progressie van deze aandoening te beheersen en te voorkomen.

Wat is osteoporose?

Osteoporose, vaak erkend als een stille ziekte, roept veel vragen op. Door de subtiliteiten te ontcijferen, kunnen we de symptomen en gevolgen beter begrijpen. Hier volgt een meer gedetailleerde kijk op deze stofwisselingsziekte die de botstructuur aantast.

Osteoporose is een stofwisselingsziekte die de structuur van het botweefsel aantast, met een afname van de botmassa als gevolg van het normale verouderingsproces.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er verschillende vormen van osteoporose bestaan, elk met zijn eigen specifieke kenmerken. Deze variaties zijn als volgt:

Primaire osteoporose :

Vormt de meerderheid van de gevallen, ongeveer 95%. Primaire osteoporose wordt onderverdeeld in twee verschillende types:

Type I primaire osteoporose :

Dit type osteoporose treft voornamelijk vrouwen van 51 tot 75 jaar en is nauw verbonden met hormonale veranderingen na de menopauze. De afname van oestrogeen tijdens deze periode verhoogt de functie van osteoclasten, de cellen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van botweefsel.

Type II primaire osteoporose :

Staat ook bekend als “seniele osteoporose” en treft zowel mannen als vrouwen vanaf de leeftijd van 70 jaar. Deze vorm van osteoporose is een natuurlijk gevolg van het ouder worden.

Inzicht in de verschillende verschijningsvormen van osteoporose is cruciaal voor een goede behandeling. Of het nu gaat om postmenopauzale of seniele osteoporose, het is essentieel om goed geïnformeerd te zijn en preventieve maatregelen te nemen om de botten optimaal gezond te houden. Een grondige kennis van de nuances van deze ziekte is een waardevol bezit voor iedereen die zijn welzijn wil behouden.

Secundaire osteoporose:

Secundaire osteoporose is goed voor 5% van de gevallen en wordt veroorzaakt door bepaalde aandoeningen zoals chronisch nierfalen, hyperthyreoïdie, hypogonadisme of het gebruik van geneesmiddelen zoals corticoïden, barbituraten en heparines. Alcohol en tabak versnellen het botverlies (kyfose, kyphoscoliose).

De belangrijkste oorzaken zijn divers; ze kunnen te wijten zijn aan leeftijd en veroudering, het vrouwelijke geslacht, overmatig tabaks- en alcoholgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging, vitamine D- en/of calciumtekort, genetische aanleg, de menopauze (vooral vroege menopauze), corticosteroïdentherapie die langer dan 3 maanden duurt, of bepaalde endocriene pathologieën (hyperparathyreoïdie, hyperthyreoïdie).

Enkele natuurgeneeskundige adviezen voor gediagnosticeerde osteoporose

Osteoporose is een metabole botaandoening die speciale aandacht vereist, vooral op het gebied van voeding en levensstijl. Natuurgeneeskunde, dat zich richt op natuurlijke interventies, biedt strategieën om mensen die aan deze ziekte lijden te ondersteunen. Hier volgt een reeks natuurgeneeskundige aanbevelingen om de gezondheid van de botten te optimaliseren:

Zorg voor voldoende calciuminname

Calcium is het belangrijkste mineraal waaruit onze botten en tanden bestaan. Een adequate inname vanaf jonge leeftijd kan botverlies op latere leeftijd voorkomen. Hoewel zuivelproducten een veelgebruikte bron van calcium zijn, kunnen andere voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en noten ook helpen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.

Neem silicium op in uw voeding

Silicium speelt een cruciale rol bij de vorming en het onderhoud van botcollageen. Het is een spoorelement dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar de aanwezigheid ervan is essentieel voor het versterken van de botdichtheid. Bronnen van silicium zijn onder andere volkorengranen, bananen en groene bonen.

Het belang van vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de calciumabsorptiein de darm en helpt het calcium- en fosfaatniveau in stand te houden voor botmineralisatie. Vitamine D kan worden gesynthetiseerd door de huid tijdens blootstelling aan de zon of verkregen uit voedingsmiddelen zoals levertraan (250,00 µg), gerookte haring (22,00 µg) en andere bronnen die hieronder worden vermeld:

• Boter
• Paddenstoelen
• Granen
• Pilchard in tomatensaus (blik) 14,00 µg
• Gedehydrateerde groentebouillon 13,80 µg
• Gebakken makreel 12.30 µg
• Gegrilde sardines 12.30 µg
• Gekweekte nijltilapia, rauw 12,20 µg
• Ansjovis, rauw 11,00 µg
• Gebakken gekweekte regenboogforel 11,00 µg
• Sardines in olijfolie 10,80 µg

Geef prioriteit aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging, vooral gewichten heffen en krachttraining, stimuleert de botvorming en verbetert de botdichtheid. Activiteiten zoals wandelen, dansen of traplopen kunnen botten sterker maken en botverlies voorkomen. We raden aan om de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te nemen.

Kies voor een holistische benadering van gifstoffen

Tabak- en alcoholgebruik zijn in verband gebracht met een afname van de botdichtheid. Het is daarom essentieel om het gebruik te verminderen of helemaal te stoppen om de gezondheid van de botten te optimaliseren. De schadelijke effecten van tabak en alcohol op de botten kunnen verergeren naarmate je ouder wordt.

Wees voorzichtig met diëten

Zeer restrictieve diëten kunnen het lichaam beroven van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten. Zuivelproducten zijn bijvoorbeeld een rijke bron van calcium en vitamine D. Als je ervoor kiest om zuivelproducten te vermijden, is het cruciaal om deze voedingsstoffen elders te vinden.

Combineer calcium met vitamine D3

Vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D, verbetert de opname van calcium door het lichaam. Door deze twee voedingsstoffen samen te nemen, kunnen hun gunstige effecten op de botdichtheid worden gemaximaliseerd.

Voorzichtig met bepaalde dranken bij medicijngebruik

Alendronaat wordt vaak voorgeschreven om osteoporose te behandelen. De cafeïne in thee en koffie kan echter de opname van dit geneesmiddel verstoren. Het wordt daarom aanbevolen om deze dranken te vermijden of ze enkele uren na de medicatie te nuttigen.

Voedingsaanbevelingen van de Franse Vereniging voor Reumatologie en de GRIO:

Aanbevolen voedingsmiddelen	Voordelen	Te vermijden voedingsmiddelen	Redenen
Mediterraan dieet	Rijk aan antioxidanten, vitaminen, polyfenolen en omega-3 vetzuren. Bevordert botdichtheid.	Onevenwichtige diëten (Westers)	Kan het noodzakelijke voedingsevenwicht in gevaar brengen.
Zuivelproducten (2-3 keer per dag)	Leveren calcium en hoogwaardige eiwitten.	Veganistische diëten (zonder vervangingen)	Missen essentiële voedingsstoffen zoals calcium en proteïne.
Vis (minstens 2 keer per week)	Bron van eiwitten en mogelijk omega-3 vetzuren.	Diëten met gewichtsverlies (zonder overgewicht)	Risico op verminderde inname van noodzakelijke voedingsstoffen.
Fruit, groenten, peulvruchten, granen	Leveren vitaminen, mineralen en vezels.	Overmatig alcoholgebruik	Schadelijk voor de gezondheid van de botten.
Olijfolie	Bron van goede vetten en antioxidanten.	Dagelijkse consumptie van frisdrank	Kan de botdichtheid negatief beïnvloeden.

Welke planten kan ik het beste nemen tegen osteoporose?

Heermoes (EPS):

Omdat deze plant van nature silicium en kalium bevat, heeft het remineraliserende eigenschappen die kunnen worden gebruikt om breuken, botfragiliteit, postmenopauzale osteoporose, krampen en spasmofilie te helpen consolideren.

Bamboe (TM):

Bamboe is voor meer dan 92%rijk aan siliciumdioxide en is een remineraliserend middel dat wordt gebruikt bij osteoporose.

Grove den (knoppen) :

De knop van de grove den heeft een regeneratieve werking op hard weefsel (bot en kraakbeen). Het is over het algemeen aangewezen bij artrose en osteoporose.

Mountain Pine (knop TM):

• • Pinus montana en Rosa canina zijn vooral actief bij postmenopauzale osteoporose
  • Pinus montana en Rubus fruticosus zijn actief bij seniele osteoporose en artrose in het algemeen

Alfalfa (EPS):

Alfalfa zit van nature boordevol minerale zouten en silicium en is een remineraliserende plant.

Micronutritie: een troef in de strijd tegen osteoporose

20 oktober: Wereld Osteoporose Da

Volgens het rapport van Inserm wordt 5,5% van de algemene bevolking getroffen door deze skeletziekte, die wordt gekenmerkt door een afname van de botmassa en een verslechtering van de structuur van het weefsel waaruit het bestaat. En de meeste van deze 4 miljoen mensen zijn vrouwen: rond de leeftijd van 65 jaar lijdt 39% van de vrouwen aan osteoporose en dit percentage stijgt tot 70% bij vrouwen van 80 jaar en ouder.

Een stille ziekte die zich openbaart naarmate men ouder wordt

Osteoporose komt overeen met een verslechtering van de botopbouw die “afhankelijk is van genetische factoren, maar ook van hormonale factoren, met een rol voor vitamine D, oestrogenen, testosteron en bijschildklierhormoon” De rol van oestrogenen verklaart de twee tot drie keer hogere prevalentie bij vrouwen. “Oestrogenen vertragen de afbraak van botweefsel en stimuleren de vorming van ‘nieuw’ bot. In de menopauze dalen de oestrogeenspiegels echter, waardoor het botverlies over een periode van 5 tot 10 jaar versnelt Deze ziekte verhoogt het risico op zogenaamde breekbaarheidsfracturen: voornamelijk fracturen van de heup (nek van het dijbeen), wervels en polsen. Er wordt gedacht dat de ziekte elk jaar 490.000 fracturen veroorzaakt, die de levenskwaliteit van patiënten aanzienlijk verminderen door de pijn en het verlies aan mobiliteit die ermee gepaard gaan.

Lichaamsbeweging, calcium en vitamine D om osteoporose te voorkomen

Lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl helpen osteoporose voorkomen: lichaamsbeweging helpt om een goede botmineraaldichtheid te behouden. Bovendien vermindert lichaamsbeweging bij ouderen, door het behoud van spierkracht en evenwicht, het risico op vallen en dus het risico op breuken. Daarnaast helpt een calciumsupplement op maat in combinatie met vitamine D (dat helpt bij de opname van calcium) om de botten te versterken.

Recente onderzoeken hebben ook ons begrip van het verband tussen spiermassa en botgezondheid versterkt. Een belangrijke studie(PMID 36181112) heeft aangetoond dat bij volwassenen, vooral vrouwen en ouderen, een hogere spiermassa geassocieerd is met een betere botmineraaldichtheid, wat cruciaal is voor de preventie van osteoporose. Deze informatie onderstreept het belang van lichaamsbeweging, niet alleen voor de botdichtheid, maar ook voor het behoud van een gezonde spiermassa.

Het belang van vitamine K2 in calciumsupplementen

Als aanvulling op ons artikel over natuurlijke benaderingen om osteoporose te bestrijden, is het essentieel om de belangrijke rol van vitamine K2 te bespreken, vooral als het gaat om calciumsuppletie (1).

De rol van vitamine K2

Vitamine K2 krijgt steeds meer erkenning voor zijn positieve effecten, niet alleen op de bloedstolling, maar ook op de gezondheid van hart en botten. Het speelt een cruciale rol in het leiden van calcium naar de botten, waar het nodig is, en weg van de slagaders, waar het schade zou kunnen veroorzaken.

Voordelen voor gezonde botten

Voorlopige studies tonen aan dat vitamine K2 supplementen fracturen kunnen verminderen en de botkwaliteit kunnen verbeteren bij mensen met osteoporose. In Japan en andere delen van Azië wordt een vorm van vitamine K2 (MK-4) zelfs gebruikt bij de behandeling van osteoporose.

Effecten op hart en bloedvaten

Vitamine K2 helpt de gezondheid van het hart te behouden door in te werken op de afvoer van calcium uit de bloedvaten. Calciumophoping in het lichaam kan leiden tot verkalking van weefsels, organen en bloedvaten, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, nieraandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Vitamine K activeert een eiwit dat de afzetting van calcium in de slagaders helpt voorkomen en zo bijdraagt aan een gezond hart.

Voorlopig onderzoek heeft aangetoond dat vitamine K2 mogelijk effectiever is dan vitamine K1 bij het elimineren van calcium. Uit één onderzoek bleek dat mensen die ten minste 32 microgram vitamine K2 per dag innamen, 50% minder kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen die verband houden met verharde slagaders. Bovendien werd een hoge consumptie van vitamine K2 (maar niet van vitamine K1) in verband gebracht met een lager risico op cardiovasculaire voorvallen bij vrouwen.

Een recente studie legt verband tussen darmmicrobiota en skeletgezondheid

Een Amerikaans onderzoeksteam heeft zojuist zijn bevindingen gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers in Endocrinology. Het onderzoek levert bewijs voor een verband tussen bepaalde soorten bacteriën in de microbiota en een gezondere botstructuur. Op basis van een studie van fecesmonsters van twee cohorten die in totaal meer dan 2000 mensen vertegenwoordigen, stelden de onderzoekers het verband vast tussen de aanwezigheid van twee soorten bacteriën,Akkermansia en Clostridiales DTU089, en een verslechtering van de botgezondheid.

Referenties

1. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9524880/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480005/
4. https://has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-05/bum_osteoporose_maj_avril2019.pdf
5. https://www.grio.org/