Wat dacht je ervan om deze zomer een digitale detox te doen?

Websites, sociale media en mobiele applicaties, tijd die je online doorbrengt, favoriete online activiteiten… Kies deze zomer voor een digitale detox en bevrijd jezelf van je meest gekoesterde bondgenoot, de smartphone! Het resultaat zal goed zijn voor je gezondheid, je relatie en je dagelijkse vakantieleven. In een wereld waarin de meerderheid van de Fransen voortdurend verbonden is met hun smartphone en elke dag uren online doorbrengt, wordt de behoefte aan een digitale detox steeds dringender. Het toegenomen gebruik van schermen, verergerd door recente beperkingen, heeft een onmiskenbare impact op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid en op onze interpersoonlijke relaties. Dit artikel gaat over de dringende noodzaak om de verbinding te verbreken om weer contact te maken met onszelf en de echte wereld. We onderzoeken de effecten van digitale overbelasting, de gevolgen voor ons welzijn en stellen praktische en natuurlijke oplossingen voor, zoals homeopathie, om deze essentiële ontkoppeling te ondersteunen. Ontdek hoe een pauze van het scherm het geheim kan zijn voor een rustigere, evenwichtigere zomer.

Ontgiften van digitale verslaving

Het klinkt misschien afgezaagd, maar 95,7% van de Fransen heeft een smartphone. Franse internetgebruikers surfen gemiddeld 5 uur 37 minuten per dag op het web, waarvan 1 uur 41 minuten op sociale netwerken. De Covid-crisis heeft het enthousiasme van de Fransen voor sociale netwerken aangetoond, met een toename van het verkeer van 40%.

Verbreek de verbinding om beter opnieuw verbinding te maken!

Waarom vergeet je deze zomer je telefoon en tablet niet even? Schakel ze uit voor optimale ontspanning en geniet 100% van je vakantie. Geniet van je rustige wereld, weg van alles, kalm en sereen. Sluit je ogen, haal adem, gun jezelf een pauze en zet je hyperverbonden leven even op pauze.

Beeldschermen zorgen er niet alleen voor dat je je niet kunt concentreren op je werk, ze kunnen ook momenten van ontspanning in de weg staan. De verleiding om een blik te werpen op meldingen of een foto te posten van het uitzicht op het strand is groot, en hier zijn we dan, verslaafd aan het scherm, zonder te genieten van het huidige moment. Er is maar één oplossing: zet je telefoon uit!

De eerste paar uur zijn misschien zwaar, maar de voordelen zijn het waard.

Waarom een digitale detox overwegen?

In een tijdperk waarin technologie hoogtij viert, lijkt het idee van een digitale detox misschien contra-intuïtief. De schadelijke effecten van digitale overbelasting op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid worden echter steeds duidelijker en rechtvaardigen een weloverwogen pauze van onze verbonden apparaten.

1. Effecten van digitale overbelasting :

Digitale burn-out treedt op wanneer overmatig gebruik van elektronische apparaten leidt tot een gevoel van uitputting. Dit is vaak het gevolg van een overdaad aan informatie en constante stimulatie. Geconfronteerd met een eindeloze stroom meldingen en updates hebben onze hersenen moeite om te rusten, wat leidt tot mentale vermoeidheid en verminderde concentratie.

2. Gevolgen voor de geestelijke gezondheid :

De geestelijke gezondheid wordt ernstig aangetast door overmatig gebruik van technologie. Studies hebben aangetoond dat het gevoelens van angst en depressie kan versterken, vooral bij jongeren. De constante behoefte om jezelf te vergelijken met anderen op sociale netwerken en de druk om onmiddellijk te reageren op berichten kan chronische stress veroorzaken en het mentale evenwicht verstoren.

3. Effecten op de slaapkwaliteit:

Langdurige blootstelling aan schermen, vooral voor het slapengaan, kan slaapcycli verstoren. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgezonden, remt de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap, wat leidt tot moeite met inslapen en een slechtere slaapkwaliteit.

4. Lichamelijke gevolgen:

Naast de psychologische gevolgen kan digitaal overwerken ook fysieke gevolgen hebben. Een langdurige houding voor een scherm kan leiden tot aandoeningen aan het bewegingsapparaat, met name in de nek en rug. Daarnaast draagt de toegenomen zittende levensstijl die gepaard gaat met intensief gebruik van digitale apparaten bij aan gezondheidsproblemen zoals obesitas en hart- en vaatziekten.

5. Minder face-to-face sociale interactie:

Overmatig gebruik van digitale apparaten kan ook leiden tot sociaal isolement. Hoewel technologie communicatie op afstand vergemakkelijkt, kan het de kwaliteit en frequentie van persoonlijke sociale interactie verminderen, wat essentieel is voor ons emotionele welzijn en onze sociale ontwikkeling.

Kortom, een digitale detox is niet alleen heilzaam, maar vaak ook noodzakelijk om de effecten van digitale overbelasting tegen te gaan. Door ons bewust te worden van de impact van ons digitale gebruik op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid, kunnen we stappen ondernemen om ons algemene welzijn te herstellen.

Schadelijke digitale invloeden: NTP-onderzoek en de tekstnek van jongeren

Bevrijd jezelf van al die golven voor je gezondheid. Een belangrijke nieuwe Amerikaanse toxicologische studie, ontwikkeld in het kader van het NTP (National Toxicology Program), heeft brandstof toegevoegd aan het vuur van degenen die pleiten voor meer voorzorg. Volgens de eerste resultaten van dit werk, online gepubliceerd door Amerikaanse onderzoekers op 27 mei 2019, hadden ratten die in utero en gedurende de twee daaropvolgende jaren werden blootgesteld aan 900 MHz radiofrequenties, gemoduleerd volgens twee standaarden voor mobiele telefonie, GSM en CDMA, meer kans om een kankergezwel te ontwikkelen.

Het is duidelijk dat het effect van gsm-golven op de gezondheid schadelijk is. Andere studies hebben de invloed van toegenomen telefoongebruik op de vruchtbaarheid van mannen aangetoond. En jongvolwassenen over de hele wereld lopen het risico om te lijden aan “text neck”, een soort torticollis die schermverslaafden treft van wie de ogen, rug, hoofd en schouders gebogen zijn over hun smartphone of tablet. En dan hebben we het nog niet eens over de constante verwijzing naar hetzelfbeeld dat soms narcisme in de hand werkt. Netwerken kunnen behoorlijk schadelijk zijn voor de hersenen. Er is duidelijk bewijs voor een verband tussen geestelijke gezondheid en de tijd die wordt doorgebracht op sociale netwerksites.

Ontgiften van nomofobie en fomo

Voor veel mensen is het vergeten van hun mobiele telefoon een ergernis. We zijn er zo aan gewend dat we dit kleine voorwerp altijd bij ons hebben, dat het idee alleen al om er afstand van te doen ons doet huiveren. Dit fenomeen wordt nomofobie genoemd, een samentrekking van de uitdrukking “Geen mobiele fobie”.

Nomofobie wordt ook geassocieerd met FOMO (Fear of Missing out). Deze uitdrukking verwijst naar deangst om losgekoppeld te zijn, om gebeurtenissen, gesprekken of video’s te missen die plaatsvinden op sociale netwerken of YouTube, bijvoorbeeld, en die een gelegenheid bieden voorsociale interactie. En als je bedenkt, volgens het onderzoek, dat jongeren tussen de 16 en 28 jaar gemiddeld 109 berichten en/of publicaties per dag versturen en meer dan 3200 per maand, lijkt deze obsessie voor constante verbinding niet echt op te houden.

Deze twee stoornissen houden verband met de angst om de mobiele telefoon te verliezen, niet meer bij de hand te hebben of belangrijke informatie te missen. Als dit idee je beangstigt, aarzel dan niet langer en dwing jezelf om je digitale detoxuit te voeren..

Kortom, droom je er al van om er deze zomer even tussenuit te gaan? Wacht niet langer, zet je gsm uit en doe een digitale detox om opnieuw contact te maken met het huidige moment en met de dingen die essentieel zijn voor je leven en je gezondheid!

Mensen hebben echte sociale banden nodig, geen kunstmatige.

Veroudert mijn huid door het licht van mijn telefoonscherm?

Blauw licht, ook bekend als HEV (High Visible Energy) licht, dat wordt uitgezonden door de schermen van onze digitale apparaten, heeft een aanzienlijke invloed op onze huid. Hoewel het onderzoek nog gaande is, zijn er verschillende onderzoeken die de mogelijk schadelijke effecten van deze blootstelling op de gezondheid van de huid aan het licht brengen.

Versnelde huidveroudering :

Blauw licht dringt dieper door in de huid dan UVB- en UVA-stralen en bereikt de lagen van de lederhuid waar zich collageen en elastine bevinden. Het vermogen om oxidatieve stress te veroorzaken kan leiden tot een snellere afbraak van deze essentiële bestanddelen, wat het huidverouderingsproces versnelt, gekenmerkt door het verschijnen van rimpels en verlies van elasticiteit.

Hyperpigmentatie :

Studies hebben aangetoond dat langdurige blootstelling aan blauw licht veranderingen in pigmentatie kan veroorzaken, wat leidt tot donkere vlekken of hyperpigmentatie. Dit is vooral merkbaar bij mensen met een donkere huid, bij wie blauw licht een meer uitgesproken melanogene reactie kan uitlokken.

Mogelijk risico op DNA-beschadiging:

Hoewel het onderzoek nog beperkt is, bestaat er bezorgdheid over het vermogen van blauw licht om schade te veroorzaken aan het DNA van huidcellen. Deze schade kan bijdragen aan langetermijneffecten op de gezondheid van de huid, waaronder mogelijk een verhoogd risico op bepaalde huidaandoeningen.

Verstoring van de huidbarrière:

Blauw licht kan ook de barrièrefunctie van de huid aantasten, de hydratatie verminderen en de gevoeligheid verhogen. Dit kan leiden tot een drogere, meer geïrriteerde huid die zich minder goed kan beschermen tegen externe agressoren.

Als reactie op deze effecten is het raadzaam om de blootstelling aan beeldschermen te beperken en beschermende crèmes te gebruiken die speciaal zijn samengesteld om de huid te beschermen tegen blauw licht. Deze maatregelen kunnen helpen om de gezondheid en het uiterlijk van de huid te beschermen tegen onze alomtegenwoordige digitale omgeving. Vandaar het belang van een digitale detox om je huid gezond te houden!

Omgaan met de angst voor afsluiting

De angst om de verbinding te verbreken, vaak gevoed door de angst om iets belangrijks te missen (FOMO, Fear Of Missing Out), vormt een grote uitdaging voor wie een digitale detox ondergaat. Dit deel van het artikel gaat in op concrete strategieën om deze angst te overwinnen.

1. Angst herkennen en accepteren:

De eerste stap in het omgaan met disconnectieangst is het herkennen en accepteren ervan als een normale reactie op een verandering van gewoonte. Begrijpen dat deze angst vaak ongegrond is en verergerd wordt door onze eigen percepties kan helpen om het belang van wat we denken te missen in perspectief te plaatsen.

2. Focus op de huidige voordelen:

Richt je op de onmiddellijke voordelen van het verbreken van de verbinding, zoals gemoedsrust, verbeterde concentratie en betere slaap. Door je op deze voordelen te richten, zal de lokroep van constante meldingen en updates vervagen.

3. Creëer rituelen om de verbinding te verbreken:

Het vaststellen van rituelen kan de overgang naar schermvrije periodes vergemakkelijken. Bijvoorbeeld, het instellen van een avondritueel zonder elektronische apparaten of de dag beginnen met een ontspannende activiteit helpt om angst te verminderen.

4. Ontwikkel mindfulness:

Meditatie en mindfulness zijn uitstekende hulpmiddelen om angst te beheersen. Ze helpen om de aandacht weer te richten op het huidige moment en verminderen de impact van negatieve gedachten die verband houden met de ontkoppeling.

5. Doe aan compenserende activiteiten:

De tijd die je online doorbrengt vervangen door lonende activiteiten kan helpen om de angst om iets te missen te overwinnen. Of het nu gaat om lezen, sporten of creatieve hobby’s, deze activiteiten geven een gevoel van prestatie en welzijn.

6. Communiceer je intenties:

De mensen om je heen informeren over je digitale detox kan niet alleen steun bieden, maar ook de angst verminderen die gepaard gaat met het idee dat je niet beschikbaar bent. Als je weet dat je omgeving je keuze begrijpt en respecteert, kan dat de sociale druk een stuk verlichten.

7. Herzie digitale gewoonten:

Profiteer van deze periode om na te denken over je digitale gewoonten. Jezelf vragen stellen over de werkelijke waarde van de informatie en interacties die je dagelijks consumeert, helpt om de angst om iets belangrijks te missen in perspectief te plaatsen.

8. Stel duidelijke grenzen voor re-integratie:

Als je besluit om opnieuw verbinding te maken, doe dat dan met duidelijke, weloverwogen grenzen. Tijdslimieten instellen voor het controleren van je apparaten en je daaraan houden, helpt om de angst te verminderen en voorkomt dat oude gewoontes terugkeren.

Door deze tips toe te passen, wordt het gemakkelijker om te gaan met de angst die gepaard gaat met het verbreken van de verbinding, zodat je optimaal kunt profiteren van een digitale detox.

Homeopathie bij digitaal detoxen

Als onderdeel van een digitale detox kunnen verschillende symptomen optreden als gevolg van de verandering in gewoonten die gepaard gaan met het gebruik van digitale apparaten. Homeopathie biedt een aantal middelen om deze overgang te ondersteunen, specifiek gericht op symptomen zoals stress, angst, slaapproblemen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.

Symptomen	Homeopathisch geneesmiddel	Gebruik
Stress en angst	Ignatia Amara	Beheersen van emotionele stress in verband met ontgifting
Paniek en intense angst	Aconitum Napellus	Verzacht plotselinge reacties van angst
Moeite met inslapen	Coffea Cruda	Helpt je in slaap te vallen en je geest te ontspannen
Slaapstoornissen	Nux Vomica	Normaliseert aangetaste slaapcycli
Prikkelbaarheid en onrust	Chamomilla	Vermindert prikkelbaarheid en bevordert kalmte
Frustratie en woede	Staphysagria	Om frustratie en woede te beheersen
Concentratie en mentale helderheid	Bacopa Monnieri (Brahmi)	Verbetert concentratie en mentale helderheid

Deze homeopathische middelen kunnen, in aanvulling op gedrags- en stressmanagementstrategieën, holistische ondersteuning bieden bij het verminderen of stoppen van overmatig gebruik van digitale apparaten. Ze vormen een natuurlijke benadering om de overgang naar een evenwichtiger levensstijl te vergemakkelijken, vrij van de beperkingen en negatieve effecten van digitale afhankelijkheid.

Bron:

• Covid-19 Kantar Barometer 30 landen maart 2020
• Wearesociaal-digitaal-2021-Frankrijk
• Europe1-sante: waarom het belangrijk is om je gebruik van sociale netwerken te beperken
• Kesari KK, Agarwal A (2018) Straling en mannelijke vruchtbaarheid