¿Cómo gestionar mejor el mareo para las vacaciones?

¿Le atrae la idea de viajar por mar en sus próximas vacaciones? El viento en el pelo, las estrellas centelleando y el océano que se extiende hasta donde alcanza la vista Los cruceros y las travesías por el mar son sin duda momentos de auténtico placer, en los que, arrullado por las olas, apetece relajarse y disfrutar de la sensación de libertad.

Por desgracia, el 25% de la población no puede saborear plenamente la alegría de un viaje en barco. Sencillamente porque sufren mareos, ese malestar que provoca no sólo incomodidad sino también náuseas, sudores fríos, mareos, dolores de cabeza y vómitos durante todo el viaje.

Ya sea en el mar, en la carretera o en el aire, el mareo, o cinetosis como se denomina científicamente, puede arruinarle el viaje

¿Qué es el mareo?

Entender qué es el mareo es crucial para cualquiera que esté pensando en hacerse a la mar. Tanto si eres un marinero experimentado como un novato en cruceros, el mareo puede afectar a cualquiera y estropear lo que debería ser una aventura agradable.

Causas fisiológicas

El mareo es un desequilibrio sensorial en el que el cerebro recibe información contradictoria de los ojos y eloído interno, que gestiona el equilibrio. En el mar, los ojos ven el horizonte inmóvil, pero el oído interno siente el movimiento de las olas, lo que crea confusión. Esta incoherencia provoca una reacción en cadena en el sistema nervioso, dando lugar a los síntomas del mareo.

Las personas propensas al mareo suelen tener un sistema vestibular más sensible, por lo que es más probable que su equilibrio y su percepción del movimiento se vean alterados. El entorno de un barco está en constante movimiento, y los mecanismos habituales del cuerpo para hacer frente a la situación pueden verse desbordados.

Síntomas habituales del mareo

Los síntomas del mareo incluyen una serie de manifestaciones desagradables. Las náuseas son el síntoma más común, a menudo acompañadas de una sensación general de malestar. Pueden producirse vómitos, sobre todo si no se controlan las náuseas. También son frecuentes los mareos, con sensación de aturdimiento y a veces equilibrio precario.

También puede producirse fatiga, resultado tanto del estrés que sufre el cuerpo al intentar adaptarse como de la alteración causada por el mareo. Algunos pueden experimentar dolores de cabeza y sudoración excesiva, señal de que el cuerpo intenta reaccionar al estado de confusión interna.

Conocer estas causas y síntomas es el primer paso para anticiparse al mareo y tomar las medidas adecuadas para controlarlo, de modo que la vista del océano siga siendo sinónimo de relajación y de los placeres de unas vacaciones.

¿De dónde viene el mareo?

Elmareo esel resultado de un desequilibrio fisiológico provocado por movimientos que escapan a nuestra percepción .Turbulencias, balanceos, aceleraciones y desaceleraciones, curvas… provocan discrepancias entre los diferentes datos sensoriales transmitidos a nuestro cerebro durante el viaje. En otras palabras, entre la percepción visual, el sistema muscular, el oído interno y los nervios sensoriales, el cerebro tiene dificultades para analizar la información que se le transmite y reaccionar adecuadamente. Nuestro sentido del equilibrio se ve alterado, el estómago nos juega malas pasadas, nos entra una especie de sudor frío en la frente… en resumen, ¡nos sentimos fatal!

Algunas cosas que puedes hacer para controlar mejor el mareo

Si eres una de esas personas que sufrenmareos, debes saber que existen trucos que te pueden ayudar a sobrellevarlos. Porque aunque elmareo no es una enfermedad, es perfectamente normal que te sientas un poco ansioso ante la idea de pasar por este calvario.

En primer lugar, ¡come ligero!

Cuando se trata de mareos, lanutrición y lahidratación son dos aspectos que a menudo se subestiman pero que, sin embargo, son esenciales. Una gestión adecuada de estos dos elementos puede influir enormemente en su bienestar en el mar.

Alimentos que debe elegir y evitar

Antes de embarcarse en un viaje por mar, es aconsejable prestar especial atención a su dieta. Elija alimentos ligeros y fáciles de digerir, como fruta fresca, verduras al vapor, cereales integrales y proteínas magras. Es menos probable que estos alimentos provoquen náuseas o problemas digestivos.

Igual de importante es saber qué alimentos evitar. Los alimentos grasos y los platos picantes o pesados pueden aumentar el riesgo de náuseas eindigestión. También es aconsejable reducir el consumo de bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden deshidratar el organismo y empeorar los síntomas del mareo.

La importancia de la hidratación

La hidratación desempeña un papel fundamental en la prevención y el control de los mareos. Bebermucha agua es crucial, especialmente si se producen vómitos, que pueden conducir rápidamente a la deshidratación. Sin embargo, la hidratación no se limita al agua; las bebidas que contienen electrolitos pueden ser beneficiosas para reequilibrar los niveles de sales minerales, sobre todo después de pérdidas debidas a vómitos repetidos.

El agua de coco natural, las soluciones rehidratantes e incluso las sopas ligeras pueden ser buenas opciones para mantener un buen nivel deelectrolitos en el organismo. Evite las bebidas demasiado dulces o con gas, que podrían aumentar la sensación de hinchazón y empeorar el mareo.

Colócate en el centro del barco.

Para recuperar el equilibrio, colóquese en el centro del barco. Es el lugar ideal para estar protegido de los movimientos bruscos durante la travesía.

Respira aire fresco.

Si no te encuentras bien, inspira y espira a tu ritmo, sin forzarte demasiado. Esto acelerará la aparición del mareo.

Duerme bien la noche anterior.

Lafatiga y el estrés pueden provocar mareos .Un cuerpo descansado y relajado tiene energía suficiente para combatir cualquier malestar.

Mantén la vista en el horizonte

Siempiezas a sentirte mareado, mira hacia un horizonte lejano para calmar el mareo y reducir la sensación de malestar.

¿Cómo superar el mareo?

Controlar el mareo no sólo implica remedios físicos, sino también técnicas psicológicas. La forma en que dirigimos nuestra atención y nuestro estado de ánimo pueden tener un impacto significativo en la percepción de los síntomas.

Técnicas de distracción

Las técnicas de distracción pueden ser herramientas poderosas para minimizar el impacto del mareo. Al desviar laatención del malestar físico hacia una actividad atractiva, el cerebro puede ignorar en parte las señales de náuseas. Leer, escuchar música, ver películas o jugar son métodos eficaces. Las actividades que requierencompromiso mental, como los rompecabezas o los juegos de estrategia, también pueden ser especialmente útiles para desviar la atención de las sensaciones desagradables.

La importancia del estado de ánimo

Un estado de ánimo positivo es una baza importante para controlar el mareo. Una actitud optimista no sólo puede mejorar la resistencia a los síntomas, sino también reducir la percepción del dolor. Las técnicas de visualización en las que te imaginas sano y disfrutando del viaje pueden contribuir a este estado de ánimo positivo. Del mismo modo, las prácticas de atención plena pueden ayudarle a permanecer anclado en el momento presente y reducirla ansiedad relacionada con los síntomas. Cultivar la aceptación de la situación al tiempo que se es consciente de las estrategias de gestión disponibles refuerza la capacidad de afrontar y superar el mareo.

En definitiva, estas estrategias psicológicas pretenden dar a los viajeros las herramientas que necesitan para superar el mareo a través del poder de la mente, complementando las estrategias físicas y medicinales.

Soluciones orgánicas y naturales para ayudarle

Ademásde estos buenos consejos, también puedes optar por productos elaborados apartir de complejos de principios activos naturales. Elaborado con aceites esenciales de menta piperita, alcaravea, extracto de jengibre, melisa y salvia ,3Chênes Vagaline Náuseas, Vómitos, Secreciones es un complemento alimenticio innovador y de acción rápida .

El jengibre, conocido por sus innumerables beneficios, es eficaz para frenar los vómitos y las náuseas. De hecho, la OMS lo recomienda para combatir el mareo.

La eficacia del jengibre contra el mareo: una perspectiva científica

El uso del jengibre(Zingiber officinale) como medio para prevenir el mareo se basa en pruebas científicas examinadas en investigaciones publicadas. Un metaanálisis examinó las propiedades antieméticas del jengibre y halló pruebas de su efecto beneficioso para reducir las náuseas en el embarazo, que pueden extrapolarse para comprender su potencial para el mareo. Los datos de este análisis respaldan el uso del jengibre para reducir los síntomas de las náuseas, aunque el estudio se centró en las náuseas del embarazo y no específicamente en el mareo.

Con respecto al mareo directamente, hay menos estudios específicos, pero tienden a apoyar la idea de que el jengibre podría ser útil para reducir los síntomas asociados a esta afección. Es importante tener en cuenta la variabilidad de los preparados de jengibre utilizados en los estudios, que puede influir en la concentración de compuestos bioactivos como los gingeroles y los shogaoles. Se cree que estos compuestos contribuyen a la eficacia del jengibre contra los síntomas de las náuseas. Se han observado resultados prometedores, pero se subraya que es necesaria la estandarización de los productos a base de jengibre para garantizar resultados coherentes.

También puedes optar porDensmore Nauséflash 20 cápsulas ,otro complemento alimenticio a base de jengibre. Ayuda eficazmente a limitar las náuseas asociadas al transporte .Tome 1 cápsula al día con un vaso de agua. Se puede repetir hasta 4 veces al día.

¿Qué hacer en caso de mareo grave?

En caso de mareo grave, lo primero que hay que hacer es tumbarse horizontalmente, con los ojos cerrados, para reducir la afluencia de estímulos contradictorios entre la vista y el equilibrio. Si es posible, colocarse en medio del barco, donde el movimiento suele ser menos perceptible, también puede proporcionar alivio. El uso de una bolsa para vómitos puede ayudar a controlar los vómitos sin crear una situación incómoda.

La aplicación de compresas frías en la frente o el cuello puede aliviar temporalmente las náuseas. También es aconsejable salir al aire libre, si es posible, para respiraraire fresco y relajarse. Evitar leer o mirar objetos en movimiento también puede ayudar a reducir la sensación de vértigo.

¿Cuándo debo buscar ayuda médica?

Buscar ayuda médica debe ser una prioridad si los síntomas no mejoran a pesar del uso de remedios caseros o si aparecen signos dealarma. Entre ellos se incluyen la deshidratación (signos como sed excesiva, boca seca, orina oscura y disminución de la micción), vómitos incesantes que impiden la hidratación o la alimentación, o si la persona muestra signos evidentes de angustia.

Síntomas como dolor torácico, mareos extremos que pueden provocar caídas o dolores de cabeza intensos también requieren una evaluación médica urgente. Por último, si una persona presenta síntomas inusuales que no suelen asociarse al mareo, como confusión o pérdida de conciencia, la asistencia médica es imperativa.

La preparación para un viaje por mar debe incluir el conocimiento de los protocolos de emergencia del barco y la información de contacto de los servicios médicos de urgencia en caso necesario. De este modo, en caso de mareo grave, es posible reaccionar con rapidez y eficacia para garantizar la seguridad y el bienestar de todos los pasajeros.