¿Cómo puede incorporar los omega 7 a su dieta?

El espino amarillo, rico en omega-7, es un superalimento poco conocido que suele superar a los famosos omega-3 y omega-6. Estos ácidos grasos esenciales son cruciales para mejorar la salud cardiovascular, hidratar la piel y reducir la inflamación, ofreciendo toda una serie de beneficios para su bienestar general.

¿Cuáles son los beneficios del omega-7?

Echemos un rápido vistazo a los beneficios de los ácidos grasos que se encuentran en el espino amarillo:

1. Salud cardiovascular: Los omega-7 reducen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL), mejorando la salud del corazón.
2. Piel y mucosas: Mantienen la hidratación, mejoran la elasticidad de la piel y reducen la inflamación cutánea. También alivian la sequedad de ojos y boca.
3. Metabolismo lipídico: Regulan el metabolismo de las grasas, ayudando a prevenir la acumulación excesiva de grasa corporal.
4. Efectos antiinflamatorios: Los omega 7 reducen la inflamación, ayudando a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y los trastornos metabólicos.

¿Cómo puedes incorporar los omega-7 a tu dieta?

Los complementos alimenticios son una forma práctica y eficaz de aumentar la ingesta de omega-7, sobre todo si su dieta no contiene suficientes alimentos ricos en estos ácidos grasos. Los complementos a base deaceite de espino amarillo son especialmente populares por su alta concentración de ácido palmitoleico. A la hora de elegir un suplemento, es fundamental comprobar la calidad y pureza del producto. Opte por suplementos que hayan sido certificados y probados por terceros para garantizar que no contienen contaminantes ni aditivos indeseables.

También existen suplementos de aceite de macadamia que pueden ser una alternativa viable. Es aconsejable seguir las instrucciones de dosificación proporcionadas por el fabricante o consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para sus necesidades individuales.

¿Qué alimentos son ricos en omega 7?

Incorporar alimentos ricos en omega 7 a su dieta diaria es otra forma de disfrutar de los beneficios de los omega 7 sin recurrir a los suplementos dietéticos. He aquí algunas de las mejores fuentes alimentarias de omega 7:

• Bayas de espino amarillo: Estas bayas son una de las fuentes de omega 7 más concentradas. Se pueden consumir frescas, en zumo o añadidas a batidos y postres.
• Aceite de macadamia: Este aceite es rico en omega 7 y puede utilizarse para cocinar o como ingrediente en ensaladas. También tiene beneficios para la salud cardiovascular y puede ayudar a mejorar los perfiles lipídicos.
• Pescado azul: Algunos pescados, como las anchoas y las sardinas, contienen cantidades significativas de omega 7 además de omega 3, lo que ofrece un doble beneficio para la salud.
• Leche y productos lácteos: Los productos lácteos, especialmente los procedentes de vacas alimentadas con pasto, contienen ácido vaccénico, un precursor del ácido palmitoleico.

Incorporar estos alimentos a su dieta de forma regular puede ayudarle a mantener una ingesta suficiente de omega 7, favoreciendo así diversos aspectos de su salud.

¿Cómo debo tomar un suplemento de omega 7?

La dosis recomendada de omega 7 puede variar en función de diversos factores, como la edad, el sexo, el estado general de salud y los objetivos de salud específicos. Sin embargo, a menudo se sugiere una dosis diaria de 210 mg a 420 mg de ácido palmitoleico para obtener todos los beneficios sin riesgo de efectos adversos. Esta recomendación puede conseguirse mediante una combinación de complementos alimenticios y fuentes alimentarias naturales.

Es esencial no superar la dosis recomendada sin consejo médico, ya que un consumo excesivo puede provocar efectos secundarios. Consulte siempre a un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier nuevo suplemento, especialmente si padece enfermedades preexistentes o está tomando otros medicamentos.

Precauciones y efectos secundarios

El espino amarillo se considera generalmente seguro para uso interno y externo y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, un pequeño porcentaje de personas puede experimentar reacciones adversas al tomar espino amarillo. Es esencial vigilar cualquier reacción inusual y consultar a un profesional de la salud si se presenta algún síntoma preocupante.

Interacción con otros medicamentos

Los suplementos de espino amarillo pueden interactuar con ciertos medicamentos, en particular los utilizados para controlar la presión arterial y la coagulación de la sangre. El uso regular de espino amarillo podría tener un efecto anticoagulante, aumentando el riesgo de hemorragias o problemas de coagulación. Si está tomando medicamentos que afectan a la coagulación de la sangre o a la presión arterial, es fundamental que consulte a su médico sobre el uso de espino amarillo.

Sensibilidad alérgica

Las personas sensibles a la planta de espinoamarillo pueden experimentar efectos secundarios indeseables al tomar este suplemento. Las alergias conocidas a la familia de plantas Elaeagnaceae también pueden indicar una alergia al espino cerval de mar. Si tiene alergias similares, es mejor evitar la fruta, el aceite, el zumo o cualquier otro componente de esta especie para prevenir reacciones alérgicas.

Embarazo y lactancia

No se ha establecido si las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden experimentar efectos adversos en ellas mismas o en su hijo en desarrollo al consumir suplementos de espino amarillo. Como medida de precaución, se aconseja evitar el uso de este suplemento durante el embarazo y la lactancia hasta haber consultado a un médico.