La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos. Esta contracción provoca un aumento del gasto energético por encima del gasto en reposo. El gasto de energía es el costo de energía asociado con el comportamiento físico.
La reducción del sedentarismo, junto con la promoción y el seguimiento de la actividad física regular, es una parte básica del tratamiento de la obesidad y sus complicaciones.
Los beneficios de la actividad física:
Además de sus beneficios para la obesidad, la actividad física está relacionada en particular con la reducción de la mortalidad y la morbilidad.
La actividad física también se asocia con la salud psicológica, que incluye un mejor estado de ánimo y menos síndromes de ansiedad o depresión. El beneficio aumenta cuando se pasa de la inactividad a la actividad moderada. Por otro lado, cuando se cambia de actividad moderada a vigorosa, el beneficio es menos importante.
En particular, el ejercicio físico aumenta la demanda de ácidos grasos como sustrato energético muscular e induce un aumento del tono adrenérgico. Estos dos efectos también inducen lipólisis dentro del tejido adiposo. La actividad física regular es una palanca importante para reducir el exceso de adiposidad visceral y el riesgo cardiometabólico.
La actividad física tiene efectos beneficiosos sobre el peso, especialmente cuando se combina con una acción sobre la dieta.
Las intervenciones que se centran tanto en la actividad física como en la alimentación con estrategias conductuales son de hecho más efectivas que las intervenciones que se centran en la actividad física o la alimentación con estrategias conductuales por separado. Las personas que cambian solo su nivel de actividad física, sin cambiar su dieta, solo pueden beneficiarse de una pérdida de peso muy pequeña. Sin embargo, el ejercicio puede ser un factor para prevenir un mayor aumento de peso o recuperarlo después de la pérdida de peso inicial.
Activité physique et contre-indications :
En general, no existen contraindicaciones reales para la práctica de actividad física en adultos con obesidad. Sin embargo, existen restricciones de indicación en función de la gravedad de la obesidad y patologías asociadas.
Dependiendo de la gravedad de la obesidad, el aumento de la masa corporal, ya sea simple sobrepeso u obesidad mórbida, de hecho reduce la capacidad de movimiento. Las actividades físicas ampliadas se vuelven difíciles de realizar a medida que aumenta el IMC. La obesidad aumenta la tensión mecánica en las dos articulaciones principales del miembro inferior, la cadera y la rodilla. Combinado con los efectos del sobrepeso en las superficies articulares, estas limitaciones promueven la aparición de dolor articular y, en forma secundaria, la osteoartritis.
Cuando se inicia la reducción de peso, las actividades adaptadas son actividades realizadas o actividades que solicitan preferentemente la parte superior (ciclismo o natación). En cuanto a la restauración de las capacidades locomotoras, la práctica del fortalecimiento muscular es de gran interés. De hecho, la reducción espontánea de la actividad física en personas con obesidad va acompañada de una disminución de la masa muscular. Se debe favorecer el trabajo de fortalecimiento muscular que estimulará el aumento de masa magra y participará en la estabilización de las articulaciones del miembro inferior.
Ciertas patologías asociadas a la obesidad restringirán las indicaciones de actividad física:
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Accidentes graves (infarto de miocardio, muerte súbita):
Estos accidentes ocurren principalmente en sujetos sedentarios que inician una actividad de alta intensidad sin entrenamiento previo o evaluación médica. Esto debería generar precaución en pacientes sedentarios con obesidad con alto riesgo cardiovascular.
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Eventos adversos relacionados con la actividad física:
Estas manifestaciones, como las lesiones musculoesqueléticas, aunque frecuentes, suelen ser menores, especialmente para actividades de intensidad moderada como caminar.
En general, los beneficios de la actividad física y de aplicar las recomendaciones anteriores superan los riesgos.
Algunas recomendaciones:
Cualquier actividad debe tener en cuenta la condición física actual y las capacidades físicas de la persona. Se debe alentar a las personas a que reduzcan el tiempo que pasan viendo televisión o usando una computadora.
Según las recomendaciones de la OMS, para los adultos de 18 a 64 años, la actividad física incluye ocio, viajes (caminar o andar en bicicleta), actividades profesionales, quehaceres domésticos, actividades lúdicas, etc., deportes o ejercicio planificado, en el contexto diario familiar o comunitario.
Se debe alentar a las personas a que realicen al menos 150 minutos (2:30) por semana de actividad física de intensidad moderada. Esta actividad física se puede dividir en una o más sesiones de al menos 10 minutos. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar la duración de su actividad física de intensidad moderada hasta alcanzar los 300 minutos (5 horas) por semana o participar en 150 minutos por semana de actividad física de intensidad sostenida., O una combinación equivalente de actividad física moderada y sostenida. actividad de intensidad. Los ejercicios de desarrollo muscular que involucren a los principales grupos de músculos deben realizarse al menos 2 días a la semana.
Sin embargo, las personas obesas que han perdido peso deben hacer de 60 a 90 minutos de actividad física al día para evitar aumentar de peso.
Algunos pequeños consejos:
- Muévete a pie todo lo que puedas
- Camine en su viaje diario al trabajo o de compras
- Si está usando el autobús, bájese en una parada antes de su destino
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
- Evite sentarse durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando mira televisión.
- Si tienes un jardín, pasa más tiempo trabajando en él.
- Si tienes un perro, sácalo más a menudo y durante más tiempo.
Sobre todo, evite darse por vencido, apunte al mantenimiento y ayude a “mantenerse al día”. ¡El monitoreo regular es un activo importante! Permitirá adaptar la actividad física según la motivación y la condición física.
Clémentine. M.
Naturopathe – Aromathérapeute / Herboriste – Phytothérapeute
Consultante en phyto-aromathérapie Clinique et Ethnomédecine
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