Die Rolle der körperlichen Aktivität in einem Gewichtsverlustprogramm

Körperliche Aktivität ist definiert als jede Körperbewegung, die durch die Kontraktion der Skelettmuskulatur hervorgerufen wird. Diese Kontraktion führt zu einem Anstieg des Energieverbrauchs gegenüber den Ruhekosten. Der Energieverbrauch sind die Energiekosten, die mit dem körperlichen Verhalten verbunden sind.

Die Reduzierung eines sitzenden Lebensstils sowie die Förderung und Überwachung regelmäßiger körperlicher Aktivität sind ein grundlegender Bestandteil der Behandlung von Fettleibigkeit und ihren Komplikationen.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität:

Zusätzlich zu den Vorteilen bei Fettleibigkeit ist körperliche Aktivität insbesondere mit einer verringerten Mortalität und Morbidität verbunden.

Körperlich aktiv zu sein ist auch mit psychischer Gesundheit verbunden, zu der eine bessere Stimmung und weniger Angst- oder Depressionssyndrome gehören. Der Nutzen steigt beim Wechsel von Inaktivität zu mäßiger Aktivität. Auf der anderen Seite ist der Nutzen beim Wechsel von mäßiger zu kräftiger Aktivität weniger wichtig.

Insbesondere körperliche Betätigung erhöht den Bedarf an Fettsäuren als Muskelenergiesubstrat und führt zu einer Erhöhung des adrenergen Tons. Diese beiden Effekte induzieren auch eine Lipolyse im Fettgewebe. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Hebel zur Verringerung der übermäßigen viszeralen Adipositas und des kardio-metabolischen Risikos.

Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Gewicht aus, insbesondere wenn sie mit einer Wirkung auf die Ernährung kombiniert wird.

Interventionen, die sich sowohl auf körperliche Aktivität als auch auf das Essen mit Verhaltensstrategien konzentrieren, sind in der Tat effektiver als Interventionen, die sich auf körperliche Aktivität konzentrieren oder separat mit Verhaltensstrategien essen. Menschen, die nur ihre körperliche Aktivität ändern, ohne ihre Ernährung zu ändern, können nur von einem sehr geringen Gewichtsverlust profitieren. Bewegung kann jedoch ein Faktor sein, der eine weitere Gewichtszunahme oder eine Gewichtszunahme nach dem anfänglichen Gewichtsverlust verhindert.

Körperliche Aktivität und Kontraindikationen:

Im Allgemeinen gibt es keine wirklichen Kontraindikationen für die Ausübung körperlicher Aktivität bei Erwachsenen mit Adipositas. Es gibt jedoch Einschränkungen hinsichtlich der Indikation, abhängig von der Schwere der Adipositas und den damit verbundenen Pathologien.

Abhängig von der Schwere der Fettleibigkeit verringert die Zunahme der Körpermasse, ob es sich nun um einfaches Übergewicht oder krankhafte Fettleibigkeit handelt, tatsächlich die Bewegungsfähigkeit. Skalierte körperliche Aktivitäten werden mit steigendem BMI schwierig durchzuführen. Übergewicht erhöht die mechanische Belastung der beiden Hauptgelenke der unteren Extremität, der Hüfte und des Knies. In Kombination mit den Auswirkungen von Übergewicht auf Gelenkoberflächen fördern diese Einschränkungen das Auftreten von Gelenkschmerzen und sekundär von Arthrose.

Wenn eine Gewichtsreduktion eingeleitet wird, sind angepasste Aktivitäten Aktivitäten oder Aktivitäten, die vorzugsweise den oberen Teil erfordern (Radfahren oder Schwimmen). Im Hinblick auf die Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit ist die Praxis der Muskelstärkung von großem Interesse. In der Tat geht die spontane Verringerung der körperlichen Aktivität bei Menschen mit Adipositas mit einer Abnahme der Muskelmasse einher. Die Arbeit der Muskelstärkung, die die Zunahme der Muskelmasse stimuliert und zur Stabilisierung der Gelenke der unteren Extremität beiträgt, ist zu begünstigen.

Bestimmte mit Fettleibigkeit verbundene Pathologien schränken die Indikationen für körperliche Aktivität ein:

• Schwere Unfälle (Myokardinfarkt, plötzlicher Tod):

Diese Unfälle treten hauptsächlich bei sitzenden Personen auf, die ohne vorheriges Training oder medizinische Untersuchung eine Aktivität mit hoher Intensität beginnen. Dies sollte bei Patienten mit sitzender Adipositas mit hohem kardiovaskulären Risiko zur Vorsicht führen.

• Unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität:

Diese Manifestationen, wie z. B. Verletzungen des Bewegungsapparates, sind zwar häufig, jedoch in der Regel geringfügig, insbesondere bei Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Gehen.

Insgesamt überwiegen die Vorteile von körperlicher Aktivität und der Anwendung der oben genannten Empfehlungen die Risiken.

Einige Empfehlungen:

Jede Aktivität sollte die aktuelle körperliche Verfassung und die körperlichen Fähigkeiten der Person berücksichtigen. Die Menschen sollten ermutigt werden, weniger Zeit mit Fernsehen oder Computer zu verbringen.

Gemäß den Empfehlungen der WHO umfasst körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren Freizeit, Reisen (Wandern oder Radfahren), berufliche Aktivitäten, Hausarbeiten, spielerische Aktivitäten usw., Sport oder geplante Bewegung im täglichen familiären oder gemeinschaftlichen Kontext.

Menschen sollten ermutigt werden, mindestens 150 Minuten (2:30) pro Woche mit mäßig intensiver körperlicher Aktivität durchzuführen. Diese körperliche Aktivität kann in eine oder mehrere Sitzungen von mindestens 10 Minuten unterteilt werden. Um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Erwachsene die Dauer ihrer körperlichen Aktivität mittlerer Intensität auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche verlängern oder 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität anhaltender Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und anhaltender Aktivität ausführen Intensitätsaktivität. Muskelaufbauübungen mit großen Muskelgruppen sollten mindestens 2 Tage pro Woche durchgeführt werden.

Menschen, die übergewichtig sind und abgenommen haben, sollten jedoch 60 bis 90 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Einige kleine Tipps:

• Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß herum
• Gehen Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen
• Wenn Sie den Bus benutzen, steigen Sie an einer Haltestelle vor Ihrem Ziel aus
• Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppen
• Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen, besonders wenn Sie fernsehen
• Wenn Sie einen Garten haben, verbringen Sie mehr Zeit damit, darin zu arbeiten
• Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie ihn öfter und länger

Vermeiden Sie vor allem das Aufgeben, streben Sie Wartung an und helfen Sie, “Schritt zu halten”. Regelmäßige Überwachung ist ein wichtiges Kapital! Es wird möglich sein, die körperliche Aktivität an die Motivation und die körperliche Verfassung anzupassen.

 

Clémentine. M.
Naturopathe – Aromathérapeute / Herboriste – Phytothérapeute
Consultante en phyto-aromathérapie Clinique et Ethnomédecine